روک تھام کا علاج ہے
جراثیمی فریکچر (آپ کو اس ٹوٹ میں ٹوٹا ہوا گردن کے طور پر معلوم ہوسکتا ہے)، ایک سنگین معاملہ ہے.
اچھی خبر یہ ہے کہ گریوا فریکچر احتیاط سے زیادہ تر سادہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کا معاملہ ہوتا ہے. یہاں 10 گریجویی فریکچر احتیاطی تدابیر ہیں جو آپ روزانہ کی عادات میں تبدیل کر سکتے ہیں.
1 -
فالس کو روکنا فالس کی وجہ سے زخم کی اہم وجہ 65، سے زائد افراد میں، اور آپ کی عمر کے طور پر بڑھتی ہوئی اضافہ کا خطرہ ہے.
لیکن آپ کی طرز زندگی میں کچھ سادہ تبدیلیوں سے، آپ کو پھیلوں کو روکنے کے قابل ہوسکتا ہے. یہاں ایک جوڑے (کافی) آسان لاگو کرنے والے تجاویز ہیں:
- پٹھوں کو ہٹائیں اور قالین پھینک دیں تاکہ آپ ان پر سفر نہ کریں.
- اپنے توازن کو فروغ دینے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کریں.
- مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی بزرگوں میں پھولوں کو روکنے میں مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.
دراصل، 2017 کا جائزہ لینے اور میڈیکل ریسرچ کے مطالعہ کے میٹا تجزیہ کے مطابق ٹائی چی سینئر اور بزرگ کے لئے ایک مؤثر موسم خزاں کی روک تھام کی مشق بنتی ہے. جائزہ لینے کے مصنفین یہ کہتے ہیں کہ آپ اپنے تائی چیوں پر عمل کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ آپ (امکان) فلو کو روکنے کے قابل ہوں گے.
اور وہ اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ یانگ تائی چی طرز سنی انداز سے زوال کے خاتمے کے لئے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے.
- مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی بزرگوں میں پھولوں کو روکنے میں مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.
2 -
آپ کی ہڈی کثافت کی ترقیزیادہ سے زیادہ ریڑھ کے ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ آستیوپروسیس اپنے اعضاء میں مائکروفیکچرز کے لئے خطرے میں اضافہ کرتا ہے. یہ ہے کیونکہ آستیوپروٹک ہڈی ٹشو نازک اور آسانی سے ٹوٹا ہوا ہے.
ہڈی معدنی کثافت کی تعمیر میں شامل ہونے میں کافی وٹامن ڈی اور کیلشیم حاصل ہوتا ہے، جیسا کہ ذیل میں بحث کی گئی ہے، اور باقاعدگی سے وزن کی مشق کے سیشن میں مشغول ہوتے ہیں، جیسے طاقتور تربیت .
آپ کا ڈاکٹر ہڈی بلڈنگ ادویات، جیسے فاسامایکس، کے ساتھ ساتھ پیش کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
3 -
کیلشیم کے ساتھ وٹامن ڈی لے لواین آئی ایچ اوسٹیوپورسیز اور متعلقہ ہڈی بیماری نیشنل وسائل سینٹر کا کہنا ہے کہ کیلشیم جذب کرنے کے لئے جسم کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے. اس کے بغیر، وہ کہتے ہیں، آپ کیلکٹرول نامی ایک اہم ہارمون تشکیل نہیں دے سکیں گے، جو کیلشیم جذب کے لئے ذمہ دار مادہ ہے، اور اس وجہ سے مضبوط ہڈیوں. (جب جسم کیلشیم کو جذب نہیں کرسکتا ہے تو آپ کو کھانے اور / یا سپلیمنٹس کے ذریعہ لے جایا جاتا ہے، یہ آپ کو اپنی ہڈیوں سے نکالتا ہے، ان کو کمزور کر دیتا ہے. آپ کی ضرورت ہے کہ آپ کو آسٹیوپیا یا آسٹیوپروزس سے روکنے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے!)
وسائل مرکز ہمیں بتاتا ہے کہ وٹامن ڈی کو حاصل کرنے کے لئے تین طریقوں ہیں:
- جلد کے ذریعے
- غذا سے
- سپلیمنٹ سے.
70 سال کی عمر تک، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ فی دن وٹامن ڈی کے 600 ای یو حاصل کریں. اس کے بعد، سینٹر کا کہنا ہے کہ، 800 آئی یو سے آپ کا انٹیک.
جبکہ بہت سے لوگ کامیابی سے ان کے وٹامن ڈی کی سطح کو منظم کرتے ہیں، مت بھولنا کہ ایک گرم دن (آپ کی جلد پر کم سے کم ڈھکنے کے ساتھ) اور / یا کچھ کھانے کی اشیاء (انڈے کی مالکان، نمکین مچھلی، جگر، اور قلعہ دار دودھ کے سب سے اوپر فہرست) آپ کی سطح کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے. سینٹر انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کا حوالہ دیتے ہوئے کہتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی کی سفارش کردہ 4000 آئی یو (اگر آپ کے ڈاکٹر آپ کی ذاتی حالت پر مبنی نہیں ہیں تو).
