جی ہاں، آپ گلوٹین فری کے دوران وزن کھو سکتے ہیں. یہاں کیسے ہے
لہذا آپ نے وزن کم کرنے کے لئے گلوٹین فری غذا کا استعمال کرنے کا فیصلہ کیا ہے. آپ کو حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے کہ یہ دوسروں کے لئے کیسے کام کر رہا ہے، لیکن آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کا کھانا آپ کے لئے کام کرے گا؟
سچ یہ ہے کہ، آپ نے کچھ مشہور شخصیات کو دیکھا ہے جو جادو لگ رہا ہے. لیکن وہ اصل میں نہیں ہیں. اس کے بجائے، ان کے نتائج محتاط کھانے، بہت خوبی کا نتیجہ اور ہاں، گندم اور گندگی سے غذائی غذا ہے.
لیکن یہ واضح ہے کہ ان عوامل میں سے کون سا اہمیت ہے.
اس بات پر بحث ہے کہ آیا غذائیت اور گندگی کی ڈائننگ واقعی میں آپ کو آسانی سے غذا سے زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. کچھ dietitians کا کہنا ہے کہ آپ کے غذا سے گلوٹ گرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کم سے کم کھایا ہے، اور اس وجہ سے مجموعی طور پر کم کیلوری کو استعمال کر رہے ہیں ... جو قدرتی طور پر وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے. (بحث گلوبل مفت وزن میں کمی میں بحث اور تازہ ترین تحقیق پر تفصیلات دیکھیں - کیا یہ کام کرتا ہے؟ )
تاہم، دیگر ماہرین، خاص طور پر، ماہرین ڈاکٹر، ڈاکٹر ولیم ڈیوس، گائے بیلے کے مصنف ہیں کہ گندم (نہ صرف گندم میں گلوٹین پروٹین) بلکہ آپ کی بھوک میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے آپ زیادہ کھاتے ہیں. ڈاکٹر ڈیوس نے مجھ سے ایک انٹرویو میں بتایا کہ غنم میں بھوک سے حوصلہ افزائی کرنے والی مرکبات موجود ہیں جس سے آپ کے جسم کو مزید انسولین پیدا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، ایک ہارمون جو آپ کو چربی کو ذخیرہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، کوئی آزاد تحقیق نہیں ہے جو اس دعوی کو ثابت کرتی ہے.
گلوبل مفت وزن میں نقصان کس طرح بہترین کام کر سکتا ہے؟
ان کے اپنے عمل میں، ڈاکٹر ڈیوس نے دیکھا ہے کہ لوگ ایک مہینے میں تقریبا 15 سے 20 پاؤنڈ ہوتے ہیں جب وہ صرف گندم ختم کرتے ہیں.
جی ہاں، آپ کے مفاہمت میں فرق مختلف ہوسکتا ہے- یقینا کوئی ضمانت نہیں ہے کہ آپ ان قسم کے نتائج دیکھیں گے، اور مثبت واقعات کے باوجود، اس پر کوئی شائع شدہ تحقیقی تحقیقی تحقیق نہیں کیا جاسکتا ہے.
لیکن خوشخبری یہ ہے کہ کچھ ایسے طریقوں ہیں جو آپ اپنے نتائج اور آپ کے گلوٹ فری وزن میں کمی کی کوششیں زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
یہاں پانچ حکمت عملی موجود ہیں جو آپ کو گلوٹین فری غذا کے بعد پھنسے ہوئے جب آپ کو کامیابی سے پاؤنڈ میں مدد مل سکتی ہے:
پروسیسنگ "گلی سے آزاد" فوڈز سے بچیں
جی ہاں، اس کا معدنیات سے متعلق کیک مکس سوادج لگ رہا ہے (اور یہ بھی حقیقی سودا کے قریب خوبصورت گہرا ذائقہ ہے). لیکن واقعی گندم اور گلوکین فری وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو صاف کرنے کی ضرورت ہوگی. کچھ اناج پر مبنی گلوٹین فری مصنوعات جیسے نمکین، روٹی، پزا، کوکیز، اور کیک میں اصل میں بھی اعلی کیلوری (اور ممکنہ طور پر اس سے کہیں بھی زیادہ زوردار انسولین ردعمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے) گندوں پر مبنی اسٹیلوں کی بجائے وہ جگہ لے رہے ہیں. اس کے علاوہ، بہت سے لوگ یہ سوچتے ہیں کہ لیبل پر "گلوبل مفت" کی اصطلاح اصل میں "کیلوری فری" کا مطلب ہے ((بہت زیادہ نہیں). یہ مجھ سے لے لو: مزید کیلوری کا کھانا صرف اس لیے کھو کیونکہ وہ گلوٹین فری کھانے والی اشیاء میں پایا جاتا ہے آپ کو وزن کم نہیں ہونے میں مدد ملے گی ... کافی برعکس. گلوٹین فری کھانے کی اشیاء میں کیلوری کو شمار کریں ، کیونکہ وہ بھی گنتی ہیں، صرف غیر غذائیت سے متعلق غذا میں کیلوری کی طرح.
کل کل کیلوری دیکھیں
بہت سے لوگ تلاش کرتے ہیں کہ وہ گلوبل سے پاک ہوتے ہیں جب تک وہ آسانی سے بظاہر وزن کم ہوتے ہیں ... ایک نقطہ نظر تک. اس موقع پر ڈاکٹر ڈیوس کا کہنا ہے کہ، بہت سے لوگوں کو وزن میں کمی سے تقریبا 15 سے 20 پونڈ آتے ہیں.
