اگر آپ قبضے کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں- سب سے زیادہ عام ہضماتی مشکلات میں سے ایک - ایک ایسا کام جس میں آپ کو مساج کی مدد ملتی ہے. آپ کے پیٹ پر خود مساج کو انجام دینے میں ممکنہ طور پر کئی طریقوں میں قبضے میں کمی پیدا ہوسکتی ہے، مثلا آتنک تحریکوں کی پیداوار میں شامل ہونے والے عضلات کو فروغ دینے اور دائمی کشیدگی کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے.
قبضہ عام طور پر بیان کیا جاتا ہے کہ ہر ایک ہفتے میں تین بار سے کم سے کم کشش تحریک ہو. کشیدگی کے علاوہ، بعض طرز زندگی کے مسائل قبضہ کرنے کی قیادت کر سکتے ہیں. ان میں کم فائبر غذائیت کھانے، کافی مشق نہیں ملتی، اور کافی پانی نہیں پینا. بہت سے لوگ بھی سفر کرتے وقت قبضہ کرتے ہیں.
مساج اور قبضے پر تحقیق
اگرچہ مساج قبضے کے لئے معیاری علاج نہیں ہے، کچھ سائنسی تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ باقاعدگی سے بحال کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
مثال کے طور پر، 2011 میں صحافیوں کے جسمانی اور تحریک تھراپی میں شائع ایک رپورٹ پیٹ کی مساج اور دائمی قبضے کے علاج کے طور پر اس کے استعمال پر توجہ مرکوز کی ایک بہت سے طبی مقدمات کا جائزہ لیا. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ مساج peristalsis کو فروغ دینے کی طرف سے حصہ میں قبضے میں امدادی امداد فراہم کر سکتا ہے (لہر کی طرح کی عضلات کے ایک سلسلے کی ایک سلسلہ جس میں آپ کے ہضم کے راستہ کے ذریعہ کھانے کی مدد کی جاتی ہے).
اسی رپورٹ میں یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ پیٹ مساج کو ٹرانسمیشن ٹائم ٹائم کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کا وقت یہ ہے کہ اس وقت جب آپ اپنے کالمین کے ذریعے گزرۓ جاتے ہیں (یعنی آپ کے عمل انہی کے راستے کا آخری حصہ). اس کے علاوہ، رپورٹ طے کی ہے کہ پیٹ مساج قبضہ سے متعلق درد اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
طبی آزمائشیوں میں، پیٹ مساج کا استعمال کرتے ہوئے، لوگوں کے قبضے کے لوگوں نے اپنی زندگی کی زندگی میں بہتری کی اطلاع دی ہے. تاہم، کچھ تحقیق (بشمول بین الاقوامی جرنل آف نرسنگ اسٹڈیز میں شائع کردہ ایک چھوٹے سے کلینیکل ٹیسٹنگ سمیت) یہ بتاتا ہے کہ قبضے کے امدادی علاج کے لئے پیٹ مساج کا استعمال کرنے کے امکانات میں کمی کی وجہ سے کمی نہیں ہوتی ہے (اس کے لئے عام طور پر استعمال شدہ علاج قبض).
قبضہ ریلیف کے لئے مساج کا استعمال کیسے کریں
کئی مساج کی تکنیکوں کو قبضے سے بچنے اور آتنک تحریکوں کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. عام طور پر یہ جھوٹ بول رہے ہیں.
ایک مقبول تکنیک میں آپ کے کھجور کو آپ کے پیٹ پر رکھنے اور اس کے بعد آپ کے پیٹ کے بٹن کے ارد گرد چھوٹے، سرکلر اور گھڑیوں کی حرکتیں بنانا شامل ہے. آپ ان حلقوں کو بھی وسیع کر سکتے ہیں جیسا کہ آپ جاتے ہیں کہ مساج آپ کی پوری پیٹ کو پورا کرتی ہے.
