اگر آپ جلدی سے آکسیبل کٹ سنڈروم (آئی بی ایس) کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں تو، خرابی کی شکایت کا انتظام اور ورزش کا معمول مشکل ثابت ہوسکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ شدید ورزش اس حالت میں اضافہ کر سکتی ہے، نتیجے میں ناپسندیدہ نتائج، جیسے رنروں کے نساء . لیکن اگر آپ ورزش پر رضامند ہیں یا وزن وزن سے ملنے یا اپنی صحت کا انتظام کرنے کے لئے ورزش کرنا چاہتے ہیں تو، آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ اپنے آئی بی بی کے بدعنوانوں کے بدلے آپ کیسے مشق کرسکتے ہیں.
جب تک آپ ورزش کے معمول پر عمل کرتے ہیں، ذیل میں تجاویز استعمال کریں. اس کے علاوہ، سیکھنے کے بارے میں تحقیق کیا جانتا ہے کہ آئی بی ایس اور جسمانی سرگرمی. آئی بی ایس کے ساتھ محفوظ طریقے سے مشق کرنا ممکن ہے!
ریسرچ کا کہنا ہے کہ آئی بی ایس اور ورزش کے متعلق
اگرچہ آئی بی ایس اور مشق کے درمیان تعلق پر تحقیق کسی حد تک غیر متصل ہے، اس کے باوجود جسم پر کشیدگی کے نتائج کو کم کرنے کے لئے مشق ایک اچھی طرح سے دستاویزی شہرت ہے. چونکہ نفسیاتی کشیدگی اور آئی بی ایس کے درمیان تعلق ہے، کسی بھی سرگرمی جو کشیدگی کو کم کرتی ہے اس میں آئی بی بی کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. لہذا، آپ کے آئی بی ایس کے باوجود میں مشق کرنے کی کوشش کرنے کے لئے آپ کے لئے اچھا ہے.
بہت سے لوگوں کو فکر ہے کہ مشق کی شدت IBS کے علامات کو قائم کرے گی. زیادہ تر حصے کے لئے، ورزش کو منفی انداز میں آپ کے علامات کو متاثر نہیں کرنا چاہئے. لیکن ایک اہم استثنا اس طرح کے چل رہا ہے جیسے تیز رفتار مشق ہے، کیونکہ اس کے بار بار، ڈھیلا بازی کی تحریکوں اور پیٹ کے درد، یا دائرہ داروں کے اسہال کے اساتذہ کے علامات سے منسلک کیا گیا ہے.
خوش قسمتی سے، آپ اپنے خطرے کو کم کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں.
آپ کے ورزش کے دوران پیٹ کی کمی کو روکنے کے لئے کس طرح
- ورزش سے پہلے دو گھنٹے کھانے سے بچیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ صبح میں سب سے پہلی چیز کام کرنا.
- مشق کرنے سے پہلے کیفین یا گرم مشروبات سے بچیں. دونوں کے پاس سنجیدگی سے تیز رفتار کے امکانات ہیں.
- ورزش سے قبل غذا یا گیس پیدا کرنے والے کھانے سے بچیں.
- اپنے کام کے وقت کی کوشش کریں تاکہ آپ ایسے وقت پر مشق کریں جب آپ کی آنتیں خاموش ہو.
اگر آپ کے اہم IBS علامات فوری طور پر اساتذہ ہے ، تو آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا جسم کم شدت پسندانہ مشقوں کو چل سکتا ہے جیسے چلنے، تیراکی، وزن کی تربیت یا یوگا بہت زیادہ بہتر چل رہا ہے اس سے زیادہ بہتر. اگر آپ رنر ہیں، تاہم، واپس کاٹنے کی کوشش کریں اور دیکھتے ہیں کہ اگر آپ کے آئی بی ایس علامات کو بہتر بنایا جائے. مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر فی دن 10 میل چلاتے ہیں، تو اس فاصلہ کو نصف میں کاٹنے کی کوشش کریں. آپ اپنی رفتار کو بھی سست کر سکتے ہیں. اگر آپ عام طور پر 8 منٹ میل چلاتے ہیں، تو 11 منٹ کے فاصلے پر سست کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ اپنے علامات میں بہتری کا تجربہ کرتے ہیں.
پاور واک چلانے کی کوشش کریں
اگر آپ میل چلانے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو چلتے چلنے میں بورنگ لگ سکتا ہے، لیکن ایک نسبتا تیزی سے رفتار چلتا ہے، جیسے 15 منٹ کی لمبائی مکمل ہوسکتی ہے، اگر آپ آئی بی ایس کے بغیر چلنے کے بغیر نہیں چل سکتے. جوہری تحریک جی آئی پی کے نچلے حصے میں جلدی کر سکتی ہے جب جسم کو چلتا ہے، لیکن ایک ٹریڈمل پر چلنے کا امکان جسم پر کم سخت ہے. لہذا اگر آپ نسبتا شدید ورزش پسند کرتے ہیں تو ایک ٹریڈمل پر چلنے والی طاقت کی کوشش کریں لیکن آئی بی ایس کے ساتھ چلنے میں دشواری ہو رہی ہے. کچھ لوگ اتنی تیزی سے چلتے ہیں، وہ جھگڑے کی رفتار میں ختم ہوتے ہیں اور صرف 11 یا 12 منٹ میں ایک میل مکمل کر سکتے ہیں.
ذریعہ:
برداشت کے کھیل غذائیت (2007) ایبر، ایس جی انسانی کینیٹکس.