پیش رفت کو ٹریک کرنے کے لئے بی ایم آئی چارٹ کا استعمال کرکے موٹاپا کا انتظام

بی ایم آئی چارٹ کا استعمال کیسے کر سکتا ہے آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی

اگر آپ ذیابیطس اور موٹے ہیں تو، آپ کے پاس نگرانی کرنے کے بہت سے صحت اشارے ہیں. یہ جاننا ضروری ہے کہ وزن کم کرنے میں آپ کے خون کی شکر کم کرنے میں مدد ملے گی. لہذا ذیابیطس کے طور پر، آپ کو اپنے وزن کی نگرانی کرنا چاہئے. ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کا استعمال کرتے ہوئے ہے، جو ایک فارمولہ پر مبنی جسم کی چربی ہے جسے آپ کی اونچائی اور وزن کا تناسب شمار ہوتا ہے.

آپ کا BMI آپ کی اونچائی کے لئے آپ کے مناسب وزن کا ایک اشارہ ہے اور صرف وزن وزن سے زیادہ جسمانی چربی کا قابل اعتماد اشارہ ہے. *

عام بی ایم آئی کے اوپر

زیادہ سے زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے اس کی نوعیت کی قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کا ایک بڑا خطرہ ہوتا ہے. اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ذیابیطس ہوتا ہے تو وزن کم کرنا اور ممکنہ حد تک معمول کے قریب آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے تاکہ آپ بیماری کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کرسکیں. وزن کم ہونے سے آپ کو باقاعدہ طور پر مشق کرنے اور موبائل رکھنا بھی مدد مل سکتی ہے جس سے آپ کو ذیابیطس کا انتظام بھی کرنے میں مدد ملے گی.

وزن کے نقصان کے لئے ایک آلہ کے طور پر بی ایم آئی کا استعمال کرتے ہوئے

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، BMI آپ کے وزن میں کمی کا مقصد حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک آسان آلہ ہوسکتا ہے . مندرجہ ذیل چارٹ کا استعمال کریں، یہ دیکھنے کے لئے کہ جہاں آپ کا وزن اب آتا ہے، چاہے عام، زیادہ وزن یا موٹے رینج میں. پھر وزن کی حد کو چیک کریں "عام وزن" کی حد میں. یہ وہی ہے جو آپ کو گولی مار کرنا چاہتے ہیں، صحیح راستے پر اپنے آپ کو رکھنے کے لئے. کبھی کبھی وزن میں کمی اور مشق کے ساتھ، ذیابیطس کے ادویات کو کم کیا جا سکتا ہے یا اس سے بھی ختم ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کا جسم کم انسولین مزاحم بن جاتا ہے. ** اس نے کہا کہ، وزن کم کرنے کے لئے اضافی طور پر جانے کی کوشش نہ کریں کیونکہ آپ کی بے عزتی کی سطح کو متاثر ہوسکتا ہے.

اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ کی ورزش کی منصوبہ بندی، غذا، اور مجموعی طور پر صحت آپ کے وزن میں کمی سے متعلق کسی بھی پروگرام کی کوشش کریں. یاد رکھنا مجموعی صحت کا مقصد ہے. اپنے آپ کو بھوک لگی ہے، یا اتباعدگی سے آپ کی کوششوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اگر ایسا نہ ہو تو اس وقت مناسب طریقے سے نہ ہو.

بی ایم آئی چارٹ کیسے پڑھیں

• کم وزن:> 18.5

• عمومی: 18.5-24.9
• زیادہ وزن: 25-29.9
• موٹا: 30.0 یا 39.9
• مورب موٹاپا: 40 اور اس سے زیادہ

اپنے BMI کا حساب کرنے کے لئے، ذیل میں چارٹ استعمال کریں. اپنی اونچائی کے لئے بائیں ہاتھ کی طرف اور اپنے موجودہ وزن میں دیکھو، بھر میں جا رہا ہے. اس چارٹ کے سب سے اوپر کی تعداد جو آپ کے وزن سے متعلق ہے آپ کا BMI ہے. اگر آپ کا نمبر 25 اور 30 ​​کے درمیان ہوتا ہے، تو آپ وزن زیادہ ہیں. اگر نمبر 30 سے ​​زائد ہے تو آپ موٹے ہیں. اگر نمبر 40 سے زائد ہے تو آپ کو معزز موٹے سمجھا جاتا ہے. خلائی رکاوٹوں کی وجہ سے کچھ تعداد ایک ساتھ جمع ہوسکتی ہیں. وہ نمبر تلاش کریں جو آپ کی اونچائی اور وزن سے زیادہ قریب ہو جاتی ہے.

اگرچہ بی ایم آئی کا استعمال کرتے ہوئے یہ آسان طریقہ ہے کہ آپ کہاں کھڑے ہیں، آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ آپ کے جسم میں چربی فیصد اور صحت کے دوسرے مارکروں کی جانچ پڑتال کرنے میں یہ غلط ہے. وقت کے ساتھ، اگر آپ کو جسم کی ساخت کی ایک درست تصویر کی ضرورت ہوتی ہے، یا آپ کو جسم کی ساخت کا ایک زیادہ درست جانچ کرنا محسوس ہوتا ہے، تو آپ اپنے جسم کی ساخت کی صحیح تصویر حاصل کرنے کے لئے ڈبے ٹیسٹ یا ایم آر آئی حاصل کرسکتے ہیں.

* بی ایمی ان لوگوں میں جسم کی چربی کو بڑھا سکتے ہیں جن میں پٹھوں کی تعمیر اور بڑے پیمانے پر لوگوں میں جسمانی چربی کم ہوتی ہے، لہذا یہ ہمیشہ ایک صحیح راستہ نہیں ہے جیسے ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم، اور دل کی بیماریوں کے خطرے کا تعین کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، عام بی ایم آئی کے کچھ لوگ اب بھی ان شرائط کے خطرے میں ہوسکتے ہیں اگر دوسرے خطرے والے عوامل موجود ہیں.

** پہلے ہی آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے پہلے مشاورت کے بغیر اپنی دوائیوں کو روک دو.

_ذرائع

_{(2008، 20 جون). صحت مند وزن - یہ ایک غذا نہیں ہے، یہ ایک طرز زندگی ہے !. 10 دسمبر، 2008 کو، بیماری کنٹرول اور روک تھام ویب سائٹ کے لئے (سی ڈی سی) سینٹرز کو حاصل: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm}

اپنے BMI جانیں