سیکھنے کے لئے کس طرح پاؤں مساج مشکل نہیں ہے. فرنٹ دن اور دن کے اندر گھومنے کے لۓ آپ کے پیروں پر ٹول لے جا سکتے ہیں. چاہے آپ کسی تجارتی شو میں کھڑے ہو، کسی تحقیقی لیب میں کھڑے ہو یا کلاس روم کے سامنے کھڑا ہو، آپ کے پاؤں آرام کی ضرورت ہے.
عظیم فٹ مساج کو کیسے بتائیں
- اپنے پاؤں کو 5 سے 10 منٹ تک گرم پانی میں لے کر شروع کرو. اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ سگندت کا تیل شامل کرسکتے ہیں. اس سے پاؤں کو صاف اور گرم میں مدد ملے گی اور آومومیٹریپی کو پانی میں شامل کرنے کے لئے اگر سگریٹ بخش تیل شامل ہوجائے گی. گرم تولیہ کے ساتھ اپنا پاؤں خشک کریں.
- لے لو یا واپس بیٹھو اور آرام کرو. پاؤں اور ٹانگوں کو ایک سطح کی طرف سے حمایت کی جانی چاہئے (مساج میز، صوفی یا بستر) یا پاؤں مساج دینے والے شخص کی طرف سے. ایک وقت میں ایک پاؤں مساج. پاؤں کے پاؤں گرم رکھنے کے لئے ایک تولیے میں لپیٹ دوسرے پاؤں رکھیں.
- آپ پاؤں یا مساج کے لئے لوشن کا استعمال کرسکتے ہیں. پاؤں مساج شروع کرنے سے پہلے اپنے ہاتھوں پر گرم پانی چلائیں. انگلی سے اوپر تک پورے پاؤں پر تیل یا لوشن کو رجوع کریں.
- آپ کو کچھ بنیادی حصوں کی طرف سے پاؤں کو گرم کرنا چاہتے ہیں. آہستہ آہستہ پاؤں اور نیچے اور حلقوں کے ارد گرد بڑھاتے ہیں. ایک ہاتھ کپڑا اور ہیل کی حمایت کرنا چاہئے اور ایک ہاتھ پاؤں پھیرنے والے مشترکہ پر منتقل ہونا چاہئے.
- سپورٹ کی سطح پر پاؤں کو نیچے رکھیں. اب انگلیوں سے شروع ہونے والی دونوں ہاتھوں سے پاؤں کو نچوڑ اور ٹخوں سے اوپر اور نیچے نیچے تک آپ کے راستے پر کام کریں. ایک ہاتھ پاؤں کے اندر اور ایک ہاتھ پاؤں کے باہر پکڑنا چاہئے.
- نچوڑ کرنے کے بجائے، اب آپ دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے اور پیروں کے پیروں سے شروع ہونے والے پیروں پر چلتے ہیں اور ٹخوں اور پیچھے سے کام کرتے ہیں. ایک ہاتھ پاؤں کے اندر اور ایک ہاتھ پاؤں کے باہر ہونا چاہئے.
- پاؤں کو گرم ہونا چاہئے اور اب اس وقت سٹروک کرنا ہے . پاؤں کے سب سے اوپر پر سٹروک کرنے کے لئے دونوں ہاتھوں کی انگلیوں کا استعمال کریں اور پاؤں کے نچلے حصے میں سٹروک کرنے کے لئے اپنے انگوٹھے کا استعمال کریں. ایک بار پھر، انگلیوں پر شروع اور ٹخوں اور پیچھے سے کام کرتے ہیں. ہڈیوں اور ٹھنڈوں کے درمیان گورووں کو تلاش کرنے اور ان علاقوں میں سٹروک کو لاگو کرنے کی کوشش کریں. ٹخنوں کی ہڈیوں کے ارد گرد علاقوں کو مت بھولنا.
