آپ کی ریڑھائی لامر
شاید پیچھے اور ڈسک کی صحت کے لئے تمام عہدوں پر بیٹھا بیٹھا ہے. ایک بڑا وجہ یہ ہے کہ یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کالم پر بہت کمپریشن رکھتا ہے. اگر آپ اپنے کام کے لئے بہت سی بیٹھتے ہو تو شاید آپ شاید اس دن کے اختتام تک یا اس سے پہلے بھی محسوس کرتے ہو.
کیا کرنا ہے
ماہرین کو کم از کم ایک بار فی گھنٹہ تحریک میں لے جانے کی تجویز ہے. بہت سے مشق آپ کے لئے منتخب کرنے کے لئے موجود ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے وقفے کو درپیش کر سکتے ہیں جہاں آپ کو سب سے زیادہ بیٹھنے کے اثرات محسوس ہوتے ہیں.
اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ پیچھے چلتی ہے. امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کی طرف سے کچھ لوگوں کے لئے یہ اقدام کی سفارش کی جاتی ہے.
لیکن آپ اس سے پہلے کودتے ہیں اور اس سلسلے کو شروع کرنے سے پہلے مشورہ کے چند بٹس ہیں:
- موجودہ درد یا درد کے معاملے میں، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے پوچھیں اگر یہ مشق آپ کے مخصوص اور انفرادی حالت کو اس سے پہلے کوشش کرنے سے پہلے مناسب ہو.
یہ مضمون صرف اس کی وضاحت کرتا ہے کہ کس طرح پیچھے بڑھ کر کام کرنا ہے؛ یہ سفارش نہیں کرتا کہ آپ ایسا کریں. صرف آپ کے طبی ماہرین آپ کو ٹھیک کر سکتے ہیں کہ اس نے کہا، اگر آپ کو کوئی مسئلہ مل جائے تو، خاص طور پر اگر یہ ایک یا زیادہ ڈسکس سے متعلق ہے، تو یہ مشق آپ کے لئے صحیح نہیں ہے. - بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ وہ ان کے ہپ جوڑی کہاں ہیں، لیکن جب انہوں نے مخصوص جگہ پر اشارہ یا نقطہ نظر سے پوچھا، تو یہ محسوس کرنا شروع ہوتا ہے کہ ان کا علم صرف اس سے بہتر ہے. یہ کم بیک ڈیسک آپ کے لئے کام کرنے کے لئے آگے بڑھنے اور اسے انجام دینے کے دوران آپ کو محفوظ رکھنے کے لئے، ان اہم جوڑوں کو تلاش کرنے کے لئے ایک لمحہ لینے کا ایک اچھا خیال ہے.
ہپ مشترکہ اس جگہ ہے جہاں ران کی ہڈی پیویسی ہڈی سے جوڑتا ہے. اس سے زیادہ پیچیدہ ہے، لیکن اگر آپ اس طرح کے ہونٹوں کے بارے میں سوچتے ہو تو، یہ آپ کو عام علاقے کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس سے آپ کو مسلسل انجام دیا جائے گا.
عین مطابق مقام پیویسی ہڈی کے وسط لائن یا مرکز کی کسی بھی طرف سے چند انچ ہے، جو پبیس سمفیس کے طور پر جانا جاتا ہے.
.
آپ کی شروعات مقام قائم کریں
آپ کھڑے یا کھڑا ہوسکتے ہیں.
اگر آپ بیٹھ رہے ہیں تو، آپ کی اپنی کرسی کے سامنے کنارے کی طرف اشارہ کرتے ہیں، آپ کے دو ہڈیوں کے ساتھ ہتھیار مضبوطی سے اور ساتھ ہی سیٹ سے رابطہ کرتے ہیں. اگرچہ رابطہ مضبوط ہے، اگرچہ آپ کے ران اور بٹاک کی پٹھوں میں گراپنگ یا دوسری صورت میں اضافی کشیدگی پیدا کرنا.
اگر آپ کھڑے ہیں تو، اپنے پیروں کو رکھیں تاکہ وہ آگے بڑھائیں. انہیں آرام دہ رکھنا لیکن مکمل طور پر منزل سے رابطہ کرنے کی کوشش کریں.
کھینچ میں منتقل
انشاءاللہ، پھر آپ کے ٹانگوں پر اپنے ٹرنک کو باندھ لیں. یہ تحریک ہپ جوڑوں سے آتا ہے اور پیچھے نہیں ہوتا، اور کیوں کہ ہپ جوڑوں کے مقام کا جائزہ لیا گیا تھا. اپنے آرام کو آرام دہ رکھو، لیکن نسبتا براہ راست اس مرحلے کے اس مرحلے کے لئے.
پوائنٹر
- اپنی پیٹھ کی حمایت کرنے کے لئے، آپ کے نچلے حصے میں اپنے ریڑھ کی طرف متوجہ ہونے کے طور پر آپ کو چھڑکاو.
- اپنے ہونٹوں کے سامنے رکھیں (یعنی آپ کے quadriceps عضلات جہاں وہ آپ کے ہپ جوڑوں کے پار کر) نرم اور آرام دہ اور پرسکون طور پر. یہ آپ کی مدد کرنے میں آپ کے عضلات کا استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اس کے نتیجے میں پیسہ کہا جاتا ہے. پیسو ایک پس منظر دوستانہ پٹھوں ہے جو ہونٹوں کو پھیلا دیتا ہے.
- اس تحریک کے طور پر اپنے کندھوں کو آرام دہ رکھو. یہ ہونٹوں پر کارروائی کو الگ الگ کرنے میں مدد ملتی ہے، اس سے زیادہ مؤثریت بڑھ جاتی ہے.
- آپ کے سر ایک رگ گڑیا کی طرح پھانسی دو
واپس مقام پر واپس آو
واپسی کی تحریک آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ذریعے سوراخ اور ترتیب میں شروع ہوتا ہے.
دوبارہ اٹھانا، پھر آپ کے ہونٹوں کے سامنے نرمی کرنے اور اپنے پیٹ کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کی abs کی طرف سے نرم کرنے کے لئے حوصلہ شکنی اور دوبارہ شروع.
آپ کے ریڑھ کو ناکام کریں، جسے جلد شروع ہو جائیں.
پوائنٹر
- آپ کے غائب ہونے کے لۓ مصروف رکھو.
- اگر آپ کھڑے ورژن کر رہے ہیں تو، آپ کی مدد کرنے کے لئے ران کی پشت پر واقع ہامرنگ پٹھوں کو بھی شامل کرنا
- ہر برتری کو غیر معمولی تحریک میں عیش و آرام کا ایک موقع دینا.
- اس بات سے آگاہ کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کے ریڑھ کی کونسل کے حصے 'کلپس' میں منتقل ہوتے ہیں، یعنی جہاں اسٹی بیری خود کو آزادانہ طور پر غیر جانبدار نہیں کرسکتے جب ان کی باری ہوتی ہے. ملحقہ فیکٹری کے درمیان زیادہ تحریک آزادی حاصل کرنے کے لئے ایک اچھا لچک مقصد کے لئے بناتا ہے.
- لیکن حفاظت کے لئے، یہ اقدامات میں لے لو؛ خیال یہ ہے کہ وقت کے ساتھ لچک کو حاصل کرنے کے لئے، ایک ہی وقت میں نہیں.
ذریعہ:
موفات، مارلن، پی ٹی ڈی. اور ویریری، اسٹیو. امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کی کتاب جسمانی بحالی اور مرمت . اول کتابیں. ہنری ہولٹ اور کمپنی، ایل ایل. نیویارک، نیویارک، 1999.