اپنے کیلشیم کو مت بھولنا
مرکز میں کتنے کیلشیم لے جانے کے لئے سفارشات بھی ہیں. بالغوں کے لئے 50 سال کی عمر تک، مردوں کے ساتھ 70 تک، یہ 1000 ملی گرام ہے. عورتوں کے لئے، یہ 1200 میگاواٹ ہے.
اگر آپ حاملہ یا دودھ دار ہو تو، یہ بھی 1000 ملی گرام ہے اگر آپ 14 اور 18 کے درمیان ہوتے ہیں، اس صورت میں تجویز کردہ خوراک 1300 ملیگرام ہے.
4 -
باقاعدگی سے اپنے گردن کے پٹھوں کو مشق کریںریڑھ میں ڈگری لینے والی تبدیلیاں تقریبا ہر ایک کے لئے ناگزیر ہیں؛ یہ اس لیے ہے کہ زیادہ تر وقت، وہ عمر سے متعلق ہیں.
ڈگری حاصل کرنے میں گردن کے فرائض کی قسم کے لئے آپکے خطرے میں اضافے کی جا سکتی ہے جو مایوپاتھی کا باعث بنتی ہے، جس میں ایک بہت سنگین اور اکثر دردناک حالت ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی جلدی اور / یا دباؤ ہوتی ہے. ریڑھ کی ہڈی کو بہت سے، جسم کے سینوں اور افعال کو کنٹرول کرتا ہے اور / یا اس پر اثر انداز کرتا ہے، لہذا جب اس میں رکاوٹ ہوتی ہے، علامات انتہائی مشکل ہوسکتی ہیں.
مضبوط، لچکدار گردن اور ٹرنک کی پٹھوں کی ترقی کو گردن میں ان گٹھائی میں سے بعض میں کچھ تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنی گردن کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لۓ، آپ کی گردن، کندھوں، اوپری پیٹ اور پیٹ کی پٹھوں کے لئے باقاعدگی سے طاقت اور لچکتا ورزش کا معمول برقرار رکھنا اور برقرار رکھنا. ایک لائسنس یافتہ طبی معالج کے ساتھ دو یا دو دورہ آپ کو شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
5 -
اپنی سیٹ بیلٹ باندیںبٹن لگاو! ہم سب جانتے ہیں کہ "سیٹ بیلٹ پہنا جارہا ہے." یہ آپ کو اپنی گردن کے نقصان سے بھی بچا سکتا ہے.
صحافیوں کے حادثے میں شائع ایک بڑے 2012 کے مطالعہ کے مطابق موٹر گاڑیاں حادثے سے سرطان سے متعلق ہیں .
اور 2009 میں، کینیڈین سی-اسپائن رول اسٹڈی گروپ نے 17،000 سے زیادہ مریض ریکارڈز دیکھا (6 سال کی مدت کے دوران) اور ان لوگوں کو پتہ چلا جو گاڑی حادثے کے دوران سیٹ بیلٹ پہنے نہیں تھے ان میں ایک یا زیادہ ہڈیوں کو توڑنے کا امکان تھا. گردن.
6 -
آپ کی رفتار سمجھیںمندرجہ بالا ذکر کی گئی ایک ہی مطالعہ (کینیڈین سی- اسپائن حکمران مطالعہ گروپ) کے مطابق کیا گیا ہے کہ جب اس حادثے میں تیزی سے ایک گاڑی چل رہی تھی، تو ممکنہ طور پر مسافروں کو گردن کے فرکچر کو برقرار رکھنا پڑا.
7 -
کیا آپ کو ایک ہیلمیٹ پہننا چاہئے؟اگر آپ سڑک پر ہوتے ہیں تو جب آپ اپنے بال کے ذریعے ہوا کی جھٹکا محسوس کرتے ہیں، تو آپ ایسا کرسکتے ہیں یا نہیں کہہ سکتے کہ میں کیا کہنا چاہتا ہوں.
زیادہ سے زیادہ لوگوں کو معلوم ہے کہ ایک اچھا ہیلمیٹ پہنا جاسکتا ہے جس کی وجہ سے پہنا جا سکتا ہے وہ صحیح طور پر سنجیدگی سے (یا اس سے بھی مہلک) سر اور / یا چہرے کی چوٹوں کی حفاظت کرے گی. اس وجہ سے، ہیلمیٹ ایک انتہائی سفارش کی روک تھام کی پیمائش ہے.
دراصل، بین الاقوامی جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع 2017 منظمی جائزہ لینے اور میٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ سائیکل ہیلمیٹ کا استعمال ممکنہ طور پر مہلک، سنجیدہ اور کم سنگین سر کی چوٹ، اور چہرے کی چوٹ کو برقرار رکھنے کے سائیکل سائیکلوں کی مشکلات کو کم کر دیتا ہے. مطالعہ کے مصنفین کا کہنا ہے کہ ہیلی کاپٹروں نے سنگین اور مہلک سر زخموں پر سب سے زیادہ حفاظتی اثر پڑا ہے.
