ذیابیطس کے لوگوں کے لئے کارڈیواسکل ورزش خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے، یہ بھی کارڈیو ٹریننگ یا ایروبیک ورزش کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، یہ ایک شخص کی دل کی شرح کو معمول کی شرح سے بلند کرتا ہے. کارڈیواسولر ورزش جسم میں اضافی گلوکوز جلانے اور انسولین کو مزاحمت میں کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، دو اثرات جو ذیابیطس کے کنٹرول کے لئے بہتر ہیں.
ایک اچھا کارڈیو مشق معمول میں بہت سے صحت کے اثرات ہیں، جیسے:
- پٹھوں کی طاقت میں بہتری
- جسم کی چربی کو کم کرنا
- توانائی کی سطح میں اضافہ
- بلڈ پریشر کم
- اچھے کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ
- کورونری کی ذہنی بیماری کے خطرے کو کم کرنا
- دل مضبوط کرنا
- خون کی شکر کی سطحوں کو کنٹرول کرنے میں بہتری
- گردش کو بہتر بنانے
ایک کارڈیو معمول کا سب سے اہم پہلو بھی حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے، یہ باقاعدگی سے ہے. کارڈیو ٹریننگ کا زیادہ سے زیادہ فوائد اس بات کا احساس ہوتا ہے جب کسی ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں میں مشق ہوتا ہے. یہی وجہ ہے کہ ورزش کے اثرات مستقل نہیں ہیں، اگرچہ وہ مجموعی طور پر ہیں. مثال کے طور پر، ڈیوک یونیورسٹی سے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب طویل عرصے تک ورزش کا باقاعدگی سے کام کیا جاتا ہے، تو یہ جسم کے عمل میں خون کی شکر کی سطح میں نمایاں طور پر مدد کرسکتا ہے، لیکن اگر مشق صرف ایک بار ہوتا ہے، تو اس کے اثرات صرف ایک دن کے لئے ہی ختم ہوتے ہیں. .
ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے بارے میں تشویش
ہمیشہ کی طرح، ذیابیطس کے لوگوں کو ان کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کو ان چیزوں سے آگاہ کرنا چاہئے جو ان کی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں.
اس قسم کی مشق، خاص طور پر، اس زمرے میں آتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اس بارے میں آپ کے لئے کس قسم کی مشق بہتر ہے، اور کسی بھی سوال یا خدشات پر بحث کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے مشق کے پروگرام میں اضافہ ہوتا ہے.
ذیابیطس والے لوگوں کو مشق کے دوران اپنے پیروں پر خاص توجہ دینا ہوگا. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن چھتوں کو روکنے اور خشک پاؤں رکھنے کے لئے سلیک جیل یا ہوا midsoles کے ساتھ ساتھ پالئیےسٹر یا کپاس پالئیےسٹر موزوں کا استعمال کرتے ہیں.
ایک کارڈیو ٹریننگ پروگرام
ایک کارڈی ٹریننگ پروگرام کا مقصد سانس لینے کی صلاحیت میں اضافہ اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کا مقصد ہے. کاروائی کا کام تیز دل کو دھکا دیتا ہے، تالاب ہے، اور بڑے پٹھوں کے گروہوں میں شامل ہوتا ہے، جیسے ٹانگوں میں. عموما، یہ پروگرام ایک مخصوص سطح پر شروع ہو جائے گا، اور پھر آہستہ آہستہ اضافہ ہوجائے گا کیونکہ برداشت کی جاتی ہے.
بہت سے اقسام کی جسمانی سرگرمی کو کارڈیو مشق کے طور پر درجہ بندی کیا جا سکتا ہے، بشمول:
- جاگنگ یا چل رہا ہے
- چلنے یا پیدل سفر
- سائیکلنگ
- ایک سیڑھی کا قدم یا یلڈیڈیکل مشین کا استعمال کرتے ہوئے
- کراس ملک سکینگ
- روونگ
- رقص
- تیراکی
کس طرح ایک شخص اس کے ورزش پروگرام کو مجموعی صحت اور موجودہ فٹنس کی سطح سے متعلق انفرادی متغیرات پر منحصر کرے گا. کیونکہ ذیابیطس والے لوگوں نے اکثر صحت کے خدشات کو پیچیدہ کیا ہے، یہ کارڈیو ٹریننگ ریفینم شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پہلے بات کرنے کے لئے بہت ضروری ہے.
بہت سے کارڈیو مشق پروگراموں کو یہ وضاحت کرے گی کہ کتنی دیر تک، کسی شخص کو کتنا مشکل ہوتا ہے کتنا مشکل ہوتا ہے. اکثر ورزش میں شدید سرگرمی کی مختصر مدت، بعد میں کم شدت سے متعلق مشق کے دوران شامل ہوں گے. ایک صحت کی ٹیم ٹیم کسی فرد کے لئے بہترین ورزش کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ذاتی ٹرینرز ایک پروگرام قائم کرنے کے لئے بھی مددگار ہیں، اور بہت سے جج اس سروس کو فراہم کرتے ہیں.
