کیا آپ بہتر صحت کے لۓ اپنا راستہ باندھ سکتے ہیں؟
مکھن کافی سے کان کچھ، biohacking کی تکنیکوں کی صحت کی دنیا میں بڑی لہریں بن رہی ہیں. صحت کے حوصلہ افزائی کے تیزی سے بڑھتی ہوئی لیون کے مطابق، "ہیکنگ" آپ کی اپنی حیاتیات آپ کو ہر روز میں بہت اچھا محسوس کرنے اور طویل مدتی میں بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
بہت سے biohacking تکنیک صحت مند رہنے کے لئے عام احساس حکمت عملی ہیں. مثال کے طور پر، بھوکاکر اکثر سبزیوں پر اپ لوڈ کرتے ہیں، چینی سے نمٹنے اور قدرتی بہار کے پانی کی کافی مقدار میں پینے سے اکثر آپ کی غذا کو ٹھیک کرنے کی تجویز دیتے ہیں.
دماغ / جسم کی طرح مراقبت اور گہرائی سانس لینے میں بائیو ہیکنگ کی تکنیک بھی شامل ہیں، زیادہ تر کشیدگی کے منفی اثرات سے نمٹنے کے لئے ان کی صلاحیت کی وجہ سے.
اس کے علاوہ، بائیو ہیکرز صحت مند زندہ حکمت عملی پر روشنی ڈالتے ہیں جیسے دوپہر میں دوپہر کے بعد کیفے کی کھپت سے بچنے کے لئے، ہر روز روزہ نیند حاصل کرنے کے لئے، اور ہر روز سورج کی نمائش کو محفوظ رکھنے کے لئے وٹامن ڈی کے جسم کی پیداوار کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لئے.
اگرچہ کوئی بایہویکنگ ٹیکنالوجی کسی دائمی صحت کی دشواری کے لۓ معیاری دیکھ بھال کی جگہ نہیں لیتا ہے، اس طرح کی تکنیکوں کے ساتھ استعمال کرتے ہوئے آپ کی عادتوں اور رویوں کی گہرائی سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے جسم کو اپنے بہترین کام کرنے میں مدد کرتی ہے.
یہاں آپ کی صحت کے لئے کئی عام بائیویکیکنگ کی تکنیک اور ان کے ممکنہ فوائد کی ایک نظر ہے.
سرد بارش
تکنیک: ٹھنڈے بارش لے کر روئیرتھراپی (یعنی سردی کا معالج استعمال) کی شکل ہے. بہت سے بائیو آریکسروں کو پورے جسم کے رویے تھراپی کے طور پر بھی جانا جاتا علاج کے طور پر جانا جاتا ہے، جس میں ایک خصوصی چیمبر داخل ہونے میں شامل ہوتا ہے جس میں جسم کو درجہ حرارت میں منفی 300 ڈگری فرنس ہیٹ کے طور پر کم کرتا ہے.
صحت کا دعوے: یہ کہا جاتا ہے کہ روئیرتھراپی وزن میں کمی کی حمایت کرسکتا ہے، ایتھلیٹک برداشت کو فروغ دینے، دائمی درد کو کم کرنے، سوزش کو کم کرنے، موڈ کو بہتر بنانے، صحت مند نیند کو فروغ دینا اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
سائنس: چھوٹے مطالعات سے متعلق نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ سرد بارش لینے سے ڈپریشن کے کچھ علامات کو دور کرنے میں مدد ملے گی.
اضافی طور پر، جلوس PLO ایک ون میں 2016 میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ لوگوں کو جو گرم اور سرد درجہ حرارت کے بدلے پر قابو پانے کے بعد قابو پانے کا کام کام سے بیماری سے متعلق غیر موجودگی میں ایک اہم کمی تھی.
محفوظ رہنے کے لئے کس طرح: سردی سے نمٹنے کے بعد خون کی وریدیں کم ہوتی ہے، سرد بارش سے بچنے کے لئے یہ ضروری ہے اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر جیسے حالات ہیں.
سونون
یہ تکنیک: ہزاروں سالوں کے لئے ایک صحت کی رسم کی مشق، سونا غسل کی جلد کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے اور اس کے نتیجے میں، پسینہ میں اضافہ ہوتا ہے. جبکہ بہت سے لوگوں کو آرام کے لئے آسانی سے سوناس کا استعمال ہوتا ہے، بائیوہاکر یہ بتاتے ہیں کہ اکثر سونا غسل جسم میں مختلف مثبت تبدیلی پیدا کرسکتے ہیں.
صحت کا دعوے: یہ کہا جاتا ہے کہ ساساس ایک ڈسکس مدد کے طور پر کام کرسکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ دل کی صحت میں اضافہ ہوتا ہے، اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانا، پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینا، اور دماغ کے کام کو بھی بہتر بنا سکتا ہے.
سائنس: 2011 میں متبادل میڈیکل جائزہ میں شائع کردہ ایک رپورٹ کے مطابق، اس میں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ سونا کے تھراپی جیسے حالات کے علاج میں مدد مل سکتی ہے جیسے ہائی بلڈ پریشر، دائمی تھکاوٹ سنڈروم ، اور دائمی درد. تاہم، ان کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے. نتائج.
محفوظ رہنے کا طریقہ: سونا میں تقریبا 15 منٹ خرچ کرنا زیادہ صحت مند بالغوں کے لئے محفوظ ہونا چاہئے.
