کشیدگی اور تشویش درد بڑھ سکتا ہے. یہ ایک شیطانی سائیکل شروع کر سکتا ہے، کیونکہ درد کی شدید جذبات کو بھی زیادہ تر کشیدگی اور تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آرام سے سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
آرام دہ اور پرسکون تکنیک آپ کو دائمی درد کا علاج نہیں کرے گا، لیکن وہ آپ کو اس کے کنٹرول میں لے جانے میں مدد کر سکتے ہیں. آرام سے پٹھوں کی رہائی اور سانس لینے اور دل کی شرح کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ دماغ کو پرسکون بنانا اور کہیں اور توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.
دوسرے الفاظ میں، یہ درد کے احساس سے پریشان ہو جاتا ہے.
سائنس دانوں کو نظر انداز کرتے ہیں کہ ہمارے ماحول میں چیز دماغ کی توجہ کے لئے مقابلہ کرتی ہے. لازمی طور پر، دماغ صرف ایک ہی وقت میں ایک مخصوص مقدار میں توجہ مرکوز کر سکتا ہے. کشیدگی اور درد کے علاوہ سینسروں پر توجہ مرکوز، یا نئے سنجیدگی کو متعارف کرانے سے بھی، درد کے لئے "دروازے کو بند کر سکتے ہیں". درد دور نہیں جاتا، یہ صرف پس منظر میں گر جاتا ہے. یہ آٹھ آرام دہ اور پرسکون تجاویز کے ساتھ کم دباؤ سرپل کو دو پریشان کرتے ہیں.
گہری جلدی
گہری سانس لینے میں سب کچھ نیچے کی طرف سے آرام سے آرام سے مدد ملتی ہے. اس کی کوشش کرنے کے لئے، مکمل طور پر تنصیب؛ چند سیکنڈ تک اسے پکڑو، اور پھر چلیے. ایسا کرو کچھ بار. اپنی آنکھیں بند کرو. آپ کی سانس کی آواز پر توجہ دیں، اور اسے سست کرنے کی کوشش کریں.
آپ کی توجہ ڈالو
آپ کے دباؤ یا درد کے علاوہ کسی چیز کے بارے میں سوچا آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. گائیڈڈ امیجری ہمیں خوشی کی جگہ لے لیتا ہے، لیکن آپ وہاں جانے کے لئے 30 منٹ کا سفر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
جب آپ زور سے محسوس کرتے ہیں تو، آپ کیا کر رہے ہیں کو روکیں اور اپنے آپ کو کچھ آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لۓ، غسل لینے، سمندر میں تیراکی یا ایک ہاکاک پر آرام کرنا. اس منظر کو واضح طور پر واضح کریں جیسے آپ کر سکتے ہیں. کسی بھی وقت آپ کو "فرار" کرنے کی ضرورت ہے وہاں جاؤ
گانا گائیے
گانا کشیدگی کی رہائی میں مدد ملتی ہے. اس گانا کو گانا کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے پھیپھڑوں کے اوپر (آپ کو خاص طور پر گاڑی میں کام کرتا ہے) کے اوپر خوش ہوتا ہے.
اگر آپ اسے کہاں سے باہر نہیں نکال سکتے ہیں، تو آپ اپنی پسندیدہ دھن کی صرف چند باروں کو ذبح کرتے ہوئے کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.
دور چل
آپ کے مکان پر زور دیا ہے؟ آپ کو زوج پذیری تھوڑا سا چلیں. کبھی کبھی کشیدگی سے ماحول سے مختصر وقفے لے کر آپ کو ٹول لینے اور اپنے درد کو بدتر محسوس کرنے پر زور دینے سے بچنے کی ضرورت ہے. ایک گلاس پانی پکڑو یا کچھ تازہ ہوا حاصل کرو. اگر آپ کی ضرورت ہو تو دس میں شمار کریں. اس کے بعد، ریفریشڈ اور تھوڑا سا آرام دہ اور پرسکون احساس واپس.
