1 -
سادہ خود علاجفبومومیلیایا کے علاج کے لئے علاج کا رجمین عام طور پر بہتر ہوتا ہے جب وہ کثیر پرتوں میں ہوتے ہیں. لیکن ان کی تہوں میں کچھ طبی پریکٹیشنر کے ساتھ ادویات، سپلیمنٹ، اور لامتناہی تقرریوں میں شامل نہیں ہونا چاہئے. ان میں سے کچھ اصل میں ہو سکتا ہے ... مزہ.
تم مجھ پر شک کر رہے ہو، ہے نہ؟ ٹھیک ہے، میں اسے ثابت کروں گا! میں آپ کو سائنسی حمایت حاصل کرنے کے علامات کو کم کرنے کے لئے پانچ مزاج طریقے پیش کرتا ہوں. یہ ٹھیک ہے - ان سب چیزوں کا ثبوت ہے.
ایک فوری نوٹ، اگرچہ، یہ دوسرے علاج کے لۓ متبادل نہیں ہیں. جب وہ آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو وہ تھوڑا سا بجٹ ہے جو کنارے سے لے جا سکتا ہے. اضافے کے بجائے اضافی طور پر ان میں سے سوچیں.
ہم یہاں جائیں!
2 -
# 1 - موسیقی: سننا یا گاناکچھ تحقیق کے مطابق، آرام دہ اور پرسکون موسیقی سننے کے لئے صرف 20 منٹ آرام دہ اور پرسکون آواز بھی آرام دہ اور پرسکون، آپ کے fibromyalgia کے درد کو آسان کر سکتے ہیں.
دوسرے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کو کم اداس اور زیادہ فعال بنا سکتا ہے.
یہ آپ کی سنجیدگی سے کام کے ساتھ بھی مدد کر سکتی ہے. 2015 کے ایک مطالعہ (سارکوamo) نے ظاہر کیا کہ ہر روز 10 ہفتوں میں بہتر کام کرنے والی یادگار اور الزیمیرر کی بیماری کے لوگوں میں ایگزیکٹو تقریب کے لئے گانا. Fibromyalgia الیمائیر کی طرح ڈیمنشیا میں شامل نہیں ہے، لیکن وہ ان دو قسم کے دماغ کی تقریب کو متاثر کر سکتے ہیں.
موسیقی کے بارے میں بہت اچھا بات یہ ہے کہ ہم صرف اس کے بارے میں کہیں بھی سن سکتے ہیں. اور آپ اپنی گانا آواز کے بغیر کبھی نہیں کہیں گے!
- مزید جانیں: Fibromyalgia درد کے لئے موسیقی تھراپی
3 -
# 2 - ہنسیان پرانے ریڈر کے ڈائجیسٹز میں یہ صرف کالم نہیں ہے کہ آپ کی دادی کے گھر کے ارد گرد جھوٹ بولا؛ ہنسی واقعی اچھا دوا ہے!
ضرور، آپ جانتے ہیں کہ یہ اچھا لگ رہا ہے اور اپنے موڈ کو روشن کر سکتا ہے، لیکن آپ کے دماغ اور جسم میں کیا ہو رہا ہے. عام طور پر ہنسی پر مطالعہ اور ایک سے زیادہ بیماریوں کے لئے (لیکن خاص طور پر fibromyalgia نہیں) تجویز کرتا ہے کہ یہ:
- کم درد،
- دباءو کم ہوا،
- آپ کی مدافعتی صحت کو بہتر بنانے،
- خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے،
- ورزش کے اثرات کو کم کریں.
آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو ہنسنا کرنے کی قیمتی چھوٹی سی وجہ ہے. مجھے یہ ملتا ہے - کچھ دن، یہ بھی مسکراہٹ ڈالنا مشکل ہے. جو میں تجویز کرتا ہوں وہ ایک شو یا پوڈ کاسٹ یا میمی کی قسم تلاش کر رہا ہے جو ہمیشہ آپ کو چاکلیٹ دیتا ہے اور اس پر بھروسہ کرتا ہے.
اگر آپ واقعی ہنسی بنانے کے لئے کسی چیز کو تلاش نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ کو بہت ڈسپوزاکی خرابی کی شکایت ہوسکتی ہے. ہم میں سے بہت کچھ کرتے ہیں، اور اس کے بارے میں شرم کی بات نہیں ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور، اگر ضروری ہو تو، علاج کے اختیارات کی جانچ شروع کریں. کوئی بھی ایسا نہیں رہنا چاہئے.
