یہاں آپ کی دائمی درد جرنل میں شامل ہونے کے لئے اہم چیزیں موجود ہیں
چاہے آپ ایک دہائی سے زائد سے زائد عرصے تک دائمی درد سے لڑ رہے ہو یا آپ صرف مسلسل درد اور درد سے نمٹنے کے لئے شروع کر رہے ہیں، ایک درد جرنل آپ کو دن سے روزانہ محسوس کر رہا ہے کہ آپ کو دستاویزات میں مدد مل سکتی ہے. آپ کا درد جرنل یہ ہے کہ آپ اپنے دائمی درد سے متعلق ہر چیز کو لکھتے ہیں - آپ کے درد کی کتنی درد ہے، آپ کتنے درد کا سامنا کر رہے ہیں، آپ درد میں تھے جب آپ کیا کر رہے تھے.
کیوں درد جرنل دائمی درد کے لئے کام کرتا ہے
یہ معلومات آپ اور آپ کے ڈاکٹر دونوں کے لئے مفید ہے. یہ درد کی نمونوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، جیسے دن کے وقت یا کشیدگی کی سطح ، یا بعض سرگرمیوں سے درد کا درد ہوتا ہے. ایک درد جرنل یہ بھی دکھا سکتا ہے کہ آپ کے درد میں اضافہ نہیں ہوتا، جو آپ کو اپنے دن خرچ کرنے کے بارے میں بہتر فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بہت کم از کم، یہ ایک اچھا حوالہ ہوسکتا ہے جب یاد میموری آپ کی خدمت نہ کرے (مثال کے طور پر، اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ جب آپ کا ڈاکٹر پوچھا تو آپ کا درد دوپہر کے کھانے کے بعد خراب ہے).
آپ کے درد جرنل میں شامل کرنے کے لئے چیزیں
آپ دردناک جرنل میں کیا لاگ ان کرتے ہیں؟ ہر کسی کو ان کے جرنل میں مختلف طریقے سے استعمال ہوتا ہے، لیکن سب سے زیادہ ڈاکٹروں کو اس میں مشورہ دیتے ہیں:
- اپنے درد کو پیمانے کی درجہ بندی دیں . زیادہ سے زیادہ درد کی ترازو 0-10 درجہ بندی کے نظام کا استعمال کرتے ہیں، جس میں 0 درد کی نمائندگی نہیں کرتے ہیں اور 10 بدترین تصوراتی درد کی نمائندگی کرتے ہیں. آپ کا درد عام طور پر درمیان میں گر جائے گا.
- درد بیان کرنے والے الفاظ کا استعمال کریں . کیا تمہارا درد جل رہا ہے؟ ٹنگنگ؟ پولڈنگ؟ آپ کے جرنل میں درد کی تشریح الفاظ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے درد کی کیفیت میں تبدیلی اور پیٹرن کو ٹریک کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے درد کے درد کو ڈاکٹروں کی مدد کر سکتا ہے.
- دن درد کا وقت لگتا ہے. کیا آپ کو صبح یا شام میں زیادہ نقصان پہنچا ہے؟ آپ کے افعال کیسے ہیں؟
- یاد رکھیں کہ جب آپ درد شروع کرتے ہیں تو آپ کیا کر رہے ہیں . کیا آپ بستر سے باہر نکل گئے تھے، یا آپ تھوڑی دیر کے لئے بیٹھے تھے جب تک کہ آپ کا درد شروع ہو گیا ہے؟ کیا آپ اپنے جسم میں بعض عضلات کا استعمال کرتے ہوئے یا زیادہ استعمال کرتے تھے؟ نیچے لکھیں کہ آپ سرگرمیوں کے بعد کیسے محسوس کرتے ہیں، جیسے کتے چلتے ہیں یا بچوں کے ساتھ کھیلتے ہیں.
- ان عناصر کو دیکھو جو آپ کے درد میں شراکت کر سکتے ہیں. خارجی عوامل کے بارے میں سوچو کہ درد میں اضافہ ہوسکتا ہے، جیسے آپ سخت جوڑوں سے متاثر ہوتے ہیں؛ ایسا ہوتا ہے جب بارش یا سردی سے باہر ہو؟
آپ نے کھایا اور اس دن پینے کے نیچے لکھیں. فوڈز اور مشروبات میں درد میں اضافہ ہوسکتا ہے یا درد کو بہتر بن سکتا ہے. جس دن آپ درد محسوس کرتے ہو ان سب چیزوں کو جٹ ڈالیں.
اپنا موڈ بیان کرو . آپ کے دماغی حالت کو نوٹ کرنا اور یہ بھی ضروری ہے کہ آپ کس طرح درد محسوس کرتے ہیں. کیا آپ پریشان ہیں؟ فکر مند؟ تھکاوٹ؟ ظاہر ہے، درد ان جذبات کو متحرک ہوسکتا ہے، اور آپ کے ڈاکٹر آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ذہنی صحت سے متعلق ماہرین کو اپنے جذبات سے نمٹنے کے لۓ اپنے دائمی درد کے نتیجے میں نمٹنے کے لئے مشورہ دے سکیں.