شکرگزار کی طرح چھٹیاں، جو خاندان اور دوستوں کے ساتھ کھانے کی کثرت کا اشتراک کرنے کے ارد گرد مرکوز ہیں، کسی ایسے شخص کے لئے ہمیشہ آسان نہیں ہیں جو ذیابیطس ہے. ٹیبل پر روایتی کھانے کی زیادہ سے زیادہ، جیسے مچھلی آلو، بھرنے، اور کرینبیری چٹنی، امیر ہے، اور کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بھرا ہوا ہے . جب یہ دن کھانے کا ایک لمبی سماراسبور بن جاتا ہے تو یہ بہت مشکل ہوتا ہے.
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ ابھی بھی شکریہ ادا کرتے ہوئے شکریہ ادا کرتے ہیں. آپ سب کی ضرورت ایک چھوٹی سی تیاری اور کچھ تخلیقی سوچ ہے. یہاں آپ کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے کچھ خیالات ہیں.
کھیل کی منصوبہ بندی بنائیں
مختلف قسم کے کھانے کی چیزوں کو عام تشکر کھانا پکانا. کئی قسم کے ضمنی برتن، بہت سے پرانے خاندان کے پسندیدہ اور کئی قسم کے ڈیسرٹ اکثر میز پر ہوتے ہیں، آپ کو ان میں سے ہر ایک کی کوشش کرنے کے لۓ حساب دیا جاتا ہے.
لیکن، کیا آپ کو ان سب کو کھایا ہے؟ اگر آپ پہلے سے ہی منصوبہ بندی نہیں کرتے ہیں تو آپ کھاتے ہیں. اسٹریٹجک منصوبہ بندی آپ کو بہترین انتخاب کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور اپنی کاروہائیڈریٹٹ چھت چھت کے ذریعے شوٹنگ سے رکھے. اگر آپ میزبانی نہیں کر رہے ہیں تو آپ کو کم کیلوری، کم کاربوہائیڈریٹ ڈش یا دو لانے کی پیشکش کی جا سکتی ہے. سبز نامی ڈش، کالی مرچ مچھلی آلو، یا برست برسل سپرموں پر غور کریں، کچھ نام لیں.
اگر تشکر آپ کے گھر میں ہے تو، آپ کو کونسا جاتا ہے پر کنٹرول ہے، یا کھانے سے باہر رہتا ہے.
اگر آپ کا خاندان کچھ اعلی کیلوری روایات سے محبت کرتا ہے تو آپ ہمیشہ ان میں زیادہ غذائیت پیدا کرنے کے طریقے تلاش کرسکتے ہیں- سبزیوں کو شامل کرنے، چربی کی مقدار کو کم کرنے، اور بیکنگ متبادل متبادل بنانے سے.
کچھ ترکی میں خود کی مدد کریں
جب یہ آپ کی پلیٹ کی تعمیر کا وقت آتا ہے، تو ترکی کے بارے میں مت بھولنا. ہم اکثر خود کو اپیٹائزر پر لے جاتے ہیں جو ہم اہم کورس پر یاد کرتے ہیں.
پری کھانا نمکین (چپس، پنیر، ڈیپس، وغیرہ) کے آپ کے ذہن کو کم کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو ترکی جیسے کچھ صحت مند انتخاب کے لئے بھوک ملے. ترکی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، نائیکین، فاسفورس، سلیینیم، وٹامن بی 6 اور زنک میں زیادہ ہے. یہ تمام پروٹین بھی ہے اور کاربوہائیڈریٹ کے صفر گرام (جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے خون کی شکر نہیں ہے). سفید گوشت ترکی کے گوشت کے گوشت کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں تقریبا 87 کیلوری، 15 گرام پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے 3 گرام شامل ہیں. ترکی کھانا کھانے کی کلید یہ ہے کہ یہ گروہ - چمچ میں دوپہر سے بچنے سے بچنے کے لئے یا دو ٹھیک ہے، لیکن اس سے زیادہ سے زیادہ بچنے کے لئے بہتر ہے.
بھرنے پر اپنا سامان نہ ڈالو
بھرتی ایک کیلوری، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ دیوارپ پیک کرسکتے ہیں. بھرنے میں اہم اجزاء روٹی اور مکھن ہیں، اور زیادہ تر وقت، ترکیبیں شامل کیلوری-گند اجزاء کے لئے کہتے ہیں، جیسے ساسیج. سمجھنے سے، اگر یہ آپ کی پسندیدہ سائڈ ڈش ہے اور آپ کو ہر سال اس کے لۓ نظر آتے ہیں، تو سب کچھ لے لو، لیکن اپنا حصہ چیک (تقریبا 1/2 کپ) میں رکھیں.
اگر آپ کو کتنا کھانا کھلانا ہے تو اس پر قابو پانے کے لۓ، چربی گرام اور کیلوری کو کاٹنے کے لئے کچھ یا مکھن کے مکھن کے لئے چربی سے مرغنی چکنائی کا متبادل بن جاتا ہے.
کٹ سبزیوں (کیریری، گاجر، پیاز، وغیرہ) کا ایک اداس حصہ شامل کرنا. ریشہ بھرنے میں ریشہ بھرنے کے علاوہ بھی مدد مل سکتی ہے.
ایک نئی روایت شروع کریں
کیلوری میں پیک کرنے کے لئے آسان ہے، جب آپ میز پر بیٹھ رہے ہیں، تو پورے دن پورے کھانے سے گھیر جاتے ہیں. اس دن کسی قسم کی جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونے سے کچھ کھانے کی روشنی میں لے جانے کی کوشش کریں. اپنے منزل پر رہنے سے پہلے ترکی کے ٹروٹ پر غور کریں یا پڑوس کے ارد گرد ایک رات کے کھانے کے بعد کی تجویز کریں. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تصویر عمومی غلط استعمال کی اطلاع دیں ای میل * وجہ * ہراساں کرنا جعلی تشدد نسل پرستی
دوسری سرگرمی میں مصروفیت آپ کو قبضہ کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ بائیں بازو کو منتخب نہ کریں، یا پائی کے اس دوسرے ٹکڑے سے بچیں.
ایک لفظ سے
اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کی چھٹی برباد ہوجائے گی. اپنے صحت کے مقاصد کو چپکے کرتے ہوئے آپ کھانے اور کمپنی سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. آپ سب کی ضرورت ہے کارروائی کی ایک منصوبہ بندی - انتخاب کی حد ہے، کچھ سبزیوں اور ترکیوں میں اپنے آپ کی مدد کریں، آپ کے پسندیدہ آمدورفتوں کی ایک چھوٹی سی رقم سے لطف اندوز ہو، اور تھوڑا سا چلے جائیں. آپ کو مطمئن اور آپ کی پسندوں کے ساتھ مواد محسوس کرے گا، جبکہ تمام اچھی توانائی اور خون کے شکر کو برقرار رکھنے کے.