4 -
# 3 - چل رہا ہے ویڈیو گیمزآپ ویڈیو گیمز کے منفی صحت کے اثرات کے بارے میں بہت کچھ سنتے ہیں، لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان کے ساتھ ساتھ بہت سے فوائد بھی ہیں. جی ہاں، محققین اصل میں یہ مطالعہ، اور بہت تھوڑا سا.
اچھی وجہ سے بھی. ویڈیو گیمز ہمارے دماغ پر بہت بڑا اثر دکھاتی ہیں. مثال کے طور پر، نیوروجیولوجی بیماریوں پر تحقیق میں، وہ ان کو دکھائے گئے ہیں:
- میموری کی ایک سے زیادہ اقسام میں اضافہ،
- ڈپریشن کے لچکدار علامات،
- موٹر مہارت کو بہتر بنانے کے،
- رد عمل کا وقت تیز،
- ملٹی ماسک کو بہتر بنائیں.
اس کے سب سے اوپر، فبومومیلیایا میں، وہ درد کے سگنل کے مسلسل بمباری سے ہمارے دماغوں کو پریشان کرنے کے لئے بھی ظاہر ہوتے ہیں. وہ درد نہیں روکتے، لیکن وہ آپ کو اس سے کم واقف بناتے ہیں. یہ ہمارے لئے اچھا ہے، کیونکہ ہمارے دماغوں کو درد کے لئے انتہائی انتباہ ہے.
موشن کنٹرول ویڈیو گیمز کم تاثر ورزش کا ایک فارم پیش کرتے ہیں کہ ہم اپنی اپنی صلاحیتوں سے نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں.
- Fibromyalgia کے علاج کے لئے ویڈیو گیمز
- Fibromyalgia کے لئے موشن کنٹرول کردہ ویڈیو گیمز
5 -
# 4 - جنسی تعلقمجھے پتہ ہے، آپ درد میں ہیں، آپ اپنے بارے میں اچھا نہیں محسوس کرتے ہیں، آپ کو توانائی نہیں ہے، آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں .... لیکن واقعی، جو جنسی جنسی زندگی کی قیادت کرنا چاہتا ہے؟
اس کے علاوہ، کچھ ممکنہ طور پر علاج کے اثرات پیش کرتی ہیں. اہم لوگ دماغ کی کیمسٹری میں تبدیلی ہیں: آکسیٹوسن اور endorphins.
آکسیٹوسن اکثر "محبت ہارمون" کہا جاتا ہے. یہ جنسی کے دوران جاری کیا گیا ہے، اور یہ آرام، جذبات کا احساس، اور نفسیاتی استحکام سے منسلک ہے.
Endorphins "خوش کیمیکل" ہیں. آپ نے جنسی کے دوران ان میں سے بہت کچھ جاری کیا، خاص طور پر orgasm. جب یہ معالج کی قدر سے متعلق ہوتے ہیں تو یہ واقعی دلچسپ دلچسپی ہے، یہ آپ کے دماغ میں ایک ہی رسیپٹرز پر مبنی طور پر کام کرتے ہیں. یہ ٹھیک ہے - وہ دردناک ہیں. مفت، قدرتی، کوئی طرف اثرات یا زیادہ سے زائد خطرے کے درد کا ڈرامہ.
جی ہاں، جنسی تعلقات ہمارے لئے مشکل ہوسکتی ہے، لیکن آپ کو بہت سی مسائل پر قابو پانے یا کام کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
6 -
# 5 - مراقبہٹھیک ہے، جنسی اور ویڈیو گیمز کے مقابلے میں، مراقبت بالکل "مذاق" آواز نہیں ہے. تاہم، یہ واقعی بہت خوشگوار سرگرمی ہوسکتی ہے، خاص طور پر ایک بار جب آپ اس کے پھانسی حاصل کرتے ہیں اور فوائد محسوس کرنا شروع کرتے ہیں.
مراقبہ بہت سی چیزوں میں مدد ملتی ہے، بشمول:
- کشیدگی کی کمی،
- بلڈ پریشر کو کم کرنا،
- درد درد،
- نیند کو بہتر بنانے،
- بصری میموری کو فروغ دینے،
- ڈپریشن کو کم کرنا.
مراقبہ، خاص طور پر ایک قسم کی ذہنیت کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، زیادہ تحقیقاتی توجہ حاصل کر رہا ہے اور کچھ وعدہ نتائج دکھا رہا ہے.
ذرائع:
الپرسلان جی بی، وغیرہ. کلینیکل ریموٹولوجی. 2015 اگست 6. [پرنٹ سے پہلے ایبوب] فبومومیلیایا کے مریضوں میں درد پر موسیقی کے اثرات.
انگور جے اے، اور ایل. فطرت. 2013 ستمبر 5؛ 501 (7465): 97-101. ویڈیو گیم ٹریننگ پرانے بالغوں میں سنجیدگی سے کنٹرول بڑھاتا ہے.
