زیادہ مشق اور وٹامن ڈی مریضوں کو فائدہ اٹھا سکتے ہیں
اوستیوپنیا ہڈی معدنی کثافت کی کمی کی نمائندگی کرتا ہے، لیکن اونسٹینیا کے لوگوں کو ہڈی صحت کو اپنی خوراک اور طرز زندگی کے معمولات میں کام کرنا چاہئے. اوستیوپیڈیا تشخیص اور آسٹیوپیپیا دوائیوں کے بارے میں مزید سیکھنے کے ذریعہ آپ صحت مند اور سست ہڈی کی کمی کے لۓ اپنے ہڈیوں کی حوصلہ افزائی میں مدد کے لئے آپ سادہ اقدامات کر سکتے ہیں.
اوستیوپنیا کا انتظام اور روک تھام
- غذا: آپ کی ہڈیوں کو اپنی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے کیلشیم اور دیگر غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. ان میں سے بہترین ذرائع قدرتی ہیں: دودھ، دودھ کی مصنوعات، اور سبز سبزیاں. آپ کیلشیم سپلیمنٹ لے سکتے ہیں، اگرچہ آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے. کیلشیم سپلیمنٹ میں سے بہت سے دیگر مؤثر طریقے سے مؤثر ہونے کے لۓ لے جانے کی ضرورت ہے (اور کچھ قسم کے کیلشیم دوسروں سے بہتر ہیں).
- ورزش: وزن اثرات اور مزاحمت کی مشقیں آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بننے کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں. لفٹ وزن، چلنے، رقص اور جو کچھ آپ کی ہڈیوں پر کچھ وزن رکھتا ہے وہ مدد کرے گا.
- تمباکو نوشی، شراب اور زیادہ سے بچیں: تمباکو نوشی، بہت زیادہ الکحل، کیفین اور سوڈاس بھی آپ کے جسم کے خلاف کام کرسکتے ہو کیونکہ آپ اپنی ہڈیوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ان پر واپس کٹائیں.
- وٹامن ڈی: آپ کے جسم کو کیلشیم کو مناسب طریقے سے جذب کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی صحت مند سطح کی ضرورت ہے. آپ اپنے وٹامن ڈی کی سطح ہر روز سورج میں 15 منٹ خرچ کر سکتے ہیں (ہاتھوں اور چہرے سے بے نقاب) یا وٹامن ڈی ضمیمہ لینے سے.
اپنی ہڈیوں کو موٹی بنائیں
30 سال کی عمر میں مضبوط، موٹی ہڈیوں والے لوگ اونسٹیوپنیا اور آسٹیوپروزس کو ترقی دینے کا سب سے چھوٹا خطرہ رکھتے ہیں. یہاں کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ اپنے آپ کو اپنے مستقبل میں اوستیوپیا اور آسٹیوپروزس سے گریز کرنے کا بہترین موقع فراہم کرسکتے ہیں.
- کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کریں
- اکثر مشق کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے مشقوں کو آپ کی ہڈیوں پر کچھ کشیدگی (وزن چلانے اور وزن اٹھانا، مثال کے طور پر، آپ کی ہڈیوں کے لئے اچھا ہو).
- تمباکو نوشی نہ کرو تمباکو نوشی آپ کی ہڈیوں کو نقصان پہنچاتی ہے.
- کولا مشروبات (غذا اور باقاعدگی سے) سے بچیں. کولا مشروبات ان میں فاسفورک ایسڈ ہیں، جو آپ کی ہڈیوں میں کیلشیم کے نقصان کو تیز کرسکتے ہیں.
- بہت زیادہ شراب نہیں پینا.
فالس کو روکنے
اوستیوپنیا میں سب سے بڑا خطرہ ہپ یا آپ کی پیٹھ گرنے کے بعد آپ کے پیچھے پھینکنے کا بڑھتی ہوئی خطرہ ہے.
اگر آپ کو اونسٹونیپیا کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے تو، فالوں کو روکنے کے لئے خاص خیال رکھنا. یہاں کچھ مشترکہ چیزیں ہیں جو آپ اپنے گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کرسکتے ہیں:
- یہ برفانی ہے جب چلنے سے بچیں.
- یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا گھر اچھی طرح سے روشن ہے.
- باتھب کے قریب ریلنگ انسٹال کریں.
- جوتے پہنیں جو اچھی طرح سے فٹ اور مدد دیں.
- جب تم چل رہے ہو تو توجہ دینا.
ذرائع:
> نیشنل اوسٹیوپورس فاؤنڈیشن. "کلینسٹن کی گائیڈ آف روک تھام اور آسٹیوپوروسس کے علاج." فروری 2008.
MedlinePlus میڈیکل انسائیکلوپیڈیا: "آسٹیوپوروسوس"
> اوسٹونیا. سندھ کھوسلا، ایم ڈی، اور ایل جوزف Melton، III، ایم ڈی، ایم ایچ ایچ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل . جلد 356: 2293-2300. 31 مئی، 2007.
> نیشنل اوسٹیوپورس فاؤنڈیشن. "کلینسٹن کی گائیڈ آف روک تھام اور آسٹیوپوروسس کے علاج." 2008.
MedlinePlus میڈیکل انسائیکلوپیڈیا: "ہڈی معدنی کثافت ٹیسٹ."