یوگا کلاس لے لو
باقاعدہ یوگا باقاعدگی سے کئی فوائد ہیں. سب سے پہلے، یہ آپ کو ایک مستقل رکاوٹ سیشن دیتا ہے جو ایک گھنٹہ یا دو تک پہنچ سکتا ہے. دوسرا، یہ آپ کو سانس لینے والی تکنیکوں کو سکھاتا ہے جو آپ اپنے روزانہ کی زندگی میں خود کو پرسکون کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. یہ طاقت اور لچک کو بھی بڑھاتا ہے، جس میں درد سے نجات حاصل ہوتی ہے. شروع کرنے کے لئے، ہفتے کے آخر میں ایک ابتدائی یوگا کلاس لینے کی کوشش کریں.
مساج سے اپنا علاج کرو
ہر چند ہفتوں میں مساج ہونے کے بعد پٹھوں کی کشیدگی کو کم کرنے اور ایک ہی وقت میں لاپرواہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے. مساج دماغ اور جسم کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد دیتا ہے، اور ایک ماہر مساج تھراپسٹ کو آپ کے مسئلے کے مقامات کو تلاش کرسکتا ہے اور انہیں کنٹرول میں لے جا سکتا ہے. اکثر aromatherapy اور مراقبہ کے ساتھ مشترکہ، ایک مساج آپ کے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ایک شاندار طریقہ ہے اور دائمی درد کے کچھ شکلوں میں مدد کر سکتے ہیں.
اپنے Om پر حاصل کریں
اپنے خالص شکل میں مراقبہ آپ کے دماغ کو صاف کرنے کے لئے ایک چیز پر توجہ مرکوز کرتا ہے. عام طور پر ایک خاموش کمرے میں کیا جاتا ہے، یہ دماغ اور جسم کو بچاتا ہے اور آپ کے دماغ کو اپنے درد سے بچا سکتا ہے. مراقبت اس سے کہیں زیادہ آسان لگتا ہے، تاہم، اور تباوغ عام طور پر ابتدائی طور پر ایک مسئلہ ہے. ریکارڈ شدہ مراقبہ کی پیروی کرنے کی کوشش کریں، یا تجربہ کار مراقبہ استاد کی رہنمائی ڈھونڈیں.
تاریخ پر جائیں
جب آپ درد میں ہیں تو، آپ جو کرنا چاہتے ہیں وہ آخری چیز گھر چھوڑ رہی ہے. لیکن اپنے معمول کے معمول سے باہر لوگوں سے منسلک ہونے کا وقت لے کر کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کسی غیر معمولی وقت کے لئے دوستوں یا اپنے شوہر کے ساتھ باقاعدہ تاریخ بنانے کی کوشش کریں.
اگر آپ قابل ہو تو کافی کے لئے باہر جائیں، ایک فلم دیکھیں یا پارک میں ایک لمحے تک چلیں. ایک بار جب آپ اپنی تاریخ بناؤ تو، جو بھی اس کو توڑنے کے لئے نہیں لیتا ہے.
آپ کے لئے کیا کام مل رہا ہے
اپنے ڈاکٹر کی مدد کے لۓ ڈراؤ مت کرو. کچھ معاملات میں، وہ آپ کے کشیدگی کو کنٹرول کے تحت مشورہ دینے کی تجویز کرسکتے ہیں. زیادہ سنجیدہ معاملات میں، دماغ اور جسم کا وقت بحال کرنے کی اجازت دینے کے لئے اینٹی تشخیص ادویات ممکن ہو سکتی ہے.
آرام کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے میں آپ کی جسمانی اور ذہنی حالت بہتر کنٹرول کے تحت ملتی ہے، اپنے درد کو اس سطح تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے جہاں آپ بھی نمٹنے کے قابل ہو سکتے ہیں. آپ کو اس مجموعہ کو تلاش کرنے کے لئے آپ کو کچھ مختلف چیزوں کی کوشش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے.
ذرائع:
جانسن، مالکم ایچ. "درد کی انتظامیہ میں کس طرح کام و ضوابط کام کرتا ہے؟" موجودہ درد اور سر درد کی رپورٹیں. 9: 2، مارچ 2005 پی پی 90-95
علاج کے اختیارات: درد کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے ایک گائیڈ. امریکی درد فاؤنڈیشن. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf