اگر آپ کے پاؤں اور ہیل کا درد ہے تو، آپ پودوں کی فاسسیائٹس سے متاثر ہوسکتے ہیں. یہ حالت پودوں کے فاشیہ پر اثر انداز کرتا ہے، ٹشو کے اس موٹی بینڈ کو آپ کی چھڑیوں سے آپ کے پانچ پیروں تک کورسز. پودے فرشیہ آپ کے پاؤں کی قدرتی آرک کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ آپ کے قدم میں آہستہ آہستہ اور ہر قدم کے ساتھ آپ کے قدم میں موسم بہار فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے. پودے فرشیہ آپ کے پاؤں کی قدرتی آرک کی مدد کرنے میں مدد کرتی ہے، اور یہ آپ کے قدم میں آہستہ آہستہ اور بہار کے ذریعے بہار فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے.
جب آپ کے پودے فاسٹیا بیمار اور زخم ہو جاتے ہیں تو، آپ کو آپ کے ہیل یا درد کے پتے میں درد محسوس ہوسکتا ہے. یہ درد سادہ فعل کاموں کی طرح چل رہا ہے اور تقریبا ناممکن چل سکتا ہے.
اگر آپ کے پودے فاسسیائٹس موجود ہیں تو آپ اپنے درد کو کم کرنے اور اپنی مجموعی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کی حالت کا علاج کرنے میں مدد کرنے کے لئے مختلف طریقوں سے آئنٹفوروسیس یا الٹراساؤنڈ استعمال کرسکتے ہیں، اگرچہ یہ ثابت کرنے کے لئے کافی ثبوت موجود نہیں ہے کہ یہ پودوں کی فاسسیائٹس کے لئے مؤثر علاج ہیں. آپ کے پی ٹی آپ کو بائیو گنجائشاتی غلطیوں کو حل کرنے میں مدد کرنے کے لئے بہترین طریقہ کار کا تعین کرنے کے لۓ آپ کی حالت کا جائزہ لے سکتی ہے جو آپ کے درد کا سبب بن سکتی ہے.
آپ کی حالت کے بارے میں تعلیم پودے فاسسیائٹس کے لئے جسمانی تھراپی کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے. آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کو اپنے پودوں کی فاسسیائٹس کے علاج کے لۓ آپ کو بتانے کے قابل ہوسکتے ہیں (اور آپ یہ کیوں کر رہے ہو). چیزوں کی اس فہرست پر نظر ڈالیں اگر آپ کے پودے فاسسیائٹس ہیں، اور کچھ اصولوں کو اپنی اپنی صورت حال پر لاگو کریں. یاد رکھنا، یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپیسٹ کو کسی بھی علاج یا خود کی دیکھ بھال کا رجحان شروع کرنے سے پہلے درست تشخیص حاصل کرنے کے لۓ یقینی بنائیں اور یہ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کی مخصوص حالت کے لئے محفوظ ہے.
1 -
آراماگر آپ کے پودے فاسسیائٹس موجود ہیں تو آپ سب سے اہم چیزیں کر سکتے ہیں جن میں سے آپ کے پاؤں کو آرام کرنا ہے. آپ کو صرف اپنے پودوں کے فاشیا سے کشیدگی کو روکنے اور کشیدگی کو روکنے کے طریقوں کو تلاش کرنا ہوگا.
تاریخی طور پر، شدید musculoskeletal زخمیوں کے علاج کے رائس کے طریقہ کار کا استعمال کیا گیا ہے. یہ r est، i ce، c ompression، اور e levation کے لئے ایک مخفف ہے.
حالیہ برسوں میں، تیز پودوں کی فاسسیائٹس کا علاج کرنے کے لئے ایک مختلف اور زیادہ فعال ارتکاب POLICE طریقہ ہے . یہ پی گھومنے کے لئے ایک مخفف ہے، اے پتلون lading، i CE، C ompression، اور e levation.
