وٹامن ڈی ایک ہڈی بلڈر سے زیادہ ہے
وٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جس کی اہم کردار آستین سے کیلشیم اور فاسفورس کے جذب میں مدد کرنے اور ہڈی بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ہے. کیلشیم میٹابولزم میں اس کی تقریب کے علاوہ، اس میں سوزش کو کم کرنے، غریب سیل کی ترقی، معتدل مدافعتی فنکشن، اور سطحی موڈ کو روکنے میں ایک کردار ہے.
کیوں حاصل کرنے میں بہت محنت کا کام
وٹامن ڈی کی کم سطح بہت سے بیماریوں اور کینسر، موٹاپا، دل کی بیماری، ڈپریشن، ایک سے زیادہ sclerosis، گٹھائی، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر سمیت صحت کے حالات سے منسلک کیا گیا ہے.
یہ تحقیق کبھی کبھار اس بات پر مبنی ہے کہ ان حالات میں وٹامن ڈی کیوں ختم ہوگئی ہے. یہ ممکن ہے کہ اس وٹامن کی کم سطح میں بیماری اور جسم کے عمل کی خرابی کا سبب بنتا ہے. یہ بھی ممکن ہے کہ ان حالات کے بنیادی سبب ایک ہی وقت میں کمی کی وجہ سے ہو. ہم یہ جانتے ہیں کہ ان لوگوں میں سے بہت سی لوگ وٹامن ڈی کی بہت کم سطح ہیں، اور محققین اب یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آیا وٹامن ڈی کے ساتھ ضمیمہ ان شرائط کو روکنے اور / یا علاج کرے گا.
کیا سب "ڈی ایس" برابر برابر ہیں؟
وٹامن ڈی کے طور پر درجہ بندی کی کئی کیمیاوی مرکبات موجود ہیں، اور حال ہی میں یہ خیال کیا گیا تھا کہ وہ جسمانی طور پر بایوو دستیاب نہیں ہیں (جسم میں مؤثر استعمال کے قابل ہونے کے قابل).
ابتدائی تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ زیادہ مؤثر قسم وٹامن ڈی 3 تھا . جب آپ کی جلد سورج کی روشنی سے سامنے آئے تو یہ پیدا ہونے والی وٹامن ڈی کی قسم ہے. سپلیمنٹ عام طور پر وٹامن کے جانوروں کے ذرائع سے حاصل ہوتے ہیں.
دوسری عام قسم، وٹامن ڈی 2 ، کو مؤثر نہیں سمجھا جاتا تھا. وٹامن ڈی 2 پلانٹ ذرائع سے حاصل کیا جاتا ہے اور عام طور پر دودھ اور دیگر کھانے کی اشیاء کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے. تاہم، حالیہ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کے دونوں قسم آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے میں برابر طور پر مؤثر ہیں.
کیا آپ کو ڈی ڈی کی کمی کی ضرورت ہے؟
ایک منصفانہ موقع ہے کہ آپ کافی وٹامن ڈی نہیں مل رہے ہیں. اس پر منحصر ہے کہ آپ پڑھ پڑھتے ہیں، جیسا کہ تقریبا دو تہائی بالغوں میں سے نصف وٹامن ڈی میں کمی ہے. اگر آپ گھر میں کام کرتے ہیں تو ہمیشہ سورج بلاک استعمال کرتے ہیں، ایک شمالی میں رہتے ہیں. طول و عرض، 50 سے زائد ہیں، اور / یا روزمرہ ضمیمہ نہیں لیتے ہیں، آپ اس اہم وٹامن میں بہت کم ہو سکتے ہیں.
آپ کتنا وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟
آپ کی ضرورت کتنے وٹامن ڈی مشکل ہے. سفارش شدہ یومیہ الاؤنس 50 سال کی عمر تک فی دن 200 آئی یو فی دن ہے، اور آپ کو 50 سے زائد وقت میں 400 یورو میں روزانہ ہوتا ہے. لیکن بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ بہت کم ہے. سفارش اصل میں بچوں میں ٹکٹوں کو روکنے کا ارادہ رکھتا تھا، اس سے پہلے کہ وٹامن ڈی کے کردار کو بہت ساری دوسری حالتوں میں تلاش کیا گیا ہے.
عام طور پر محفوظ خوراک کی سطح پر فی دن 2000 آئی یو کا کہنا ہے. یہ ایک متنازعہ نمبر ہے، بعض ماہرین کے ساتھ یہ کہتے ہیں کہ یہ کم ہے اور کچھ کہہ رہا ہے کہ یہ بہت زیادہ خوراکوں پر محفوظ ہے.
تو آپ کس طرح فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کی ضرورت کتنی ہے؟
سب سے زیادہ قدامت پسند نقطہ نظر فی دن 400IU کی ضمیمہ ہے اور ایک ہفتے میں پندرہ منٹ کے لئے ہفتے میں کم سے کم 3 بار مکمل سورج میں نکلنا ہے. یہ مجموعہ تقریبا تمام رجحان خواتین کے لئے محفوظ ہوگا.
