صحت مند بلڈ پریشر سے بچنے کے لئے دس فوڈز

ان دس تجاویز کے ساتھ اپنی غذا کو صحت مند رکھیں

ہائی بلڈ پریشر ایک قومی مہاکاوی ہے. تقریبا ایک تہائی لوگ ہائی بلڈ پریشر ہیں، اور تمام امریکیوں کے تیسرے تیسرے حصے میں خون سے زیادہ دباؤ ہے جو عام طور پر زیادہ سے زیادہ ہے، ابھی تک اعلی طور پر ابھی تک "ہائی بلڈ پریشر" نہیں کہا جائے گا. چاہے آپ کے ہائی ہائپر ٹھنڈے (ہائی بلڈ پریشر)، یا پری ہائی ہائٹ ٹرنشن، آپ کو کچھ سادہ غذائی تبدیلیوں سے فائدہ ہوسکتا ہے. مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ آپ صحت مند غذائی کھانے سے اپنے خون کے دباؤ کو کم کرسکتے ہیں.

1 -

نمک

سوڈیم ایک نمک ہے، لیکن "نمک متبادل" بھی ہیں جو نمکین ہیں اور ہائی بلڈ پریشر میں حصہ لے سکتے ہیں. اوسط امریکی روزانہ سوڈیم 3،400 ملیگرام کھاتا ہے. یہ دو مرتبہ سے زیادہ ہے جو امریکیوں کے لئے خوراک کے رہنماؤں میں سفارش کی جاتی ہے. سی ڈی سی سفارش کرتا ہے 1500 سے زائد ملیگرام روزمرہ سوڈیم کی انٹیک.

مزید

2 -

پروسیسرڈ فوڈ

اگر آپ پروسیسرڈ فوڈ سے بچنے کے لۓ صحت مند غذا حاصل ہوجائیں تو یہ بہت آسان ہے. پروسیسرڈ فوڈ اکثر نمک کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، ایک جزو جو آپ کے بلڈ پریشر آسمان سے متعلق بنا دیتا ہے. آپ کی غذا میں 75 فیصد سے زیادہ نمک پیکڈ فوڈ سے آتا ہے، اور آپ ان اشیاء سے بچنے کے ذریعہ آپ کے نمک کی انٹیک کو کم کرسکتے ہیں. فاسٹ فوڈوں کو بھی بھروسہ کیا جاتا ہے، اور وہ نمک سے بھری ہوئی ہیں، ذائقہ کو بہتر بنانے میں شامل ہیں.

3 -

ڈیلی میٹ اور بیکن

Delicatessen گوشت اور بیکن کثیر طور پر موسم گرما اور نمک کے ساتھ محفوظ کیا جاتا ہے. جینیوا سلیمی کا ایک سائز کا سائز سوڈیم کے 910 ملیگرام ہے، اور اگرچہ ڈیلی سے ترکی کی چھاتی کے 3 سلائسیں صحت مند انتخاب کی طرح لگتی ہیں، اس میں سوڈیم سے زیادہ 1000 ملیگرام بھی شامل ہوسکتی ہے. صحت مند انتخاب میں روسٹ بیف، سور کا گوشت ٹینڈرلوین، برے چکن یا ترکی، اور گرے ہوئے چکن شامل ہیں. چونکہ یہ غذا محافظ نہیں رکھتے ہیں، آپ کو انہیں کم مقدار میں خریدنا ہوگا، یا آپ چھوٹے حصوں کو منجمد کر سکتے ہیں. مردہ ترکی کی ایک دو آئن واحد خدمت کا حصہ سوڈیم کے بغیر، تقریبا 40 ملیگرام سوڈیم پر مشتمل ہے. اگر آپ تازہ روسٹ بیف کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کے دو آئنٹ سوڈیم کی 26 ملیگرام ہو گی.

حیرت کی بات، روٹی بھی سوڈیم کے ساتھ بھرا ہوا ہے، اور امریکیوں نے بہت سی روٹی کھاتی ہے! روٹی کا ہر ٹکڑا سوڈیم کے تقریبا 200 ملیگرام ہو سکتا ہے اور اس رقم کو دن کے دوران اضافہ کر سکتا ہے. دوپہر کا کھانا کرتے وقت، سوڈیم کی انٹیک کو کم سے کم کرنے کے لئے سینڈوچ کے آدھے حصے میں ایک ترکاریاں شامل کریں.

4 -

منجمد پزا

بہت سے امریکیوں کو ہفتے میں کم از کم ایک بار منجمد پزا کھاتا ہے! عملدرآمد گوشت کے علاوہ، منجمد پزا میں پنیر آپ کی نمک کی انٹیک آسمان کی طرف سے بنا سکتے ہیں. ٹماٹر کی چٹنی اکثر سوڈیم نصف کپ کے 400 ملیگرام سے زائد ہے. پزا کیڑے زیادہ سوڈیم میں اضافہ کرتا ہے اور منجمد پزا ذائقہ بناتا ہے، مینوفیکچررز ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے بھی زیادہ نمک شامل کرتی ہے. منجمد پزا کا ایک ٹکڑا سوڈیم کی 1،000 ملیگرام آسانی سے ہوسکتا ہے.

