سر درد کی ڈائری کیسے بنانا ہے

تصور کریں کہ اگلے وقت آپ کے ڈاکٹر آپ کے سر درد کے بارے میں معلومات کے لئے آپ سے پوچھتے ہیں، تو آپ نے آپ کی انگلیوں میں تمام متعلقہ معلومات کی تھی: کتنے بار ہوتے ہیں، وہ کتنے عرصے تک ہیں، اور آپ سے پہلے اور بعد میں کیا علامات تھے.

اب، اس معلومات کا استعمال کرتے ہوئے سوچیں کہ واقعی آپ کی مدد کریں - شاید یہ آپ کے سر درد کی نشاندہی کرنے میں آپ کی مدد کرے گی تو آپ سے بچنے کے لۓ، یا اس بات کا اشارہ ہے کہ ادویات میں تبدیلی آپ کے منتقلی کو بہتر بنا سکتی ہے.

کیا آپ کی یہ آواز اچھی ہے؟ اگر ایسا ہوتا ہے، تو یہ واضح ہے کہ آپ کو سر درد کی ڈائری رکھنے کی ضرورت ہے. ذیل میں، آپ اپنے سر درد کی ڈائری ٹیمپلیٹ کو تخلیق کرنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں. لیکن سب سے پہلے، آپ کو ایک بنانا چاہئے کیوں کہ اس پر تھوڑا سا تفصیل ہے.

سر درد کی ڈائری کیا کرتا ہے؟

بس ڈالیں، ایک سر درد درد کی مدد سے آپ کو اپنے سر درد سے متعلق معلومات کو ٹریک کرنے میں مدد ملتی ہے. اس میں ممکنہ محرک ، مختلف ادویات کی تاثیر، جو آپ استعمال کرسکتے ہیں، اور ان علامات جن میں آپ تجربہ کرتے ہیں شامل ہیں.

ایک بار جب آپ اس معلومات کو ایک منطقی شکل میں نیچے لکھتے ہیں، تو آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کتنی نمائش کرسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو جمعہ کے روز مریضوں کے ساتھ ہوا ہوا ہے، جب آپ کے شریک کارکن کو ہمیشہ حصہ لینے کے لئے چاکلیٹ ملے گی. یا آپ شاید محسوس کر سکیں کہ ٹائلینول (جس میں اکیٹامنفین پر مشتمل ہوتا ہے) ایڈیل (جس میں آئیوپروروین بھی شامل ہے ) کے مقابلے میں اپنے خاص سر درد کو دستخط کرنے کے لئے کہیں بہتر کام کرتا ہے.

شاید یہ ہر کام کے ہر سر درد کے ہر تفصیل سے جھوٹا کرنے کے لئے بہت زیادہ کام ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ پہلے ہی مصائب ہو رہے ہیں. لیکن مجھ پر بھروسہ کریں: یہ واقعی منافع ادا کر سکتا ہے.

کس طرح آپ کو ایک سر درد درد ڈائری تخلیق کرسکتے ہیں

آن لائن بہت سارے فارم ہیں جو آپ ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں اور کاپی کرسکتے ہیں، اس کے ساتھ آپ اس مقصد کیلئے استعمال کرسکتے ہیں.

لیکن میں نے محسوس کیا ہے کہ پہلے سے تیار شدہ ٹیمپلیٹس ہمیشہ آپ کو ایسی جگہ نہیں دیتا جو آپ کو تمام متعلقہ معلومات شامل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ دستیاب ٹیمپلیٹس ہمیشہ اپنی اپنی ضروریات کے مطابق مرضی کے قابل نہیں ہیں.

لہذا میں مشورہ دیتا ہوں کہ آپ فارم اور اطلاقات کو چھوڑ دیں اور آپ کے اپنے ٹیک ٹیک سر درد ڈائیلاگ سانچے کو نوٹ بک میں یا آپ کے کمپیوٹر میں بنا لیں - یہ آسان ہے. یہاں کیسے ہے

سب سے پہلے، آپ کے سر درد کی ڈائری کے لئے استعمال کرنے کے لئے اپنے آپ کو ایک بنیادی سرپل باؤنڈ نوٹ بک (ڈسکاؤنٹ اسٹورز میں سکول یا آفس سپلائی کے حصوں میں یہ ایک ڈالر یا دو کی لاگت). اپنا نیا نوٹ بک اپنا دوسرا صفحہ کھولیں تاکہ آپ دو صفحات ایک ہی وقت میں دیکھ سکیں.

اگلا، کالموں کی ایک سیریز بنائیں. آپ کے عنوانات میں مندرجہ ذیل شامل ہونا چاہئے:

• سر درد کی تاریخ
• سر درد کی سر درد / ختم وقت کا وقت شروع کریں
• درد کی سطح (1 سے 10 تک، 10 کے ساتھ سب سے زیادہ)
• سر درد سے پہلے علامات
• سر درد کے دوران علامات
• سر درد کے بعد علامات
• دوا استعمال کیا
• استعمال ہونے والے ادویات کی مؤثریت (10 سے 10 تک، سب سے زیادہ ہونے والا 10 سے)

آپ کے سر درد کے باعث کیا ممکن ہو سکتا ہے کے بارے میں آپ کے شکوں کے مطابق، آپ کو بھی ان اشیاء کو کالمز کے لئے ہی شامل کر سکتے ہیں:

• گزشتہ 24 گھنٹوں میں کھانے کا کھانا کھایا گیا
• موسم
• کشیدگی کی سطح (1 سے 10 تک)
• ورزش

• مضبوط scents کے نمائش
• کیفین کی کھپت
• جو کچھ آپ کو شک ہے وہ آپ کے سر درد میں حصہ لے سکتا ہے

دو صفحات بھر میں کافی، یہاں تک کہ ان تمام کالموں کے لئے بھی ہونا چاہئے. لیکن اگر یہ کافی کمرہ نہیں ہے، تو نوٹ بک میں اگلے دو صفحات تک چارٹ بڑھیں. چیزوں کو نیچے لکھنے کے لئے اپنے آپ کو بہت ساری جگہ چھوڑنے کے لئے یاد رکھیں - آپ کو جمع کرانے والے مزید معلومات، آپ کے سر درد کی ڈائری آپ کے لئے زیادہ مؤثر ثابت ہوگی.

اب، آپ کی ڈائری کا استعمال کریں: آپ کے سر درد میں سے ہر ایک کے بارے میں سب کچھ ٹریک کریں.

ایک بار جب آپ نے اپنا ابتدائی چارٹ بھر لیا ہے تو، ایک نئی چارٹ شروع کریں (اس کالم یا اسی ایڈجسٹ ہیڈر کے ساتھ، جس کی بنیاد پر آپ کا پہلا چارٹ کام کیا گیا ہے).

وقت کے ساتھ (ممکنہ طور پر بھی آپ کے بارے میں سوچتے ہیں)، آپ کے سر درد کی ڈائری کے بارے میں معلومات کا خزانہ ٹاور بننا چاہئے کہ آپ سر درد کا سامنا کیوں کر رہے ہیں ... اور آپ ان کا علاج کیسے کر سکتے ہیں یا ان سے بھی واقعات سے روک سکتے ہیں.