اگر آپ نے کبھی مریضوں کی درد، درد کا درد پذیر کیا ہے تو، آپ کو روکنے کے لۓ شاید آپ کو صرف اس کے بارے میں کچھ کرنا ہوگا.
ایک بار پھر شروع ہونے والے مریضوں کو روکنا ضروری ہے، لیکن پہلی جگہ میں واقع ہونے سے کسی کو روکنے سے بھی بہتر ہے اور آپ کو آخر میں بہت زیادہ درد ملے گا.
اچھی خبر یہ ہے کہ کچھ مریضوں کو آپ کے کنٹرول کے اندر کچھ حد تک چلتا ہے، مطلب یہ ہے کہ جب ان افراد سے بچا جاتا ہے (یا کم سے کم)، آپ اپنے مکینوں کی تعدد کو کم کرسکتے ہیں.
نیند کی عادتوں کو تبدیل کرنا
بہت کم نیند ہو رہی ہے، یا بہت زیادہ نیند ایک مریض کو متحرک کرسکتا ہے. ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جانے اور ہر صبح ایک ہی وقت میں جاگتے ہوئے باقاعدہ نیند شیڈول پر رہنا کرنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، ہر رات سات گھنٹوں سے کم گھنٹہ غیر منحصر نیند حاصل کرنے کا کام.
آخر میں، اندام کو روکنے اور صحت مند رات کی نیند کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے، ٹیلی ویژن، فون، اور کمپیوٹر کے استعمال سمیت، بستر سے پہلے حاصل ہونے والی روشنی کی کیفیت اور نمائش کی حد کو محدود کریں.
خرابی سے تنگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے
کشیدگی اور تشویش مہاجرین کے لئے ایک اہم ٹرگر ہوسکتی ہے. وہ پہلے ہی دردناک مریضوں کو بدترین بنا سکتے ہیں. سیکھنے کی مشق، جسمانی سرگرمی، صحافی، یا اپنی دشواریوں سے بات چیت کے ذریعے کشیدگی کو کم کرنے کا طریقہ سیکھیں.
یہاں تک کہ اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو ہمیشہ جائیں گے تو، آپ کو واقعی میں لطف اندوز کرنے کے لئے وقت نکالنے کی کوشش کریں. آپ کو جامنی پیک شیڈول پر واپس کاٹنے پر بھی غور کرنا ہوگا.
دردناک درد کے علاج
درد ادویات کے باقاعدگی سے استعمال، ٹائلینول (ایکٹیٹنفین) اور آئیبروپروفین جیسے زیادہ سے زیادہ انسداد منشیات کی وجہ سے نقل و حرکت کی وجہ سے تعدد اور شدت میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ ریفرنڈ سر درد یا ادویات کے استعمال سے متعلق سر درد کے طور پر جانا جاتا ہے. اس بات کا یقین کریں کہ آپ ان کے سر درد سے دوچار ہفتہ وار دو مرتبہ ہفتہ سے دوچار نہیں کرتے ہیں.
اگر آپ کو مزید استعمال کرنے کی ضرورت ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ روزانہ مریضوں کو روک تھام کے ادویات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
ہارمون کے آلودگی کا تجربہ
ہارمون جو عورت کی ماہانہ سائیکل میں شراکت کرتی ہے وہ بھی منتقلی کو روک سکتا ہے . نتیجے کے طور پر، بعض ہارمون تھراپیوں کے نتیجے میں زیادہ تر مہاجرینوں کا نتیجہ ہو سکتا ہے. اگر آپ ہارمونز سے حساس ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے پیدائش کے کنٹرول کے اختیارات پر تبادلہ خیال کریں.
ایک ہارمون میں کم پیدائش کنٹرول والی گولی ، یا غیر ہارمون کی پیدائش کے کنٹرول کا اختیار آپ کے لئے بہتر کام کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، پیدائش کے کنٹرول کی گولیاں استعمال کرتے ہیں جو ماہانہ ہارمون کے بہاؤ کو محدود کرتی ہیں .
کچھ مہنگیوں سے نمٹنے کے لئے
سکین بعض افراد میں مہاجروں کو متحرک کرسکتے ہیں جو بوس سے حساس ہوتے ہیں. مشترکہ خوشبو میں پھولوں، خوشبو، صفائی کی مصنوعات، درد اور دھول شامل ہیں. سگریٹ کا دھواں اٹھانا، چاہے آپ اپنے آپ کو سگریٹ نوشی کر رہے ہو یا دوسرا دھواں دھواں سے نمٹنے کے لۓ، یہ بھی ایک مریض کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
اگر کوئی خاص خیمہ آپ کی نقل و حملوں کو متحرک کر سکتا ہے، تو یہ بہتر ہے کہ اس سے بچنے یا اس حکمت عملی کو ڈھونڈیں جو اس میں نمایاں طور پر کم سے کم ہو (مثال کے طور پر کھلی ونڈو چھوڑ کر).
