ذیابیطس سے دوستانہ براؤن بیگ کا لنچ خیالات

آپ کو ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کرنے میں مدد کے لئے تخلیقی کام کے لنچ کے خیالات

چاہے آپ اسکول میں واپس جا رہے ہو یا برا کام اسے کام میں لے جا رہے ہو، یہ ذیابیطس دوپہر کے کھانے کے خیالات آپ کو صبح صبح آپ کی دوپہر کے کھانے کے وقفے کی توقع ہوگی.

خریدنے کے بجائے ایک دوپہر کا کھانے پیکنگ آپ کو کھانا کھانے کے لۓ تھوڑا اضافی منصوبہ بندی کا وقت دیتا ہے جو آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے مطابق ہو. روزانہ کی بنیاد پر اپنے دوپہر کے کھانے کو تبدیل کرنے میں بھی بور کی روک تھام کی وجہ سے آپ کو آپ کی منصوبہ بندی میں رہتی ہے.

یہاں پانچ خیالات ہیں - کام کے ہفتہ کے ہر دن کے لئے، جس میں کم چربی، کم glycemic، اور پتلی پروٹین اور ریشہ میں اعلی ہیں. ہم سب کے بچے اور سبزیوں کے اختیار میں پی بی اور جے سینڈوچ بھی موجود ہیں.

ان پانچ کھانے کے خیالات میں سے ہر ایک کو گول کرنے کے لئے ایک 16 آون چینی چینی مشروبات یا پانی شامل کریں.

دانتوں پر مبنی ترکاریاں

(510 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ سے 56 فیصد)

• 1/2 کپ چپس
• 2/3 کپ پکا ہوا جھاڑی، بھوری چاول، یا quinoa
• 3 آون پکایا اور جلد ہی مرغی چکن چھاتی
• 1/2 مرچ سرخ مرچ
• 2 چمچ کم کم چربی رسبری - اخروٹ سلاد ڈریسنگ
• 8 کٹی خشک زردالوں کا خشک

دوپہر کے کھانے کا کھانا

(505 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ سے 54 فیصد)

• 10 کم چربی کے پورے گندم پٹھوں
• 3 آون مرچ ترکی ترکی
• 2 ounces کم موٹی پنیر کاٹ دیا
• 1 سیب
• 1 کپ بچے گاجر
• 3 گنگر ناپ

لپیٹ سینڈوچ دوپہر کا کھانا

(496 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ سے 57 فیصد)

• 2 کم موٹی ترکی اور حم حمام
• 1 کپ کٹا ہوا ککڑی
• 1 صافی
• 6 بادام

پرانا، وفادار پی بی اور جی سینڈوچ

(460 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ سے 53 فی صد)

• مونگھلی مکھن اور جیلی سینڈوچ 2 چمچوں مونگھلی مکھن، 2 چائے کا چمچ کھانے کی جیلی، اور مکمل گندم کی روٹی کی 2 سلائسوں کے ساتھ بنا
• 1 سنتری
• 6 آونوں چربی فری دہی

دوپہر کا کھانا

(450 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ سے 59 فیصد)

• 15 بیکڈ سنیک چپس اور 1 کڑا سرخ مرچ

• 1/3 کپ hummus dipping کے لئے
• 1 بڑے تازہ ناشپاتیاں
• 1 اچھ کم چربی والاڈردار پنیر
• 4 اخروٹ