زندگی کی تبدیلی آپ کو ہنر کم کرنے کے لئے بنا سکتے ہیں تبدیلیاں
سادہ طرز زندگی یہ ہے کہ آپ اپنی بناوٹ اور تجاویز کو تبدیل کرسکتے ہیں جنہیں آپ پیروی کرسکتے ہیں وہ آپ کو دل کی روک تھام سے بچنے میں مدد ملے گی. بہت زیادہ، دل کی ہنسی لطف اندوز کی سرگرمیاں. ایسا لگتا ہے کہ آپ کو یا تو اس رات کے کھانے کو چھوڑ دینا پڑے گا، یا جلائیں اور جلا دیں. اگر آپ کو یہ فیصلہ کرنا پڑے گا، تو بہت سی چیزیں ہیں جنہیں آپ کر سکتے ہیں - اکثر سادہ چیزیں - اس موقع کو کم کرنے کے لۓ، آپ کو اپنی زندگی کو مکمل طور پر لطف اندوز کرنے کے لئے آزاد کرنا. ان تمام تجاویز کو دیکھنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ زیادہ سے زیادہ وقت کی کوششوں کا مجموعہ ہے - ایک طرز زندگی میں تبدیلی کے بجائے - جو سب سے زیادہ امدادی ہے.
1 -
چھوٹے، زیادہ باقاعدگی سے کھانا کھائیںایک مکمل پیٹ کو کم esophageal sphincter (LES) پر اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے، جو اس موقع میں اضافہ کرے گی کہ اس میں سے کچھ اسفاسکس میں رگڑ جائے گا.
اس کے بجائے، دن میں زیادہ سے زیادہ وقفے پر تھوڑا سا مقدار کھاتے ہیں. کھاتے ہیں تو، آپ کے کھانے کا صرف نصف کھانا کھانے کی کوشش کریں. آپ پوچھ سکتے ہیں اگر کوئی آپ کے ساتھ کھانا تقسیم کرنا چاہے تو، آپ اپنے چہرے کے گھر میں آدھے کھانے کے لۓ اگلے دن کھانا پکانا چاہتے ہیں.
2 -
ٹریگجر ریفسکس فوڈس اور مشروبات سے بچیںکچھ کھانے اور مشروبات ریفلوکس کا خطرہ بڑھتی ہیں. یہ غذائیت کم esophageal sphincter آرام کر کے کام کر سکتے ہیں، یا اس کے بجائے، esophagus خود کو پریشان کر سکتے ہیں.
ان میں سے کچھ کھانے میں شامل ہیں:
- شراب
- کافی، چائے، اور سوڈا جیسے کیفائڈ مشروبات
- کاربونیٹیڈ مشروبات
- ھٹی پھل اور رس
- ٹماٹر اور ٹماٹر sauces
- چاکلیٹ
- مسالیدار کھانا
- چربی والی خوراک
کھانے کے کھانے کے بارے میں مزید خیالات کے لۓ، یہ کھانے کی چیزوں کو چیک کریں جب آپ کو دل کی بیماری ہے اور ان خوراکی اشیاء جو عام طور پر دل میں درد کے شکار کے لئے محفوظ ہیں .
3 -
بستر کے وقت سے پہلے دو یا تین گھنٹے کم نہ کھائیںمکمل پیٹ کے ساتھ نیچے گھومنے سے پیٹ کے مواد کو LES کے خلاف سخت دباؤ ڈالنے کی وجہ سے، پیٹ سے ریفریجویٹ کھانے کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے.
اگر آپ کا شیڈول یہ بتاتا ہے کہ آپ کو تھوڑی دیر سے بستر سے پہلے کھانا چاہیئے، اپنی شام کو اپنے ہلکے کھانا کھانا پکانا اور ایک بڑا ناشتہ اور دوپہر کا کھانا کھائیں. اس کے علاوہ شام کے کھانے کے کھاتے میں ایک اچھی نظر ڈالیں تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ دل سے محفوظ محفوظ فہرست پر ہیں.
4 -
اگر آپ زیادہ وزن ہیں تو، اضافی پونڈ کھو دیںموٹاپا پیٹ پیٹ بڑھانے میں اضافہ کرتا ہے، جس سے پیٹ کے مادہ کو اسفراگس میں بڑھا سکتا ہے.
اگر آپ اپنے وزن سے لڑ رہے ہیں تو، آپ کے دل کی ہڈی میں اصل میں دیگر خطرات کا انتباہ نشان ہوسکتا ہے جو ہو سکتا ہے. نہ صرف ریفلوکس موٹاپا کی طرف سے بڑھتی ہوئی ہے، بلکہ بیریٹ کی اسفیکگاس اور ایسسوفجیکل کینسر کا خطرہ ہے.
چونکہ چھوٹے کھانا کھاتے ہیں دل کی ہڈی میں مدد کرنے لگتے ہیں، اگر آپ کے وزن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو آپ کا حصہ سائز کم کرنے میں دو گنا فائدہ ہوسکتا ہے.
5 -
جب آپ سوتے ہیں تو اپنے سر کو تھوڑا انچ کم کریںفلیٹ نیچے جھاڑی پیٹ کے مواد کو کم esophageal sphincter کے خلاف پریس (آپ کے پیٹ اور esophagus کے درمیان "والو".) پیٹ سے زیادہ سر کے ساتھ، کشش ثقل اس دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ اپنے سر کو کچھ طریقے سے بڑھا سکتے ہیں. آپ اینٹوں، بلاکس یا کسی بھی چیز کو اپنے بستر کے سر میں ٹانگوں کے تحت محفوظ طریقے سے مضبوط بنا سکتے ہیں یا ایک پچر استعمال کرتے ہیں.