BANIqued PL، et al. نفسیات میں فرنٹیئرز 2014 جنوری 7؛ 4: 1010. آرام دہ اور پرسکون ویڈیو گیمز کے ساتھ سنجیدگی سے متعلق تربیت: پوائنٹس پر غور.
بینیٹ ایم پی، وغیرہ. صحت اور دوا میں متبادل علاج. 2003 مارچ اپریل؛ 9 (2): 38-45. کشیدگی اور قدرتی قاتل سیل کی سرگرمیوں پر منحصر ہنسی کا اثر.
Berk LS، et al. صحت اور دوا میں متبادل علاج. 2001 مارچ؛ 7 (2): 62-72، 74-6. مزاحیہ مرغی ہنسی کے eustress کے دوران نیوروسیممون پیرامیٹرز کے ماڈیولول.
Berk LS، et al. طبی سائنس کے امریکی جرنل. 1989 دسمبر؛ 298 (6): 390-6. Neuroendocrine اور کشیدگی ہارمون کی بدترین ہنسی کے دوران تبدیل ہوتا ہے.
Botella C، et al. Cyberspsychology، رویے اور سوشل نیٹ ورکنگ. 2013 مارچ؛ 16 (3): 215-23. fibromyalgia کے علاج میں مجازی حقیقت: ایک پائلٹ مطالعہ.
Garza-Villarreal ای اے، اور ایل. نفسیات میں فرنٹیئرز 2014 فروری 11؛ 5: 90. موسیقی درد کو کم کرتی ہے اور فبومومیلیایا میں فعال نقل و حرکت میں اضافہ ہوتا ہے.
Garza-Villarreal ای اے، اور ایل. نفسیات میں فرنٹیئرز 2015 جولائی 22؛ 6: 1051. موسیقی میں درد کم ہوجاتا ہے اور فبومومیلیایا کے مریضوں میں بائیں زاویہ گیرس میں آرام ریاست ریاستہائے متحدہ BOLD سگنل طول و عرض میں اضافہ ہوتا ہے.
HelpGuide.org اور ہارورڈ صحت کی اشاعتیں. جملہ حقوق محفوظ ہیں. ذہنیت کے فوائد: جذباتی اور جسمانی خوشحالی کو بہتر بنانے کے طریقوں. مئی 2015 تک رسائی
جونز کے ڈی، وغیرہ. تلاش کریں. 2015 اپریل 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgia کے اثرات اور ذہنیت خصوصیات 4،486 لوگوں میں fibromyalgia کے ساتھ.
مہونی ڈی ایل، بروروز ڈبلیو جی، ہیٹ اے سی. عام نفسیات کا جرنل. 2001 اپریل؛ 128 (2): 217-26. مصیبت کی حدوں پر ہنسی کا اثر
Matsuzaki ٹی، ایٹ. رومومولوجی (آکسفورڈ). 2006 فروری؛ 45 (2): 182-6. مرہمی ہنسی مختلف طور پر ریمیٹائڈ گٹھائی کے مریضوں میں بیماری کی سرگرمیوں کی سطح پر منحصر ہے سیرم پرو اور اینٹی سوزش سیٹیکائن کی سطح کو متاثر کرتی ہے.
Mercadie L، مک جی، بگینڈ E. درد مینجمنٹ نرسنگ. 2015 جولائی 8. پی سی: S1524-9042 (15) 00013-2. غیر فعال اور فعال حالات میں ماحولیاتی آواز کے خلاف موسیقی سننے کے اثرات fibromyalgia میں درد اور تھکاوٹ کی سطح پر.
Picard LM، et al. درد کی تحقیق اور انتظام. 2014 مارچ-اپریل؛ 19 (2): 97-101. فبومومیلیایا میں نیند کی امداد کے طور پر موسیقی.
سارکوسم ٹی، ایٹ ایل. الجزائر کی بیماری کا جرنل 2015 اکتوبر 1 9. [پرنٹ سے پہلے ایبوب] ڈیمنشیا میں باقاعدگی سے موسیقی کی سرگرمیوں کے سنجیدہ اور جذباتی افادیت سے منسلک کلینیکل اور آبادی کے عوامل.
ویٹبورن SK، ایلنبرگ ایس، اکموٹو K. سائبرپسسیچولوجی، رویے اور سوشل نیٹ ورکنگ. 2013 دسمبر؛ 16 (12): 892-7. 18 سے 80 سال کی عمر کے بالغوں کے درمیان آرام دہ اور پرسکون ویڈیو گیمز کھیلنے اور قابل قدر فوائد چلانے کا سبب.