طویل عرصے سے اور ذیابیطس کے باوجود بہتر
تاریخ میں پہلی بار ذیابیطس زیادہ مقبول ہونے کے ساتھ، ہمارے بچوں کو اپنے والدین سے کم زندگی کی توقع ہو سکتی تھی. اس کی ضرورت نہیں ہے. اوسط، ذیابیطس 7.5 سال (50 سال کی عمر میں ذیابیطس مردوں کے لئے) 8.2 سال (50 کے ذیابیطس خواتین کے لئے) کی عمر کی امید کو کم کرے گا. لیکن آپ کو "اوسط" نہیں ہونا پڑتا ہے. عام طور پر، ذیابیطس کے 60 فیصد سے بھی کم دواؤں کو صحیح طور پر لے جاتے ہیں. لہذا مندرجہ ذیل ڈاکٹروں کے احکامات کی خرابیوں کو دھونے کا ایک قدم ہے. اس کے علاوہ، زیادہ تر لوگ صحت مند نہیں رہتے ہیں. مختلف نظر آو! صحت کی جانچ پڑتال نہ کرو، اچھی غذائیت پر عمل کرو، فعال رہو. شروع کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں.
1 -
اپنی دوا لے لویہ حیران کن ہے کہ کتنے لوگوں کو ایک ڈاکٹر کی طرف سے دوا درپیش کیا جاتا ہے اور اس کے بعد صرف اسے نہیں لیتا ہے. ادویات (اور سرجری) اہم وسائل ہیں جو ڈاکٹروں کو لوگوں کو اچھی طرح سے حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کو مقرر کردہ دوا (یا طرز زندگی میں تبدیلیاں) کی گئی ہے تو، آپ کی زندگی کی توقع کے لئے اور آپ کے ذیابیطس کا انتظام کرنے کی ایک بہترین چیز ہے، ٹھیک ہے، اپنی دوا لے لو. ایسا لگتا ہے کہ یہ آسان نہیں ہے - کسی مضبوط، روزانہ ادویات کی عادت کو کیسے بنانے کے بارے میں پڑھنے کے لئے کچھ وقت لگے.
2 -
صحیح کھاؤغذائی اور کھانے کا ذیابیطس طویل اور صحت مند رہنے کا ایک بڑا حصہ ہے. ذیابیطس کے ساتھ اچھی طرح سے کھانے کے لئے بہت سے مختلف کھانے اور نقطہ نظر موجود ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کے لئے رہنا بہترین خوراک ہے. آپ کے ڈاکٹر، اپنے دوستوں سے بات کریں اور ذیابیطس کے لئے ان غذا کے نقطہ نظر پر پڑھتے ہیں.
3 -
اچھے جوتےذیابیطس آپ کی گردش سے ہڑتال کر سکتے ہیں اور آپ کے پاؤں نقصانات کو دکھانے کے لئے پہلی جگہوں میں سے ایک ہیں. جب آپ ذیابیطس کرتے ہیں تو آپ اپنے پیروں کو نقصان پہنچانے کے لۓ ایک چیز آپ کر سکتے ہیں کہ آپ کے پیروں کو گرم پانی میں روزانہ دھونے کے لۓ، بہت زیادہ معدنیات کا استعمال کریں، اپنے پیروں کو چھتوں اور دیگر مسائل کے لۓ احتیاط سے چیک کریں اور سب سے اہم بات یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے جوتے واقعی موزوں ہیں. . یقینی بنائیں کہ آپ کے جوتے فٹ ہو جائیں، آرام دہ اور پرسکون ہو اور ذیابیطس کے ساتھ بہتر رہنے کے لۓ آپ کو آسان ترین چیزوں میں سے ایک کے اپنے پاؤں کو نقصان پہنچانا نہ ہو.
4 -
ورزشہر کسی کو مشق کرنے کی ضرورت ہے، لیکن ذیابیطس والے افراد کو اپنی زندگی کی توقع میں اضافہ کرنے اور ان کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے نہ صرف اس کی ضرورت ہوتی ہے، جو ذیابیطس کے ساتھ بھی لوگوں کو ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے. یہ ٹھیک ہے، ورزش آپ کے جسم کے بلڈ شوگر کی مدد کرتا ہے. روزانہ مشق کریں اور ان ہدایات پر عمل کریں. اگر آپ کو زیادہ پریرتا کی ضرورت ہو تو، ورزش کے کچھ چھپی ہوئی فوائد کے بارے میں سیکھیں.
