ڈاکٹروں کو باقاعدگی سے ہائی کولیسٹرل علاج کے لئے یوگا کی سفارش نہیں کرتے ہیں - لیکن کسی دن وہ ہو سکتا ہے.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کی مشق بہت صحت مند فوائد حاصل کرسکتا ہے ، مثلا اندام، اندیشی، ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، اور آسٹیوآرتھرائٹس کے انتظام میں مدد. حال ہی میں، بعض کلینیکل مطالعہ نے تجویز کی ہے کہ یوگا آپ کو کولیسٹرول (اور ایک اور خون کی چربی، ٹریگالیسرائڈز ) کی اپنی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
یوگا کیا ہے؟
یوگا ایک قدیم دماغ جسم کے نظم و نسق ہے جو وسطی ایشیا میں پیدا ہوا ہے. سانس لینے کی مشق، مختلف جسم کی پوزیشن، اور مراقبہ (خاموش سوچ کے لۓ وقت) کا مجموعہ، یوگا مشرقی ادویات میں صدیوں کے لئے کئی طبی حالتوں کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا گیا ہے.
یوگا کے بہت سے فارم ہیں، توجہ دینے کے لئے مشقانہ مشقوں سے. اس وقت، یوگا سب سے عام طور پر توجہ اور کم اثر اثر کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
کیا کولا کولیسٹرول کی سطح کو متاثر کرتا ہے؟
صرف ایک ہنر مند طبی مطالعہ نے لیپڈ (خون کی چربی) کی سطح پر یوگا کی مشق کی تاثیر کا اندازہ کیا ہے، لیکن نتائج وعدہ ہوتے ہیں. کچھ مطالعہ شرکاء میں کل کولیسٹرول کی سطح تک 30٪ تک کم ہوگئی. کم کثافت لپپروٹینینز ( ایل ڈی ایل ایس)، یا "برا" کولیسٹرول کی سطح، ان مطالعات میں 14٪ اور 35٪ کے درمیان کم کیا گیا تھا.
دوسری طرف، اعلی کثافت لپپروٹینز ( ایچ ڈی ایل کے)، یا "اچھا" کولیسٹرول کے ساتھ ساتھ ٹگگاسسرائڈز کی سطح پر بلند کرنے پر یوگا کی مؤثریت مختلف ہوتی ہے.
کچھ مطالعہ میں، ٹریگولیسرائڈ کی سطح تک 11 فیصد تک کم ہو گئی اور ایچ ڈی ایل کی سطح تک 12 فیصد تک بڑھ گئی. لیکن دیگر مطالعات میں، یوگا شرکاء کے ایچ ڈی ایل اور ٹریگولیسیڈ کی سطح پر اثر انداز نہیں ہونے لگے.
ان مطالعات کی لمبائی وسیع پیمانے پر مختلف، دو ماہ اور پانچ سال کے درمیان مختلف تھی، جیسا کہ یوگا کی اقسام نے مطالعہ کے شرکاء پر عمل کیا.
ان میں سدرشن کیری، جس میں تالاب کی سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں اور ہت یوگا شامل ہیں جو نرم ھیںچ اور مراقبہ پر زور دیتے ہیں. ان مشقوں کو کرنے کا وقت گزارا 30 منٹ سے تین گھنٹے تک، ایک ہفتے میں تین بار.
یوگا کم کولیسٹرول (اور ٹریگلیسرائڈز) کیسے کرتا ہے؟
یہوواہ ان خون کی چربی کی اپنی سطح کو کم کرنے کا کام نامعلوم نہیں ہے. یہ کس طرح کی نظریات میں شامل ہیں:
- یوگا کشیدگی میں کمی میں مؤثر ہے. کشیدگی کو کم کرنے میں آپ کو دل کی بیماری کے لۓ خطرے کے عوامل کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، بشمول ہائی کولیسٹرول.
- کچھ مطالعہ میں، ہائی کولیسٹرل کے لئے یوگا کی کارکردگی کا مظاہرہ بھی وزن میں معمولی کمی کی وجہ سے. وزن کم ہونے سے خون کی چربی کی سطح کم ہوسکتی ہے، لہذا یوگا کی مشق کرنے والے مطالعہ کے شرائط میں وزن کی کمی بھی ان کے کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو کم کر سکتی ہے.
"کیا میں اپنے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے یوگا کا استعمال کرنا چاہئے؟"
سب سے پہلے، غور کریں کہ کیا آپ کے لئے یوگا صحت مند ورزش ہے. یوگا کم اثر ورزش کا ایک شکل سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کے کولیسٹرول کم پلانٹ میں شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنے کے لئے بہتر ہے. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کی صحت کی حالت ہوتی ہے تو آپ کی نقل و حرکت کو محدود کرسکتا ہے یا اگر آپ باقاعدگی سے استعمال نہیں کررہے ہیں.
نیچے کی سطر: منعقد کردہ محدود تعداد کے باوجود، اعلی کولیسٹرل کے لئے یوگا وعدہ لگ رہا ہے. دراصل، یوگا دیگر بیماریوں اور حالات کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے. جب آپ کی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لئے آتے ہیں تو کسی بھی قسم کی تحریک شمار ہوتی ہے، لہذا اگر یہ آپ کے لئے موزوں ہے، تو آپ اپنے ورزش کا رجحان کا ایک مؤثر حصہ ہوسکتا ہے.
مزید معلومات کے لیے
اگر آپ کو یوگا کے بارے میں مزید جاننے اور اپنے ورزش کے معمول میں شامل کرنے کے طریقے کے بارے میں سیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کر سکتے ہیں:
- ایک مقامی کالج یا یوگا اسکول میں ایک کلاس لے لو
- اپنے ہیلتھ کلب یا YMCA چیک کریں
- گھر میں ایک ڈی وی ڈی، MP3 کھلاڑی، یا دیگر آلات کا استعمال کریں
اضافی طور پر، یو پائزر، یوگا پر ایک ماہر، وسیع پیمانے پر وسائل پیش کرتا ہے جو مناسب یوگا کی تکنیک کا مظاہرہ کرتا ہے اور طریقوں میں یوگا آپ کی صحت کو بہتر بناتا ہے.
> ذرائع:
> سید اے، پٹیل ج، چوان وے، وغیرہ. مضامین میں لپڈ پروفائل اور پلمونری افعال کا مطالعہ سدرشن کیریگا میں حصہ لیا. ال امین ج میڈ سک 2010؛ 3: 42-49.
> ویاس آر، ریل وی وی، اور راش یوگا مراقبہ کے بعد نشٹ این. اثر رینج کے بعد خواتین کے لپڈ پروفائل پر اثر. بھارتی ج فیزول فارمرمول 2008؛ 52: 420-424.
> جمال آر، شیلیٹو ایل، مہاراج ایس آر. ایک پائلٹ کی تشخیص: موٹاپا، ہائی پریشر، خون کی شکر، اور کولیسٹرول پر یوگا اور پرانام کا مثبت اثر. J Alt Alt Comp 2007؛ 13: 1056-1057.
> یانگ ک. چار اہم خطرے کے عوامل > کی > دائمی بیماری کے لئے یوگا پروگرام کا جائزہ لیں . eCAM 2007؛ 4: 487-491.
> ممتاانی آر، ممتیانی آر. آئورویوا > اور > یوگا کارڈیواسولر بیماری میں. جائزہ 2005 میں کارڈیولوجی؛ 13: 155-162.