آپ درد کا انتظام کرنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں
کمپیوٹر کے بغیر زندگی کا تصور کرنا مشکل ہے. چاہے یہ ای میل چیک کرنے کے لئے ہماری مسلسل ضرورت ہے، جسے ہم انٹرنیٹ سرفنگ کرتے ہیں، یا ویڈیو گیم کو مالک بنانا چاہتے ہیں، کمپیوٹر مانیٹر میں گھومتے ہیں، بہت سے لوگوں کے لئے ہر روز کی زندگی کا ایک حصہ بن گیا ہے. لیکن اگر تم سوچ رہے ہو کیوں کہ آپ نے اپنی کی بورڈ پر خوشی سے ٹائپ کرنے والے دنوں کو خرچ کرنے کے لئے غیر معمولی سر درد کے بکسوں سے تبدیل کیا ہے، آپ اکیلے نہیں ہیں.
آئیے آپ کے کمپیوٹر کو آپ کے سر درد کو متحرک کرنے اور اس حکمت عملی سے کم کرنے یا حکمت عملی کے خاتمے کیلئے حکمت عملی شروع کرنے کے طریقوں کے بارے میں سیکھیں.
ایک سر درد ٹریگر کے طور پر آنکھوں اور توجہ مرکوز
جب آپ سوچ سکتے ہیں کہ اسکرین پر توجہ مرکوز کرنے کا عمل ایک براہ راست عمل ہے، تو یہ آسان نہیں ہے جیسا کہ یہ آواز ہے. نگرانی اور ہماری آنکھوں کے سامنے فاصلے کو کام کی جگہ کہا جاتا ہے. دلچسپی سے، ہماری آنکھوں اصل میں اس موقع پر آرام کرنا چاہتی ہے جو اسکرین سے کہیں زیادہ ہے. ہم اس مقام کو آرام دہ اور پرسکون پوائنٹ (RPA) کہتے ہیں.
سکرین پر کیا دیکھنے کے لئے، دماغ کو ہماری آنکھوں کی پٹھوں کو آر پی اے اور سکرین کے سامنے مسلسل توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. اس جدوجہد کے درمیان یہ "جدوجہد" ہے جہاں ہماری آنکھیں توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں اور جہاں وہ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں، وہ آنکھوں اور آنکھ کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، جو بالآخر سر درد کا شکار ہوسکتا ہے.
کمپیوٹر اسکرین کی طرف سے سراغ لگانے والے سر درد کا خاتمہ
دماغ اور توجہ مرکوز کی طرف سے پیدا سر درد کو کم کرنے میں کچھ چیزیں آپ کر سکتے ہیں:
- اگر آپ 45 منٹ سے زائد عرصے تک کام کر رہے ہیں تو اٹھتے رہیں اور 10 سے 15 منٹ تک وقفے لے لیں. سرگرمیوں کو اس وقت استعمال کریں جو نگرانی پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت نہیں ہے، مثلا ٹہلنے، کھڑکی سے باہر لگنے، یا لمبی دالان کو تلاش کرنے کے لۓ.
- اگر آپ کمپیوٹر پر کام کرتے وقت کاغذ پر متن کا حوالہ دیتے ہیں، تو آپ کی بورڈ کے آگے کاغذ نہ ڈالو. آپ کی نگرانی کے بعد اس صفحے کا مباحثہ کریں تاکہ کاغذات اور مانیٹرنگ کے درمیان سفر کرنے کے لئے اپنی آنکھوں کے لئے کم فاصلہ کم ہو، آنکھوں سے نمٹنے کے لئے کم ردعمل اور کم امکانات.
سر درد کے طور پر الیومینیشن
ایک روشن ماحول میں کام کرنے سے کمپیوٹر سے متعلق سر درد بھی چل سکتے ہیں. بہت سارے دفتری خالی جگہوں میں روشنی ، سورج سے بھرا ہوا ونڈوز، اونٹ فلوروسینٹ لائٹس ، اور ڈیسک لیمپ شامل ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو نہ صرف آپ کے کمپیوٹر سے چمکتا ہے بلکہ کمرے میں ہر دوسرے کمپیوٹر سے چمکتا ہے. یہ قسم کی زیادہ چمک یا زیادہ سے زیادہ آلودگی بہت سارے سر دردوں کو منتقلی کر سکتے ہیں، جن میں مکھیراین بھی شامل ہیں .
