اگر آپ کے پاس چھوٹی مشکل پائپ ہے جو کنکروں، گیندوں، یا خرگوش چھتوں کی طرح سائز میں ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں تو آپ سوچتے ہو کہ اس قسم کی سٹول عام رینج کے اندر آتا ہے یا کیا آپ کے بارے میں فکر مند ہونا چاہئے.
چھوٹے اسٹول اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی غذا ریشہ میں کم ہے، یا آپ کو کسی اور وجہ سے قبضہ ہو سکتا ہے. کچھ معاملات میں، چھوٹے اسٹول طبی حالت کا نشانہ بن سکتے ہیں.
یہاں اس قسم کے پائپ کے کچھ وجوہات پر نظر آتے ہیں.
کافی فائبر نہیں کھانے
آپ کے سٹول کا سائز براہ راست ریشہ اور پانی جس سے آپ کھاتے ہیں اس سے متعلق ہے. سبزیوں، پھلوں اور پورے اناج سمیت پودوں پر مبنی غذا میں پایا جاتا ہے، ریشہ آپ کے سٹول میں بلک اضافہ کرتا ہے اور آپ کے کالونوں میں بیکٹیریا کی طرف سے خمیر کیا جاتا ہے، جو ایک جیل بناتا ہے جو ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے سے الگ کر دیتا ہے.
اگر آپ کو اپنی غذا میں کافی ریشہ حاصل ہے تو، آپ کے سٹول کو نرم، آسان بنانا، اور تشکیل دینا چاہئے. اگر آپ کی غذا ریشہ میں کم ہے تو، آپ کا جسم تھوڑا سا اسٹول بناتا ہے اور چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں منتقل کرنے، مشکل ، سیاہ یا ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.
اوسط، بالغوں کو ایک دن ریشہ 15 گرام یا کم سے کم، سفارش کی رقم سے کہیں زیادہ کم. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، سفارش شدہ روزانہ کی مقدار مردوں کے لئے 38 گرام فائبر اور 50 سال کی عمر سے کم عمر خواتین کے لئے 25 گرام ہے. اگر آپ 50 سے زائد ہیں تو، سفارش شدہ انشورنس مردوں کے لئے 30 گرام اور خواتین کے لئے 21 گرام ہے.
اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کتنے ریشہ حاصل کر رہے ہیں، ایک ہفتے کے لئے کھانے کی ڈائری رکھنے کی کوشش کریں. اگر آپ تجویز کردہ رقم سے کم کھاتے ہیں تو، آپ کے ریشہ کی انٹیک کو بڑھانے میں آپ کی سٹول کی تعدد اور استحکام کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. یہاں کچھ فائبر امیر کھانے کی کوششیں ہیں:
- دال (15.6 گرام فی فی فی)
- راسبریری (فی فی 8 گرام گرام، خام)
- گرین مٹر (فی فی فی 7 گرام)
- ایوکوساس (7.8 گرام فی نصف کپ)
- چیا بیج (چمچ 5.5 گرام)
- اونٹ (فی فی 4 گرام گرام، پکایا)
- بادام (24 میں 3.3 گرام)
- گراؤنڈ flaxseeds (چمچ فی 1.9 گرام)
چمکنے اور گیس سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ ریشہ کی اپنی کھپت میں اضافہ کریں.
کافی بہاؤ پینے نہیں
آپ کے سٹول کو منتقل کرنا آسان بنانے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ فائبر اور پانی کا کام. اگر آپ کو کافی سیال نہیں ملتی ہے تو، آپ کے آنتوں میں پانی آپ کے سسٹم میں جذب کیا جاتا ہے، اسٹول چھوٹے، مشکل اور منتقل کرنا مشکل ہے.
جب یہ ہائیڈرریٹنگ کے لۓ آتا ہے، بہت سے صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ صحت مند لوگوں کو ان کے رہنما کے طور پر پیاس کا استعمال اور پانی، سبزیوں، جڑی بوٹیوں، جوس، سوپ اور دیگر مشروبات جیسے پانی کے متعدد ذریعہ نظر آتے ہیں.
اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ کے لئے کتنا پانی صحیح ہے، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے متعلق پوچھیں. عمر، جسم کے وزن اور طبی حالات جیسے عوامل پر منحصر ہے، کچھ لوگ زیادہ پینے کی ضرورت ہوسکتے ہیں اور بعض لوگوں کو تجویز کردہ انٹیک سے کم کی ضرورت ہوتی ہے.
