سٹو پر تبدیل کرنے کے بغیر ایک کارب کنٹرول کنٹرول بائٹ کو ہٹا دیں
"میں مٹھائی نہیں کھا سکتا" یہ سب سے بڑا غلط فہمی ہے جو ان نئے ذیابیطس سے متعلق ہیں. کئی بار ان کے پیارے لوگ اس پر یقین رکھتے ہیں. سچ یہ ہے کہ، آپ میٹھی علاج سے لطف اندوز کر سکتے ہیں- اور اسے کوئی چینی نہیں شامل کیا جاتا ہے، یا باقی باقی خاندانوں سے لطف اندوز نہیں ہوگی.
ایک ذیابیطس دوستانہ میٹھی کی کلید غذائیت اجزاء کا صحیح توازن ہے، چنانچہ خون کی شکر کے شعبے کو کنٹرول کرنے کے لئے قدرتی میٹھی کے ساتھ تھوڑا سا پروٹین اور ریشہ پیش کرتا ہے. ذائقہ کے مجموعوں کو کافی بے شمار ہونا چاہئے تاکہ آپ کو انتہائی سائز کا سائز کے سائز کے بغیر مطمئن رہنے کی اجازت ملے. آخر میں، ریستورانوں کو سادہ ہونا چاہئے، آپ اس جگہ پر جب تک آپ اپنے میٹھی دانت کو کام کرتے ہیں یا ایک بیچ بناتے ہیں اور گھومنے پر ہٹانے کے لۓ ہاتھ رکھے جاتے ہیں، اس کو پکڑ سکتے ہیں.
تقریبا ان سب کی ترکیبیں فی خدمت کرتے ہیں جو 15 جی کاربوہائیڈریٹ کے تحت ہوتی ہیں (مناسب میٹھا سائز کے حصول کے لئے ٹائکس کیے گئے ہیں). ان میں سے کوئی بھی سٹوٹیپپ یا تندور کی ضرورت نہیں ہے، صرف ایک ریفریجریٹر یا فریزر کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے پسندیدہ انتخاب کریں اور انہیں اپنے اگلے ذیابیطس کے دوستانہ کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کریں.
1 -
کوکو بادام مکھن Fondueیہ میٹھی 137 کیلیوریوں، 4 گرام پروٹین، 5 گر کاربوہائیڈریٹ، 2 جی ریشہ، 3 گر کل چینی، اور 2 جی فی دو چینی چمچ کی خدمت کرتے ہیں. یہ 10 منٹ میں تیار ہے. یہاں ہدایت حاصل کریں.
ہم اس غذائیت سے متوازن ہیں، متوازن، ڈیری فری، چاکلیٹ بادام مکھن fondue- یہ ناقابل یقین حد تک کریمی ہے اور صحت مند چربی پیش کرتا ہے. آپ اسے پھل اور پٹھوں کے لئے ایک گاڑی کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں یا اسے سنوکر وقت کے باہر نٹیلا کے لئے تبدیل کرسکتے ہیں.
تجویز کردہ جوڑی
اگر آپ پھل کے لئے انتخاب کر رہے ہیں تو کپ کے پورے سٹرابیری تک پہنچیں. فونڈی کے دو چمچوں کے ساتھ مل کر آپ کو تقریبا 183 کیلوری، 16 جی کاربوہائیڈیٹیٹ اور ایک اضافی 3 جی ریشہ لے کر اپنے روزانہ اہداف کا پانچواں حصہ تک پہنچ جائے گا.
اگر آپ پریٹزز کو ترجیح دیتے ہیں تو، تقریبا 10 رہیں. فونڈی کے ساتھ مل کر آپ کو 183 کیلوری اور 15 جی کاربوہائیڈریٹ دے دیں، لیکن کوئی اضافی فائبر نہیں. غذائیت کے حقائق مختلف قسم کے برانڈز میں مختلف ہوتے ہیں، لہذا اس بات کا یقین کرنے کے لئے غذائی لیبل کا تجزیہ کریں کہ آپ کی خدمت کا سائز تقریبا 10 گر کاربوہائیڈریٹ ہے.
2 -
گلوبل مفت دار چینی نیبو ناریل بلس گیندوںیہ میٹھی 97 کیلوری، 3 جی پروٹین، 6 جی کاربوہائیڈریٹ، 1 جی ریشہ، 3 گر کل چینی، اور 3 جی میں فی بیرل شامل ہے. یہ 8 منٹ میں تیار ہے. یہاں ہدایت حاصل کریں.
یہ پورے خاندان - خاص طور پر بچوں کے لئے ایک مذاق انگلی کا کھانا ہے. یہ بالکل اچھا حصہ ہے، کافی میٹھا کافی ہے، اور دار چینی کے ساتھ مشغول ہے، جو خون میں گلوکوز کنٹرول کے ساتھ مدد کرسکتا ہے .