الیکشن کمیشن کی طرف اشارہ
آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے سر درد کے فریکوئنسی میں الٹومیشن کم ہوسکتا ہے:
- جب آپ کمپیوٹر پر کام کررہے ہیں تو اوپر کی روشنی کی روشنی کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.
- اگر آپ کے کام کی ترتیب آپ کے کمرے میں روشنی کے علاوہ آسانی سے ایڈجسٹ کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے یا آپ بیٹھتے ہیں تو، آپ کے کمپیوٹر مانیٹر پر چمک اور اس کے برعکس کی ترتیبات کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں.
- اگر آپ بڑے پیمانے پر CRT مانیٹر پر کام کر رہے ہیں تو، آپ کی اسکرین کے سامنے ایک چمکدار فلٹر بھی شامل ہو سکتی ہے.
پیٹرن اور تصاویر
دلچسپی سے، وہاں کوئی مضبوط ثبوت نہیں ہے کہ کمپیوٹر اسکرین پر حقیقی تصاویر سر درد کو پھیلاتے ہیں. جبکہ سکرین پر کچھ نمونہ (مثال کے طور پر، ایک سیاہ پس منظر پر روشن روشنی، چمکنے والی شکلیں، یا مخصوص لائن کے پیٹرن) میں نیورولوجی خسارے کے ساتھ چھوٹے پیمانے پر سر درد پیدا کرسکتے ہیں، عام طور پر ہم اس کی سکرین پر نظر آتے ہیں عام طور پر ذمہ دار نہیں ہوتے ہیں. .
تاہم، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ اسکرین کے پیٹرن آپ کے سر درد کو پھیلاتے ہیں، آپ کے ڈاکٹر کو فوری طور پر مشورہ دیتے ہیں.
سر درد کے طور پر پوسٹ
سر درد کا سامنا کب تک آپ اپنے کمپیوٹر کی اسکرین میں اپنے آپ کو hunched یا چھلانگ لگاتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کی غریب کرنسی آپ کے سر درد کا سبب بن سکتا ہے. غریب گری دار گردن کی ورزش کمپیوٹر کے صارفین میں مشترکہ مشورہ ہے جو سر درد کی شکایت کرتی ہے.
پوسٹ کی طرف سے مبتلا سر درد کے خاتمے
آپ مناسب مراقبے کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے کاموں کو بھی کرسکتے ہیں:
- ٹائپنگ کرتے ہوئے اور آرام کرنے کی کوشش کرتے وقت اپنے کندھوں کی پوزیشن چیک کریں.
- اپنے مانیٹر کی زاویہ اور اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ اپنی گردن کے پٹھوں کو دیکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کام نہیں کررہے ہیں.
- اپنی کی بورڈ اور کام کا سامان وضع کریں تاکہ وہ آرام دہ اور پرسکون فاصلے پر رہیں.
دیگر کام یا کمپیوٹر سے متعلقہ سر درد
کمپیوٹر سے کام کرنے پر آپ کے سر درد کو مکمل طور پر مکمل کرنے سے پہلے، ذہن میں رکھو کہ آپ کے ماحول میں دیگر چیزیں جو کمپیوٹر کے استعمال کے ساتھ ملیں وہ اصل میں آپ کے سر درد کو چلاتے ہیں.
اپنے آپ سے پوچھو:
- کیا وہ مواد جسے آپ کمپیوٹر پر زور دے رہے ہیں کشیدگی میں؟
- کیا کمپیوٹر پر آپ کی کیفین کا استعمال زیادہ امکان ہے؟
- کیا آپ کا غذا غیر قانونی ہے جب آپ کمپیوٹر کام کررہے ہیں؟
- کیا آپ کم فعال ہیں اور ٹائپنگ کرتے وقت آپ کے کام سے غیر معمولی وقفے لے رہے ہیں؟
یہ میرے لئے کیا مطلب ہے؟
جبکہ آپ کے کمپیوٹر آپ کے سر درد کے لئے ایک ٹرگر ہوسکتے ہیں، آپ کے سر درد کی تشخیص سے متعلق اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. اس طرح آپ کو یقینی بنایا جا سکتا ہے کہ آپ مناسب دیکھ بھال کر رہے ہیں.
> ذرائع:
> کمپیوٹر ویژن سنڈروم. امریکی آٹومیومیٹک سوسائٹی. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome؟sso=y
> Rosenfield، M. کمپیوٹر کے نقطہ نظر سنڈروم: ocular کی وجوہات اور ممکنہ علاج کا ایک جائزہ. اوتھتھامیکل فیزول اپٹ. 2011 ستمبر؛ 31 (5): 502-15.