وہاں کئی مجرم ہیں جنہوں نے ایک قابلیت مریض سے ایک دائمی منتقلی میں تبدیلی کو متحرک کیا ہے. ادویات کا استعمال ایک بڑا ہے، دیگر امکانات (ممکنہ طور پر کم واضح) جو موٹاپا، ڈپریشن، زیادہ سے زیادہ کیفیین استعمال، خرگوش، اور نیند کی خرابی ہوتی ہیں.
یہ مشکل ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے مکینوں کی "تعریف" کو کس حد تک چلاتے ہیں .
اس کے علاوہ، بہت سے لوگوں کے لئے، یہ صرف ایک عنصر نہیں ہے، لیکن ایک سے زیادہ عوامل کی ایک پیچیدہ بات چیت ہے، جو الگ الگ چڑھنے کے لئے مشکل ہوسکتی ہے.
لیکن ان چار صحتمند عادات کو اپنانے میں صرف آپ کے دائمی منتقلیوں کو ریورس کر سکتے ہیں - اور ایک ایسے وقت میں جب ایک بار پھر ہوتا ہوتا ہے تو ایک مہاجر نہیں ہوگا جو تقریبا روزانہ ہوتا ہے.
نیند حفظان صحت سے متعلق دائمی مریض کو دور کرنے کے لئے
سر درد میں ایک مطالعہ کے مطابق، ان لوگوں کے لئے جو غریب نیند کی عادتوں سے متاثر ہوتے ہیں - جیسے جیسے بہاؤ، اندرا، یا نیند سے محروم ہو جاتے ہیں. یہ صحت مند رویے نیند کی عادتیں شامل ہیں:
- ایک مستقل سونے کا وقت اور اس کا تعاقب کرنا جو بستر میں 8 گھنٹے کے وقت کی اجازت دیتا ہے (مثال کے طور پر 10 بجے تک 6 بجے).
- ٹیلی ویژن کو ختم، پڑھنے، کمپیوٹر، فون اور بستر میں موسیقی. آپ پڑھ کر حیران ہوسکتے ہیں. اگر آپ سونے کے وقت سے پہلے پڑھتے ہیں تو، آپ کے کمرے میں پڑھ کر پڑھ کر تھکا ہوا اور پھر بوری کو مار ڈالو، اپنی کتاب کو کافی ٹیبل پر چھوڑ دیں.
- نقطہ نظر کو نیند کرنے کے لئے وقت کم کرنے کے لئے تخنیکرن تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے. بصیرت خود نفسیات اور مراقبت کی طرح ہے اور آپ کے دماغ میں ایک تصویر بنانا شامل ہوتا ہے جو آپ کو ناپسندی میں مدد ملتی ہے - جیسے جیسے آپ کو دماغ کو گہری آرام دہ اور سوختی میں ڈالنا ہے.
- سونے کے وقت سے دو گھنٹوں کے اندر اندر آپ کے مائع سے منسلک بستر کو محدود اور 4 یا اس سے زیادہ گھنٹے تک رات کے کھانے کو منتقل.
نپس روکنے
اپنے دماغ کی روک تھام کے لۓ دوا لے لو
ایک جوڑے مؤثر دائمی مریضوں کو روکنے والے ادویات، جیسے anticonvulsant Topamax (topiramate) اور Botox (onabotulinumtoxin A) ہیں.
دیگر ممکنہ حفاظتی ادویات میں anticonvulsant نیورونٹین (گاباپنٹین)، اینٹیڈیڈینٹنٹ امیٹپیٹل (ایلاویل)، یا پٹھوں کے آرام سے زانافلیکس (ٹیزانڈیائن) شامل ہیں. دائیں دواؤں کو تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے، یا پھر ضمنی اثرات یا طبی معنوں کی وجہ سے.
مثال کے طور پر، Topamax (topiramate) ہو سکتا ہے کہ ضمنی اثرات جیسے وزن میں کمی، غصہ، اور جھکنے، تھکاوٹ، مشکل توجہ مرکوز، خشک منہ اور متلی. بٹوکس ایک ممکنہ ضمنی اثرات کے ساتھ ایک چہرے کی پٹھوں میں ایک انجکشن کی ضرورت ہے بشمول:
- گردن کا درد
- پپوٹا گراؤنڈ
- انجکشن سائٹ درد
- پٹھوں کی کمزوری
- سر درد
صحیح بچاؤ کے ادویات کو تلاش کرنے کے بعد، کلیدی صبر اور آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اچھا عمل ہے. آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی خوراک کو علاج کی سطح (جو خوراک جس میں درختوں کو کم کرنے میں کام کرتا ہے) کام کرنے کے لئے ممکنہ طور پر ضمنی اثرات کے امکان کو کم کرنا ہوگا. یہ ایک نازک عمل ہے لہذا اپنانے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں - یا اگر دشواری ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کے ادویات کو دوبارہ ایڈریس کرنے کے لئے ٹھیک ہے، حوصلہ افزائی نہ کرو.
