DASH غذا کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے

ڈیش ڈائٹ مئی میں صرف خون بلڈ پریشر سے کم ہے

اگر آپ یا کسی سے محبت کرنے والے ہائی بلڈ پریشر ہیں تو، آپ DASH غذا کے امکانات کے بارے میں سنا رہے ہیں. ڈیش غذائی طریقوں سے ہائپر ٹھنڈک روکنے کے لئے کھڑا ہے، لہذا یہ سمجھتا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنا اس کا بنیادی مقصد ہے.

لیکن ڈیش غذا صرف خون کے دباؤ کے مقابلے میں زیادہ کام کرسکتا ہے: مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی، روک تھام اور انتظام کرنے کے لئے مؤثر ہے، اور ہائی کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنا.

DASH غذا کیا ہے؟

DASH غذا ، جو قومی ادارے ہیلتھ (این آئی ایچ) کی طرف سے تیار کیا گیا تھا، ایک کیلوری کنٹرول والے غذا ہے جو بہت سارے پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ پورے سارا اناج، کمفیٹ ڈیری اور ریشہ کا گوشت، اور محدود مقدار کا مطالبہ کرتا ہے. مٹھائی اور چربی کا

سروسز کی مخصوص تعداد پر منحصر ہے کہ ہر روز آپ کتنے کیلوری پر کوشش کررہے ہیں. اس غذا کی منصوبہ بندی میں عام روزانہ خدمات فراہم کی جاتی ہیں:

• پھل: 4 سے 5
• سبزیاں: 4 سے 5
• دودھ: 2 سے 3 کم چربی یا nonfat
• اناج: 7 سے 8 (کم از کم آدھی جس میں پورے اناج ہونا چاہئے)
• گوشت / مچھلی: 2 (گوشت کی کمان کا گوشت؛ جلد ہی مرغوبی؛ مچھلی)
• چربی / تیل: 2 سے 3
• پھلیاں / گری دار میوے / بیج: 4 سے 5 (ہفتہ وار)
• مٹھائی: 2 - 4 (ہفتہ وار)

این آئی ایچ کے مطابق، مقصد آپ کے سوڈیم، سنترپت چربی، کل چربی اور کاربوہائیڈریٹوں کو آپ کو مندرجہ ذیل کیپ کے ساتھ محدود کرنا ہے.

• سوڈیم: 2،300 ملیگرام (یا 1500 میگاگرام آپ کی صحت کی ضروریات پر منحصر ہے؛ ہائی وولٹیج کے لئے زیادہ خطرہ زمرے میں لوگوں کے لئے کم سطح کی سفارش کی جاتی ہے)

• سنترپت چربی : 6٪
• کل فیٹ: 27٪
• کاربوہائیڈریٹ: 55٪

کولیسٹرول اور ڈیش

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خون کا دباؤ کم کرنے میں ڈیش غذا مؤثر ہے. حقیقت میں، این آئی ایچ کا کہنا ہے کہ غذا صرف 14 دن میں خون کا دباؤ کم کرسکتا ہے.

بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کے علاوہ، DASH غذا لوگوں کو وزن کم کرنے اور ٹریگولیسرائڈز اور VLDL (بہت کم کثافت لپپروٹینن ) کو کم کرنے میں مدد کرنے میں مؤثر ہے.

امریکی خبروں اور ورلڈ رپورٹس نے DASH غذا کو درجہ بندی میں کئی سالوں کے لئے بہترین غذا کے طور پر درجہ بندی کیا ہے.

DASH غذا کے بہت سے اجزاء کو بہتر کولیسٹرول کی سطح سے منسلک کیا گیا ہے: بہت سے ریشہ حاصل کرنے کے لئے - اس معاملے میں پھل اور سبزیوں، پورے اناج، گری دار میوے اور پھلیاں. گوشت کی مچھلی اور لیر کٹ کھاتے ہیں؛ محدود مٹھائی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ.

دلچسپی سے، 2015 کے ایک مطالعہ نے DASH غذا کے تیز رفتار ورژن کے مقابلے میں باقاعدگی سے DASH غذا کے ساتھ مقابلے میں دیکھا اور محسوس کیا کہ دونوں ورژنوں میں ایل ڈی ایل اور کل کولیسٹرول بہتر ہوا، اعلی موٹا ورژن بھی ایچ ڈی ایل ("اچھا" کولیسٹرول) میں اضافہ ہوا.

شروع ہوا چاہتا ہے

DASH غذا شروع کرنے سے پہلے یا کسی دوسرے غذائی تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اسے یا آپ کو کولیسٹرول کی تعداد میں نظر آنا چاہئے اور اندازہ کریں کہ آیا غذائیت کی تبدیلی آپ کے لئے فرق بن سکتی ہے یا نہیں.

اور یاد رکھو، چھوٹی تبدیلیوں میں فرق پڑتا ہے. اگر آپ DASH غذائیت میں مکمل طور پر ڈوبنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو، ایک یا دو تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں (جیسے جیسے پھل کا ایک ٹکڑا شامل ہو یا آپ کے ہر کھانے اور نمکینوں میں سبزیوں کی خدمت کرکے اپنے پھل اور سبزیوں میں اضافہ کریں) .

_ذرائع:

_{آزاد بخت، ایل، پی میررمان، اے اسمایلزاد، ٹی عزیزی، اور ایف عجیسی. "میٹابولک سنڈروم کی خصوصیات پر ہائپر ٹھنڈن کھانے کی منصوبہ بندی کو روکنے کے لئے غذائی طریقوں کے فائدہ مند اثرات." ذیابیطس کی دیکھ بھال 28 (2005): 2823-31.}

_{فنگ، ٹی ٹی، ایس سی چیوی، ایم ایل مکولور، کلومیٹر ریکسرود، جی لاروسروسینو، اور ایف بی ہیو. "ڈیش ہالی ووڈ غذا اور عورتوں میں کورونری دل کی بیماری اور خطرے کا خطرہ". اندرونی دوائیوں کی آرکائیو. 168: 7 (2008): 713-20.}

_{ملر، ای آر، ٹی پی ارلنگر، اور ایل جے اے پی پی. "میکروترینٹینٹس پر بلڈ پریشر اور لپڈ پر اثرات: ڈیش اور اومنی ہار ٹائلز کا ایک جائزہ." موجودہ Atherosclerosis رپورٹیں . 8: 6 (2006): 460-65.}

_{اوبرانیک، ای، ایف ایم بوکس، ڈبلیو ایم واولمر، جی بری برائی، آر ملر، پی لن، NM کرنل، ایم بی سب وونسوسر، ٹی جے مور، جی ایف سوین، سی ڈبلیو. بیلس، اور ایم ایس پروسی. "خون بلڈ پریشر کے اثرات خون بلڈ پریشر سے کم ہوتے ہیں: ہائیڈرولینشن (DASH) آزمائشی کو روکنے کے لئے غذایی طریقوں." کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. 74: 1 (2001): 80-89.}

_{تھنگنگ، ٹی. زیادہ وزن کے پودوں کے پودوں میں وزن کی چربی پنیر، اعلی موٹی گوشت، یا کاربوہائیڈریٹٹ کے ساتھ غذا: ایک بے ترتیب سیروسیاور آزمائشی. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل 2015 ستمبر؛ 102 (3): 573-81.}

_{"DASH کے ساتھ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے آپ کا گائیڈ." Nhlbi.nih.gov. 2006. نیشنل دل لونگ اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ. 27 اگست 2008.}