celiac بیماری اور گندگی حساسیت کے لوگوں کو تھکاوٹ سے گریز ہے
ہمارے بہت سے لوگوں کے لئے سییلایک بیماری یا غیر celiac گلوٹین سنویدنشیلتا کے ساتھ یہ بھی بہت عام ہے : ہم یہ "اوہ اوہ" محسوس کرتے ہیں کہ ہم اس سے گزر چکے ہیں ، اور پھر ہم نے تھکاوٹ کی اینٹوں دیوار کی طرح محسوس کیا ہے.
تھکاوٹ ان لوگوں کی طرف سے بیان کردہ سب سے زیادہ علامات میں سے ایک ہے جنہیں سنیلیک یا بھوک سنویدنشیلتا کے ذریعہ ذکر کیا جاتا ہے، اور یہ ان میں سے ایک ہے جو آپ کو گلوٹینٹ مفت غذا کو اپنانے کے بعد طویل عرصے تک (یا اکثر بار بار پھر) دوبارہ لگ رہا ہے.
اور کچھ ایسے معاملات میں گلوٹین سے متعلق تھکاوٹ کمزور ہوسکتی ہے، اس سے زیادہ نس ناستی اور دیگر ہضم کے علامات سے زیادہ عام طور پر سییلیک بیماری اور لوکین سنویدنشیلتا سے منسلک ہوتا ہے. لہذا، اس سے نمٹنے کے لئے کہ اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح ایک اعلی ترجیح ہے، خاص طور پر اگر آپ اکثر علامات کا تجربہ کرتے ہیں.
غذائیت، انتیاہ Celiac کی بیماری میں تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے
یہ مکمل طور پر واضح نہیں ہے کہ سییلیسی کی بیماری اور غیر سییلک گلوٹ سنسنیٹی میں تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے ، لیکن یہ سب سے اوپر علامات میں سے ایک ہے، ابتدائی تشخیص سے پہلے اور جب لوگ اس تشخیص کے بعد گٹھن سے آگاہ کرتے ہیں تو. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 82 فیصد نئے تشخیصی کیفے کو تھکاوٹ سے شکایت کی گئی ہے.
کچھ محققین کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ غذائیت کی وجہ سے غذائیت کی وجہ سے ہوسکتی ہے، کم از کم ان کی بیماری کی بیماری کے ساتھ - سییلیسی میں حوصلہ افزائی کی جانے والی آنت کا نقصان یہ ہے کہ آپ کا جسم غذائی اجزاء کو اچھی طرح سے جذب نہیں کرتا. تھکاوٹ بھی انیمیا کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس میں اکثر سییلیسی بیماری کے ساتھ لوگوں میں ظاہر ہوتا ہے جو ابھی تک تشخیص نہیں ہوا ہے یا گلوٹین فری غذا کی پیروی نہیں کرتا.
چونکہ لوگ گلوٹن سنجیدگی سے لوگوں کے ساتھ ہی اندرونی نقصان نہیں ہے کیونکہ جراثیم کی بیماری، غذائیت اور انیمیا کے ساتھ ان لوگوں کی وضاحت نہیں ہوتی ہے کہ غیر سییلی گلوک سینٹیفائٹس بھی تھکاوٹ کا تجربہ کیوں کرتے ہیں ... لیکن وہ یقینی طور پر اس کا تجربہ کرتے ہیں.
تھکاوٹ کے علاوہ، دماغ کو دھندلا اور نیند کی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
واضح طور پر دونوں کو تھکاوٹ پر اثر پڑتا ہے، اور دماغ کے دھند کو بھی کام کرنے میں بھی زیادہ مشکل بناتا ہے، اور اندامہ آپ کو زیادہ تھکا ہوا کرتی ہے.
لہذا آپ کو گلوبل-حوصلہ افزائی سے کیسے نمٹنے کے لۓ؟
یہ کہنے لگے کہ آپ ایک بار پھر غفلت سے بچنے کے لئے جادو جادو نہیں ہے. لہذا، جس میں میں سفارش کر سکتا ہوں وہ زیادہ سے زیادہ مشترکہ طریقوں میں شامل ہوسکتا ہے جو آپ کے جسم کی بحالی کے دوران آپ کو آپ کی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں:
- آہستہ آہستہ اس حد تک اپنے شیڈول کو صاف کریں جو آپ کر سکتے ہیں (میں نے اس سے کہیں زیادہ آسان کہا، میں جانتا ہوں!)، اور کم از کم ایسا کرنے کی کوشش کریں. اگر میں وقت کا انتظام کرسکتا ہوں تو، میں صرف ایک کتاب کے ساتھ آرام دہ تلاش کرتا ہوں (جو زیادہ حراستی نہیں رکھتا ہے) یا آن لائن براؤز کرنے کے بغیر آن لائن میں تحقیقی مقصد کے بغیر مجھے بہتر بنا سکتا ہے.
- ایک نپ لے لو میں گلوٹین سے حوصلہ افزائی اندھیرے سے متاثر ہوں، لیکن میں جانتا ہوں کہ جب میں چپک گیا ہوں تو مجھے اس دن کے اندر نپ لےنا ممکن ہے. یہ تھکاوٹ اور دماغ کے دھند کے ساتھ دونوں کی مدد کرتا ہے.