شفا یابی کے تحفظ کے مرحلے میں اب بھی سب سے اہم اور سب سے اہم ہے، اور اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کسی بھی مشق کو شروع کرنے سے پہلے اپنے پاؤں کو مختصر وقت تک آرام کریں. چوٹ مینجمنٹ کا یہ مرحلہ عام طور پر تین سے پانچ دن تک ہوتا ہے. آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کو اس آرام کے اس مرحلے کے دوران آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب یہ زیادہ سے زیادہ لوڈنگ شروع کرنے کا وقت ہوتا ہے، جس میں نرم پگھلنے اور آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کی حمایت کی مشق شامل ہوتی ہے.
2 -
مشقیں کھینچیںجب آپ کے پودے فاسسیائٹس ہوتے ہیں تو، آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کے ارد گرد اپنے پودوں کے فرش اور عضلات کو نرم کرنے میں آپ کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور اس میں زیادہ سے زیادہ شفا دینے میں مدد مل سکتی ہے.
پودے فاسکی دیوار مسلسل ایک پودے لگانے کا آسان ذریعہ ہے جسے آپ کے پودوں کے فاشیا کو آہستہ آہستہ بنانا ہے. اپنے بچھ کے عضلات کو بڑھانے کے لئے ایک تولیہ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کے ارد گرد پٹھوں کو لچک اور متحرک بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
3 -
آپ کے پاؤں کی مدد کرنے والے پٹھوں کو مضبوط کرناکبھی کبھی، آپ کے پاؤں اور ٹخن کی حمایت کرنے والے پٹھوں کی کمزوری آپ کے پودوں کی فاسسیائٹس میں حصہ لے سکتے ہیں. آپ کی بچھ کی طرح مضبوطی اور پٹھوں، نالی ٹبیلیسس پٹھوں، یا پوتر ٹائیلیزس پٹھوں آپ کے لئے فائدہ مند ہوسکتے ہیں.
پیر تولیہ پکڑنے کا بھی ایک آسان طریقہ ہے جو آپ کے پاؤں میں پٹھوں کو اپنے پاؤں کی قدرتی آرک کی مدد کرنے میں معاونت فراہم کرے. اس میں ایک ٹشو یا چھوٹے تولیہ لینے کے لئے اپنے انگلیوں کا استعمال کرنا شامل ہے.
اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ کونسا مشقیں آپ کے لئے صحیح ہیں.
4 -
آئس بوتل مساج کی کوشش کریںپودے فاسسیائٹس کے انتظام کے تیز اور ابتدائی مراحل کے دوران، آپ کو آپ کی حالت سے منسلک سوزش اور درد پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے برف کا استعمال کرنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.
ایک آئس بوتل مساج ایک سادہ اور موثر طریقہ ہے جو آپ کے پاؤں میں برف فراہم کرنے کے لۓ ہے جبکہ آپ آسانی سے اپنے پودے فاسٹ کو مساج دیتے ہیں. بس پانی کی ایک بوتل منجمد ہو، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے پاؤں کے نیچے 10 منٹ کے لئے اسے رول کریں.
5 -
اپنے ارٹ کی حمایت کے لئے اوٹیکیٹوٹس یا جوتا داخل کریں کا استعمال کریںآپ کے پاؤں کے آرک میں تبدیلی پودے فاسسیائٹس سے منسلک ہیل درد میں حصہ لے سکتے ہیں. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کا آرٹ گر گیا ہے یا اگر یہ غیر معمولی طور پر زیادہ ہے اور اگر یہ آپ کے درد میں حصہ لے رہا ہے.