اعلی دل سے زیادہ دل کی شرح کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے دل کی ورزش کا بنیادی مقصد ہے. مختلف لوگ مختلف "ہدف" دل کی شرح ہیں اور مختلف لمبائی کے لئے ان کی شرح برقرار رکھنا چاہتے ہیں. دل کی شرح مانیٹر پیمائش کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، یا یہ کہنے کے لۓ دوسرے طریقے موجود ہیں جب زیادہ سے زیادہ ورزش کی سطح تک پہنچ گئی ہے. ڈاکٹر یا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا ان تعینات کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.
کارڈیو ورزش کے عناصر
ایروبیک ورزش کے چار مراحل ہیں:
- مرحلہ 1: گرم اپ (5-10 منٹ): مقصد ہدف کی شرح کے بارے میں 50 سے 60 فیصد تک دل کی شرح حاصل کرنا ہے.
- مرحلہ 2: کھینچنا (5-10 منٹ): پٹھوں کو پھینکنے میں چوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور انہیں زیادہ سخت سرگرمی کے لئے تیار کرتی ہے.
- مرحلے 3: سرگرمی (30-40 منٹ): یہ اہم مشق ہے. ٹائمز فٹنس کی سطح پر منحصر ہے.
- مرحلہ 4: Cooldown (5-10 منٹ): جس مدت کے دوران دل کی شرح آہستہ آہستہ اس کی عام سطح کو دوبارہ شروع کرتا ہے.
گھر میں یا جم میں؟
ایک بار جب ڈاکٹر کو کارڈیو ٹریننگ شروع کرنا ٹھیک ہے، تو یہ مختلف مشق کے اختیارات کو تلاش کرنے کا وقت ہے. یہ جم میں شروع کرنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے جہاں عملے کاریو مشق مشینوں کی وضاحت کرسکتے ہیں اور انفرادی کی ضروریات کے لئے موزوں پروگرام تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
جم میں شامل ہونے پر، پہلے کچھ سوال پوچھیں. یہ معلوم کریں کہ آیا امریکی اہلکار امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے عملدرآمد کیا گیا ہے. ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ کام کرنے میں ان کے تجربے سے پوچھیں. اس کے علاوہ، جم کو آزمائشی رکنیت کی رکنیت پیش کرتا ہے. بہت سے جموں کو ان کی سہولت کی کوشش کرنے کے لئے ایک مفت دن یا مفت ہفتہ یا اس سے زیادہ پیش کرتا ہے.
کچھ لوگوں کے لئے، تاہم، یہ اکیلے کام کرنے کے لئے آسان ہو گا. جاگنگ اور چلنے والا اچھا انفرادی ایروبیک مشق ہے. ایک پارٹنر کے ساتھ مشق کرنے میں حوصلہ افزائی کی جائے گی تو اس میں مدد مل سکتی ہے.
مزید معلومات حاصل کرنا
اپنی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم سے بات کرتے ہوئے کارڈیو ورکشاپ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کا بہترین مقام ہے. ان سے پوچھیں کہ آپ کی ذاتی ضروریات کے لئے کس قسم کی مشق اور شدت سے بہتر ہوگا.
ایروبک سرگرمی میں نئے لوگ شاید "ابتدائی کاروائی کے لئے" کارڈ پر نظر ڈالنے کے لۓ مددگار ثابت کرسکتے ہیں یا پہلے ذاتی ٹرینر یا جسمانی تھراپیسٹ کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں. یہ پیشہ ورانہ سرگرمیوں کے بنیادی اصولوں کو جاننے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ کے دل کی دل کی شرح کا تعین اور ان کی نگرانی اور ایک مجموعی منصوبہ تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
> ذرائع:
> "ایربیک مشق: ایک دن میں 30 منٹ کیا کر سکتا ہے." MayoClinic.com 2007. میو فائونڈیشن برائے میڈیکل ایجوکیشن اور ریسرچ.
> امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن. "جسمانی سرگرمی / ورزش اور ذیابیطس." ذیابیطس کی دیکھ بھال 27 (2004): S58-S62.
> ڈیوک یونیورسٹی. "شدید ورزش خون کے شکر کے عمل میں جسمانی صلاحیتوں کو بڑھانے میں بہتری رکھتا ہے." ڈوکیوز نیوز. 14 فروری 2002. ڈیوک یونیورسٹی آفس آف نیوز اور مواصلات.
> Kelley GA اور KS Kelley. "لوپائڈز پر یربوبک ورزش کے اثرات اور بالغوں میں لوپپروٹینس قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ: رینڈمائزڈ کنٹرول ٹائلز کے میٹا تجزیہ." عوامی صحت 121 (2007): 643-55.
ٹیلر، جے ڈی "پیسہ 2 ذیابیطس کے ساتھ افراد میں عصبی طاقت اور یربوبک صلاحیت پر ایک نگرانی طاقت اور ایربیک ٹریننگ پروگرام کا اثر." ج. طاقت کونسل ریس. 21 (2007): 824-830.