آج شروع کریں
ذیابیطس کی سب سے بڑی چیلنجوں میں سے ایک یہ سمجھ رہا ہے کہ یہ آپ کے حیات کی زندگی میں کیسے فٹ ہے. آپ کا دن کا انتظام کافی مشکل ہے، تعطیلات کا کاروبار - جماعتوں، خریداری، ڈایناسور اور واقعات آپ کو زور، کھو اور کھڑے ہوسکتے ہیں. اضافی کشیدگی کو آپ کے وزن اور خون کے شکر کا کنٹرول منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے. آپ کے ذیابیطس کے ساتھ ساتھ آپ کی سرگرمیاں اور وقت کیسے منظم کرنے کے بارے میں سیکھنا ضروری ہے.
خوش قسمتی سے، میں سوسن وینر، سال 2015 اے ای ڈی ذیابیطس اس سال کے سالگرہ (ذیابیطس کے امتحانات کے امریکی ایسوسی ایشن) اور مکمل ذیابیطس آرگنائزر کے شریک مصنف سے پوچھا : کم کشیدگی اور زیادہ انتظام کرنے والے ذیابیطس کے لئے آپ کا گائیڈ اس کے راز.
ق: چھٹی کا موسم کے دوران آپ کے ذیابیطس کو منظم کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
A. لگتا ہے کہ ہالووین سے نئے سال کے دن سے لامتناہی "کام کرنا" کی فہرستیں موجود ہیں. کچھ سادہ منظم کرنے کی حکمت عملی کے ساتھ، آپ ہر ممکنہ چھٹی کے موسم میں اپنے ذیابیطس کو کامیابی سے منظم کر سکتے ہیں.
- فہرست کرنے کے لئے ماسٹر چھٹی بنائیں. آپ چاہتے ہیں کہ ہر چیز کی ایک فہرست بنائیں اور چھٹی کے موسم کے لئے کرنے اور کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے کاموں کو نوٹ بک میں اپنے سمارٹ فون یا ایک ایپ پر نوٹ سیکشن میں لکھیں. "دماغ ڈمپ" کرنا "یاد رکھنے سے یاد رکھنا" کرے گا اور آپ کو اپنی سرگرمیاں اور ذیابیطس کے انتظام کے کنٹرول میں رکھے گا.
- کیلنڈر کا استعمال کریں . چھوٹے کاموں میں اپنی فہرست کو ٹوٹ دیں. آپ کے کیلنڈر میں ہر کام لکھیں. جگہ مکمل اور ہر کام کی جانچ پڑتال کے طور پر مکمل ہو گیا ہے.
- ہمیشہ آگے کی منصوبہ بندی کریں. جب بھی آرام دہ اور پرسکون ہو تو آپ کی چھٹی کی خریداری کرنا. کھانا پکانا اور اپنے چھٹیوں کے کھانے کے کھانے کو منجمد رکھو. آپ خوش ہوں گے آپ نے کیا.
- اپنے اضافی پٹھوں کو صاف کریں. ایک پختہ مفت گھر آپ کو تعطیلات کے دوران آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون رہنے کی اجازت دیتا ہے.
- مدد طلب. ایسا کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. کھانے کی تیاری یا خریداری کے ساتھ مدد کے لئے پوچھیں. زیادہ تر وقت خاندان اور دوستوں کو ایک بار پتہ چلتا ہے کہ انھیں ایک بار پھر مدد ملے گی.
سوال: کیا آپ اس بات کی سفارش کریں گے کہ لوگ ذیابیطس سے مینی وقفے لیں گے؟
الف. ذیابیطس تمام استعمال اور زیادہ سے زیادہ فخر محسوس کر سکتا ہے. یہ آپ کے 24-7 کے ساتھ ہے. سچ میں، آپ کے نتائج کے بغیر آپ کو ذیابیطس سے کبھی چھٹی نہیں مل سکتی. لیکن، اگر آپ کو روزانہ "کرنے کی فہرست" میں ذیابیطس سے جلدی یا زیادہ محسوس ہو رہا ہے تو، امداد تلاش کرنے کے کئی طریقے ہیں.
- اپنے دن میں حکمت عملی کو منظم کرنا شامل کریں. مندرجہ بالا ذکر کردہ کچھ حکمت عملی کے ساتھ منظم ہونے سے، آپ ان چیزوں کو "پورا کرنا" پورا کرسکتے ہیں تاکہ آپ اس چیزوں کو زیادہ وقت ملے جو آپ کرنا چاہتے ہیں. اور اچھی طرح سے ایک کام کے لئے اپنے آپ کو اجر یاد کرنا. جب آپ اپنے روزانہ کاموں کو پورا کرتے ہیں تو آپ ایک دوست یا ایک فلم کے ساتھ چل سکتے ہیں.
- موسمی پسندوں میں شامل کریں. آپ چاچی مارھا کے سرخ مخمل کیک یا آپ کے ماں کے مشہور آلو لوکیک کا ایک ٹکڑا ہوسکتا ہے. غذا چھٹی کے موسم کا ایک خاص حصہ ہے، لہذا جرم کے بغیر اس کا لطف اٹھائیں. بس اعتدال پسندی میں کھاؤ اور مناسب طریقے سے ان کے علاج کے ارد گرد اپنے کھانے کے ذائقہ کی منصوبہ بندی کریں. میرا اندازہ ہے کہ آپ اسے عام طور پر ذیابیطس کھانے کے نمونے سے "منی بریک" کہتے ہیں، کیونکہ یہ غذا ہیں جو آپ باقی سال نہیں کھاتے ہیں.
