میرا PCOS غذائی کوچنگ کلائنٹ اکثر مجھے بتاتا ہے کہ وہ کس طرح مصروف ہیں، وہ کتنے کام کرنے کے لئے ہیں، اور وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں کہ یہ سب کچھ کرنے کے لئے دن میں کافی گھنٹے نہیں ہیں. کام، ای میل، غلطی، واقعات، کسی گھر کی دیکھ بھال، اور دوسروں کی دیکھ بھال کرنے کے ساتھ، یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ زیادہ تر عورتوں کو ہنر مند اور پریشان محسوس ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، کھانے کی طرح دیگر چیزیں کرتے ہوئے کیا جاتا ہے جیسے ٹی وی، ای میل، ڈرائیونگ، یا کھانا پکانا.
یہ کوئی تعجب نہیں ہے کیونکہ خواتین کثیر کام کرنے والی قطار ہیں. تاہم، آپ کو خوشی اور آرام کے روبوٹ کھانے کے دوران دیگر سرگرمیوں کی کارکردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور شاید آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے لۓ آپ کا سبب بن سکتا ہے.
بیکار کھانا کیا ہے؟
دماغی کھانے کا وقت آتا ہے جب آپ کھاتے ہیں تو اس پر توجہ نہ دیں. یہ ہزار ہفتہ کے لئے ایک واقف سڑک چلانے کی طرح ہے اور یاد نہیں ہے کہ آپ کو روکنے کے تمام نشانوں پر بند کر دیا یا نہیں. یہ سفر بے چینی تھا کیونکہ تمہارا دماغ کہیں اور تھا. آپ کے کھانے کے ساتھ بھی یہی ہو سکتا ہے. کیا آپ کبھی ٹی وی دیکھ رہے ہو یا چلتے وقت ڈرائیونگ کرتے ہیں اور اچانک کھانا چلے گئے ہیں؟ شاید تم نے اسے کھایا اور اسے ذائقہ نہیں یاد آیا. کبھی کبھی تم نہیں جانتے کہ یہ کیا لگ رہا ہے یا اس طرح بدبودار ہے. اور یقینا، آپ کو مزید کھانا چاہیئے کیونکہ آپ نے اس سے لطف اندوز نہیں کیا.
Mindless کھانے کے ساتھ مسئلہ
وہ لوگ جنہوں نے ذہنی طور پر کھاتے ہیں وہ اپنے آپ کو کھانے یا اس حقیقت سے متفق کرنے کے لئے کرتے ہیں کہ وہ بالکل کھا رہے ہیں، اس طرح کھانے کے بارے میں کسی بھی فیصلے کی نظر انداز نہیں کرتے.
کچھ لوگ جو کچھ محسوس کر رہے ہیں ان سے خود کو مشغول کرنے کے لئے کھا سکتے ہیں. مریم، ایک کلائنٹ، جس سے دیکھا گیا تھا وہ پہلے سے کہیں زیادہ کام میں زیادہ دماغی کھانے میں مصروف تھے. اس نے اس بات کا اعتراف کیا کہ وہ اس سے رکھے جارہا ہے اور کھانے نے اسے اپنی بے چینی سے بچنے کا موقع دیا.
جب آپ کا دماغ دیگر چیزوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، تو آپ کے جسم کو آپ کے جسم کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ اس کی شناخت میں مشکل ہے.
بعض اوقات آپ کے جسم کو کم خوراک کی ضرورت ہو سکتی ہے لیکن اگر آپ ذہنی طور پر کھانا نہیں کھاتے ہیں تو آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانے میں لے جا سکتا ہے. یہی ہے جب وزن مینجمنٹ کے ساتھ مسائل پیدا ہوتے ہیں.
کیونکہ لوگ پہلے سے کہیں زیادہ مصروف ہیں، وہ صرف کھانے کے ذریعے کھاتے ہیں اور کھانے کے لۓ لے جاتے ہیں صرف ٹو ڈے کی فہرست پر اگلے کام پر لے جاتے ہیں. پھر، اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کو کھانے کی خوشی اور اطمینان پر یاد آتی ہے. ماؤ جزیرے کے ساحل پر وہاں سڑک ہانا نامی ایک طویل سڑک ہے، جسے سڑک ہے جو ہانا شہر کی طرف جاتا ہے. کچھ لوگ ہانا پہنچنے کے لۓ چلتے ہیں. صرف ایک بار جب وہ وہاں جاتے ہیں تو یہ پتہ چلا ہے کہ ہانا صرف جزیرے کے دور دراز حصے میں صرف ایک چھوٹا سا شہر ہے. وہ جلدی سے کیا یاد کرتے ہیں؟ سیارے پر سینکڑوں آبشاروں، سرسبزی پودوں اور شاید سب سے زیادہ خوبصورت اندازوں کا تجربہ. کھانے کے ذریعے جلانے کے لئے یہ بھی کہا جا سکتا ہے - اگر آپ کھانا کھاتے ہیں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے وقت نہیں لیتے ہیں، تو آپ خوشی اور دیگر تجربات کھانے میں مدد دیتے ہیں.
ایک بہت زیادہ کھانے والا کھانا بننا
ذہنی کھانے والے ہونے میں پہلا قدم آپ کو کھاتے ہوئے کھانے اور آپ کے تجربات کے بارے میں آگاہی ہے.
ایسا کرنے کے لئے، آپ کو بغیر کسی پریشان ہونا لازمی ہے. ہر روز کسی چیز کو پورا کرنے کے لئے ایک دن میں کھانا کھلانا شروع کرکے شروع کرو لیکن آپ جو کھانا کھاتے ہو، اس کا ذائقہ کس طرح دیکھتے ہیں، آپ کے منہ میں محسوس ہوتا ہے، اور خوشی یہ ہے یا آپ کو نہیں دے سکتا.
ذہنی طور پر کھانے کی مشق کرتے رہو، دو کھانا کھائیں اور تین دن تک جب تک آپ کے تمام کھانے ذہن سے کھا لیں. آپ حیران ہوسکتے ہوسکتے ہیں کہ آپ واقعی کھانے سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں یا آپ واقعی اس کی ضرورت ہے.