حقیقت یہ ہے کہ گلوٹین فری جانے والی آپ کی مجموعی اور بھوک کو مجموعی طور پر کم کرنے میں مدد ملتی ہے (کم از کم گندم پر مبنی علاج کے لۓ آپ کے ابتداء ہونے کے بعد)، اور بھوک کی کمی کو اندازہ لگایا جاسکتا ہے؟ - کم کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. وزن میں کمی والی گیند کو روکنے کے لئے، شاید آپ کو کیلوری گنتی شروع کرنے کی ضرورت ہوگی. فوری طور پر شروع کریں اور آپ اس پلیٹاؤ تک پہنچ سکتے ہیں جہاں آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو دور نہیں کیا جاسکتا.
کم کارب، دانتوں سے پاک یا پیلا کھوئے ہوئے گلوبل مفت سے کھائیں
یہ متنازعہ ہے، لیکن ڈاکٹر ڈیوس اور گندم اور گلوٹین فری غذا کے دیگر وکیلوں کو وزن میں کمی کے لۓ یقین ہے کہ کم کارب غذائی وزن کم کرنے کے لئے بہترین ہے.
یہ صرف گندم پر مبنی کاربس نہیں ہے جو انسولین کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو بھوکا بنا دیتا ہے، یہ نظریہ یہ سب کاربن ہے. ڈاکٹر ڈیوس نے طول و عرض اور پھل کی طرح اعلی کارب کھانے کی اشیاء کو محدود کرنے کی ہدایت کی ہے اور مکمل طور پر گلوٹین فری اناج کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء جیسے اناج اور روٹی، سب سے زیادہ ناشپاتیاں (جیسے گلوٹین فری آلو چپس) اور ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت والے غذا شامل ہیں. ذہن میں رکھو کہ پیلو غذا کے دیگر ماہرین نے ابھی بھی خبردار کیا ہے کہ اگر آپ پھل، پھلیاں اور سارا اناج چاول جیسے کھانے پر کھو جائیں گے تو آپ قیمتی وٹامن، ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء گزر جائیں گے. تاہم، آپ کی غذائیت کی ضروریات کو ذہن میں رکھنا ممکن ہے اور کم کارب، گلوٹین فری غذا کی پیروی کریں ... اگر آپ محتاط ہو. اپنی کاربن شمار کریں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ واقعی سچ ہیں، واقعی غریب سے پاک اور گلوبل مفت
بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ وہ گلوٹین سے پاک ہوتے ہیں جب وہ واقعی نہیں ہیں (بہت سے مقامات میں گلوٹین چھپے ہوئے ہیں جو آپ پر شک نہیں کریں گے)، اور کچھ لوگوں میں، ایک مخصوص ثبوت یہ بھی بتاتا ہے کہ گندم اور گندے بھی کم وزن میں کمی کو روکنے کے لئے ظاہر ہوتے ہیں. وہ باقاعدہ بنیاد پر استعمال ہوتے ہیں. اس پر کوئی تحقیق نہیں کیا گیا ہے (عام طور پر گلوٹین سے مفت وزن میں کمی کا امکان بہت کم ہے)، لیکن اگر آپ لوٹ فری سے محروم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو تمام گندم اور گندگی کو ختم کرنے کی کوشش پر غور کرنا چاہتے ہیں. دوسری صورت میں، ڈاکٹر ڈیوس نے خبردار کیا، آپ انسولین کے جواب کو مکمل طور پر نہیں روک سکتے ہیں جو آپ کو پاؤنڈ گرنے سے روکتا ہے.
ورزش نہ بھولنا
یہ سب کا سب سے اہم ٹاپ ہو سکتا ہے. گندم اور گلوٹ کاٹنے میں آپ آسانی سے وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ واقعی آپ کی کوششوں کو تیز کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو پسینے کو توڑنے کی ضرورت ہوگی. مشق آپ کو مزید پٹھوں کی تعمیر میں مدد دے سکتی ہے اور چربی کھو دیتا ہے ... اور پٹھوں کو زیادہ کیلوری جلاتا ہے، اور آپ کو زیادہ موٹی کھونے میں مدد ملتی ہے. جیمز کو مارنے کے لۓ اپنے نئے گلوبل مفت غذا کو نظر انداز نہ کریں- اس بات کا یقین کریں کہ آپ کچھ صحت مند جسمانی سرگرمیوں کے لئے وقت بناتے ہیں.
ایک لفظ سے
جی ہاں، گندم سے پاک / گلوٹین فری جا سکتا آپ کی وزن میں کمی کی کوششوں کو شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن یہ جادو جادو نہیں ہے- بہترین نتائج (اور جو جسم آپ چاہتے ہیں) حاصل کرنے کے لئے، آپ کو صرف ایک کوکیز کے بیگ پر "گلوٹین فری" کے الفاظ کی تلاش کرنے کے بجائے تھوڑا سا کام کرنے کی ضرورت ہوگی. کچھ اچھا مشق اور تھوڑا سا کیلوری گنتی شامل کریں، اور آپ کو کامیابی کے راستے پر رہنا چاہئے.
ذرائع:
ڈیوس، ولیم. گائے بیلی. روڈیل پریس، 2011.
مارسن، ڈبلیو. کیا دعوی ہے کہ دعوی کی معاونت کی جائے کہ گلوبل فری غذا کو وزن میں کمی کے لۓ استعمال کیا جانا چاہئے؟ امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے جرنل. 2011 نومبر؛ 111 (11): 1786.