غذا کے نظام مقبول ہیں. ہر کسی کو جو وزن کم کرنے یا صحت مندانہ طور پر کھانے کی کوشش کی ہے، پوری عمل کو ایک چیلنج ہوسکتی ہے. کچھ اہم مرکزی دھارے کے طریقوں کو اچھی طرح سے پسند کیا گیا ہے کیونکہ وہ ایک شیڈول اور ایک قواعد کا مشورہ دیتے ہیں کہ آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، جس سے آپ عام اصولوں کی طرح زندہ رہنے سے زیادہ اپیل کرتے ہیں جیسے 'صحت مند' کیلوری.
لیکن جب یہ غذا وزن میں کمی کے لۓ موثر ثابت ہوسکتا ہے، تو یہ اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ وہ آپ کی مجموعی صحت مند ہیں. آپ کے مجموعی لمبی عمر کا تعین کرنے میں سب سے زیادہ مؤثر عوامل آپ کے اسٹروک خطرہ ہے. لہذا یہ سمجھنے کی کوشش کرنے کی کوشش کرتا ہے کہ سب سے زیادہ مقبول ڈایٹس آپ کے اسٹروک ہونے کا موقع کیسے لگائیں. موت اور معلولیت کے سب سے زیادہ عام سببوں میں سے ایک سٹروک ہے، اور اس کی روک تھام کو روکنے کے لئے اوسط 12.5 سال کا اضافہ ہوتا ہے!
پیالولتھ خوراک
یہ غذا وزن میں کمی اور صحت مند کھانے کے نقطہ نظر کے طور پر پیش آیا ہے. ایک بہت مقبول غذا، سب سے خالص ترین فارم صرف کھانے کی چیزوں کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جو کہ cavemen کی طرف سے کھایا جاتا ہے. اس میں گوشت (گھاس کھلایا، کوئی ہارمون) مچھلی، گری دار میوے، سبزیاں اور پھل شامل نہیں ہیں. غذائیت کا ایک بنیاد پروسیسرڈ فوڈ، اضافی شکر، اناج اور دودھ کی مصنوعات کا خاتمہ ہے.
اس وقت، پیلی ڈائیٹ بہت سے دیگر غذا کے نظام سے کم پڑھ چکے ہیں، اس لیے کہ یہ نیا ہے.
تاہم، یہاں تک کہ کچھ دستیاب اعداد و شمار کے ساتھ بھی، پالو ڈیٹ کے ساتھ اسٹروک اور دل کی بیماری کے خطرے کا خطرہ ظاہر ہوتا ہے. یہ زیادہ تر عملدرآمد شدہ فوڈوں کے خاتمے کی وجہ سے ہے جو آکسائڈیٹک نقصان اور سوزش کے لئے ذمہ دار سمجھا جاتا ہے جو اسٹروک کے لئے مرحلے کا تعین کرتا ہے .
اس کے علاوہ، پیلی ڈائی وٹامن، معدنیات، اور اینٹی آکسائڈینٹس میں امیر ہے جو آپ کے جسم کے قدرتی افعال کی مرمت اور برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں .
بحیرہ رومی غذا
بحیرہ رومی غذائیت کھانے کا ایک انداز ہے جس میں تازہ غذا، پھل، سبزیوں، گری دار میوے، گوشت، مچھلی، انگور اور سارا اناج شامل ہیں. اکثر بحیرہ روم کے طرز غذا کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، یہ غذا ایک قسم کی کاربوہائیڈریٹوں سے پییلو ڈیٹ سے زیادہ کی اجازت دیتا ہے، لیکن پییلو ڈیٹ کی طرح یہ بھی پروسیسرڈ فوڈوں پر کم ہوتا ہے.
ایک بحیرہ روم سٹائل کی خوراک کھانے کے لئے ایک صحت مند نقطہ نظر ہے جس میں کھانے کی وسیع اقسام اور کاربوہائیڈریٹوں کے شامل ہونے میں قابل قبول خوراک کی وجہ سے وزن میں کمی کا نتیجہ نہیں ہوسکتا ہے. تاہم، جب یہ اسٹروک کے خطرے کا سامنا ہے تو، بحیرہ رومی غذا ایک فاتح ہے، جس میں کئی سائنسی مطالعہ کے ساتھ اسٹراک کمی اور بہتر دل کی صحت بحیرہ روم کے طرز غذا کے ساتھ بہتر ہوتا ہے.
جنوبی بیچ غذا
جنوبی بیچ غذا ایک کھانے کا رجحان ہے کہ آپ ایک رکنیت کے ساتھ شامل ہوسکتے ہیں.
یہ 3 مرحلے کا غذا ہے، جس کے ساتھ ساتھ دو مرحلے میں تیسرے مرحلے سے زیادہ محدود پابندیاں ہوتی ہیں، جو بحالی کا مرحلہ ہے. یہ غذا دوسروں کو، خاص طور پر اعلی گلیمیمی کھانے کی اشیاء کو ختم کرتے ہوئے کچھ چربی، پروٹین، اور کاربوہائیڈریٹ کھانے پر مبنی ہے.
