کیا آپ کو اپنے کھانے کے لے لو؟ کیا آپ اتنی مصروف ہیں کہ چیلنج بھی عیش و آرام کی طرح لگ رہی ہے؟ یہاں ہضم کو بہتر بنانے کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں:
اساسات کا احاطہ کریں
پہلا بنیادی یہ یقینی بنانے کے لئے ہے کہ آپ اپنے کھانے کو اچھی طرح سے چکن کر رہے ہیں.
- چھوٹے کاٹ دو
- کاٹنے کے درمیان اپنا ٹینک نیچے رکھیں.
- کاںٹا کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کریں؛ یہ آپ کو سست کرنے کے لئے مجبور کرتا ہے.
- اچھی طرح سے کھانے کے ہر کاٹنے کو چکن.
- منہ میں کاربوہائیڈریٹ ہضم شروع ہوتا ہے. چکن کے اناجوں کو اچھی طرح سے امیجیزس، اناجوں کو ہضم کرنے کے لئے لاوی میں موجود ہضم اینجیم کی اجازت دیتا ہے.
دوسرا بنیادی کافی پانی حاصل کرنا ہے.
ناکافی پانی کی کھپت قبضہ کا ایک بنیادی سبب ہے. قبضے کے بعد بیکٹیریا میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے، آنتوں کی استر کی سوزش کو فروغ دیتا ہے، اور یہ بھی بڑی انووں کے جذب کی قیادت کرسکتا ہے، جس کی وجہ سے آنتوں کی پارلیمنٹ کے طور پر جانا جاتا ہے.
تیسری بنیادی آپ کی فائبر کی کھپت میں اضافہ کرنا ہے.
غذائی ریشہ کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں:
- خشک پھل جیسے تاریخوں، انجیروں اور پرسوں.
- پھلیاں اور انگور اگر آپ کے پاس خشک پھلیاں کھانا پکانا نہیں ہے تو، ڈبہ خریدیں، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کھانا پکانے سے پہلے انہیں اچھی طرح سے کھینچیں. دالوں اور تقسیم مٹروں میں دیگر کھیتوں کے مقابلے میں کم گیس کی تشکیل ہوتی ہے.
- ایک سیب کے طور پر کام کرنے کے لئے آپ کے ساتھ ایک سیب لے لو.
- گراؤنڈ flaxseeds ایک نرم الارم ہیں. وہ دائمی قبضے کے لئے مفید ثابت ہوسکتے ہیں، الٹرا استعمال سے آستین کی دیوار کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، جلدی سے آتش بازی ، اور سوزش کو ضائع کرنے کے لئے. چاول، اناج، سلاد، یا آپ کی پسند کے کسی دوسرے کھانے پر زمین کے بہاؤ چھڑکیں.
مشغول کھانے کی مشق
انڈیانا اسٹیٹ یونیورسٹی میں ایک پائلٹ مطالعہ پایا کہ ذہنی طور پر کھانے کے ذائقہ کو آہستہ آہستہ ذائقہ اور اس بات سے آگاہ کرنے کے لئے مخصوص ہدایات بھی شامل ہیں، کھانے کے بائنوں میں ہر ایک کی اوسط چار بونس ایک ہفتوں سے ایک ہفتوں سے کم کرنے میں مدد ملی.
- اس وقت کھاؤ. ہر کاٹنے کا مزہ چکھو، اپنے کھانے کی ذائقہ، بناوٹ اور بوء سے لطف اندوز.
- کھانے کی میز پر ڈالنے کے لئے تازہ پھول خریدیں.
- چھوٹے کٹلری کا استعمال کریں تاکہ آپ ہر کاٹنے سے کم کھائیں.
- ایک خوبصورت ماحول بنائیں: روشنی ڈھیم، موسیقی اور روشنی موم بتیاں کھیلنے.
ایڈریس فوڈ حساسیت اور الرجی
کھانے کی حساسیت بہت سے ہضم کی خرابیوں کے پیچھے ہیں. مثال کے طور پر، آئی بی ایس کے مریضوں میں سے 33٪ اور 66٪ کے درمیان ایک یا زیادہ غذائیت کے عدم اطمینان کی اطلاع ہوتی ہے، جس میں نتیجے میں گیس، گیس، اور درد ہوتا ہے. سب سے زیادہ عام مجرم دودھ اور دودھ (40-44٪) اور اناج (40-60٪) ہیں.
ایک تربیت دہانہ کارکن ایک خاتمے کی غذائیت کی نگرانی کرسکتا ہے. بہت سے کھانے کی اشیاء کو مختصر مدت کے لئے غذا سے ہٹا دیا جاتا ہے، پھر اس کے بعد دوبارہ متعارف کرایا جاتا ہے تاکہ اس کے نتیجے میں جسمانی ردعمل کو غفلت سے متعلق کھانے کی اشیاء کو الگ کردیں.
اچھا گٹ بیکٹیریا میں اضافہ
تمام بیکٹیریا خراب نہیں ہے. ہضم نظام میں 400 سے زیادہ مختلف قسم کے بیکٹیریا اور حشر موجود ہیں. ان میں سے، بیکٹیریا لییکٹوباسیلس ایسڈفوفیلس اور بائیڈوباکیٹیریم بائیڈم کو اچھی "پروبیوٹک" بیکٹیریا سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ آنتی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اگرچہ کچھ دہی میں اچھا بیکٹیریا پایا جا سکتا ہے، مقدار اور معیار میں وسیع تبدیلی ہے. اچھے معیار نامیاتی دہی کی تلاش کریں جو چالوکاری کے بعد فعال ثقافتوں میں اضافہ کرتی ہیں کیونکہ اس گرمی کا عمل اچھا اور خراب بیکٹیریا کو تباہ کر دیتا ہے.
ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں ایسڈفوفیلس اور بائیڈوبوبیٹیریا کی موجودگی کی فراہمی. وہ مندرجہ ذیل شرائط کے لئے خاص طور پر مددگار ہیں:
- چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم
- دریا
- گیس، چمکنے والی، خوشبو
- دوبارہ اندام نہانی خمیر کے انفیکشن
- برا سانس
معدنی صحت بحال کرنے کے لئے ضمنی
- ادویات کی لیپت پیپرمنٹ کا تیل : مرچ کا تیل پیٹ درد، چمنی، اور گیس کو کم کر سکتا ہے.
- ہجوم انزائمز : انزیم سپلیمنٹس کو اعتقاد پذیر کرنے کے لئے جسم کے اپنے ہاستعمال ہونے والی انزیموں کی مدد کرنے اور غریب عمل انہی سے متعلق دیگر خرابیوں کے ساتھ مدد کرنے کا خیال ہے.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.