ایک ماہانہ سائیکل کیلنڈر بنانا آپ کے پیداواری صحت کو ریکارڈ کرنے کے لئے آسان، آسان اور آسان طریقہ ہے. خواتین کے طور پر، ہمارے آخری دوروں کا پہلا دن جاننا ضروری ہے. اور جب چیزیں ہمارے دوروں کے ساتھ غلط ہوجاتی ہیں، تو ہم اپنے ڈاکٹروں سے بات کرتے وقت ماضی کی ایک ریکارڈ بھی زیادہ ہے.
جب ہمارے سوالات کے بارے میں سوالات پیدا ہوتے ہیں تو ہمارے حیاتیاتی سائیکلوں کے بارے میں اس اہم معلومات کو رکھنے کے لئے صرف ایک منٹ لگتا ہے.
یہاں آپ اپنی ماہانہ سائیکل کیلنڈر کیسے بنا سکتے ہیں.
مشکل: آسان
وقت کی ضرورت ہے: 5 منٹ سے کم
یہاں کیسے ہے:
- فیصلہ کریں کہ آپ اپنے کیلنڈر پر اپنی مدت کو نشان زد کرنے کیلئے کیا کریں گے. آپ آسانی سے لکھ سکتے ہیں، "پہلے دن،" "2cd دن،" اور اسی طرح، یا آپ کسی قسم کی علامت کا استعمال کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. بہت سے خواتین اپنے دوروں کے پہلے اور آخری دنوں کی تاریخوں کو دائرے کا انتخاب کرتے ہیں. جس دن آپ نے اپنا دورہ کیا تھا اسے بنانے کے لئے سرخ مارکر کا استعمال کریں.
- آپ کے دورے کے دوران ہر دن، آپ کے کیلنڈر پر آپ کی حیض کے بہاؤ کی وضاحت کریں. کیا آپ کی مدت کے بہاؤ بھاری، درمیانے یا ہلکے ہیں؟ اپنے ماہانہ سائیکل کے کیلنڈر پر روشنی کے لئے بھاری، "ایم" درمیانی، یا "ایل" کے لئے "ایچ" لکھنے کے لئے اپنے سرخ مارکر کا استعمال کریں. اگر آپ کی مدت کا بہاؤ اضافی بھاری یا ہلکا ہے، تو آپ آسانی سے آپ کے دور کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کرتے ہوئے دوسرے خط کے سامنے "X" بنا سکتے ہیں.
- کیا آپ کے پاس پیدائش کے سنڈروم کی علامات یا علامات ہیں - PMS؟ مہینے کے ہر روز اپنے کیلنڈر پر لکھیں. بیان کریں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور آپ کو ایک مخصوص دن میں کیا علامات ہیں. کیا آپ کا سر درد ہے؟ کیا آپ محسوس کر رہے ہیں یا پانی برقرار رکھتے ہیں؟ کیا آپ خوش ہیں، یا کیا برا دن ہے؟ صرف ایک لفظ یا دو کے بارے میں آپ روزانہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو یہ دیکھنے کے لئے میں مدد ملے گی کہ آیا ایک نمونہ ابھر کر سامنے آیا ہے تاکہ آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کر سکیں یا اگر آپ کے پرائمری سنڈروم یا PMS ہو.
تجاویز:
- کیلنڈر کا استعمال کرتے ہوئے بڑے چوکوں کے ساتھ اس طرح لکھ لیں کہ آپ کے پاس بہت سارے کمرے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں کہ جب ایک چھوٹا سا مربع کافی بڑا نہیں ہوسکتا.
- آج آپ کے ماہانہ سائیکل کے کیلنڈر بنانے شروع کریں، یا آپ کے اگلے دور کے پہلے دن تک انتظار کریں.
تمہیں کیا چاہیے:
- کیلنڈر
- ریڈ مارکر یا قلم