لیکن جب اس طرح کے ضبط، معاوضہ، اور وغیرہ کے طور پر اعضاء ریڑھ کی ہڈیوں کو روکنے کے لئے آتا ہے تو تحقیق بہت واضح نہیں ہے. مندرجہ بالا اسی مطالعے میں ایک سائیکلنگ حادثے کی وجہ سے گردن کی چوٹ کا پتہ چلا گیا ہے اور ہیلمیٹ کے استعمال سے منسلک نہیں.
تحقیق کا اپ گریڈ (عام احساس کے ساتھ مجموعہ) یہ ہے کہ اگرچہ ہیلمیٹ پہننے کے دوران آپ کی گردن میں ایک یا ایک سے زیادہ ہڈیوں کو توڑنے سے آپ کو برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ہے، یہ اب بھی ایک بہترین خیال ہے.
8 -
اپنا پانی گہرائی دیکھیںگہری پانی میں سب سے پہلے ڈائیونگ کا سر ایک سنگین گردن کے فریکچر کی وجہ سے ایک یقینی طریقہ ہے. نیو یارک اسٹیٹ ڈیپارٹمنٹ آف ہیلتھ نے پتہ چلا کہ ڈائیونگ حادثات کی وجہ سے 90 فیصد ریڑھ کی ہڈی کی زخم 6 فٹ یا کم سے کم پانی کی لاشیں تھیں.
اور اگر آپ گودی سے ڈائیونگ ہیں تو، نیو یارک اسٹیٹ ہیلتھ ڈیپارٹمنٹ ریڈ کراس کا حوالہ دیتے ہوئے کہہ رہا ہے کہ پانی کم از کم 9 فٹ گہری ہو.
9 -
اپنے سر کے ساتھ بلاک نہ کرو یا مار ڈالوکیا آپ یا ایک سے محبت کرتا ہے ایک کھیل سے رابطہ کھیل؟ اگر ایسا ہوتا ہے (اور اگرچہ یہ آزمائش ہوسکتا ہے،) سر کے ساتھ بلاک کرنے یا مارنے کا کوئی اچھا خیال نہیں ہے، یہاں تک کہ اگر آپ ہیلمیٹ پہنچے. ایسا کرنا آپ کی گردن پر بہت طاقت رکھتا ہے، اور کچھ صورتوں میں نتائج تباہ کن ہوسکتے ہیں.
اگرچہ ہائی اسکول اور کالج فٹ بال کے دہائیوں سے پہلے سر کے ساتھ بند کرنے یا اس کی پیروی کرنے سے منع کیا گیا تھا، تاہم یہ عمل بھی جاری ہے. اگر آپ کھیل سے رابطہ کرتے ہیں تو، اپنی ٹیم پر ہوشیار رہیں اور اس ممکنہ طور پر مہلک تخنیک کا استعمال کرنے سے بچیں.
10 -
تشدد سے بچیںگردن کے خاتمے کی وجہ سے تشدد کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جن میں سے اکثر گھر میں موجود ہیں یا ان لوگوں کے درمیان جو موجود موجودہ تعلقات ہیں.
تشدد ہر عمر کے لوگوں کو متاثر کرتی ہے، بچوں سے بزرگوں کو.
اگر آپ کو تشدد کی روک تھام کے ساتھ مدد کی ضرورت ہے (گردن کے فریکچر کے ساتھ ساتھ دیگر وجوہات کی بناء پر،) مقامی حکومت یا غیر منافع بخش ایجنسیوں کی جانچ پڑتال کریں جو تشدد کے متاثرین کی حمایت کرتے ہیں.
اس کے علاوہ، بگ برادرز بگ بہنوں اور قومی نوجوان تشدد کی روک تھام جیسے گروہوں کو آپ کے خاندان کو گھریلو تشدد پر قابو پانے میں مدد کے لئے مفت پروگرام پیش کر سکتا ہے.
ماخذ
> کلیٹن، جے، اور. ال.، گریوا عوامل کے لئے خطرہ عوامل. زخمی اپریل 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> ہوانگ، Z.، اور. الف. منظماتی جائزہ لینے اور میٹا تجزیہ: پرانے بالغوں میں فال کو روکنے کے لئے تائی چی. BMJ اوپن. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> پول ڈیکز، شروع بلاکس، ڈاکس اور اسی طرح کم فکسڈ پلیٹ فارمز سے ہیڈ سب سے پہلے ڈائیونگ کے لئے کم از کم پانی گہرائی. نیو یارک اسٹیٹ ڈیپارٹمنٹ آف ہیلتھ. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> اولیئر، جے سائیکل سائیکل چوٹوں اور ہیلمیٹ استعمال: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. انٹ J Epidemiol. فروری 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
Thompson، W.، et. ال.، جراثیمی ریڑھ کی ہڈی کے خطرے کے خطرے کے ساتھ چوٹ میکانزم کی ایسوسی ایشن. CJEM. جنوری 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635