جوتا داخل یا یاٹٹکس آپ کے پودے فاسٹیا سے دباؤ لینے میں مدد کے لۓ اپنے پیر کے آرک کی مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ یہ چوٹ سے شفا ہے. اوتھٹیکٹس آپ کے پیر کی حمایت کرسکتے ہیں اور چلتے اور چلتے وقت غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
آپ کی حالت کا علاج کرنے میں اپنی مرضی کے مطابق جواہرات کی جوڑی اپنی مرضی کے مطابق ضروری ہوسکتی ہے، لیکن یہ مہنگا ہوسکتا ہے. ایک سادہ، کم لاگت کا حل سب سے پہلے آفس شیلف جوتے کی کوشش کرنا ہے جو آپ کے پیر کے میڈال آرکیٹ کی مدد کرتا ہے. یہ آپ کے پودوں کے فاشیہ کے لئے لازمی مدد اور ریلیف فراہم کرسکتے ہیں.
6 -
کینیولوجی طلوع کرنے کی کوشش کریںکینیولوجی ٹیپنگ آپ کے پاؤں اور قدرتی ٹخ کی مدد کرتے ہوئے آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کے اعصابی محرک کو فراہم کرتے ہوئے اپنے پودے فاسسیائٹس کا علاج کرنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کرنے کا ایک اور طریقہ ہے.
کینیولوجی ایک کپاس ٹیپ ہے جو لچکدار ہے. یہ آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کو مناسب طریقے سے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ آپ کے پاؤں کی حمایت فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ٹیپ کو بھی آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کی جلد اٹھانے کے لئے سوچا جاتا ہے، جو زخمی علاقے میں گردش کو بہتر بنانے اور شفا یابی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں کہ اسکی مناسب تکنیک سیکھنے کے لئے کینیولوجیولوجی ٹیپ کو درخواست دینے سے پہلے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ آپ کے استعمال کے لئے محفوظ ہے.
7 -
مناسب جوتے پہنیںاگر آپ کے پودے فاسسیائٹس ہیں، تو آپ کو مناسب جوتے پہننا ہوگا. ہائ ہیلس اچھا لگ سکتے ہیں، لیکن جب آپ اپنی دردناک حالت کی دیکھ بھال کر رہے ہیں، تو آپ کے پاؤں کی مدد کرنے والے زیادہ قابل اطلاق جوتے منتخب کریں.
بہت سے لوگ اپنے گھر میں جوتے پہنے نہیں کرتے ہیں، لیکن اگر آپ کے پودے فاسسیائٹس ہیں تو ننگے پاؤں چلنے پر دردناک (یا ناممکن) ہوسکتا ہے. ہر وقت معاون جوتے پہننے کے لئے آپ کے پودوں کے فرش کو دباؤ لینے اور آپ کے پاؤں کو شفا دینے کی اجازت دینے کے لئے ضروری ہے.
اگر آپ کے پاؤں اور فاسسیائٹس سے ہیل کا درد ہے تو، آپ کو اپنے درد کو کم کرنے اور اپنی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے کارروائی کرنا چاہئے. اس میں آرام، برف کا استعمال کرتے ہوئے، اور آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کو مضبوط بنانے اور مضبوط بنانے کے لئے سادہ مشقیں شامل کرنا شامل ہوسکتا ہے.
کبھی کبھی مسلسل پوسٹر فاسسیائٹس ممکنہ انتباہ علاج جیسے cortisone انجکشن یا ایک آخری سہولت کے طور پر، سرجری کی ضرورت ہو سکتی ہے. اگر آپ کی حالت تیزی سے خراب ہو رہی ہے تو چند ماہ سے زائد عرصہ تک رہتا ہے، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ اپنی دشواری کا علاج کرنے کے لئے آپ سب کچھ کر رہے ہیں.
ایک لفظ
Plantar fasciitis ایک مسئلہ ہو سکتا ہے جو بغیر پاؤں کے درد کے ارد گرد حاصل کرنے کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے. اگر آپ کے پاس درد کا درد ہے، تو آپ کے پی ٹی مناسب علاج کے لئے تجاویز پیش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. سادہ خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی کو سیکھنے کے ذریعے، آپ اپنے پودے فاسسیائٹس کے ساتھ کامیابی سے اور آپ کے پچھلے درجے کی تقریب اور نقل و حرکت پر محفوظ طریقے سے محفوظ طریقے سے علاج کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.