5 -

اچار

اچھالوں کو ان میں نمکین کا نمکین، کھانے کی حفاظت کا ایک طریقہ ہے. ایک ڈلی اچار سپی سوڈیم کی 300 ملیگرام ہو سکتی ہے. پورے چنے میں آپ کی روزانہ کی سفارش شدہ سوڈیم نصف یا اس سے زیادہ نصف ہوسکتی ہے.

6 -

کینڈی سوپ

اگرچہ آپ سوپ کی خدمت کرتے ہوئے صحت مند انتخاب لگتے ہیں، اگر آپ اپنے بلڈ پریشر کو دیکھ رہے ہیں، تو آپ کو ڈبے میں سوپ سے بچنے کی ضرورت ہے. دستیاب کم سوڈیم ورژن موجود ہیں، اور آپ آسانی سے اپنا سوپ بنا سکتے ہیں اور انفرادی حصوں میں انہیں منجمد کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنا سوپ بناتے ہیں تو، آپ ذائقہ دینے کے لئے استعمال ہونے والے نمک کی مقدار کو محدود کرسکتے ہیں، دوسرے مصالحے یا جڑی بوٹیوں کو تبدیل کرسکتے ہیں.

7 -

شکر

ہائپر ٹرانسمیشن والے افراد کو چینیوں کے ساتھ میٹھا اور پینے سے بچنے کے لۓ چاہئے. اگرچہ یہ واضح ہوسکتا ہے کہ چینی وزن میں اضافہ اور یہاں تک کہ موٹاپا کی قیادت کرسکتا ہے، اعلی شکر کا باعث بھی اعلی بلڈ پریشر سے منسلک ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے روزانہ 9 چمچوں میں آپ کے اضافی چینی کو محدود کرنے کی تجویز کی ہے، اگر آپ مرد ہیں، اور روزانہ 6 چمچیں اگر آپ خاتون ہیں.

مزید

8 -

ٹرانس-چربی اور سنتری ہوئی چربی

اگر آپ کا ہائی ہائپر ٹھنڈن ہوتا ہے تو، آپ کو کھانے والی چیزوں سے بچنا چاہئے جو سنتری شدہ چربی یا ٹرانس چربی میں زیادہ ہے. یہ چربی، قدرتی غذا، جیسے دودھ کی مصنوعات، سرخ گوشت، اور چکن کی جلد میں پایا جا سکتا ہے. امریکی غذا میں سب سے زیادہ ٹرانسمیشن برتن پیکڈ، پروسیسرڈ فوڈ میں پایا جاتا ہے. ٹرانس چربی بھی ہائیڈروجنڈ تیل کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، کیونکہ انہیں تیل کے ساتھ تیل کو یکجا کرنے کے لۓ انہیں مضبوط کرنے کے لۓ بنایا جاتا ہے. سنتری اور ٹرانس چربی آپ کی سطح ایل ایل ایل کولیسٹرول کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے. ایل ڈی ایل کولیسٹرول ایک خراب قسم کی کولیسٹرول ہے. آپ کی خون کی وریدوں میں اعلی سطح جمع ہوسکتی ہیں، انہیں سختی اور خون کے دباؤ میں اضافہ اور دل کی بیماری بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

مزید

9 -

کیفین

کیفیلیڈ مشروبات ، جیسے کافی، چائے، توانائی کی مشروبات، اور کیفینڈ نرم مشروبات آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتے ہیں. کیفیئن ایک مرکزی اعصابی نظام ہے جو محرک ہے، اور کیفیئن کی ایک کارروائی آپ کے خون کے برتنوں کو روکنے کے لئے ہے، جو آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا دے گی. بہت سے نرم مشروبات میں پایا چینی کے علاوہ، کی کیفین ایک اضافی خطرے کا سامنا کرتا ہے.

مزید

10 -

شراب

شراب معدنیات میں کھپت کرنے کا ایک اور مشروع ہے. اگر آپ ایک وقت میں تین سے زائد مشروبات پیتے ہیں تو آپ کے بلڈ پریشر بڑھ سکتے ہیں. الکحل کا دائمی استعمال وقت کے ساتھ بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے اور یہاں تک کہ ایک پینے بھی آپ کے بلڈ پریشر کے ادویات کو تبدیل کرسکتا ہے. اگر آپ ایک دائمی مشروط ہیں تو، آپ کو یہ بھی معلوم ہونا چاہئے کہ شراب آپ کو پاؤنڈ پر پیک کرنے کے لۓ لے سکتا ہے: الکحل میں بہت زیادہ کیلوری موجود ہے، اور اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے خطرے سے بھی زیادہ ہے.

مزید

لوط بلڈ پریشر صرف ایک صحت مند غذا کے بہت سے فوائد میں سے ایک ہے.

آپ اپنے غذا کو دیکھ کر اپنے کھانے کی اشیاء کو محدود کرکے اپنے بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں جو ہائپر ٹرانسمیشن کی وجہ سے دکھایا گیا ہے. اس آرٹیکل میں درج دس غذائیت کی اشیاء سے بچنے سے، آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم سے کم اور اچھی صحت کے فوائد سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.