اگر آپ کو ہائی ہراساں کرنا پڑے تو ان فوڈز کو محدود کریں
ہائی بلڈ پریشر کے لئے خوراک کی سفارشات کا موضوع ایک دلچسپ ہے. ایک طرف، یہ زیادہ پیچیدہ ہے اور کم سے کم تین دہائیوں کے لئے تحقیق کا مسلسل توجہ رہا ہے. دوسری طرف، ہائی بلڈ پریشر کے لئے خوراک کی سفارشات کی اکثریت عام طور پر صحت مند غذائیت کی سفارشات کے لئے بہت ملتے جلتے ہیں.
لیکن تازہ ترین تحقیق کے باوجود، ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کو ہائپر ٹھنڈے سے بچنے کے لۓ بچنے کے لۓ ہیں. لہذا اگر آپ اپنی حالت کو منظم کرنے میں مدد کے لئے ہائی بلڈ پریشر کی غذا کی پیروی کررہے ہیں، تو ان تین ممکنہ سپیکروں کو دیکھنے کے لئے یقینی بنائیں.
1 -
شراب ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو شراب نہیں پینا چاہئے. جب مطالعات نے یہ ظاہر کیا ہے کہ الکحل کی کم سطحوں کے دل میں حفاظتی اثرات ہوسکتے ہیں اور یہ ممکنہ طور پر ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، تحقیق نے واضح طور پر واضح کیا ہے کہ موجودہ ہائی بلڈ پریشر کی ترتیب میں استعمال ہونے والی الکحل غیر عیب ہے.
شراب براہ راست خون کے دباؤ میں اضافہ کرتا ہے، اور خون کی وریدوں کی دیواروں کو نقصان پہنچانے کے لئے مزید کام کرتا ہے، جو بلڈ پریشر کو آگے بڑھاتا ہے اور علاج کرنے میں زیادہ مشکل بناتا ہے، جبکہ ایک ساتھ ساتھ پیچیدگیوں کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.
اگر آپ تمام الکحل کاٹنے کا مرحلہ نہیں اٹھانا چاہتے ہیں تو، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن اور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس اور ہجوم اور گردے کی بیماریوں کا کہنا ہے کہ صرف اعتدال پسندی میں شراب پینا، فی دن 1 سے زائد مشروبات (ایک کے لئے زیادہ تر خواتین، زیادہ سے زیادہ مردوں کے لئے). ایک پینے ایک 12 اوز ہے. بیئر، 4 آذر. شراب کی، 1.5 اوز. 80 پروف اسپرٹ یا 1 آانس. 100 ثبوت روح القدس کی.
2 -
نمک کچھ لوگوں میں، بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں، زیادہ بلڈ پریشر زیادہ خراب ہوسکتا ہے. دوسروں میں، نمک کی کھپت کی ایک ہی مقدار میں کوئی اثر نہیں پڑتا ہے. مسئلہ یہ ہے کہ کوئی ڈاکٹر یا سائنسدان یہ کہہ سکتا ہے کہ انفرادی مریض کا معاملہ کب تک ہوسکتا ہے.
یہ، یہ حقیقت یہ ہے کہ خون کے دباؤ کی حیثیت کے باوجود بہت زیادہ نمک دل کے لئے خراب ہے، اس کا مطلب ہے کہ سوڈیم کم صحت مند غذا کی ایک مضبوطی کا حصہ ہے . گردوں کے مسائل کی وجہ سے یہ سفارشات سیکنڈری ہائی بلڈ پریشر کی ترتیب میں خاص طور پر اہم ہیں.
جبکہ یہ کم سوڈیم غذائیت کھانے کے لئے سب سے پہلے مشکل ہوسکتا ہے، جب آپ دو ہفتوں تک اس کے ساتھ رہیں گے تو آپ کو اپنے ذائقہ کی کلوں کو فوری طور پر پڑھائیں گے. اپنے اجزاء سے گھر میں اپنے کھانے کی تیاری کے بجائے پروسیسرڈ فوڈ کھانے یا ریستورانوں پر کھانے کے بجائے اپنے کھانے میں سوڈیم کو کنٹرول کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
3 -
چربی مٹی اور خون کی وریدوں کے لئے سنتری شدہ چربی اور ٹرانٹٹ برتن خراب ہیں. چونکہ ہائی بلڈ پریشر کی ترتیب میں گردش کا نظام بہت زیادہ کشیدگی سے پہلے ہی ہے، اضافی کشیدگی تباہ کن ہوسکتی ہے.
متوازن ہائی بلڈ پریشر کی خوراک میں سنفریٹڈ اور ٹرانالوڈ (ریڈ گوشت، فاسٹ فوڈ)، اور دیگر چربی (زیتون، کینولا تیل) کی معمولی مقدار میں شامل ہونا چاہئے، اشنکٹبندیی تیل سے گریز کرنا چاہئے. لال گوشت کی بجائے، مچھلی، چکنائی، بیج، گری دار میوے اور پھلیاں لطف اٹھائیں. آپ اب بھی ریڈ گوشت کے سب سے کم کٹ کا کبھی کبھار کھانا حاصل کرسکتے ہیں. چربی فری یا کم چربی ڈیری مصنوعات کا لطف اٹھائیں.
دل کی خریداری کی خریداری
جب آپ گروسری کی دکان میں مصنوعات خرید رہے ہیں تو، امریکی دل ایسوسی ایشن سے دل چیک چیک کیجئے. لیبل پر اس نشان سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مصنوعات اے اے اے کے معیار سے مطابقت رکھتا ہے جو سنبھالنے والی چربی، ٹرانسمیشن چربی، اور سوڈیم کے لئے واحد خدمت ہے.
ڈیش کھانے کی منصوبہ بندی
اگر آپ ہائی وائپر ٹرانسمیشن کے لئے غذائیت میں مزید ڈھانچہ چاہتے ہیں تو، ڈیش کھانے کی منصوبہ بندی میں نظر آتے ہیں، جو ہائیڈرولائزیشن کو روکنے کے لئے کھانے کے طریقوں کے لئے تیار ہے.
> ذرائع
- > آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے پانچ آسان اقدامات. امریکی دل ایسوسی ایشن
- ہائی بلڈ پریشر اور غذا. MedlinePlus NIH.
- > ہائی بلڈ پریشر کا انتظام کرنے کے لئے شراب محدود. امریکی دل ایسوسی ایشن
- > دل سے صحت مند خوراک کے ساتھ بلڈ پریشر کا انتظام. امریکی دل ایسوسی ایشن
- > دل سے صحت مند خوراک کے ساتھ بلڈ پریشر کا انتظام. امریکی دل ایسوسی ایشن