اس نظام میں مخصوص وقت حاصل کرنے کے لئے بعض اوقات میں کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. مجموعی طور پر، جنوبی بیچ کی خوراک کو ان لوگوں کے لئے موثر وزن میں کمی کا معاوضہ دیا جاتا ہے جو اصولوں کو سیکھنے اور اس کی مسلسل عمل کرنے کے لئے کافی مضحکہ خیز ہیں.
جبکہ اسٹروک کے خطرے پر جنوبی بیچ کے کھانے کے اثرات کا اندازہ نہیں کیا جاسکتا ہے، اس غذا کو کم گالییمیم انٹیک کی وجہ سے ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم (پری پری ذیابیطس حالت) کو کنٹرول کرسکتا ہے، جو اسٹروک کے خطرے کو کم کرنے اور کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے . دل کی بیماری جو اسٹروک کی طرف جاتا ہے . لیکن، یہ غذا غذائیت کی کمی کے ساتھ بھی منسلک کیا جا سکتا ہے، جو مختلف قسم کی طبی حالتوں کا سبب بن سکتا ہے، لہذا اگر آپ اس غذائیت پر عمل کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو صحیح غذائی اجزاء حاصل کرنے پر توجہ دینا ضروری ہے.
آٹکنز کی خوراک
Atkins Diet ایک غذا ہے جو وزن میں کمی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کاربوہائیڈریٹ پابندی کے مطابق، اعتدال پسند پروٹین، اور ایک اعلی چربی کا استعمال، یہ غذا بھاری کریم اور پوری چربی شامل کرتے ہوئے، برڈ، چاول اور پادری کو ختم کرتی ہے.
آٹکنس کی خوراک کو برقرار رکھنا مشکل ہے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ لوگ کاربوہائیڈریٹ کی کمی کے سبب بھوک محسوس کرتے ہیں. تاہم، ان لوگوں کے لئے جو آٹکنز کی خوراک کی پیروی کر سکتے ہیں، یہ وزن میں کمی کے لۓ مؤثر ہے.
مجموعی طور پر، یہ غذا کے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔاس کے رجحان اور اسٹروک - وائسرولر واسکولی بیماری اور دل کی بیماری کے خراب خطرے سے منسلک ہوتا ہے. یہ نتائج اعلی کولیسٹرول اور اعلی چربی کا ذریعہ ہے جو دیگر غذائی اجزاء کی طرف سے متوازن نہیں ہے.
تاہم، اس غذا کے کچھ پیروکاروں کو بڑھتی ہوئی اسٹروک خطرہ سے بچنے سے بچا سکتا ہے. ڈائیٹر جو پروٹین کا صحیح تناسب سیرت شدہ چربی اور غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ ساتھ طویل اور مختصر چربی کے تیزابوں کی زیادہ سے زیادہ مقدار کو استعمال کرسکتے ہیں اور کون سا استعمال کر سکتے ہیں، جس میں پورے دن کے کھانے کے ذہنی طور پر تیار کردہ کارڈی اور وزن ٹریننگ ورزش کا استعمال کرسکتا ہے. Atkins Diet سٹروک یا دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کے بغیر.
کیتنجیک خوراک
کیٹجینیک غذا ایک اعلی چربی، کم پروٹین ہے، اور کاربوہائیڈریٹ کا کوئی غذا نہیں ہے جو اتکنکنس سے زیادہ محدود ہے. اس رجحان کا استعمال بچوں کے لئے قبضے کے کنٹرول کے طبی طور پر مقرر کردہ طریقہ کے طور پر استعمال ہوتا ہے جو مریضوں کو سنجیدگی سے کنٹرول کرنے میں سب سے زیادہ مشکل ہوتا ہے.
اور کچھ مردار مشکل کھلاڑیوں اور وزن میں کمی کے بتنوں نے کیٹینینک غذا کو اپنایا ہے. جبکہ کیٹجینیک غذا کو وزن میں کمی پیدا کرنے کا کام ہوتا ہے، اس میں بھوک ملوث ہونے اور غذائیت کی مختلف اقسام کی کمی کی وجہ سے برقرار رکھنے میں یہ بہت مشکل ہے.
کیٹیکنک غذائیت کے ساتھ اسٹروک، واشولر بیماری، اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. آٹکنس ڈیٹ کے ساتھ، علمی dieters ایک تناسب اور ساخت میں بوٹ اور پروٹین کو کھپت کرنے کی ایک حکمت عملی بنا سکتی ہے جس میں وینولر بیماری یا اسٹروک کے خطرے میں اضافہ نہیں ہوتا.