- اگلا، انگلیوں کی طرف توجہ مرکوز کریں. ایسے علاقوں کو تلاش کریں جہاں آپ کے انگلیوں کے اڑےوں (میٹیٹسالفالجینٹل جوڑوں) جھکتے ہیں، جو آپ کے انگلیوں کے نیچے پاؤں اور نیچے کے نیچے انگوٹھے کے سب سے اوپر ہیں، ان علاقوں میں گردوں سے 1 سے 5 تک گردش کرتے ہیں.
- پیر نمبر پانچ کے ساتھ شروع (چھوٹا پیر)، آپ کے انڈیکس اور درمیانی انگلی پیر کے اوپر اور آپ کے انگوٹی کے سب سے اوپر پر استعمال کریں اور پیر کے بیس پر شروع کریں اور پیر کی چوٹی پر مساج شروع کریں پھر پیر کے ساتھ ایک دائرے بنائیں . آہستہ پیر کی طرف سے ھیںچو کی طرف سے اس کی پیروی کریں، آپ پیر پیر پا سکتا ہے. یہ تمام پیروں کے پنجوں کے لئے کرو، بڑے پیر کے ساتھ ختم.
- انگلیوں کے چار قطعوں میں ایک ہاتھ کی اپنی انگلیوں کو چلانے کے ذریعے انگلیوں کے ساتھ جاری رکھیں. آپ پاؤں یا نیچے کے اوپر سے شروع کر سکتے ہیں. بہت نرم اور پیچھے کی حرکتیں کریں. آپ کے انڈیکس انگلی کو سب سے اوپر اور آپ کے انگوٹھے نیچے پیر پر اور آہستہ سے پیر کی چوٹیوں کو مساج کرکے اپنے پیروں کو انگلیوں کو ختم کرکے اپنے انڈیکس کی انگلی اور آپ کی طرف انگوٹھے کو ھیںچو.
- اب، آپ کو پاؤں کے نچلے حصے پر توجہ دینا چاہئے. اپنے انگوٹھے کے ساتھ شروع کرو اور سرکلر حرکتیں بناؤ، پھر اوپر اور نیچے دونوں طرف پھینک دو. تھوڑا زیادہ دباؤ کے لئے، آپ اپنے پٹھوں کو استعمال کر سکتے ہیں اور پاؤں کے نچلے حصے میں گھس سکتے ہیں.
- پاؤں کی چوٹیوں کے نیچے پاؤں کے اوپر اور آپ کے انگوٹھے کے اوپر روشنی پر اپنی انگلیوں کے ساتھ ہلکے سٹروک کرنے اور انگلیوں سے شروع کرنے اور ٹخوں سے اوپر کام کرکے پاؤں کی مساج کو ختم کر دیں.
تجاویز
- اپنے پیروں کو خشک کرنے سے پہلے انہیں ڈرائر میں ٹولیں رکھو.
- فٹ مساج دینے کے لئے بہت سے مختلف تکنیک موجود ہیں. ایسی تکنیکوں کا استعمال کریں جو آپ کو بہترین محسوس کرتے ہیں.
- جب آپ انگلیوں سے اوپر انگلیوں سے اوپر جا رہے ہیں تو زیادہ دباؤ لگائیں اور انگلیوں سے انگلیوں پر جانے پر کم دباؤ ڈالیں. اس سے پاؤں کے اضافی مائع کو دھکا دینے میں مدد ملے گی.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ پاؤں اور ٹانگ ایک سطح پر معاونت کررہے ہیں لہذا جسم مکمل طور پر آرام دہ ہے. کچھ تکنیکوں کے لئے، آپ اپنے ہاتھوں میں سے ایک کے ساتھ پاؤں کی بھی حمایت کر سکتے ہیں.
- پاؤں کی مساج کے بعد فلپ کی روک تھام اور نمی میں مہر کی مدد کے لئے جرابوں کو لاگو کرنے کے لئے اضافی تیل یا لوشن سے مسح کریں.
تمہیں کیا چاہیے
- پانی بیسن یا غسل ٹب
- تیل یا لوشن
- تولیہ