گٹھائی ایک عام مسئلہ ہے جو صرف زیادہ سے زیادہ تشخیص کی جا رہی ہے. نہ صرف لوگ ہی رہتے ہیں بلکہ زیادہ فعال طرز زندگی رکھتے ہیں، لیکن معاشرہ بھاری ہو جا رہا ہے. جسم کے وزن میں اضافہ کے طور پر، اس طرح ہمارے جوڑوں، خاص طور پر ہونٹوں اور گھٹنوں پر بوجھ کرتا ہے. اضافی وزن کے ارد گرد برداشت جوڑوں کے بارے میں زیادہ کشیدگی رکھتا ہے، اور گٹھریوں کو ترقی دینے کا ایک اعلی موقع لے سکتا ہے.
اعلی جسم کے وزن والے لوگ زیادہ شدید گٹھری ہیں، اور پہلے سے ہی گٹھائی سے تشخیص کر رہے ہیں.
سوال یہ ہے کہ: گٹھائی کے درد کے ساتھ وزن کی مدد سے محروم ہو جائے گا، یا یہ بہت دیر ہو چکی ہے کہ آپ گٹھائی کے ساتھ تشخیص کر چکے ہیں؟ سائنسی اعداد و شمار بہت واضح ہیں: جسم کے وزن میں معمولی کمی بھی مشترکہ درد کے علامات کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے. تحقیق نے ہمیں دکھایا ہے کہ جسم کے وزن میں 5٪ سے 10 فی صد کمی کو ڈرامائی طور پر مشترکہ درد کو کم کرنے اور ورزش رواداری کو بہتر بنا سکتا ہے. اگر آپ وزن کم ہو تو یہ بہت اچھا خبر ہے!
جبکہ کسی کو یہ خیال نہیں ہے کہ وزن کم کرنا آسان ہے، اس سے لوگوں کے لئے امید ہے کہ وزن زیادہ ہے اور گٹھائی ہے. جب آپ کے پاس خراب جوڑوں ہوتے ہیں تو وزن کا نقصان مشکل ہے ؛ تاہم، اس سے مشق کرنے کے طریقے موجود ہیں جو آپ کے جسم کے جوڑوں پر زیادہ زور نہیں دیتے ہیں.
گٹھائی کے لئے وزن کم کرنے کے لئے تجاویز
- # 1: آپ کے مقصد کو مناسب رکھنا
اگر آپ بہت وزن کھاتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہے. شروع ہونے پر، اگرچہ، آپ کو اپنے مقاصد کو آسان رکھنا چاہئے. اپنے مثالی وزن کے بارے میں فکر مت کرو. سب سے پہلے 10 پونڈ کھونے کے لئے کوشش کریں، اور پھر اس وزن کو برقرار رکھیں.
- # 2: کم اثر اندازہ راستہ ہے
وزن کم کرنا آپ کو مشق کرنے کا نیا طریقہ سیکھنے کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ مریضوں جو میں نے گٹھائی سے نمٹنے کی ہے وہ لمحہ فاصلے پر چلتے ہیں. لہذا، چلنے کی طرف سے مشق کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کام نہیں کر سکتے ہیں. سوئمنگ یا پانی ایروبکس کو بغیر کسی مشترکہ درد کے بغیر استعمال کرنے کے لۓ لے لو.
- # 3: غذا صرف اہم ہے
جو کچھ آپ کھاتے ہو دیکھتے ہو اس کے طور پر جو تم نے انجام دیا ہے اس کے طور پر اہم ہے. وزن میں کمی کے مقاصد کو ایک صحت مند غذا اور مناسب ورزش کے ساتھ بہترین حاصل کیا جاسکتا ہے. اچانک، ڈرامائی تبدیلی سے وزن کم کرنے کی کوشش کرنا مشق کی عادتوں یا غذا میں کامیاب ہونے کا امکان نہیں ہے. اس کے بجائے، مزید ٹھیک ٹھیک تبدیلییں تلاش کریں جو آپ کو اپنانے اور برقرار رکھنے کے لۓ کرسکتے ہیں. - # 4: مدد حاصل کریں
اگر آپ کی مدد اور سپورٹ نیٹ ورک ہے تو وزن میں کمی کا مقصد حاصل کرنے کا امکان بہت زیادہ ہے. کچھ خیالات آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں، دوستوں کے ساتھ مقاصد اور آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے آن لائن اوزار استعمال کرتے ہیں. آن لائن کمیونٹی میں شامل ہونے میں آپ کی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے.
نیچے لائن: کوشش بنائیں
ورزش کا امکان کئی لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن مشترکہ درد کے ساتھ ان لوگوں کے لئے فائدہ ڈرامائی ہوسکتا ہے. مناسب آغاز، مناسب توقعات کے ساتھ، اور جسم کا وزن صرف ایک چھوٹا سا حصہ کھو کرنے کی کوشش کریں. مشکلات ہیں، اگر آپ کے جوڑوں آپ کو پریشان کر رہے ہیں تو، یہ ایک اہم فرق کرے گا. جیسا کہ کہا گیا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس میں آسانی لائیں، اور راستے میں کچھ مدد حاصل کریں، اور امدادی طور پر کونے کے ارد گرد صحیح طور پر رہنا چاہئے! متعلقہ نوٹ پر، آپ کو دیگر مسائل کے ساتھ مشق کے اسی فوائد کو تلاش کرنا چاہئے جو آپ کے بلڈ پریشر اور خون کے شکر سمیت زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ چلتے ہیں.
ذریعہ:
ملر جی ڈی، وغیرہ. "گھٹنے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ بڑے پیمانے پر موٹے بالغوں میں جسمانی وزن بہتر بنانے کے پروگرام" موٹاپا 2006 جولائی؛ 14 (7): 1219-30.