اگر آپ کے پاس نقل مکانی ہے تو، آپ جانتے ہیں کہ وہ کبھی بھی کبھی بھی یا کہیں بھی خوش آمدید نہیں ہوتے ہیں. لیکن کام یا اسکول میں منتقلی خاص مسائل پیدا کرتے ہیں، بشمول شرمندہ، پیداوار میں کمی، اور بعض اوقات، کم سے کم معاون کارکنوں، شریک کارکنوں، یا ساتھی طلباء.
لہذا مسائل کو کم سے کم کرنے میں آپ کیا کر سکتے ہیں؟ یہاں ٹرگر سے بچنے، ابتدائی علامات کی شناخت، اور ایک عملی، موثر کارروائی کی منصوبہ بندی سمیت تین پریشانی کی حکمت عملی ہے.
مریگن ٹرگروں سے بچنے کے لئے تجاویز
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے مریضوں کو ٹرگر کرنے کے لۓ، آپ کو ایک اچھا آغاز ہو گیا ہے! اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں، ٹرگر یا شرائط کی شناخت پر کام کرتے ہیں جو آپ کے مکینوں کو لانے کے لئے ہوتے ہیں. پھر عمل میں مندرجہ ذیل ٹرگر سے بچنے کے لۓ اس معلومات کا استعمال کریں:
- مصروف کام کے دن کو باقاعدگی سے کھانے کے کھانے سے روکنے کے لئے مت چھوڑیں کیونکہ کھانا کھاتے ہوئے مہاجرین کی قیادت کر سکتا ہے.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کھانا آپ کے کھانے میں چلتا ہے اور کھانے اور مشروبات سے بچنے کے لۓ جو سر درد کا شکار ہوسکتا ہے. سب سے زیادہ عام کھانے کے ٹرگر میں عمر پنیر، پروسیسرڈ فوڈ، علاج شدہ غذا، گری دار میوے، چاکلیٹ، خمیر سے پکا ہوا مال، شراب، بیئر، اور مائنوسودیم گلوٹامیٹ (MSG) والے کھانے والی اشیاء شامل ہوتے ہیں، اکثر اکثر چینی ریستوراں میں کھانے کی خدمت میں پائی جاتی ہیں.
- پورے دن میں خود کو اچھی طرح سے ہٹا دیں. ہمیشہ پانی کی ایک بوتل ہے، اور بار بار سوپ لے.
- کیفین کچھ لوگوں کے لئے ایک ٹریننگ ٹرگر ہو سکتا ہے. اگر آپ میں شامل ہو تو، اس منصوبے کے ذریعہ آپ کو اقتدار میں مدد کرنے کے لۓ انحصار کرنے سے بچنے کے لۓ.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ رات کو کافی نیند حاصل کرتے ہیں.
- جتنی جلدی ممکن ہو اس سے بچیں. آپ اپنے کام کی جگہ یا اسکول میں کسی حد تک کشیدگی سے بچنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں. لیکن آپ ایسی حالتوں کو پہچاننے اور اس کو ختم کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں جو آپ کے دباؤ کی سطح کو بڑھانے کے لۓ ہیں.
- کچھ لوگ جو فلوریسنٹ لائٹس کے جھٹکا لگانے کے لئے حساس ہیں. اگر یہ آپ میں شامل ہے تو، اس کے اوپر روشنی کو بند کریں اور فلور یا میز چراغ لیں جو فلوروسینٹ بلب کا استعمال نہ کریں.
- کیا ایک الیکٹرانک آلہ سے چمکتا روشنی ایک مریض کو لانا چاہتا ہے؟ اپنے نمائش کو کم سے کم کرنے کے طریقوں پر غور کریں، جیسے آپ روشنی کی ترتیب کو ترتیب دیں اور / یا آپ کے کمپیوٹر مانیٹر کو آگے بڑھانے یا بچانے کے لۓ.
- اگر آپ کام کے لئے سفر کرتے ہیں، تو یاد رکھو کہ سفر مکانوں کو حاصل کرنے والوں کے لئے خصوصی چیلنجز پیش کرسکتی ہیں. موسم، اونچائی، ٹائم زون، اور شیڈول میں ممکنہ مریضوں کی شراکت کی تبدیلیوں سے آگاہ ہونا؛ سفر کی تحریک؛ پانی کی کمی کے خطرے میں اضافہ اور ناجائز کھانا
مریض انتباہ کے نشانات کی ابتدائی شناخت جانیں
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. یہاں دیکھنے کے لئے مریض انتباہ علامات کا فوری تجزیہ ہے:
- سخت گردن
- تھکاوٹ
- جاننا
- بار بار پیشاب انا
- خوشی
- کانوں میں انگوٹی
- ذہنی دباؤ
- irritability
- توجہ مرکوز
- آپ کی آنکھوں سے پہلے روشن مقامات یا روشنی یا رنگ کا چمک
- آپ کے ہاتھوں، پاؤں یا چہرہ میں ٹنگنگ یا گونگا
ان انتباہ علامات اور آپ کے مریضوں کی موجودگی کے پیٹرن کو ٹریک کرنے میں مدد کرنے کے لئے مریضوں کی ڈائری رکھنے پر غور کریں. امیگریشن کے آغاز کی پیش گوئی کرنے میں آپ کی مدد کرنے کیلئے اپنی ڈائری کا استعمال کریں.