سوال: آپ چھٹیوں کے دوران لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ کیسے ترجیح دیتے ہیں تاکہ وہ اپنے بارے میں بھول جائیں بغیر کام کرسکیں؟
A. جتنا مشکل ہو آپ کے لئے ہوسکتا ہے، سب سے پہلے آپ کی صحت ڈالیں. اگر آپ اپنے آپ کی دیکھ بھال نہیں کر رہے ہیں، تو آپ اپنی پوری کوشش نہیں کریں گے، اور تعطیلات سے لطف اندوز کرنے کے بجائے تعطیلات بوجھ بن جاتے ہیں. تو بنیادیات کے ساتھ جا رہے ہیں. ایک مختصر فہرست:
- اکثر آپ کے خون کی شکر آزمائیں . کچھ خاص چھٹیوں کے کھانے کی کاربوہائیڈریٹ کا تخمینہ لگنا مشکل ہوسکتا ہے. خون کی شکر کی جانچ کے ساتھ آپ کی اضافی کوششیں کچھ "اندازہ" بنانے میں مدد مل سکتی ہے جب یہ کارب تخمینہ اور چھٹی کا علاج ہوتا ہے.
- جب آپ خریداری کرتے ہیں تو اپنے کھانے اور نمکین کو بروقت بنیاد پر کھانے کی منصوبہ بندی کریں. آپ کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کے تیز رفتار کام کرنے والے ذرائع کے ساتھ ساتھ آپ کی جانچ کی فراہمی کے لۓ اگر آپ پورے دن خریداری کریں گے.
- شرم نہیں رہو مینو کے بارے میں آپ کے میزبان سے متعلق سوالات پوچھیں. اگر آپ آرام دہ اور پرسکون محسوس نہیں کرتے تو، پارٹی میں آپ کی شراکت کے طور پر صحت مند اشتہاری لانے کے لۓ. آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے پاس کچھ چیز ہے جو آپ لطف اندوز کر سکتے ہیں.
- جسمانی طور پر فعال رہنے کے لئے منصوبہ. باقاعدگی سے سرگرمی کیلئے کیلنڈر کی تاریخ بنائیں، یہاں تک کہ اگر یہ مال چل رہا ہے.
- اپنے شراب کی کھپت دیکھیں. تمام چھٹیوں کے جماعتوں اور واقعات کے ساتھ، اس سے زیادہ ہتھیار کرنا آسان ہے.
سوال: اس وقت کے دوران کشیدگی کو دور کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہوگا؟
A. آپ کے ذیابیطس کے انتظام کے ساتھ رکھو. خون کے گلوکوز میں پٹھوں میں تعطیلات کے دوران مزید کشیدگی ہو سکتی ہے. اپنے فیملی، دوستوں اور آپ کی زندگی میں اہم لوگوں پر اپنا توجہ رکھیں. چھٹی کے معنی کا جشن منائیں - کیوں آپ کے لئے یہ ضروری ہے.
اگر آپ کسی چیز کے بارے میں پرجوش ہیں تو، چھٹیوں کے دوران رضاکارانہ طور پر. آپ کو بہت اچھا لگ رہا ہے اور کسی کی مدد کرنے میں مدد ملے گی.
سوال: کیا جلدی سے بچنے کے لئے مدد تلاش کرنا ضروری ہے؟
A. بالکل. تعطیلات کے دوران، ہم اکثر ہر چیز کو حاصل کرنے کے ساتھ استعمال کرتے ہیں. اس اہم فہرست کے سب سے اوپر پر ہمیشہ یاد رکھیں. اپنے مشق اور دواؤں کے ساتھ مقرر کردہ طور پر رکھیں . اپنی خاموش جگہ میں فوری وقفے لے لو اور گہرائی سانس لینے کی کوشش کریں، موسیقی سننا، یا تھوڑا تازہ ہوا سے لطف اندوز. آپ کو اپنے چھٹکارا کرنے کے لئے کچھ بھی کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنی چھٹی سے لطف اندوز کرسکیں.
جب آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تو ذیابیطس جلانے کی روک تھام کی کوشش کریں. اپنے خاندان کو اضافی چھٹیوں کے فرائض اور باقاعدگی سے سرگرمیوں کے ساتھ آپ کی مدد کرنے میں شامل کریں. اور اگر کسی کو اپنے چھٹی کے کھانے میں کھانا پکانا، یا اسٹور پر ایک تحفہ اٹھایا جائے، یا ایک کھیلی ایونٹ میں ڈرائیو یا اپنے پالتو جانوروں کو چلانے کی پیشکش کریں ... انہیں پیشکش پر لے لو.
مہمان مصنف کے بارے میں:
سوسن ویئرر 2015 ء میں امریکہ کے ذیابیطس کے اساتذہ (AADE) سال کی ذیابیطس کی تعلیم کے حامل ہیں، اور 2014 ء کے نام سے مشہور الومنا انعام حاصل کرنے والے SUNY ایکنٹا. اس نے شریک (2013 سپری) کے شریک. اس نے حال ہی میں iVillage.com کی طرف سے 10 سب سے اوپر ذیابیطس غذائی تعلیم کے بلاگرز میں سے ایک کو ووٹ دیا تھا. سوسن healthline.com کے لئے طبی مشیر ہے اور کئی ذیابیطس تنظیموں کے مشاورتی بورڈ پر ہے. سوسن نے کولمبیا یونیورسٹی سے لاگو فیجیولوجی اور غذائیت میں اپنے ماسٹر کی ڈگری حاصل کی.