کم کارب ذیابیطس-چھپنے کریپ کی ترکیبیں

کریپ کی ترکیبیں ایسی آواز لگ سکتی ہیں جیسے وہ "ہاتھوں سے" ہوتے ہیں جب یہ ذیابیطس کے ساتھ کھانا پکانے کے لئے آتا ہے لیکن، اور بڑے، ایک کریپ کے بنیادی اجزاء اصل میں بہت صحت مند اور ذیابیطس غذا مناسب ہیں. یہ سب اس کے نیچے آتا ہے کہ وہ کس طرح تیار ہیں. یہ عام طور پر اعلی چینی اور اعلی چربی بھرنے والی چیزیں ہیں جن میں سے کسی کو ذیابیطس کے ساتھ مطابقت پذیری کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے.

پورے اناج کا آٹا کا استعمال کرتے ہوئے، دودھ سکیم، اور کرپٹر بیٹرر کے لئے انڈے کی سفیدیاں بھی ایک بنیادی کریپ بھی صحت مند بن سکتی ہیں. پورے اناج کے آٹا پر مشتمل ہے وٹامن، معدنیات، اور ریشہ سبھی مقاصد کے پھول سے زیادہ اور دودھ اور انڈے سفیدوں کو کم کیلوری، چربی فری پروٹین کے ذریعہ سکیم. یہ بھی اہمیت ہے کہ اس وجہ سے کہ تخلیق آٹے اور دودھ کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، وہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں، لہذا جب بھی صحت مند ہوجائے تو آپ کو اپنا حصہ دیکھنا پڑے گا.

aromatics، اس طرح پیاز اور لہسن کا استعمال کرتے ہوئے، savory crepes میں ذائقہ اور antioxidants ذائقہ کے بغیر شامل. اور موسمی پھل ایک قدرتی اور قدرتی طور پر میٹھی راستہ ہے جس میں ایک میٹھا کریپی بھرنے کے لئے ہلکا پھلکا ہے.

بنیادی کریپ ہدایت

• 1 کپ پورے گندم کا آٹا
• 1 1/3 کپ نافیٹ دودھ
• 2 بڑے انڈے سفید
• 1 بڑی انڈے کی زرد

بیٹریاں بنانے کے لئے تمام اجزاء کو ایک برقی ہاتھ مکسر یا ہاتھ کی چوک کے ساتھ ملائیں.

nonstick کھانا پکانے سپرے کے ساتھ 6 انچ سکیلیٹ چھڑکیں. سکلیٹ کو گرم کریں، پھر گرمی سے ہٹائیں.

چمچ 2 چمچوں کی بٹلیوں کو سکیلیٹ میں، جھلکنے والی چمک کے ساتھ ساتھ بیٹریاں پھیلانے کے لئے. کپڑا کی ایک طرف گرمی اور براؤن کرنے کے لئے skillet واپس. پینپی کو ہٹانے کے لئے ایک کاغذ تولیے پر پین چالو کریں. یہ وقت سے 24 سے 48 گھنٹے پہلے کی جا سکتی ہے اور ضرورت تک تک ریفریجریٹڈ ہوسکتی ہے.

16 بنیادی تخلیق کرتا ہے

نٹروٹریکٹس فی کریپ: 45 کیلوری، 7 گرام کاربوہائیڈریٹ، 0.4 گرام چربی

چکن اور پالک کریم

• 2 چمچ پیاز پیاز
• 1 لونگ لہسن، کھنگالیں
• 1 1/4 کپ نافیٹ دودھ
• 1 چمچ کونے اسٹار
• نٹمج کی پنچ
• 2 چمچوں پر مشتمل پسمنن پنیر
• 1 چمچ خشک سفید شراب
• 1 کپ گرے ہوئے اور diced چکن چھاتی
• 1 پیک کڑا منجمد پالش، بھاپ اور خشک
• 4 بنیادی مخلوق

ایک skillet میں کک پیاز اور لہسن nonfat کھانا پکانے سپرے کے ساتھ چھڑکایا. دودھ اور کنسٹ اسٹاک کو یکجا اور ساسپین میں شامل کریں. موٹی اور بلبل تک کک، اکثر سنبھالا. غذائیت، پنیر اور شراب شامل کریں. پنیر پگھلا جب تک ہلچل. 1/3 چٹنی ہٹا دیں اور الگ کر دیں.

مرکب چکن، پالش، اور 1/3 کپ چٹنی محفوظ. ہر کریپ کے بے شمار طرف بھرنے کے 1/2 کپ پھیلے. رول اور skillet میں seam کی طرف نیچے جگہ. چکن بلبلا شروع ہوتا ہے جب تک تکلیف باقی باقی چٹنیوں، کرپلیوں کے اوپر، اور کم گرمی کو کھانا پکانا.

نٹروٹریکٹس فی کریپ: 150 کیلوری، 17 گرام کاربوہائیڈریٹ، 2.5 گرام چربی

کریمی بلیو بیری کریپس

• 1/2 کپ کم چربی ریکوٹا پنیر
• 1/2 کپ 1٪ کاٹیج پنیر
• 1 چمچ
• 1/4 چائے کا چمچ نیبو کا رس
• 1/4 چائے کا چمچ دار چینی
• 1 1/2 کپ تازہ نیلبیری
• 4 بنیادی مخلوق

الیکٹرک مکسر کے ساتھ دو سے تین منٹ کے لئے وپ ریکوٹا اور کاٹیج پنیر. باقی اجزاء شامل کریں، جیری اور کرینپس کے سوا.

30 سیکنڈ موازنہ کریں. اب، آسانی سے بیر میں ڈالتے ہیں. ہر کریپ میں بھرنے کی ایک چمچ بھی. بھرنے اور خدمت کے ارد گرد رول کریپ.

نٹروٹریکٹس فی کریپ: 125 کیلوری، 18 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام چربی

زیادہ آسان ذیابیطس مینو خیالات

ذیابیطس شیف ​​کے لئے ایک ذیابیطس مینو کا خیال ہے

نایاب خیالات جب آپ کو ذیابیطس ہے

ذیابیطس خوراک مینو کے خیالات: فوری کھانے، چھوٹی پیمائش