یہ عام طور پر آپ کے سر کو بڑھانے کے لئے کچھ تکیا اسٹیک کرنے کے لئے کام نہیں کرتا، کیونکہ زاویہ دل کو روکنے میں مؤثر نہیں ہے. سر یا آپ کے بستر کے نیچے اینٹوں کا استعمال کرنے کا ایک متبادل کے طور پر (یا ایک مہنگی ریفلوکس بستر خریدیں)، آپ اس استعمال کے لئے خریداری کر سکتے ہیں پیارے تکیا کے مختلف اقسام ہیں.
6 -
بیلٹس یا کپڑے پہنیں نہ کہ آپ کے کمر کے ارد گرد سختی سے فٹلباس جو پیٹ کے ارد گرد مضبوطی سے فٹ بیٹھتا ہے، پیٹ کو نچوڑ سکتا ہے، اس میں کم اسفرافیال سپھنیٹینر کے خلاف کھانے کو مجبور کر سکتا ہے، اور خوراک کو اسفراگوس میں ریگلوکس کے سبب بن سکتا ہے.
لباس جس میں مسائل پیدا ہوسکتی ہیں، تنگ فٹنگ کے بیلٹ، پتلی سازی کے کپڑے، کنٹرول ٹاپ پینٹیہوج، اور کسی بھی کپڑے جو صرف چھوٹے سائز ہیں.
7 -
تمباکو نوشی بند کروتمباکو نوشی کر سکتے ہیں اور بہت سے طریقوں میں دل کی ہڈی کو خراب کر سکتے ہیں.
سگریٹ کا دھواں میں کیمیائیوں کو براہ راست کم ایسفراجیکل چمٹنیر کمزور کر سکتا ہے. ان میں سے بہت سے کیمیکلس بھی براہ راست esophagus کے استر میں جلدی کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، تمباکو نوشی کے عمل میں سست ہو جاتا ہے، وقت کی بڑھتی ہوئی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جس میں کھانے میں رہنے کے لئے تیار ہوجاتا ہے.
اگر یہ کافی نہیں ہے تو، تمباکو نوشی پیٹ کی طرف سے پیدا کردہ ایسڈ کی رقم میں اضافہ کرتی ہے اور لچک کو کم کرتا ہے جو اسفسکس کے مواد کو غیر جانبدار کرتی ہے.
اگر آپ دھواں ہوتے ہیں تو، دل کی دھواں میں تمباکو نوشی کے کردار کے بارے میں زیادہ جانیں.
8 -
شراب سے بچیںشراب کم esophageal sphincter آرام کرتا ہے، پیٹ کے مواد کی reflux esophagus میں کی اجازت دیتا ہے. یہ پیٹ پیٹ میں بھی اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ شراب استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، ان تجاویز پر عمل کریں: پانی یا کلب سوڈا کے ساتھ الکوحل مشروبات کو ذبح کریں اور صرف اعتدال پسند مقدار میں الکحل مشروبات پائیں. تجویز کردہ زیادہ مقدار میں ایک سے دو مخلوط مشروبات، 12-16 آئن شراب، یا دو سے تین بیر دل کی ہڈی کے بارے میں سرخ شراب کے لئے وائٹ شراب بہتر ہے. آپ کی سب سے بہترین شرط کے ارد گرد شراب چھوڑنے یا جب بھی آپ کر سکتے ہیں غیر الکحل شراب یا شراب کا انتخاب کرنا ہے.
نہ صرف تمباکو نوشی اور الکحل ہوتے ہیں بلکہ نہایت خراب مکس ہوتے ہیں جب یہ دل کی ہڈی میں آتے ہیں، وہ اس کے ساتھ ساتھ esophageal کینسر کے خطرے کو بڑھانے کے لئے مل کر کام کرسکتے ہیں.
9 -
ہاربرن ریکارڈ رکھیںآپ نے ایسڈ ریفسکس ایسوسی ایشن کو ٹریک کیا، ہر پرکرن کی شدت، آپ کے جسم کو کس طرح رد عمل کیا، اور آپ کو کیا امدادی امداد فراہم کی. اگلے مرحلے کو یہ معلومات آپ کے ڈاکٹر کو لے جانے کے لۓ ہے تاکہ آپ دونوں دونوں اس بات کا تعین کرسکیں کہ آپ کس طرز زندگی میں تبدیلیوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی اور آپ کو زیادہ سے زیادہ امداد ملے گی.
یہ تعجب ہے کہ آپ اس کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں کہ آپ کے دل کی خرابی کو بدترین بنا دیتا ہے یا یہ بہتر بناتا ہے.
10 -
ہر دن آپ کے دوا لے لواگر آپ دل کی ہڈی کے لئے ادویات لے رہے ہیں، تو ہر روز آپ کی دوا لے لو. اگر آپ بھول جاتے ہیں تو بھول جاتے ہیں، اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ کو یاد دلانے کے لۓ یا آپ کو ایک دوسرے کی روزانہ کی سرگرمی کرتے ہیں جب آپ ایسا نہیں کرتے، جیسے آپ کے دانتوں کو برش یا اپنا چہرہ دھونا.