اپنے دماغی ادویات سے زائد بند کرو
آپ کے درد سے بچنے والے ادویات کے درد سے آگاہ کرنا، چاہے یہ نسخہ کی دوا (جیسے ٹریپتان ) یا ایک سے زائد انسداد ادویات ( این ایس اے ایس آئی ڈی ) کے طور پر، ایک دائمی منتقلی کی ترقی کے لئے ایک عام ٹرگر ہے. اس کے علاوہ، درد سے بچنے والے ادویات کے اضافی استعمال کے ساتھ، مریضوں کی روک تھام کے ادویات اکثر غیر مؤثر ہوتے ہیں - ایک ڈبل گھاٹ.
عظیم خبر یہ ہے کہ آپ کے اضافی ادویات کو روکنے سے آپ کے سر درد کو روکنے اور اپنے دائمی منتقلیوں کو روک سکتے ہیں. اگرچہ زیادہ تر دوائیوں کو فوری طور پر روک دیا جاسکتا ہے، اگر آپ کے ڈاکٹر میں بلالبلاٹ مرکبات ہوتی ہیں تو آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ اگر آپ بڑے پیمانے پر اوپییوڈ لیتے ہیں تو یہ دواؤں کو ڈاکٹر کے رہنمائی کے تحت آہستہ آہستہ روکنا پڑتا ہے.
دائمی مریض کو دور کرنے کے لئے مشق
اس وقت یہ کہنا مشکل ہے کہ ورزش ہر مہینہ مہاجرین کی تعداد کو براہ راست کم کرسکتا ہے. لیکن دماغ میں درد پر عملدرآمد اور دماغ میں ثواب کے مراکز کو فعال کرنے کی طرف سے تبدیل کرنے کی طرف سے مریضوں کے درد کی شدت کو کم کرنے میں سائنسی مطالعہ اس کے استعمال کی حمایت کرتا ہے.
اس کے علاوہ، موٹاپا ایجادودک سے دائمی منتقلیوں میں تبدیلی میں مدد کرسکتا ہے، اور باقاعدہ مشق موٹاپا سے روک سکتا ہے.
یاد رکھنا، مشق لازمی طور پر جم کے چلنے کا مطلب نہیں ہے، دوست، تیراکی، زبرا طبقے، بائکنگ، پیدل سفر، یا مسابقتی کھیل لیگ میں شامل ہونے کے ساتھ جتنا چل رہا ہے اور اب بھی مشق کے طور پر شمار ہوتا ہے. ایک ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے، اور آپ اس کا لطف اٹھائیں.
ایک لفظ سے
آپ کے مریضوں کی صحت میں ایک فعال موقف لینے کے لئے یہ اچھا لگتا ہے. ایک فہرست بنانے سے شروع کرو، اپنے ساتھی سے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے اور آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کنکریٹ منصوبہ تیار کرنے سے پوچھتے ہیں. آپ اپنی نقل و حرکت کو ریورس کر سکتے ہیں - کچھ کے لئے یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے، اور آپ کے اوپر اور نیچے ہوسکتے ہیں، لیکن اپ (مریضوں کا کوئی دن نہیں) شاندار ہوگا. اس سائٹ میں معلومات صرف تعلیمی مقاصد کے لئے ہے. اسے لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے ذاتی دیکھ بھال کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے. کسی بھی علامات یا طبی حالت سے متعلق تشخیص اور علاج کے لۓ اپنے ڈاکٹر کو ملاحظہ کریں.
ذرائع:
احن، اے (2013). کیوں بڑھتی ہوئی مشق مریضوں کو کم کرتی ہے؟ موجودہ درد اور سر درد کی رپورٹیں، 17 (12): 379.
بگال، ایم او، لبٹن، آر بی (2006). موٹاپا ٹرانسمیشن مگراین کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے لیکن دائمی کشیدگی کی نوعیت کا سر درد نہیں ہے. نیروولوجی، 67 (2): 252-257.
کلون، اے ایچ، اور فورڈ، ایس طرز عمل نیند میں ترمیم ممکنہ طور پر مریضوں کو ایک قابلیت مریض میں تبدیل کردیتا ہے. سر درد ، 47 (8): 1178-83.
کوکیچائی، ایچ، یوشیہوچی، K.، یاماموٹو، ی.، کوکی، جی، اکابایشی، اے (2011). کیا نیند بڑھتی ہوئی کشیدگی کا سراغ لگانا سر درد ہے ؟: کمپیوٹرائزڈ ماحولیاتی لمحاتی تشخیص اور عملیات کا استعمال کرتے ہوئے تحقیقات. بایو نفسیاتی نفسیات ، 12؛ 5: 10.
بارشوں جے سی، اور پیکوٹا جے ایس. (2012). نیند سے متعلقہ سر درد نیروولوجی کلینکس، نومبر 30 (4): 1285-98.
Schwedt، TJ (2014). دائمی امراض BMJ، 24؛ 348: g1416.
سلبریسن ایسڈی، ہالینڈ ایس، فریٹگ ایف، ایٹ ایل. (2012). شناخت پر مبنی ہدایات کی تازہ کاری: بالغوں میں قدامت پسند مریضوں کی روک تھام کے لئے فارمیولوولوجی علاج: امریکن اکیڈمی آف نیورولوجی آف کوالٹی معیارات سبسٹیٹیٹی اور امریکی سر درد کے سوسائٹی کی رپورٹ. نیورولوجی ، 78: 1337.