غذائیت کے کھانے کی اشیاء
فوڈ ایوارڈز، جیسے MSG اور نائٹریٹ، ایک عام مریض ٹرگر ہیں. MSG بعض اوقات فاسٹ فوڈ، ریمن نوڈلس، اور ڈبے بند سوپ اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے.
نائٹریٹ عام طور پر عملدرآمد یا علاج کے گوشت میں ہیں، جیسے سرد کٹ، گرم کتوں اور بیکن.
اسپرامیم، ایک شوق متبادل، بعض افراد میں امراض بھی پیدا ہوسکتی ہے، جیسا کہ tyramine کرسکتا ہے، جو اکثر کھالے ہوئے کھانے، عمر کی چیزیں، اور غذائی اجزاء میں کھا جاتا ہے.
کھانے کی ڈائری رکھنے کے لۓ آپ کو اپنے کھانے کی مداخلت کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے.
برائٹ لائٹس کو بے نقاب کیا جا رہا ہے
جبکہ ہلکا پھلکا حساسیت ایک عام مریضوں کی علامات ہے ، اچانک، روشن روشنی جیسے روشن سورج کی روشنی یا فلوروسینٹ روشنی کی طرف اشارہ کیا جا رہا ہے ، اصل میں ایک مریض ٹرگر کرسکتا ہے. یہ آپ کے کمپیوٹر کی اسکرین پر ، یا سورج کی روشنی کی عکاسی کرتا ہے کہ اچانک ظاہر ہو سکتا ہے کے طور پر glares کے ذہن میں بھی اہم ہونا ضروری ہے.
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے مکینوں کو روشن روشنی کی طرف سے پیدا کیا جاتا ہے تو، اس وقت دھوپ یا روشن روشنی کے ساتھ کمرے میں جب دھوپ پہننے اور ٹوپی پہننے کے قابل سمجھا جاتا ہے.
کھانا کھو رہا ہے
کھانے کی روزہ یا غائب ہو سکتا ہے کہ آسانی سے مریضوں کو لے جا سکے. ایسا لگتا ہے کہ کم خون کے شکر کا نتیجہ ہو، اگرچہ اس کا صحیح سبب معلوم نہیں ہوتا. لہذا باقاعدگی سے کھانے اور / یا غذائی نمکین کھانے سے آپ کے جسم کا خیال رکھنا.
تجربہ موڈ تبدیلیاں
ریسرچ ایک لنک سے پتہ چلتا ہے، ایک پیچیدہ ایک کے مقابلے میں، منتقلی اور نفسیاتی حالات، جیسے ڈپریشن کے درمیان. آخر میں، اپنے موڈ کا علاج نہ صرف آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی بلکہ آپ اپنے مکانوں کی مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے موڈ یا رویے کے بارے میں فکر مند ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
آپ کی کیفین کی انٹیل کی تبدیلی
آپ کا روزانہ کپ جوتا تین کپ کے جھاڑ میں تبدیل ہوسکتا ہے، جو آپ کے مریضوں کی خرابی کی خرابی کو خراب کر سکتا ہے. اسی طرح، جوئی کی صبح کے کپ کو غائب کر کے ایک کیفین کی واپسی کے سر درد کو بھی ضائع کر سکتا ہے . آپ کی کیفین کا انتباہ تبدیل کرنا ممکنہ طور پر آپ کے مکینجروں کو طویل مدتی میں مدد ملے گی.
ایک لفظ سے
آپ کے ٹرگروں سے بچنے (آپ جو کر سکتے ہیں) سے بچنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے دماغی صحت کے بارے میں کچھ کنٹرول لیں. اگر آپ کو اپنے ٹرگروں کی شناخت مشکل وقت ملتا ہے تو، اپنے روزانہ کے روزانہ کی تفصیلی ڈائری رکھنے کی کوشش کریں، بشمول کھانا، مشروبات، نیند کے پیٹرن اور ادویات شامل ہیں. پھر، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس کا اشتراک کریں- کچھ غیر متوقع طور پر پاپ ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> Finocchi C، Villani V، Casucci G. موڈ اور پریشانی کی خرابی کے ساتھ مریضوں کے مریضوں میں ٹیچرپاٹک حکمت عملی: کلینیکل ثبوت. پروفیشنل سائنس. 2010 جون؛ 31 فراہمی 1: S95-8.
> مارتین پی آر. دماغی سر درد کے حصول کے برعکس انتظام: ٹرگر کے ساتھ نمٹنے کے لئے سیکھنے. نصاب درد سر درد 2010 جون؛ 14 (3) .221-7.
> پینکونسی اے، بارٹولوزی ایم ایل، گویڈی ایل الک اور مریض: مریضوں کو کیا بتانا چاہئے؟ نصاب درد سر درد 2011.