پیرامیڈک ایک لفظ ہے جو نیند کی دوا کے دائرے میں زیادہ استعمال کیا جا سکتا ہے: یہ ایک نیند ریاست پر ہوتا ہے، نیند ریاستی غلط فہمی کی طرف اشارہ کرتا ہے اور اندام کے لئے بھی ایک رویے کا علاج. پیدائش کی نیند نیند نیند کی دو بنیادی ریاستوں میں سے ایک ہے اور تیز رفتار آنکھوں کی نقل و حرکت (REM) کی موجودگی کے لئے قابل ذکر ہے. سونے کے اس مرحلے پر حقائق کو حاصل کریں اور نیند کی خرابی کی شکایت کے طور پر نامیاتی اندامہ کے طور پر جانا جاتا ہے.
یہ بھی سیکھتے ہیں کہ ہمدردی کا نفاذ کس طرح اندامہ کا علاج کرتا ہے.
کیا وضاحت پیراگوزی نیند؟
REM نیند یا نیند کا خواب دیکھنے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ، پیراگرافیک نیند فاربین اور مڈبین میں شدید دماغ کی سرگرمیوں کے ساتھ نیند کا ایک مختلف مرحلہ ہے. یہ آنکھوں کے پٹھوں اور ڈایافرام کی استثنا کے ساتھ خواب دیکھنے اور موٹر تقریب کی غیر موجودگی کی طرف سے خصوصیات ہے. یہ نیند کے دوران سائیکل میں کئی بار ہوتا ہے، اور صبح کی طرف بڑھ جاتا ہے، لیکن یہ اکثر نیند سائیکل کا سب سے چھوٹا حصہ ہے.
تجزیہ نیند کے دوران، ہمارے عضلات آرام دہ ہیں تاکہ ہم اپنے خوابوں کو عمل نہ کریں. اگر یہ ناکام ہوجاتا ہے تو، REM نیویگیشن رویے خرابی کی ترقی کر سکتا ہے.
پیرامیڈ یہ ہے کہ اگرچہ REM نیند کے دوران دماغ بہت زیادہ فعال ہے، توانائی کی بڑی مقدار کو استعمال کرتے ہوئے، جسم مکمل طور پر غیر فعال ہے.
پیراودیوں کی اندھیرا کیا ہے؟
اندھیرا کی حیثیت سے اس طرح کی سوزش مشکل ہوسکتی ہے اور یہ نیند سے متعلقہ کوششوں سے اکثر زیادہ سے زیادہ ہے.
پیدائش سے متعلق اندون ایک غیر معمولی شرط ہے جس میں لوگ غلط سمجھتے ہیں کہ ان کی عمر کتنی دیر تک سو جاتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ وہ کتنی دیر تک سوتے ہیں. شاید وہ سوچیں کہ وہ صرف چند گھنٹوں کے لئے سو رہے ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ سات یا 8 کے لئے سو گئے ہیں. اس خرابی کے ساتھ لوگ اپنے ارد گرد اپنے ماحول کے بارے میں بہت واقف ہیں، سوتے ہیں کہ وہ اکثر روشنی، مرحلے 1 نیند اور جاگیرتا کے درمیان منتقلی کرسکتے ہیں.
اگلے دن وہ نیند سے محروم ہوتے ہیں. Melatonin، ڈپین ہڈیرمامین مشتمل زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات، اور نسخہ نیند نیشیات (جیسا کہ امبیین یا لونستا) میں مبتلا ہوشیار اندام کے علامات کا مقابلہ کر سکتا ہے.
پاراودناسب اندامیا کو غیر معمولی طور پر سمجھا جاتا ہے کیونکہ انحصار تقریبا 35 فی صد آبادی پر اثر انداز کرتی ہے، ان صورتوں میں سے پانچ فیصد سے کم متعدد فرقہ وارانہ سمجھا جاتا ہے.
اندام کے عام معاملات میں اگر آپ سوتے رہیں گے تو یہ نہیں ہوگا. لیکن اگر آپ جاگتے رہنا چاہتے ہیں تو ہمدردی کا ارادہ نیند تھراپی کا نامی رویے والی تکنیک کا استعمال مدد کر سکتا ہے.
طرز عمل میں تبدیلیوں کو اندرا بہتر بن سکتا ہے
وہاں مختلف رویے مداخلت ہیں جو دائمی اندرا کے علاج میں مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں. یہ اجتماعی طور پر غیر منظم (CBTI) کے لئے سنجیدگی سے رویے تھراپی نامی ایک منظم پروگرام کے حصے کے طور پر ملازم ہیں. ان میں سے کچھ تبدیلیاں انحصار کرنے پر متفق ہیں کہ آپ کس حالت میں سوچتے ہیں یا کسی صورت حال کو سمجھتے ہیں، جزو سنجیدگی سے تھراپی کے طور پر جانا جاتا ہے. ایک ایسا اختیار ہے جو ہمدردی کا ارادہ رکھتے ہیں.
پیراودیوں کا ارادہ کیا ہے؟
ایک پاراگراف ایک بیان کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو شاید غیر قانونی طور پر غریب یا خود سے متضاد نظر آسکتا ہے، لیکن جب تحقیق یا وضاحت کی جاتی ہے تو اس کی بنیاد پر ثابت ہوسکتا ہے یا صحیح ثابت ہوتا ہے.