سبزیوں کی خوراک
ایک سبزی غذا ایک غذا ہے جو جانوروں کا گوشت اور ممکنہ طور پر دیگر جانوروں کی مصنوعات کو ختم کرتا ہے جیسے انڈے اور دودھ. ایک سبزی غذا میں مختلف قسم کے اناج، پھل، سبزیوں، گری دار میوے اور انگوٹھی شامل ہوسکتے ہیں، لیکن اس میں متعدد پروسیسرڈ فوڈ اور 'جک کا کھانا' بھی شامل ہوتا ہے، جو کہ dieter پر منحصر ہے.
مجموعی طور پر، ایک سبزیوں کا غذائہ اسٹروک کے کم خطرے سے منسلک ہوتا ہے. تاہم، ایک سبزی غذا جس میں گہری تلی ہوئی خوراک، پروسیسرڈ فوڈ شامل ہیں، اور گندم کھانے میں وزن اور غذائیت کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے وٹامن B12 کی کمی.
گلوبل مفت خوراک
ایک گلوبل فری غذا ایک غذا ہے جو خاص طور پر گلوٹین کو ختم کرتا ہے، جو گندم میں پایا جاتا ہے. ایک غذائی فری غذا بنیادی طور پر لوگوں کے لئے مصنوعی بیماری ہے، لیکن اگرچہ بہت سے افراد جو مستقل ہضم کے مسائل سے متاثر ہوتے ہیں ان میں گلوٹین فری غذا کے ساتھ ایک بہتری کا تجربہ ہوتا ہے.
دلچسپ بات یہ ہے کہ، جب گلوک فری غذا خاص طور پر اسٹروک خطرے پر اثر انداز نہیں کرتا ہے، اس کے بغیر غیر مرض شدہ جینی بیماری اسٹروک کے خطرے میں معمولی اضافے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، جس میں اس کی بیماریوں کی بیماری کی سوزش ہوتی ہے. انفیکشن سٹروک کا ایک بڑا سبب ہے، کیونکہ دائمی سوزش سالوں سے بڑھتی ہوئی ہے، دماغ میں خون کی وریدوں کو نقصان پہنچاتا ہے، اور پورے جسم میں، جس سے انہیں خون کی دھنوں سے روکنا پڑتا ہے.
ایک لفظ سے
آپ کا وزن ایک اسٹروک ہونے کے امکانات کو متاثر کرتی ہے. وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے وزن کم ہونے کے دوران آپ کے اسٹروک کا خطرہ اسٹروک موت کے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. ان لوگوں کے لئے جو ورزش اور غذا کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم نہیں کرسکتے ہیں، اسٹروک کا خطرہ کم کرنے کے لئے وزن میں کمی کی سرجری کو مل گیا ہے.
پہلے سے نامزد کھانے کی منصوبہ بندی میں منظم رہنمائی کی وجہ سے بہت سے معروف غذا کے طریقوں کو وزن میں کمی آسان بنا سکتا ہے. تاہم، کچھ غذائیت کے ریفیمز آپ کے اسٹروک خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں، جبکہ دوسرے ڈیکوں کو اسٹروک کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ کے لئے کتنی غذا صحیح ہے، تو یہ آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کے علاوہ ایک دیئے گئے غذا کی منصوبہ بندی کے تمام نتائج کا جائزہ لینے کے لئے بہتر ہے.
> ذرائع:
> کاربوہائیڈریٹ اور endothelial تقریب: vascular صحت کے لئے موزوں کم کاربوہائیڈریٹ غذا یا کم گالیسیمیک انڈیکس غذا ہے؟ جووینانوف ای، زرباؤ اے، وکسن وی، کلین نیوٹر ریز. 2015 اپریل؛ 4 (2): 69-75
کم کاربوہائیڈریٹ، ہائی پروٹین، ہائی چربی غذا میٹابولک سنڈروم کے مریضوں، مرینو ج، کیونس آر، فیرلی آر، پلانا این، گرونہ ج، ارونگوز جی، ابراکسیسی ڈی، ہراس ایم، مسانا ایل، کلین انسپگ ارٹریوسکلر. 2014 مارچ- اپریل؛ 26 (2): 58-65
> پیروتھتھک اور بحیرہ رومی کی خوراک پیٹرن کے اسکور بالغوں میں انفلوژن اور آکسیجنٹی بیلنس کے ساتھ انفرادی طور پر ایسوسی ایٹ ہیں، Whalen کے اے، میکولو ایم ایل، فلانڈر ڈبلیو، ہارٹمن ٹی جے، جڈ ایس ایس، بوسٹک RM. جی نٹ. 2016 جون؛ 146 (6): 1217-26.
> celiac مرض کے ساتھ نوجوان بالغوں ابتدائی atherosclerosis، ڈی مارچی ایس، Chiarioni جی، پہلے ایم، Arosio ای، Aliment فارمرمول تھرا کے خطرے میں ہو سکتا ہے. 2013 جولائی؛ 38 (2): 162 -9