ہائی بلڈ پریشر کے لئے مچھلی کا تیل

صحت مند غذائیت کھانے کی طرح زندگی کی تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ، اضافی وزن کم کرنا، کچھ ثبوت موجود ہیں کہ آپ کے غذا میں مچھلی کا تیل شامل ہو سکتا ہے تاکہ خون میں خون کے دباؤ کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) میں مدد ملے.

امیگ -3 فیٹی ایسڈ میں امیر (اچھی صحت کے لئے لازمی سمجھا جاتا ہے جس میں polyunsururated چربی کا ایک شکل)، مچھلی کے تیل عام طور پر سرد پانی کی مچھلی جیسے نمونہ، مکریل، ہیرنگ، سارینینز، اور انوویوں سے بچا جاتا ہے.

آپ کی ومیگا -3 امیر مچھلی کی اپنی مقدار میں اضافے کے علاوہ، آپ غذائی ضمیمہ فارم میں مچھلی کی تیل تلاش کرسکتے ہیں.

ہائی بلڈ پریشر کو endothelium میں ایک خرابی کے قریب سے منسلک ہے، آپ کے خون کے برتنوں پر مشتمل خلیوں کی پرت. endothelium کی ایک بہت سے جسمانی عمل میں ملوث ہے جس میں cardiovascular صحت کو متاثر، خون کی وریدوں اور خون کی دھول کی آرام دہ اور پرسکون کی طرح. Endothelial بیماری آپ کے arteries ( atherosclerosis ) میں پلاک تعمیر کے ساتھ منسلک ہے، ایک شرط ہے جو دل کے حملوں اور اسٹروک کی قیادت کر سکتی ہے.

جانوروں پر ابتدائی تحقیق میں، سائنسدانوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ مچھلی کا تیل endothelial تقریب کو بہتر بنانے اور آپ کے رکاوٹوں کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

ہائی بلڈ پریشر کے لئے ماہی تیل پر تحقیق

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کا تیل کی سپلیمنٹس سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ خون سے دباؤ کے کنٹرول میں مدد کرسکتے ہیں.

مثال کے طور پر امریکی جرنل آف ہائپرٹینشن میں شائع ایک تحقیقاتی جائزے میں، 2014 میں تحقیقاتی ممبران نے پہلے سے ہی شائع شدہ کلینکیکل مقدمات کا اندازہ کیا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اثرات کی جانچ پڑتال کرتے ہوئے ای پی اے اور ڈی ایچ اے کا سمندری غذا، قلعی خوراک، اعلی بلڈ پریشر کے بغیر.

محققین نے پتہ چلا ہے کہ اوسط سیسولک بلڈ پریشر (بلڈ پریشر پڑھنے میں سب سے اوپر نمبر) 4.51 ملی میٹر ایچ جی لوگوں کو جنہوں نے DHA اور EPA لیا (جگہ جگہ لینے والوں کے مقابلے میں) میں کمی کی. Diastolic بلڈ پریشر (ایک بلڈ پریشر پڑھنے میں سب سے نیچے کی تعداد) 3.05 ملی میٹر HG کی اوسط کی طرف سے کمی.

ان کے تجزیہ میں، محققین نے پتہ چلا ہے کہ مچھلی کے تیل جیسے آلوگا 3 فیٹی ایسڈ لیتے ہیں، سیسولول بلڈ پریشر میں 1.75 ملی میٹر ایچ جی کی کمی اور ڈاسسٹول بلڈ پریشر 1.1 ملی میٹر ایچ جی کی طرف سے کم تھا (بغیر کسی شخص کے بلڈ پریشر کی) .