لیکن بعض لوگوں کے لئے، خاص طور پر وہ لوگ جنہیں سورج میں کبھی نہیں ہو یا طویل عرصے تک وٹامن ڈی کی کمی ہو، یہ کافی نہیں ہوگا. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتے ہیں، تو آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں گے کہ آپ کے لئے کتنے نسخو اچھے ہوں گے. وہ مختصر وقت کے لئے بڑے خوراک کی سفارش کرسکتا ہے، اس کے بعد اس کے بعد چھوٹی بچت کی خوراک.
مزید وٹامن ڈی کیسے حاصل کریں
اپنے روزانہ وٹامن ڈی کو فروغ دینے کے کئی طریقے ہیں:
- سنشین
وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے سنشین کا سب سے قدرتی طریقہ ہے. آپ کو یہ طریقہ آسانی سے آپ کے جسم کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، یہ مفت ہے، اور آپ اسے بہترین ہڈی عمارت کمبو کے لئے ورزش کے ساتھ یکجا کر سکتے ہیں. سفید عورتوں کے لئے جو رہتے ہیں جہاں مضبوط سورج کی روشنی ہوتی ہے، ہفتے میں تقریبا 15 سے 20 منٹ تک تین بار عام طور پر کافی وٹامن ڈی کی پیداوار کو کم کرنے کے لۓ رکھتا ہے.کچھ لوگوں کے لئے، سورج کی طرف سے آنے کے لئے مشکل ہے. اگر آپ لباس پہنتے ہیں تو آپ کی تمام جلد کا احاطہ کرتا ہے، اگر آپ شمالی یا بارش آب و ہوا میں رہتے ہیں، یا اگر آپ سیاہ ہیں تو، آپ کو کافی وٹامن ڈی کی مناسب سطح تک پہنچنے میں کافی مشکلات مل سکتی ہے.
- کھانا
وٹامن ڈی کے مچھلی کے کئی کھانے کے ذرائع موجود ہیں جیسے سیلون، ٹونا اور مکریل اس وٹامن کے ذرائع ہیں، جیسے انڈے کے لوگ، پنیر اور گوشت کی جگر ہیں. وٹامن ڈی بھرا ہوا دودھ اور دیگر کھانے کا بھی اچھا ذریعہ ہے. غذائی اجزاء کے آفس 'وٹامن ڈی فاکٹ شیٹ اضافی کھانے کے ذرائع، اور ساتھ ساتھ وٹامن ڈی پر مزید معلومات پیش کرتا ہے. - سپلائیز
آپ دو وجوہات میں وٹامن ڈی کی دوائیوں کو ڈھونڈ سکتے ہیں: وٹامن ڈی 2 ، اور وٹامن ڈی 3 ، جیسے کہ پہلے بات چیت کی. ابھی تک کچھ نامعلوم نہیں ہیں کہ آیا کسی قسم کی کمی کو روکنے میں دوسرے سے بہتر ہے. اگر آپ کو یا تو خریدنے کا انتخاب ہے تو، ڈی 3 شاید بہتر انتخاب ہے کیونکہ اس طویل عرصے سے ثبوت موجود ہے کہ اس سے زیادہ جسم آسانی سے جذب ہوتا ہے.
وٹامن ڈی اور منشیات کے تعاملات
بہت سے ادویات موجود ہیں جو وٹامن ڈی کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں. اگر آپ کسی بھی ادویات لے رہے ہیں تو آپ وٹامن ڈی کے علاج کے لۓ اپنے طبی فراہم کنندہ سے چیک کریں، لیکن خاص طور پر:
- تھائیڈائڈ ڈائریٹکس، جیسے ڈیریل (کلوروتھزائڈ) اور اینڈورون (میتیائیکلوتیازائڈ)، جو خطرے سے زیادہ کیلشیم کی سطح کا سبب بن سکتا ہے
- کیلشیم چینلز کے بلاکس، جیسے کارڈیزم (ڈالیجیمیم) اور نوروراسک (املودوپیین)
- اینٹی سمندری ادویات جیسے جیسے فینٹیٹو، پریمڈون، فینبوبربالا اور ویلروکیک ایسڈ
- پیشگونیسٹرائڈز، جیسے پریئنونون
- زینیکل (orlistat)
- کولیسٹرول کم کرنے والے ادویات کو جو چولسٹیرامین جیسے چربی چٹائی کے ساتھ مداخلت کرتی ہے
رینج میں وٹامن ڈی آپ کا اچھا دوست ہوسکتا ہے. کافی حاصل کرنے کے لئے صحت مند طریقے تلاش کرنے میں آپ کو مضبوط رہنے میں مدد ملے گی اور عمر سے متعلقہ صحت کے مسائل کو روکنے میں مدد ملے گی.
ذرائع:
> برشف فیراری، ایچ اے، جیوونوکیسی، ای، ویلیٹ، ڈبلیو سی، ڈیٹریچ، ٹی، ڈاونسن- ہیوزس، بی، متعدد صحت سے متعلق نتائج کے لۓ 25 ہائیڈروکس ویٹینیم ڈی کے زیادہ سے زیادہ سیرم توجہ کے اندازے، امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت، وول. 84، نمبر 1، 18-28، جولائی 2006. 12 مجوزہ > مئی، > 2008.
> صحت کے نیشنل ادارے، غذائیت کی کھپتوں کے آفس، غذایی سپلائی فیکٹری شیٹ: وٹامن D. 12 مئی 2008 کو دوبارہ حاصل.