کیا میپل شربت شامل کرنے کے لئے ٹھیک ہے؟
اجزاء میں سے کوئی بھی آپ کو غصہ نہیں بنانا. ہدایت میپل شربت کا ایک سہ ماہی کپ کا مطالبہ کرتا ہے، جو شاید بہت زیادہ چینی کی طرح لگتا ہے. یاد رکھیں کہ رقم 20 گیندوں کے لئے ہے! سہ ماہی کا کپ تقریبا 53 گر کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، لیکن جب یہ تقسیم ہوجاتا ہے اور جب دوسرے اجزاء کے ساتھ مل کر آپ کو صرف گیند کے مطابق کاربوہائیڈریٹ حاصل ہوتی ہے.
آپ ہفتے کے اختتام پر ان کا ایک بیچ پکڑ سکتے ہیں اور دوپہر کے کھانے کے بعد یا میٹھا کے کھانے کے بعد میٹھی کے طور پر پکڑنے کے لئے تیار دو گیندوں سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
3 -
اشنکٹبندیی کانگو پوپسسیہ میٹھا پیش کرتا ہے 63 کیلوری، 1 جی پروٹین، 8 جی کاربوہائیڈریٹ، 1 جی ریشہ، 6 جی کل چینی، اور 0 جی فی فی کلو چینی بھی شامل ہے. پپسکیس کو چھ گھنٹے تک ٹھنڈا کرنا چاہئے. یہاں ہدایت حاصل کریں.
اس ہدایت کے بارے میں پلازوں کی پوری فہرست ہے: اس میں صرف چار اجزاء ہوتے ہیں، صرف دو مراحل کی ضرورت ہوتی ہے، آپ ایک بار ایک ہفتے کے لئے تیار کر سکتے ہیں اور ایک ہفتے کے لئے کافی کر سکتے ہیں، بالکل بالکل اضافی شکر نہیں ہے، پاپ سکسکیں ٹھنڈی اور تازہ ترین ہوتی ہیں، اور آپ کر سکتے ہیں اگر آپ واقعی چاہتے ہیں تو دو سے لطف اٹھائیں اور اب بھی 15 جی کاربوہائیڈریٹ کے قریب رہیں.
ہدایت بھی ورسٹائل ہے. نہ ناریل دودھ؟ مختلف قسم کے دودھ کا استعمال کریں. تازہ تازہ نہیں؟ منجمد لوگوں کے لئے اپٹ کریں.
4 -
کم کارب قددو چیزکییک Mousseیہ میٹھی پیش کرتا ہے 136 کیلوری، 8 گرام پروٹین، 13 جی کاربوہائیڈریٹ، 2 جی ریشہ، 8 گر کل چینی، اور 5 گرام فی کلوگرام فی سال کپ شامل ہے. مچ نصف گھنٹے کے اندر اندر تیار ہے. یہاں ہدایت حاصل کریں.
مکمل طور پر کنٹرول حصوں میں خدمت کی جاتی ہے، اس مچاس میں سے ہر ایک کا چمکدار، کریمی، اور نٹمج اور دار چینی کے ساتھ مصالحے والی میٹھا ذائقہ کی ایک دھندلا کامبو ہے، جو خون میں گلوکوز کنٹرول سے مدد مل سکتی ہے . آپ کو ایک چاکلیٹ ورژن بنانا یا toppings کو تبدیل کر کے اپنے آپ کو بھی بنا سکتے ہیں. تھوڑا سا پودے پر مبنی ومیگا 3s کے لئے کچھ اخروٹ پر چھڑکیں، مثال کے طور پر، یا کچھ بحران کے لئے پیپاس.
کارب اور کیلوری کنٹرول کے علاج کے لئے 1/2 کپ حصہ کا سائز پر رہنا یقینی بنائیں. فی گھنٹہ 8 جی پروٹین کے ساتھ، یہ ممکنہ طور پر آپ کو بھرنے کے لئے کافی ہو گا.
5 -
چاکلیٹ Chia Smoothieیہ میٹھا پیش کرتا ہے 198 کیلوری، 6 جی پروٹین، 31 گر کاربوہائیڈریٹ، 9 جی ریشہ، 11 جی کل چینی، اور 0 جی فی فی صد چینی کو شامل کرتا ہے. یہ 10 منٹ میں تیار ہے. یہاں ہدایت حاصل کریں.
چیا کے بیج اکثر ذیابیطس دوستانہ میٹھی ستاروں کی ستارے ہوتے ہیں، کیونکہ وہ ریشہ کی ایک اچھی رقم پیش کرتا ہے جو خون کے شکر میں پھیلانے میں مدد کرتا ہے. دار چینی بھی خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں .
