گھٹانے کی روک تھام
گرم یا گرم موسم ہمارے لوگوں کے لئے fibromyalgia (FMS) اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم ( ME / CFS ) کے ساتھ ٹیکس دہندہ کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ جب درجہ حرارت زیادہ تر لوگوں کو پریشان کرنے کے لئے کافی زیادہ ہے. آپ اپنے آپ کو اپنے ہاتھوں اور پیروں کے ساتھ اور آپ کے درد اور تھکاوٹ چھت کے ذریعے جانے کے ساتھ، اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ جان بوجھ کر، جان بوجھ کر پسینے پایا.
تو اس علامات کے پیچھے کیا ہے؟ گرمی کیوں ہمیں تنگ کرتی ہے اور اس وجہ سے بہت سے علامات کو لات مارتے ہیں؟
سب سے پہلے، یہ ہے کیونکہ ہم میں سے بہت سے درجہ حرارت حساسیت گرمی، سردی یا دونوں کے لئے ہیں. ہمارے دوسرے درجہ سے زیادہ درجہ حرارت پر ایک بڑا جسمانی ردعمل ہے.
ہم اس وقت کے اس علامات کے بارے میں بہت کچھ نہیں جانتے ہیں، لیکن ہم اس بات پر شبہ رکھتے ہیں کہ ہمارے خود مختار اعصابی نظام میں کمی کا نتیجہ ہے، جس میں اعصاب کے نظام کا حصہ ہے جو ہومسٹاساسس سے متعلق ہے.
"ہومسٹاسیس" کا مطلب یہ ہے کہ بدن خود کو مستحکم رکھنے اور بعض طریقوں میں منظم کرنے کی کوشش کرتا ہے. آپ کا دل ایک خاص رفتار سے دھڑکاتا ہے، آپ کو ایک خاص رفتار سے اور باہر نکلنا ہے، آپ کے اندرونی درجہ حرارت بعض پیرامیٹرز، وغیرہ میں رہتا ہے.
ان حالات میں، اگرچہ، ہومسٹاسیس کچھ چیزوں کا بہت اچھا کام نہیں لگتی ہے. لہذا، بنیادی طور پر، ہماری لاشیں درجہ حرارت کو مناسب طریقے سے منظم نہیں کرتی ہیں. نتیجہ یہ ہے کہ صحت مند لوگوں کے مقابلے میں ہمارے ارد گرد ہمارا اثر زیادہ ہوتا ہے.
یہ ایک علامات نہیں ہے جو علاج کرنے میں آسان ہے.
اصل میں، ہمارے عام علاج میں سے کوئی بھی اس کو نشانہ بنانے کی کوشش نہیں کرتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں اسے خود کو منظم کرنے کے لئے سیکھنا ہوگا. ہمیں اس بات کی ضرورت ہے کہ ہم خود کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ خود کو ٹھنڈا کرنے دیں، لیکن زیادہ اہمیت سے، ہمیں پہلی جگہ میں بہت گرم ہونے سے ہمیں خود کو رکھنے کی ضرورت ہے.
گرمی کی روک تھام کی روک تھام
بہت گرم ہونے سے رکھنے کا بہترین طریقہ بہت واضح ہے: اپنے ماحول کو ٹھنڈا رکھیں اور اندر رہیں جب درجہ حرارت آرام کے لئے بہت زیادہ ہے.
تاہم، ان کی تراکیب ہمیشہ ممکن نہیں ہیں اور آپ بہت لطف اندوز کرنے سے آپ کو رکھ سکتے ہیں.
ان وقتوں کے لئے جب آپ گرمی سے بچنے کے قابل نہیں ہوسکتے، تو اپنے آپ کو ٹھنڈے رکھنے کے لۓ کچھ فتنہ اور تیاری لگتی ہے. کچھ اچھے طریقوں میں شامل ہیں:
- سرد غذا اور مشروبات کو پھینک دیں
- سایہ کے لئے ایک چھتری کا استعمال کرتے ہوئے
- کسی ٹوپی کی بجائے ویزا پہننا (اس طرح کے جسم کی گرمی آپ کے سر کے ذریعے کھڑے ہوسکتے ہیں)
- سانس لینے والے کپڑے سے بنا ڈھیلا فٹنگ کپڑے پہننا
- گرم غسل یا بارش سے بچنے، یا باہر نکلنے سے پہلے ٹھنڈا پانی کے ساتھ رینج
- بال اسٹائل کی مصنوعات سے بچیں جو گرمی کا استعمال کرتے ہیں، جیسے دھچکا خشک کرنے والے یا فلیٹ آئرن
ان حالات میں بعض لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ گرمی اور کئی دیگر عوامل کی وجہ سے بارش خراب خیال ہیں.
