کیلشیم اور وٹامن ڈی اہم غذائی اجزاء ہیں جو ہڈی صحت کے لئے اہم ہیں. کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی کے بغیر، جسم معمول کی ہڈی کی صحت اور ساخت کو برقرار نہیں رکھ سکتا، اور جو لوگ مناسب غذائی اجزاء نہیں رکھتے ہیں وہ ہڈی کے مسائل کے لئے حساس ہوسکتے ہیں جن میں آسٹیوپوروسس اور فریکچر شامل ہیں.
کیلشیم کے لئے تجویز کردہ غذائیت کے الاؤنس (آر ڈی اے) مندرجہ ذیل ہے جیسا کہ نیشنل اکیڈمی اکیڈمی نے شائع کیا ہے.
جبکہ کیلشیم اور وٹامن ڈی مناسب ہڈی صحت کے لئے صرف ضروری غذائی اجزاء نہیں ہیں، وہ دو اہم اجزاء ہیں، اور اکثر افراد کافی مقدار میں اناج نہیں رکھتے ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ کی خوراک کافی کیلشیم فراہم نہیں کرتی ہے، تو آپ کے انٹیک کو مکمل کرنے کے طریقے موجود ہیں. لوگوں کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ وہ اپنی خوراک میں مناسب کیلشیم لے جا رہے ہیں، اور اگر نہیں، تو اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے بات چیت کریں کہ وہ اپنے اناج میں کیسے اضافہ کرسکتے ہیں.
ڈیلی کیلشیم کی سفارش کی گئی
یہاں کیلشیم کی سفارش کردہ مقدار ہیں جس میں مختلف افراد کو ہر روز استعمال کرنا چاہئے:
بچوں
- عمر 1 سے 3 سال: 700 مگرا
- 4 سے 8 سال کی عمر: 1000 ملی گرام
خواتین
- عمر 9 سے 18 سال: 1300 مگرا
- عمر 19 - 50 سال: 1000 ملی گرام
- عمر 51 سال سے زیادہ: 1200 مگرا
امید سے عورت
- عمر 1 9: 1300 میگاواٹ کے تحت
- عمر 19 اور اس سے زیادہ: 1000 ملی گرام
لامحدود خواتین
- عمر 1 9: 1300 میگاواٹ کے تحت
- عمر 19 اور اس سے زیادہ: 1000 ملی گرام
مرد
- عمر 9 سے 18 سال: 1300 مگرا
- عمر 19 - 70 سال: 1000 ملی گرام
- عمر 71 سال سے زائد: 1200 مگرا
یہ سفارشات 2010 میں نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کے ذریعہ شائع کیے گئے تھے.