ادویات
جو کچھ کچھ لوگوں میں قبضہ کرنے کا نتیجہ ہو سکتا ہے وہ دوا شامل ہے:
- اینٹیسیڈس
- انٹیلیجنجنٹس
- کیلشیم چینل بلاکس
- دائرکٹس
- آئرن کی سپلیمنٹ
- نرخ درد درد
- پارکنسن کی بیماری کا ادویات
طرز زندگی
آپ کی میز پر آپ کی میز پر hunched گھنٹے خرچ یا ایک عیسی طرز زندگی کی قیادت میں ہضم سست کر سکتے ہیں.
طویل بیٹھ اور جسمانی غیر فعالی سے لڑنے کے لۓ، اٹھ کر گھومنے یا ہر گھنٹہ کو چلنے کے لۓ لے لو.
باقاعدگی سے نرم ورزش ہضم کی حرکت کے ذریعے سٹول کی تحریک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ایک عام مقصد کے طور پر، زیادہ سے زیادہ 30 منٹ جسمانی سرگرمیوں کے لئے زیادہ سے زیادہ دنوں کے لئے کوشش کریں.
جب آپ کو محسوس ہوتا ہے تو باتھ روم پر جانے کا وقت بنائیں. خواہشات کو نظر انداز کرنے میں قبضہ کر سکتا ہے. آپ ناشتہ کھانے کے لئے تھوڑا سا پہلے ہی حاصل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جو کشش کی تحریکوں کو فروغ دے سکتی ہے. جب آپ ٹوائلٹ پر پہنچے تو جلدی یا دباؤ سے بچیں.
کچھ صحت کی شرائط
اگرچہ چھوٹے اسٹول اکثر ریشہ یا سیال کی کمی کا نتیجہ ہیں، بعض صورتوں میں، یہ ایک بنیادی طبی مسئلہ کا نشانہ بن سکتا ہے.
قبضے کے کچھ طبی سببیں شامل ہیں:
- ہپوتھرایورزم
- انفلایٹک آتنک بیماری
- ذہنی دباؤ
- ذیابیطس
- آرائشیبل کٹ سنڈروم (آئی بی ایس)
- ایک سے زیادہ کاٹھنی
- پارکنسنز کی بیماری
- پتلی ریشہ
- کینسر
قبضے یا پتلی اسٹول کے ساتھ ایک چھوٹی سی تعداد ایک بنیادی شرط ہے جس میں کمپریشن یا مستحکم کی کمی ہوتی ہے، مثلا کولن پولیوس، ڈیو ٹیوٹیکیٹائٹس ، سوزش کی ٹوکری کی بیماری، یا کولون کینسر.
جب آپ کا ڈاکٹر ملاحظہ کریں
وقت سے وقت کے ساتھ چھوٹے اسٹول ہونے کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے چھوٹے سٹول ایک یا دو ہفتوں سے زائد عرصے بعد، یا دوسرے علامات کے ساتھ ہیں، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.
اگر آپ کو متنازعہ، قحط یا پیٹ میں درد ہے اور اس کے پاس سٹول پاس کرنے کے قابل نہ ہو تو آپ کو فوری طور پر طبی توجہ دینا چاہئے.
ایک لفظ سے
پاسپورٹ پپ جو نگلوں، چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے، خرگوش چھتوں، یا وقت سے گیندوں کی طرح لگتی ہے عام طور پر معمول ہے. اگر آپ کی غذا مجرم ہے تو، زیادہ ریشہ دار امیر غذا کھانے اور ہائیڈریٹڈ رہنے میں اکثر آپ کو ٹریک پر واپس حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اگرچہ آپ کو بہتر بنانے کے بارے میں کچھ دن پہلے لگ سکتا ہے. اگر آپ کسی بھی غذا یا طرز زندگی کی تبدیلیوں پر غور کر رہے ہیں، تو آپ اپنے معمول میں کسی بھی اہم تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
> ذرائع:
> میڈیکل انسٹی ٹیوٹ. 2005. توانائی، کاربوہائیڈریٹ، فائبر، موٹی، فیٹی ایسڈس، کولیسٹرول، پروٹین، اور امینو ایسڈ کے لئے غذایی ریفرنس انٹیک. واشنگٹن، ڈی سی: نیشنل اکیڈمی پریس. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> نیشنل عمل انہی کی بیماریوں کے بارے میں معلومات صافی ہاؤسنگ. قبض. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constation.
> امریکی محکمہ زراعت، زرعی ریسرچ سروس، غذائیت کے ڈیٹا لیبارٹری. معیاری حوالہ کے لئے USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر، رہائی 28.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی دیکھ بھال حاصل کرنا اور کسی بھی متبادل دوا کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ریگمینٹ میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.