اندام میں ایک ایسی پاراہٹ یہ ہے کہ بعد میں رہنے سے، آپ کو اصل میں تیزی سے سو اور سونے بہتر ہوسکتی ہے. آپ کی نیند کے ارد گرد کی کوشش کا استعمال کرنا ممکن ہے، جس سے اکثر آپ کے فائدہ کے لحاظ سے، اندامہ کو برقرار رکھتا ہے.
تضادات کا ارادہ ایک شکل یا سنجیدگی سے متعلق تھراپی ہے جس میں آپ کو جاگ رہنے کے خوف اور ممکنہ منفی اثرات کے خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ ایک ماہر نفسیات، نفسیات سے متعلق یا نیند کی دوا میں تربیت یافتہ ایک ڈاکٹر سے سیکھا جا سکتا ہے. پیراگرافک ارادہ گرنے کے "کارکردگی پریشان" کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.
اس کے ایک حصے کے طور پر، آپ کو معقول طور پر نیند کی غریب رات کے نتائج کے مطابق دن کے وقت کی تقریب کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے.
یہ سنجیدگی سے متعلق تنظیم کو فوری طور پر رات کو نیند کو حاصل کرنے کے بارے میں کچھ تشویش روک سکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ اصل میں تیزی سے سونے کے لئے جاگ رہے ہیں جا سکتے ہیں.
غیرمعمولی ارادہ کس طرح اندرا کا علاج کرتا ہے؟
بلکہ خود کو سونے کے لئے مجبور کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے مطالبہ انجام دینے کے بجائے آپ کو سونے کے بغیر کسی بھی کوشش کے بغیر جاگتے رہتے ہیں. تربیت کے ساتھ، آپ "سونے" کرنے کے لئے "کوشش کر" روکتے ہیں (جو کبھی نہیں کام کرتا ہے). خاموش جاگنا ایک قابل قبول متبادل بن جاتا ہے. سانس لینے کی تکنیک، ترقی پذیر پٹھوں آرام، اور ہدایت کی عکاسی سمیت سنجیدگی سے خرابی، شاید مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
جب تک تم نیند محسوس کرتے ہو اور بستر پر جا رہے ہو، اس وقت تک جاگتے رہو جب تک کہ بھوک رہنے کی وجہ سے تنازعات کا ارادہ حاصل ہوسکتا ہے. سونے کے کمرے میں ریٹائر کریں اور لائٹس کو باندھائیں اور نیند کے ماحول کو محفوظ رکھیں اور آرام اور سونے کے لئے موزوں جگہ (جیسے پڑھنے، ٹی وی دیکھ کر، یا زیادہ سے زیادہ روشنی یا شور) سرگرمیوں کے بغیر. آپ کی آنکھیں بند کر کے خاموشی سے جھوٹ بولیں. نیند حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، جاگتے رہنے کی کوشش کریں. حیرت کی بات ہے، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ان شرائط میں تیزی سے سوتے ہیں.
نیند نہیں ہونے کے خدشات اس طرح آہستہ آہستہ سے نجات ملتی ہے جب آپ بستر میں ہوتے ہیں تو آپ کو خاموش جاگتے کو قبول کرنے کے متبادل کے طور پر قبول کرنا سیکھنا ہے.
بے نظیرانہ ارادے خاص طور پر ان لوگوں میں خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جنہوں نے رات کے آغاز میں اندھیرے میں گرنے کی طرف اشارہ کیا ہے. یہ مؤثر ثابت ہوتا ہے اور ضمنی اثرات کا کوئی خطرہ نہیں ہے.
نیند میڈیسن میں پیرامیڈک کا استعمال
لہذا نیند کی دوا کے موضوعات کے حوالے سے صابن پاراودانیاتی تین مخصوص طریقوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے. اس نے نیند کی حالت بیان کی، جو بہتر REM نیند کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ اندھیرے کی ایک قسم سے مراد ہے جس میں نیند کی غلطی کے طور پر غلط تشریح کی جاتی ہے. آخر میں، یہ ایک مفید رویے والا تکنیک ہے جس میں نادانستہ طور پر بھوک رہنے کی کوشش ہوتی ہے، بلکہ سونے سے بجائے. اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ یہ کس طرح استعمال کیا جاتا ہے، اس طرح کے شرائط کی وضاحت کی طرف سے نیند کو سمجھا جا سکتا ہے.
ایک لفظ سے
اگر آپ کو اپنے اندھیرے کے ساتھ اضافی مدد کی ضرورت ہے تو، آپ کے علاقے میں سی بی ٹی ماہرین کو تلاش کریں اور آخر میں آپ کے اندھیرے کو ختم کردیں. یہ بورڈ کے سرٹیفکیٹ نیند دوا کے ڈاکٹر کی طرف سے ایک تشخیص کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو مزید جانچ اور علاج کا انتظام کرسکتا ہے.
ذریعہ:
> Kryger، MH اور ایل . "نیند دوائی کے اصول اور عمل." ایلسیویئر ، 6th ایڈیشن، 2017.