پانی کی کمی سے بچنے کے لۓ، آپ سونا سے نکلنے کے بعد کم سے کم دو شیشے کے سرد پانی پائیں.
انٹرمیٹنٹ روزہ
تکنیک: حالیہ برسوں میں مقبولیت حاصل کرنے والے غذائی نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ، روزہ روزہ رکھنے والی روزہ رکھنے والی روزہ اور روزہ کے دوران مسلسل مسلسل سائیکلنگ شامل ہے. روزہ کی مدت 16 سے 24 گھنٹوں تک کہیں بھی کہیں گے.
صحت کا دعوے: نہ صرف وزن میں کمی کے لئے استعمال ہوتی ہے، انشورنس سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے، پٹھوں کی تعمیر، عمر بڑھنے کے عمل کو سست، آکسائڈائٹی کشیدگی سے لڑنے اور چیک کولیسٹرول رکھنے کے لئے صاف کیا جاتا ہے. کچھ بائیو ہیکرز کا دعوی ہے کہ متضاد روزہ رکھنے والے کینسر جیسے کینسروں کے خلاف بھی حفاظت کرسکتے ہیں.
سائنس: 2015 میں غذائیت کا جائزہ لینے میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے لئے، سائنسدانوں نے پہلے ہی شائع شدہ مطالعہ کا سائز اٹھایا اور کچھ ثبوت مل گئے کہ متضاد روزہ رکھنے والے جسم کے وزن، جسم کی چربی، اور کل کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں. یہ غور کیا جانا چاہئے کہ زیادہ تر مطالعے نے مختصر مدت کے وقفے روزہ رکھنے والے روزہ پر توجہ مرکوز کی ہے، اور یہ کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی طویل مدتی اثرات پر تحقیقات کی کمی ہے.
محفوظ رہنے کے لئے کس طرح: کسی بھی غذا کے طور پر جو آپ کے معمول کے کھانے کی نمونوں میں اہم تبدیلی کے مطالبہ کرتا ہے، آپ کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے. کچھ تشویش ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے خون کی شکر کے ضابطے میں نیند کی رکاوٹ اور پریشانی جیسے منفی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں.
فوم رولنگ
یہ تکنیک: جھاگ رولر کے ساتھ خود مساج کی مشق بائیو ہیکرز کے درمیان جسم کے ٹرگر پوائنٹس کی حوصلہ افزائی کے ذریعہ مقبول ہے. کنکال پٹھوں میں پایا جاتا ہے، ٹرگر پوائنٹس عام طور پر درد کا باعث بنتے ہیں جب وہ مطمئن ہوتے ہیں. بھوکاکر کبھی کبھی جھاگ کو روکنے کے لۓ اپنے ورزش میں جھاگ لگاتے ہیں.
صحت کا دعوی: فوم رولنگ اکثر اس طرح کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن بیٹھے ہوئے نقصان دہ اثرات کو دور کرنے کے لۓ. بائی ہیکرز کا کہنا ہے کہ جھاگ رولنگ کے ذریعہ آپ کے ٹرگر پوائنٹس کی حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے کہ آپ کے جوڑوں میں دباؤ کو کم، طاقت اور لچک کو فروغ دینے، گردش میں اضافہ، اور دائمی درد ( کم درد اور گردن کے درد سمیت) کو روکنے میں مدد ملے گی.
سائنس: اس وقت جھاگ رولنگ پر تحقیق کی کمی نہیں ہے، لیکن بہت سے چھوٹے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹرگر نقطہ تھراپی جیسے کشیدگی کے سر درد، عارضومندری درد درد (یعنی TMJ سنڈروم)، اور آسٹیوآرتھرائٹس کے علاج میں مدد کرسکتا ہے.
کس طرح محفوظ رہنے کے لئے: اگرچہ خود مساج عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے، اگرچہ موجودہ زخموں میں اضافہ ہوسکتا ہے اور / یا مناسب طریقے سے انجام نہیں دیا جاتا ہے یا دائمی درد کو بڑھ سکتا ہے. اگر آپ دائمی درد یا حالیہ زخم کے ساتھ کام کر رہے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ جھاگ رولنگ کرنے کی کوشش کریں.
> ذرائع:
> بیجیز جی، سیریلٹ ان، وین ڈیر ہیجڈن BC، ڈیج گرافر ایم جی، فرنگ - ڈیسن ایم. صحت اور کام پر سرد شاورنگ کا اثر: ایک بے ترتیب کنٹرول کی آزمائش. PLOS ایک. 2016 ستمبر 15؛ 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. سونا، میووسکاسکل، آٹومیمون، زہریلا - حوصلہ افزائی اور دیگر دائمی صحت کے مسائل کے لئے ایک قیمتی طبی آلات کے طور پر. متبادل میڈ ریو. 2011 ستمبر؛ 16 (3): 215-25.
> Tinsley جی ایم، لا فضل ایم پی. انسانوں میں جسم کی ساخت اور کلینیکل ہیلتھ مارکروں پر متضاد روزہ کے اثرات. نیوٹر ریورس 2015 اکتوبر؛ 73 (10): 661-74.
> Wegman MP، Guo MH، Bennion DM، et al. انسانوں اور اس کے اثر میں عمر مند اور تحابیل سے منسلک آکسائڈ کشیدگی کے کشیدگی اور جین پر وقفے وقفے سے روزو کی عملیی. اعزاز ریج. 2015 اپریل؛ 18 (2): 162-72.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.