حصے کے سائز کو حل کرکے اس ناشتہ کی ہدایت میٹھی میں تبدیل کریں. آپ کو 100 کیلوری کے نیچے تھوڑا سا تھوڑا سا وزن، 3 جی پروٹین، 16 جی کاربوہائیڈریٹ، 5 جی ریشہ، اور 6 گرام کل چینی ہو جائے گا. اور یہ ابھی تک رات کے کھانے کے بعد بھرنے اور ایک امیر، تازگی اور مہذب میٹھی علاج کی طرح محسوس ہو جائے گا.
6 -
اشنکٹبندیی پاپا دہی اخروٹ کشتیاںیہ میٹھی 184 کیلوری، 9 جی پروٹین، 21 جی کاربوہائیڈریٹ، 4 جی ریشہ، 15 گرام کل چینی، اور 0 جی نے 1/2 فیپایہ کو چینی میں شامل کیا. mousse پانچ منٹ کے اندر اندر تیار ہے. یہاں ہدایت حاصل کریں.
میٹھی میں ایک اشنکٹبندیی سنیپ ہدایت کو تبدیل کریں- صرف حصے کے سائز کو روکنے اور toppings کے ساتھ تخلیقی حاصل کریں. ہم دار چینی کی دھول کی تجویز کرتے ہیں، جو خون میں گلوکوز کنٹرول اور پودے پر مبنی ومیگا 3s جیسے اخروٹ اور چیا کے بیجوں میں مدد کرسکتے ہیں ، جو ایک اچھا بحران پیش کرتے ہیں.
پاپیا قدرتی مٹھائی میں اضافہ کرتی ہے جو کریمی، پروٹین امیر دہی اور ساختہ اخروٹ کے ساتھ اچھی طرح متوازن ہوتی ہے. اگر آپ کا نصف نصف ہے، تو آپ کو 100 کیلوری کے تحت تھوڑا سا تھوڑا سا وزن، 5 جی پروٹین، 11 جی کاربوہائیڈریٹ، 2 جی ریشہ، اور 8 گرام کل چینی. سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ آپ اسے صرف پانچ منٹ کی ضرورت ہے.
7 -
متفرق تاریخیں 2 طریقوں: ایک میٹھی اور سیارے ناشتایہ میٹھی پیش کرتا ہے 73 کیلوری، 2 گرام پروٹین، 7 جی کاربوہائیڈریٹ، 1 جی ریشہ، 5 گرین چینی، اور 0 گرام ہر سورج مکھی مکھن اور بیج بھرتی ہوئی تاریخ کے لئے چینی شامل کرتا ہے. بکری پنیر اور شہد بھرتی کی تاریخ 10 کیلوری کم اور 3 جی اضافی چینی کی پیشکش کرتا ہے. دونوں 5 منٹ سے کم میں تیار ہیں. یہاں ترکیبیں حاصل کریں.
ایک میٹھی کراوٹ مارنے کے لئے یہ ایک آسان آسان انگلی کا کھانا ہے. یہاں دو ورژن ہیں- سورج مکھی مکھن بھرتی ہوئی تاریخ میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے، بکری پنیر اور شہد میں ہر ایک کے بارے میں 3 گرام چینی شامل ہے. دوسرے غذائیت کے اعداد و شمار اسی طرح ہیں.
سفارش شدہ تغیرات
اگر آپ سورج مکھن مکھن اور بیج کے ورژن بنا رہے ہیں تو، جو بھی آپ کو ترجیح دیتے ہیں وہ کسی بھی نٹ یا بیج مکھن کے لئے جائیں. وہ سب ایک تسلی بخش آمیز اور اسی طرح کے غذائی فوائد فراہم کرتے ہیں.
اگر آپ بکری پنیر اور شہد بھرے ورژن بنا رہے ہیں، تو آپ شہد کو ختم کر سکتے ہیں. تاریخ خود کو صرف کافی میٹھی پیش کرتا ہے.
تقریبا 15 کلو کاربوہائیڈریٹ کے لئے ایک ہی قسم میں سے ایک یا دو میں سے ایک کا لطف اٹھائیں.
8 -
مونگٹھن مکھن کیلے دوگر پرفایہ میٹھی پیش کرتا ہے 250 کیلوری، 15 گرام پروٹین، 31 گر کاربوہائیڈریٹ، 3 جی ریشہ، 22 جی کل چینی، اور 9 جی فی فی صد شکر شامل. یہ تقریبا 5 منٹ میں تیار ہے. یہاں ہدایت حاصل کریں.
یہ ایک زیادہ سے زیادہ اسمبلی کی میٹھی ہے، جس میں مائکروویو میں 20 سیکنڈ سے کم ہوتی ہے (اختیاری). اصل میں ناشتا ہدایت دیتا ہے لیکن اس وقت جب ایک بار پھر میٹھا میٹھا ہوتا ہے. اس میں 125 کیلوری، دو گرام پروٹین، 16 جی کاربوہائیڈریٹ، 2 جی فائبر، 11 گرام کل چینی، اور 5 جی کے لئے چینی میں تقسیم کیا گیا.