آپ کو شاید بھی آپ کی بیماری کی وجہ سے آپ کی سرگرمی کی سطح کو محدود کرنا پڑے گا، لیکن آپ کو گرم ماحول میں کتنی سرگرمی کی حد تک محدود کرنے کی خصوصی دیکھ بھال کرنا ہے.
کولنگ آف
جب آپ زیادہ تر ہوشیار ہو جاتے ہیں، تو آپ کو ممکنہ طور پر بہتر محسوس ہوگا اگر آپ اپنے آپ کو ٹھنڈا کر سکتے ہیں. ہمیں اس کے ساتھ ساتھ دوسرے لوگوں کے مقابلے میں بہت مشکل وقت لگتا ہے.
جب آپ گھر میں ہیں تو آپ آئس پیک، سردی کمپریسس یا واشکلب چیزیں جیسے چیزوں کی مدد کرسکتے ہیں، یا اپنے پیروں کو ٹھنڈا پانی میں لے جا سکتے ہیں.
جب تم گھر سے دور ہو تو آپ کو ٹھنڈا کرنے کے قابل ہو گا اور اس کے ساتھ کچھ اضافی تیاری کرنی ہوگی.
کچھ خیالات میں شامل ہیں:
- آئس، آئس پیک اور ٹھنڈے مشروبات کے ساتھ ٹھنڈا کرنے والا
- آپ کے ہاتھوں پر سرد پانی چل رہا ہے اور / یا آپ کے چہرے پر چھپا ہوا ہے
- ہاتھ پر کولنگ کی مصنوعات کو برقرار رکھنے
- پرتوں پر پہننے
- سینڈل یا پرچی جوتے پر پہننا جو جرابوں کی ضرورت نہیں ہے
تاہم، جب یہ ٹھنڈا کرنے والے طریقے سے آتے ہیں تو ہم ایک خاص مسئلہ کا سامنا کرسکتے ہیں. اگر آپ کو برداشت کرنے کے لئے ٹھنڈا اشیاء بہت سردی ہیں تو، وہ درد یا دیگر علامات میں ایک چوٹی کا سبب بن سکتا ہے. یہ ایک علامات کی وجہ سے تھرمل اڈوڈینیا کہا جاتا ہے.
ایک خاص مسئلہ: اڈیوڈیا
اڈوڈیایا درد کا ایک قسم ہے جو کسی چیز سے آتا ہے جو عام طور پر دردناک نہیں ہوتا. تھرمل اڈوڈینیا کے ساتھ، درجہ حرارت جو نسبوں کو نقصان پہنچا یا صحت مند لوگوں کو بھی تکلیف پہنچتی ہے وہ ہمارے اندر انتہائی درد کا سبب بن سکتا ہے.
اس کا مطلب گرم گرمی پر ایک برف پیک ایک برا خیال ہو سکتا ہے. گھٹنرل طریقوں کی کوشش کریں، جیسے سردی واش کپڑا، لہذا آپ کو آپ کے نظام کو جھٹکا نہیں ہے.
آپ میکانی اڈودینیا کے بارے میں بھی فکر مند رہیں گے، جو جلد میں منتقل ہونے والی چیز سے درد ہے، اور اس میں ہوا شامل ہوسکتا ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ پر فین یا ایئر کنڈیشنر اڑ رہا ہے، اس کے ساتھ ساتھ دردناک مقدار میں درد بھی ہوسکتا ہے. اگر آپ ہوا اڑانے کے راستے میں نہیں رہ سکتے ہیں، تو آپ کو آپ کی جلد کو ہلکے کپڑے سے ڈھکنے میں مدد ملے گی.
ایک لفظ سے
بہت سے لوگ جو زیادہ تر مشکلات سے نمٹنے میں مصروف ہیں اس میں بہت سرد ہونے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے آپ کو گرم رکھنے اور حرارت درجہ حرارت سنویدنشیلتا کے بنیادی علامات کے بارے میں جاننے کے لئے ضروری ہے.
آپ جس چیز کو سمجھتے ہو آپ کے جسم میں کیا ہو رہا ہے، آپ کو ان قسم کے مسائل کے لۓ معاوضہ دینے میں بہت زیادہ ہے. یہ سب سے پہلے بہت زیادہ لگ رہا ہے، لیکن اگر آپ اچھے عادات کو فروغ دینے کے لئے کام کرتے ہیں تو یہ سب بالآخر دوسری نوعیت بن جائے گی.