ذیابیطس کے دوستانہ دوستانہ چوتھا جولائی کے بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار عام طور پر عام طور پر کچھ ہوتا ہے- وہ ہمیشہ کسی کو ذیابیطس غذائیت پر بہترین انتخاب نہیں دیتے ہیں.
ٹریک پر رہنے کے لئے تجاویز
یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو ٹریک پر رہنے کے لۓ پیروی کر سکتے ہیں جبکہ آپ گرمیوں میں باربیکیو اور پکنک پر کھانے، مزہ، خاندان اور دوستوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں.
- Grilling ایک کم چربی کا کھانا پکانا طریقہ ہے جو ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی میں اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے. لہذا، فرش چکن کے بجائے ایک گری ہوئی چکن چھاتی یا برگر کا انتخاب کریں. اگر ترکی، ویگی، یا چکن برگر موجود ہیں تو یہ جانے کا بھی بہتر طریقہ ہے.
- ایک ساتھ مل کر، بات کرنے اور کھانے شروع کرنا آسان ہے ... کھانے اور کھانے ... اور کھانے. حصوں کو ذہن میں رکھنا یاد رکھیں. جب بہت خوشگوار چیزوں سے مشغول ہوجاتا ہے تو زیادہ تر آسانی سے کاربوہائیڈریٹ انٹیک ہو سکتا ہے.
- تازہ موسمی پھل اور سبزیوں کو جولائی کے کھانے کی منصوبہ بندی کے چوتھے مرحلے میں مدد مل سکتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک ٹاسڈ یا پھل کی ترکاریاں لانے کے لئے پیش کرتے ہیں کہ کچھ کھانے کے لئے موزوں ہے، اور آپ کو مدد کرنے کے لئے میزبان سے قدوس حاصل کریں گے.
تجویز کردہ BBQ کھانے کی منصوبہ بندی
اس موسم گرما کے باربیکیو میں مندرجہ بالا کھانے کی منصوبہ بندی کی لائنوں میں کچھ کوشش کریں. 164 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1،570 کیلوری، اور چربی سے 30 فی صد کیلوری پر مکمل دن انگوٹی کے لئے ذیابیطس اعداد و شمار.
ناشتا
45 گرام کاربوہائیڈریٹ، 315 کیلوری، چربی سے 14 فیصد کیلوری
- 1/2 پورے گندم انگریزی مفن
- 1 1/2 چمچ کم چربی مونگنی مکھن
- 1/2 کپ کینٹیلوپ، chunked
- 8 انگور
- 6 ونس چربی فری ونیلا دہی
- کافی نصف نصف کے ساتھ کافی
گرم، ٹوسٹ انگریزی مفن پر مکھن مکھن پھیلانا. fancier چھٹی پریزنٹیشن کے لئے لکڑی skewers پر cantaloupe کی انگوٹی اور انگور رکھو.
ڈنگ کے لئے دہی کے ساتھ پھل سکواڑے کی خدمت کریں.
دوپہر کا کھانا
40 گرام کاربوہائیڈریٹ، 440 کیلوری، چربی سے 28 فیصد کیلوری
- 3 آون گرے ہوئے چکن چھاتی
- 1/2 آوکوڈو، diced
- 1/2 کپ گرے ہوئے کارن
- 1 ٹماٹر، diced
- 2 چمچ کم چربی اطالوی ترکاریاں ڈریسنگ
- 1/2 کپ کٹی ترکاریاں گرین
- 1 آڑو
1 چوتھائی میں کم سے کم چربی اطالوی ترکاریاں میں مرینٹ چکن چھاتی 1 گھنٹہ کے لئے ڈریسنگ، پھر گرل. گرین مکھی، پھر کیوب کاٹ. diced ٹماٹر اور avocado کے ساتھ گرم مکھی ملائیں. 1 چکن کم کم چربی اطالوی سلاد ڈریسنگ کے ساتھ چھالا ترکاریاں گرینوں پر مکس کی خدمت کریں. میٹھی کے لئے ایک تازہ رسیلی آڑ کا لطف اٹھائیں.
ڈنر
58 گرام کاربوہائیڈریٹ، 600 کیلوری، چربی سے 36 فیصد کیلوری
- 3 آون جھیلوں کی زمین بیف برگر
- 1 آونس سوئس پنیر
- ایک مکمل گندم ہیمبرگر بن
- 1 کپ میٹھا آلو، پٹا ہوا پتلی
- 1 کپ گرے ہوئے asparagus ٹکڑے ٹکڑے
گرل بیف برگر، پھر برگر پر پنیر پگھل. غیر چربی کھانا پکانے کے سپرے کے ساتھ چھڑکایا ایلومینیم ورق کے ٹکڑے پر میٹھی آلو سلائسس اور asparagus گرل. موسم میٹھا آلو اور نمک اور نمک اور مرچ کے ساتھ ہلکے.
سنیک
21 گرام کاربوہائیڈریٹ، 215 کیلوری، چربی سے 44 فیصد کیلوری
- 1/4 کپ نیلے رنگ
- 1/4 کپ راسبربر
- 6 بادام
- 1 کپ سکم دودھ
بادام کے ساتھ ٹاس بیر اور ایک گلاس سکیم دودھ کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.