- منظم رہو تھکاوٹ کے علاوہ دماغ دھند آپ کو بے گھر اور تھوڑا سا بیوقوف بنا سکتا ہے. جب میں گلوٹین سے متعلق تھکاوٹ سے متاثر ہوں تو، میں ایسی چیزوں کی فہرست بناتا ہوں جو مجھے کرنے کی ضرورت ہے اور ان کی فہرستوں کی پیروی کریں. تھوڑا ڈھانچہ میری سوچ میں مدد کرنے لگتی ہے، اور کچھ چیزوں کو پورا کرنے میں مجھے مدد ملے گی.
- کچھ مشق حاصل کریں . یہ متضاد لگتا ہے - جب تم پہلے ہی تھکے ہوئے ہو تو مشق کرتے ہو؟ لیکن ایک چھوٹا سا راستہ یا کچھ یوگا آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے، اسے کم نہیں کر سکتا. اس سے زیادہ متفق نہ ہو (اب میراتھن کی تربیت شروع کرنے کا وقت نہیں ہے)، لیکن یہاں تک کہ ہلکا پھلکا جسمانی اضافے کے چند منٹ آپ کی تھکاوٹ کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو بہتر طور پر سونے کی مدد مل سکتی ہے.
- بستر پر جلدی کرو . اگر آپ کو گلوٹین سے حوصلہ افزائی سے اندھیرے سے بھی متاثر ہوتا ہے تو، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ بستر سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، کیونکہ آپ تکیا سے بچنے کے بعد بیکار ہوسکتا ہے. لیکن میں نے محسوس کیا ہے کہ میری آنکھوں کو بند کر دیا اور آرام کر رہا ہوں (یہاں تک کہ اگر میں اصل میں نہیں سوتا ہوں) اگلے دن جب میں چپک گیا ہوں تو میری تھکاوٹ کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے.
ضمنی فارم میں ممکنہ مدد؟
کچھ ثبوت موجود ہیں کہ ایل-کارنائٹ، ایک امینو ایسڈ کی سپلیمنٹ، سیالیک کی بیماری کے لوگوں میں تھکاوٹ کے ساتھ مدد کر سکتی ہے. L-carnitine آپ کے خلیوں کو چربی کو توڑنے سے توانائی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کے دماغ کی مدد سے نیوروٹرانسٹرٹر سیرروسن اور گلوٹامیٹ کو زیادہ موثر انداز میں مدد مل سکتی ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ L-Carnitine جسمانی تھکاوٹ سنڈروم اور fibromyalgia کے ساتھ تھکاوٹ کم کر دیتا ہے .
اٹلی میں پیش کردہ ایک چھوٹا سا مطالعہ میں، 30 celiacs چھ ماہ کے لئے 2 گرام L-carnitine روزانہ لے لیا جبکہ ایک اور 30 ایک placebo لیا، اور محققین پھر تھکاوٹ کی سطح دو گروہوں میں مقابلے میں. انہوں نے تھکاوٹ پایا، جیسا کہ معتبر سائنسی پیمانے پر ماپا جاتا ہے، اس جگہبو کے گروہ کے مقابلے میں ایل کارنیٹن گروپ میں نمایاں طور پر کم ہو گیا.
اس بات کو ذہن میں رکھو کہ یہ مطالعہ نقل نہیں کیا گیا ہے- آپ کو یقینی طور پر گلو-اینٹینینٹ سے گلوٹین سے متعلق تھکاوٹ کے لۓ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ فوائد اور خطرات کے بارے میں بات کرنا چاہئے. ضمنی اثرات میں تیزی سے دل کی شرح، ہائی بلڈ پریشر، متلاشی، سر درد اور نیند بھی سختی شامل ہو سکتی ہے (نہ ہی آپ چاہتے ہیں کہ جب آپ تھکاوٹ سے مصائب ہو جائیں!). تھائیڈرو بیماری یا جگر کی بیماری والے افراد کو مکمل طور پر L-carnitine سپلیمنٹس کے صاف کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ تھیلگ ان لوگوں کے لئے جناب اور بھوک حساسیت کے ساتھ ایک اہم مسئلہ ہے ... اور یہ ایک مسئلہ ہے جو کوئی آسان حل نہیں ہے. جیسا کہ میں نے کہا، آپ کو فوری طور پر تھکاوٹ نہیں بنانے کے لئے جادو جادو یا گولی نہیں ہے. تاہم، ان حکمت عملی میں سے کچھ کی کوشش کرتے ہوئے اگلے وقت جب آپ چپکے جاتے ہیں تو آپ کو تھوڑی زیادہ طاقتور محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
ذرائع:
Cacacci C. et al. بالغ celiac مرض کے مریضوں میں تھکاوٹ کے علاج میں L-Carnitine: ایک پائلٹ مطالعہ. ہضم اور لیور کی بیماری. 2007 اکتوبر، 39 (10): 922-8. ایبوب 2007 اگست 10.
اردن ایف سی اور ایل. سیلاب کی بیماری کے ساتھ مریضوں میں صحت کے تعین کے طور پر تھکاوٹ. کلینیکل گیسٹرینولوجی جرنل. 2010 جولائی؛ 44 (6): 423-7.
Zipser آر ڈی et al. ایک ملک بھر میں مریض سپورٹ گروپ میں بالغ celiac بیماری کی پیشکش. ہضماتی بیماریوں اور سائنس. 2003 اپریل؛ 48 (4): 761-4.