مضر اثرات

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کے مطابق، فی دن تین یا کم گرام کی خوراک میں لے جانے پر مچھلی کی تیل بہت سے لوگوں کے لئے ممکن ہے. این آئی ایچ نے خبردار کیا ہے کہ روزانہ 3 گرام مچھلی کا تیل لگانے سے خون میں کمی کی روک تھام اور خون کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

مچھلی کے تیل کو محتاط طور پر (اور صرف ایک قابل صحت مند صحت کی دیکھ بھال کے پروفیشنل کی طرف سے نگرانی کے ساتھ) یا ان لوگوں سے بچا جا سکتا ہے جو آسانی سے پھینک دیتے ہیں، خون سے بچاؤ کی خرابی کی شکایت کرتے ہیں، یا بعض دواؤں یا سپلیمنٹ کو خون میں ڈالنے کے خطرے میں اضافہ کریں گے جیسے جنگفین، clopidogrel، اسپرین، این ایس اے آئی ڈی (جیسے آئیبروپروفین)، لہسن، وٹامن ای، اور جڑی بوٹیوں کی جینگو بلوبا. اس کے دو ہفتوں میں ایک شیڈول شیڈول کے لۓ نہیں لیا جانا چاہئے.

مچھلی کے تیل کا استعمال بہت سارے اثرات کو برداشت کر سکتا ہے، بشمول خراب سانس ، دل کی ہڈی ، اور نیزا. زیادہ کیا ہے، مچھلی کے تیل کی زیادہ مقداریں مدافعتی نظام کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتی ہیں.

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ سپلیمنٹ کو حفاظت کے لئے ٹیسٹ نہیں کیا جاسکتا ہے اور حقیقت یہ ہے کہ غذائی سپلیمنٹ بڑے پیمانے پر غیر قانونی طور پر نہیں ہیں، کچھ مصنوعات کی مواد سے مختلف مصنوعات کی لیبل پر کیا جاسکتا ہے.

مچھلی کی تیل کے ساتھ دو اہم خدشات یہ ہیں کہ تیل مریض ہو سکتی ہے یا مچھلی میں پایا جاتا ہے جس میں پی سی بیز (پولی کلورین بیبینیلس) اور پارا شامل ہیں.

اس کے علاوہ، حاملہ خواتین، نرسنگ، ماؤں، اور جو طبی حالتوں کے ساتھ یا جو دوا لے رہے ہیں ان کی نرسنگ کی حفاظت نہیں کی گئی ہے.

لے آؤٹ

صحت مند طرز زندگی کے طریقوں کو باقاعدگی سے استعمال کرتے ہوئے، اپنے نمک کی انٹیک کو دیکھ کر، الکحل سے بچنے سے بچنے، تمباکو نوشی سے بچنے، اور آپ کے وزن کو دیکھ کر آپ کے بلڈ پریشر کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

تیل کی مچھلی سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو شامل کرنا جیسے سیلون، اینچووی، اور آپ کے غذا میں سردین بھی مدد کرسکتے ہیں.

این آئی ایچ کے مطابق، ان مچھلی کی ایک 3.5 اونس کی خدمت تقریبا 1 گرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہے. ذہن میں رکھو کہ کچھ قسم کے مچھلی میں اعلی سطحی پارا، پی سی بی، ڈائی آکسائینس، اور دیگر ماحولیاتی آلودگی کے حامل ہوسکتے ہیں اور ان مچھلی کی باقاعدگی سے کھپت ان امراض کے جسم کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں.

ممکنہ طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے علاوہ، مچھلی کا تیل دل کی بیماری سے لڑنے، آرتھروں کی سختی کے خلاف حفاظت، اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے دل کی صحت بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ لینے پر غور کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پہلے بات چیت کرنے کے لئے سب سے پہلے یہ دیکھنا ہے کہ یہ آپ کے لئے مناسب اور محفوظ ہے. عام طور پر ہائی بلڈ پریشر (جیسے وارفرن، ایسسپین، لہسن، یا گینکو) کے لئے کچھ دواؤں اور سپلیمنٹز مچھلی مچھلی کے تیل سے بات چیت کرسکتے ہیں.

> ذرائع:

ملر پیئ، وان ایلسوک ایم، الیگزینڈر ڈی ڈی. لمبی زنجیر ومیگا -3 فیٹی ایسڈ eicosapentaenoic ایسڈ اور docosahexaenoic ایسڈ اور بلڈ پریشر: randomized کنٹرول ٹرائلز کے ایک میٹا تجزیہ. ایم جی ہائپرٹینس. 2014 جولائی؛ 27 (7): 885-96.

ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.