سفارش شدہ تغیرات
ہدایات میں متبادل عناصر اور متبادل عوامل پر عمل کریں - غیر فطری یونانی سادہ یونانی دہی یا ہلکی وینیلا دہی کا استعمال کریں.
کیکو نب کافی مطمئن ہیں، لیکن اگر آپ ترجیح دیتے ہیں کہ آپ کم کارب ٹپنگ کے لۓ ان کو تبدیل کر سکتے ہیں، جیسے ٹھوس غیر مسکرین ناریل یا کٹ گری دار میوے (کسی بھی قسم کا کریں گے).
9 -
مونگٹھن مکھن کپ چیا پڈنگیہ میٹھی ہدایت 415 کیلوری، 20 گرام پروٹین، 40 گر کاربوہائیڈریٹ، 17 جی ریشہ، 20 گرام کل چینی، اور 6 جی پورے سوراخ کے لئے چینی شامل کرتا ہے. تیار رات 5 بجے سے کم ہے، رات بھر اس کی سفارش کی جاتی ہے. یہاں ہدایت حاصل کریں.
یہ ایک اور ناشتا ہدایت ہے جس میں نصف میں تقسیم ہونے پر دوگنا دودھ مل سکتا ہے، آپ کو 208 کیلوری، 10 گرام پروٹین، 20 جی کاربوہائیڈریٹ، 9 جی ریشہ، 10 جی کل چینی، اور 3 جی نے چینی شامل کیا. یہ غذائیت کے اعداد و شمار اب بھی ایک میٹھی کے لئے تھوڑی زیادہ ہیں، لہذا ایک ہلکا کھانے کے بعد اس سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کریں. آپ کافی فائبر اور پروٹین حاصل کر رہے ہیں، لہذا آپ اب بھی مکمل ہو جائیں گے، یہاں تک کہ اگر آپ کا کھانا کھانا بھرنے کے لۓ نہیں ہے.
آپ اپنے موڈ اور باہر کے درجہ حرارت پر منحصر ہے، اس گرم یا سرد سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. اپنے پسندیدہ نٹھ مکھن اور دودھ کا استعمال کرتے ہوئے اپنا اپنا اپنا بنائیں.
10 -
ذیابیطس دوستانہ پکایا ڈیسرٹجب آپ کو سٹو کو تبدیل نہیں کرنا چاہتے ہیں یا میٹھی کچھ چاہتے ہیں تو آپ کو کھانا پکانا اچھا نہیں ہوتا. دنوں پر آپ کے پاس کچھ کھانا پکانا ہے، ان میں سے ایک ترکیبیں آزمائیں.
- اسٹرابیری میٹھی آلو ٹوال: قدرتی طور پر غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء کی کھپت کی خوراک کے لئے ایک ویگی، پھل، اور کریمی پروٹین کو یکجا. کم کارب کی گنتی کے لئے گرینولا کو ترک کریں، اور دار چینی پر چھڑکیں.
- پورے دانتوں کا مونگ کا مکھن مکھن کیلے کاس: میٹھی کے لئے ان میں سے ایک کا لطف اٹھائیں- ہر ایک کے بارے میں 13 گر کاربوہائیڈریٹ ہے.
- گرے ہوئے میٹھی اور مسالیدار اناسب: میٹھا کے لئے پھل ہمیشہ ایک اچھا انتخاب ہے. فیصلہ کن toppings کے ساتھ اسے کھیلنے اور تین سلائسوں سے لطف اندوز.
- Skillet مونگٹھن مکھن دلیامس اسپس کوکی: یہ کوکی آلودہ ہے، لہذا یہ ہر ٹکڑا صرف 8 گر کار پیش کرتا ہے.
- مکمل طور پر پرسکون سیاہ چاکلیٹ کیک: آپ کو منی منی کیک کے بارے میں 18 کلو کاربوہائیڈریٹ کے لئے نصف ایک گھنٹے کے تحت ایک مہذب اور چاکلیٹ میٹھی ہوسکتی ہے.
- بیری، تاریخ، اور سپر بیج سنی کیک: رات کے کھانے اور میٹھی کے لئے اچھا اجزاء کے اجزاء پر بھریں. اس کیک کا ہر ٹکڑا 14گ کاربوہائیڈریٹ پیش کرتا ہے.
- بہادر پیانوٹ مکھن چاکلیٹ چپ کوکیز: آپ کے کھانے کے بعد 11 کلو کاربوہائیڈریٹ کے لئے ایک کپ کی چائے کے ساتھ ایک کوکی کا لطف اٹھائیں.