5 -
دیگر بیماریوں کو روکنایہ بہت اچھا ہوگا، نہیں، یہ مناسب ہوگا، اگر ذیابیطس کا مطلب ہوتا ہے تو آپ کینسر یا دل کی بیماری سے محفوظ رہیں گے. لیکن سادہ حقیقت یہ ہے کہ آپ کے پاس پہلے ہی ایک دائمی بیماری ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دیگر بیماریوں سے کوئی خاص تحفظ موجود ہے. دراصل، آپ ذیابیطس کی وجہ سے دوسرے دائمی بیماری کی بھی زیادہ خطرہ ہوسکتے ہیں. آپ کیا کر سکتے ہیں آپ کی عمر کے گروپ کے لئے مناسب دیگر بیماریوں اور صحت کی حالتوں کے لئے اسکرینڈ کیا جاتا ہے. آپ ذیابیطس میں اتنا نہیں پکڑے جاتے ہیں کہ آپ میموگرام یا پروسٹیٹ امتحان حاصل کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں. یہاں عام اسکریننگ کی ایک فہرست ہے جو آپ کو آپ کے ڈاکٹر کے بارے میں بات کرنی چاہئے - اور ہر سال آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے مت بھولنا. ذیابیطس آنکھوں کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
6 -
مزید نیندنہ صرف نیند کی مدد سے آپ کو اچھی طرح سے آرام دہ محسوس ہوتی ہے (اور اپنے جسم کے توازن کو ہارمونز میں مدد اور مرمت کرنے میں مدد ملے گی)، یہ صرف ایک سادہ حقیقت ہے کہ اگر آپ اچھی طرح سے آرام دہ اور توانائی رکھتے ہیں، تو آپ اپنی اچھی صحت کی عادات کو توڑنے کا امکان کم ہوسکتے ہیں. ہم صحت مند عادات کو چھوڑ دیتے ہیں جب ہمیں تھکا ہوا یا زور محسوس ہوتا ہے. فعال طورپر نیند کو بہتر بنانے / برقرار رکھنے کے لئے کام کرنے اور بیل میں دباؤ رکھنا، آپ اپنی زندگی میں کام کرنا چاہتے ہیں تمام صحت مند چیزوں پر کامیاب ہونے کے لئے اپنے آپ کو مقرر کر سکتے ہیں. ایک اچھی رات کی نیند کے لئے ان تجاویز کو آزمائیں.
7 -
طویل عرصے سے لطف اندوز کرنے کا طریقہطویل عرصے سے رہنے اور آپ کی زندگی کی توقع بڑھتی ہے، اس کی ضرورت نہیں ہے. کچھ بہت ہی دلچسپ چیزیں جو آپ کرسکتے ہیں وہ آپ کی مدد کرسکتے ہیں. یہاں صحت مند اور مزہ چیزوں کی فوری فہرست ہے: چاکلیٹ، جنسی اور سرخ شراب. معلوم کریں کہ آپ کو کتنا مزہ آیا ہے!
8 -
برش اور پھولذیابیطس آپ کو گم کی بیماری کے لئے زیادہ خطرے سے چھوڑ سکتا ہے. عجیب طور پر، بہاؤ نہ صرف گم بیماری رکھتا ہے، بلکہ یہ آپ کی زندگی کی توقع بھی بڑھ سکتی ہے. یہ صحیح ہے، روزانہ ضائع ہونے میں آپ کی زندگی میں چند سال اضافہ ہوسکتا ہے. لہذا، دانتوں کا ڈاکٹر باقاعدگی سے سفر کے علاوہ، ہر دن پھولتے ہیں اور اپنے دانتوں کی اچھی دیکھ بھال کرتے ہیں.
9 -
تکنیکی حاصل کریں - اینٹی اجنبی فوڈساب، اگر آپ اوپر اوپر مہارت حاصل کر لیتے ہیں (جو پہلے سے ہی آپ کے تقریبا 99 فیصد لوگوں کو آگے بڑھے گا)، ذیابیطس کے باوجود آپ کی زندگی کی توقع کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں. یہاں یہ ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ اور زندگی کی توسیع کے بارے میں میڈیا میں تمام بکس کھیل میں آتے ہیں. اگر آپ واقعی لفافے کو آگے بڑھانے کی طرح محسوس کرتے ہیں تو، ان انسداد عمر کے کھانے کی اشیاء کو ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے متوازن غذا میں کام کرنے پر غور کریں. اس کے علاوہ، تلخ خنزیر اور تائی چی پر غور کریں.
10 -
ایک طویل زندگی کے لئے ہنسیکیا آپ اپنی زندگی کی توقع میں اضافہ کر سکتے ہیں؟ شاید، یہ یقینی طور پر کوشش کرنے کے قابل ہے. جبکہ ثبوت ہنسی کی علاج کرنے کے لئے بہت مضبوط نہیں ہے، آپ کی زندگی میں زیادہ ہنسانے میں یقینی طور پر کوئی نقصان نہیں ہے. دراصل، چند مطالعہ ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ ہنسی اور اچھا وقت لگ رہا ہے آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو پہلے سے زیادہ صحت مند ہے.