آپ کا ہاتھ آپ کے سینے کے نیچے نیچے رکھ کر ایک اور تکنیک شروع ہوتا ہے، پھر اس ہاتھ کو آپ کے پیٹ کی لمبائی سے ایک ہموار اسٹروک میں پھینک دیا جاتا ہے. فوری طور پر آپ کے دوسرے ہاتھ سے تحریک کو دوبارہ دبائیں، اور یہ سائیکل کئی منٹ تک جاری رکھیں.
خود مساج کی مشق کرتے وقت، روشنی، نرم دباؤ کو استعمال کرتے ہوئے شروع کرتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ آپ کے ساتھ ساتھ دباؤ میں اضافہ.
اگر آپ درد یا ادویات کا تجربہ کرتے ہیں، تاہم، یہ ہلکا پھلکا اور دباؤ کے آرام دہ اور پرسکون سطح پر واپس جانا ضروری ہے.
پیٹ مساج کے مکمل فوائد کو دوبارہ بنانے کے لئے، ایک دن میں دو مرتبہ مساج کو انجام دینے کی کوشش کریں، ہر وقت 20 منٹ کے سیشن کا مقصد. ہر سیشن میں گہرائی سانس لینے کو شامل کرنا بھی قبضہ کرنے کے لئے خود مساج کا استعمال کرتے وقت بھی مدد مل سکتی ہے.
کسی مساج یا کسی دیگر گھر کے علاج کی کوشش کرنے سے پہلے، یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ یہ بات کریں کہ یہ خود علاج کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے مناسب ہے. مثلا حاملہ خواتین، مثال کے طور پر، ان کے پیٹ پر کسی قسم کی مساج سے بچنے کے لۓ.
یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ قبضے کو کبھی کبھی ایک صحت مند صحت کی نشاندہی کی جا سکتی ہے جو طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ایک غیر فعال تھرایڈ. پیٹ میں درد کی طرح دیگر علامات موجود ہو سکتے ہیں، لیکن کبھی کبھی قبضہ صرف علامات ہو سکتا ہے.
قبضہ کرنے کے دیگر طریقے
ذہن میں رکھو کہ اکیلے مساج اکاؤنٹنگ کا علاج کرنے کا امکان نہیں ہے، اور مقصد آسانی سے چل رہی چیزوں کو برقرار رکھنے کے لئے مجموعی طور پر عمل انہی کو بہتر بنانا چاہئے. باقاعدگی سے رہنے کے لئے، ہر دن کم سے کم آٹھ شیشے پانی پینے کے لئے ضروری ہے، بہت فائبر امیر کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں.
جنگجو قبضے میں بہت سے دیگر متبادل علاج کی مدد کرسکتے ہیں. ان علاج میں تھریپیوں جیسے ایکیوپنچر اور بائیوفایڈ بیک، ساتھ ساتھ پروبیوٹکس جیسے قدرتی علاج بھی شامل ہیں. دیگر قدرتی قبضے کے علاج دستیاب ہیں، لیکن کسی کو کوشش کرنے سے پہلے، مشورہ کے لۓ اپنے طبی دیکھ بھال کے مشورے سے مشورہ کریں.
ذرائع:
دائمی قبضے کے لئے ارن ای پیٹرن مساج تھراپی: کنٹرول کلینک ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ. فرش Komplementarmed . 1999؛ 6 (3): 149-51.
Lämås K، Lindholm L، Stenlund H، Engström B، Jacobsson C. قبضہ کے انتظام میں پیٹ کی مساج کے اثرات - ایک بے ترتیب کنٹرول مقدمے کی سماعت. انٹ J نرسر سٹڈ . 2009؛ 46 (6): 75 9-67.
McClurg D، Lowe-Strong A. کیا پیٹ مساج قبضے سے بچاتا ہے؟ نرس ٹائمز . 2011؛ 107 (12): 20-2.
سنکلیئر M. دائمی قبضے کے علاج کے لئے پیٹ مساج کا استعمال. ج جسم جسمانی علاج . 2011؛ 15 (4): 436-45.
تیور این، اتابیک آیس ٹی. قبضے اور زندگی کی کوالٹی پر پیٹ مساج کا اثر. Gastroenterol نرس . 2016؛ 39 (1): 48-59.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.