اگر آپ کے پاس گردن کا درد ہوتا ہے، تو آپ کو جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنے سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے تاکہ آپ اپنے درد میں کمی اور تحریک کی اپنی گردن کی حد میں اضافہ کریں. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو اپنی کارکردگی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنی گردن کو زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں رکھیں، اور موٹائی کو بہتر بنانے اور پٹھوں میں درد کو کم کرنے کے لئے نرم حصوں کا تعین کیا جاسکتا ہے.
ایک زخم اور سخت گردن اکثر صبح کے ساتھ ساتھ ایک طویل کام کے دن کے آخر میں لوگوں کی پہلی چیز کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے.
نرم ھیںچ مشق گردن کے علاقے کے تنگ پٹھوں سے منسلک درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کاموں میں وقفے کے دوران، ان کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے پر بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. ذیل میں مشقیں زیادہ مؤثر طریقے سے مسلسل حاصل کرنے کے لئے خود کی مدد کا استعمال کرتے ہیں. تحریک کو روک دیا جانا چاہئے جب نرم پھنس محسوس ہوتا ہے. اگر کسی بھی سنجیدگی جیسے بازو ٹنگنگ، نچھن، یا درد کا تجربہ ہوتا ہے، تو اس کا مشق روک دیا جانا چاہئے.
اپنی گردن کے لئے کسی بھی ھیںچو مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
گردن کی توسیع
- آہستہ آہستہ آپ کے سر ھیںچو اور اپنے ٹھوس کو ٹکرانا. یہ آپ کے سر کو براہ راست اپنے کندھے سے اوپر رکھتا ہے
- آہستہ آہستہ اپنے سر کو چھت پر دیکھ کر جھکاؤ
- نرم آپ کے سر کے پیچھے اور 3 یا 4 بار کے قریب گھومتے ہیں. آپ کا سر صرف ایک سینٹی میٹر کو تبدیل کرنا چاہئے. اس سے آپ کی گردن کو ہر حد تک حد تک ختم کرنے میں مدد ملتی ہے
- بند کرو جب آپ کی گردن کے سامنے پٹھوں میں لگ رہا ہے
- دس کی گنتی کے لئے رکھو
- 5 بار دوبارہ کریں
- آہستہ آہستہ آپ کے ٹھوس ٹکرا اور اپنے پیروں پر نظر آتے ہیں
- ایک ہاتھ اپنے سر پر پیچھے رکھیں اور آہستہ آہستہ اس تحریک کی مدد کریں
- بند کرو جب آپ کی گردن کے پٹھوں میں پٹھوں میں لگ رہا ہے
- دس کی گنتی کے لئے رکھو
- 5 بار دوبارہ کریں
گردن گردش
- آہستہ آہستہ اپنے سر کو بائیں اور اپنے بائیں کندھے کو دیکھو
- اپنی دائیں چیک پر ایک ہاتھ رکھیں اور آہستہ آہستہ اس تحریک کی مدد کریں
- بند کرو جب آپ کی گردن کے دائیں حصے پر پٹھوں میں لگ رہا ہے
- دس کی گنتی کے لئے رکھو
- مندرجہ بالا اقدامات کو مخالف سمت میں دوبارہ کریں
- 5 بار دوبارہ کریں
سائیڈ فلیکس
- آہستہ آہستہ آپ کے بائیں کان آپ کے بائیں کندھے پر جھککیں
- اپنے دائیں کان ایک ہاتھ رکھیں اور آہستہ آہستہ اس تحریک میں مدد کریں
- بند کرو جب آپ کی گردن کے دائیں حصے پر پٹھوں میں لگ رہا ہے
- دس کی گنتی کے لئے رکھو
- 5 بار دوبارہ کریں
- مندرجہ بالا اقدامات کو مخالف سمت میں دوبارہ کریں
اس وقت لے کر اپنی گردن کو بڑھنے کے لۓ آپ کے پٹھوں کو آزادانہ طور پر منتقل کردیتا ہے اور اپنی گردن میں درد یا حرکت کی کمی کو روک سکتا ہے. اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں، اور سیکھیں کہ کونسی مشق آپ کی مخصوص حالت کے لئے بہتر ہیں.
بریٹ سیئرز، پی ٹی.