ایک مضبوط ایکشن پلان بنائیں
جب آپ اپنے مریضوں کے انتباہ علامات کو دیکھتے ہیں، تو اس وقت فوری طور پر روک تھام کی کارروائی کا وقت ہے.
آپ کو ایک یا زیادہ سے زیادہ کر کے مکمل طور پر منتقل ہونے والے مریض میں ترقی سے بچنے کے قابل ہوسکتا ہے:
- ایک ناشتا کھاؤ.
- کچھ پانی پاؤ.
- اپنے دفتر کے دروازے کو بند کریں (یا ایک کمرے میں جاؤ جہاں آپ اکیلے ہوسکتے ہیں اور دروازہ بند کر سکتے ہیں)، اگر ضروری ہو تو اس کو تالا لگا، روشنی بند کردیں اور فوری کٹنیپ پکڑیں.
- کچھ یوگا یا سانس لینے اور آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک کو کشیدگی سے دور کرنے کے لئے مشق کریں.
- تازہ ہوا میں تیز چلنے کے لئے جاؤ.
اگر ان چیزوں میں سے کوئی بھی آپ کے ترقی یافتہ علامات کو روکنے یا سست کرنے میں مدد کرتا ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ پڑتال کرنے پر غور کریں کہ اگر آپ مریضوں کے علاج سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. آپ ایسے ادویات ہیں جیسے ہی آپ لیگریشن کے علامات کو دیکھتے ہیں؛ دوسروں نے، روزانہ لیا، علامات کے آغاز کو دور کرنے کے لئے روک تھام سے کام کرتے ہیں.
- مثال کے طور پر، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اوپرامیکس (اونٹرمیٹیٹ) لینے والے روزانہ لوگوں کے کام کی جگہ کی پیداوار میں بہتری رکھتے ہیں جو مکانات ہیں.
اگر آپ کا ڈاکٹر مریضوں کے علاج کی سفارش کرتا ہے تو آپ کے لئے سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ کی بنیاد پر 1) آپ کے سر درد کی تعدد اور شدت اور 2) آپ کے ادویات کے لۓ آپ کی کوششوں کی ذمہ داریاں جن کی آپ کو سب سے زیادہ موثر ثابت ہوتی ہے، کی کوشش کریں.
> ذرائع:
کاٹر ایف ایم، ماسکووٹٹ ایم. "سر درد اور دیگر سر درد." لی گولڈ مین اور ڈینس آسویللو (ایڈز)، اندرونی دوائی کے سیسل ٹیکسٹ بک ، 23 ویڈی. Saunders (2008).
Gladstein J. "سر درد." میڈ کلین این. امریکی. 2006؛ 90 (2): 275-290.
ل. سی "سر درد، دماغ." فریڈ فیری (ایڈی)، فیری کے کلینیکل مشیر ، 1st ایڈ. موبی ایلسویر (2008).
لوفرینڈ ایچ، ایٹ ایل. "دو امریکی بے ترتیب، ڈبل اندھے، placebo کنٹرول، ملٹی سینٹر ٹرائلز سے کام جگہ کی پیداوری پر Topiramate مگراین پروفیلکسس کا اثر." J Occup ماحول میڈ . 2007؛ 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "پرائمری کی دیکھ بھال میں سر درد." پرائمری کیریئر: آفس پریکٹس میں کلینکس . 2007؛ 34 (1): 3-9 7.
پیری فلپس ڈبلیو، مرے ٹی جے. "سر درد." جان نوبل (ایڈی) میں، ٹیکسٹ بک آف پرائمری کیئر میڈیسن، 3rd ایڈ. ایڈ. موسی (2001).
سلبرسین ایسڈی، جوان ڈبلیو بی. "سر درد اور چہرے درد." کرسٹوفر جی. گوٹز (ایڈ)، کلینیکل نیورولوجی آف ٹیکسٹ بکس میں ، تیسری ایڈیشن. Saunders (2007).