چھاتی کا کینسر اور اندامہ: علامات کا انتظام کیسے کریں

علاج کے بعد اور بعد میں نمی راتیں

یہ 11 پی ایم کے بعد ہے آپ تھکے ہوئے ہیں. تم سوچتے ہو تم سو سکتے ہو آپ بستر میں داخل ہو جاتے ہیں، نیند محسوس کرتے ہیں، اور پھر بغیر انتباہ آپ کو خوف زدہ ہو. سونے کی کوشش کرنے کے ایک گھنٹہ کے بعد، آپ کو چھوڑ کر، گھر میں گھومنے، ٹی وی دیکھ کر، پڑھنے کی کوشش کرنے، یا اپنے سر کو تبدیل کرنے اور اپنے خیالات سے بچنے کی کوشش کرنے والے خالص سرفنگ شروع کرنا شروع کرو. آپ صبح کے صبح کے وقت بستر پر چلتے ہوۓ اور چند گھنٹوں تک سوتے رہیں گے.

شاید آپ کی نیند کا مسئلہ مختلف ہے. آپ کو سونے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے؛ آپ کا مسئلہ سو رہا ہے. صرف چند گھنٹے کے بعد آپ کو صبح کے اوقات میں جاگتے ہیں. کبھی کبھی آپ کو ایک گھنٹے یا اس کے بعد سونے کے لے جا سکتے ہیں، لیکن بعض اوقات آپ نہیں کرسکتے.

یہ اب ایک نادر واقعہ نہیں ہے؛ یہ آپ کے چھاتی کے کینسر کی تشخیص کے بعد سے آپ کے لئے باقاعدگی سے معمول بننا ہے. یہ آپ کو اگلے دن کو ختم کر دیتا ہے، اور بعض اوقات جلدی ہوتی ہے. آپ کی چھاتی کا کینسر سے متعلق اندرا زندگی کا ایک طریقہ بن رہا ہے. یہ صحت مند نہیں ہے؛ یہ جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر آپ پر ٹول لگ رہا ہے.

اگر آپ خود کو مندرجہ بالا وضاحت میں دیکھتے ہیں تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. علاج میں چھاتی کے کینسر کے مریضوں کے ساتھ ساتھ جنہوں نے علاج مکمل کرلیا ہے ان میں اندام نہانی ہے.

کیمیا تھراپی حاصل کرنے والے بہت سے مریضوں کو علاج کے دوران جانے میں مشکل ہو گی. تابکاری کے علاج میں اندامہ پیدا ہوسکتا ہے. درد، تشویش، ڈپریشن، اور بعض ادویات بھی اندامہ پیدا کرسکتے ہیں.

ہارمون تھراپی، پنروتھن کے واقعات کو کم کرنے کے لئے فعال علاج کے بعد پانچ سے 10 سال تک لیا جاتا ہے، اندھیرے کا سبب بنتا ہے.

آپ کی سرجری کے نتیجے میں جسمانی تبدیلیوں کو نیند سونے یا رہنے کے لۓ آپ کے ساتھ ساتھ گرم چمکتا اور رات کے پسینے میں آنے میں ناکام رہنے میں مدد مل سکتی ہے، جو ہارمون تھراپی کے ادویات کے عام ضمنی اثرات ہیں.

آنسوولوجی نرسنگ سوسائٹی (آنیس) 40th سالانہ کانگریس 2015 میں پیش کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، تقریبا 75 فیصد چھاتی کے کینسر کے زندہ بچنے والے طویل مدتی نیند کے مسائل کا تجربہ کرتے ہیں.

کشیدگی کا اندراج کا ایک بڑا سبب ہے. چھاتی کے کینسر کی تشخیص اور اس کے تمام تبدیلیوں کے ساتھ علاج کے ذریعے - مختصر اور طویل عرصہ دونوں - ہم میں سے اکثر کے لئے بڑے دباؤ کا ایک سبب ہے. بستر وقت، جب کوئی پریشانی نہیں ہوتی، عام طور پر یہ وقت ہے جب ہم فکر مند نہیں ہوسکتے. اگر آپ نئے تشخیص کر رہے ہیں تو، ہر رات آپ کے دماغ میں چھاتی کا کینسر اور آپ کے دماغ کی پہلی بات آپ کو جاگتے ہیں.

آپ کی اندرا کا انتظام

آپ کے انوولوجیسٹ کے ساتھ گفتگو کرنے سے اپنے اندرا کو منظم کرنے کے بارے میں بات چیت شروع کرنے کے لۓ آپ کے اندامہ کی وجہ سے کیا ہوسکتا ہے. وہ یا اس کے لۓ درد، گرم چمک، نیزا اور ڈپریشن کے طور پر علامات کا علاج کرنا چاہیں گے کہ یہ آپ کو اچھی رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد دے گی.

اگر آپ کا اندرا جاری ہے تو آپ کو اس دوا کا علاج کیا جاسکتا ہے جو مضبوط ہو جاتا ہے اور اگر آپ تشخیص کے لئے دوسرے ادویات لے رہے ہیں تو خطرناک ہوسکتا ہے. نیند-آستیٹنگ ادویات لینے کے نتیجے میں آپ اپنے آپ کو اگلے روز زیادہ تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں. انحصار بننے کا خطرہ بھی ہے. یہ ادویات مختصر اور طویل مدتی استعمال کے لئے نہیں ہیں.

غیر نسخے کی نیند کا ادویات جسے آپ انسداد پر خرید سکتے ہیں وہ بھی مسائل پیدا کرسکتے ہیں. ان میں سے زیادہ تر ادویات میں اینٹی ہسٹرمین شامل ہیں، جو شخص انہیں نیند محسوس کر رہا ہے، لیکن اگلے دن وہ بھی غفلت پیدا کرسکتے ہیں.

ہربل نیند کی امداد، جو بھی انسداد پر دستیاب ہیں، مثلا melatonin، kava-kava، اور ویلیرین بھی ان لوگوں کی طرف سے استعمال کرتے ہیں جو اندرا ہے. چونکہ انہیں نسخہ کے ادویات کے سخت معیار کے معیارات کو پورا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، ان کے ضمنی اثرات کے بارے میں کچھ پتہ چلتا ہے، اور وہ کیمتوپیڈک منشیات یا ہارمون تھراپی کے ادویات کے ساتھ مداخلت یا مداخلت کیسے کرسکتے ہیں.

کسی بھی وجہ سے کسی بھی دوا یا ضمیمہ لینے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ یہ آپ کی کیمیائی تھراپی یا ہارمون تھراپی کے اثرات کو کم نہیں کرے گا.

ایسی سادہ، عملی چیزیں ہیں جو آپ اپنی نیند کو بہتر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں جو دوا کی ضرورت نہیں ہے.

• روزانہ ورزش؛ سونے کے وقت سے پہلے تین گھنٹوں کو روکنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
• صرف کیفین فری مشروبات پائیں.
• دن کے دوران بھاری کھانے سے بچیں.
• بستر سے پہلے گرم، کیفین فری مشروبات، جیسے گرم دودھ یا decaf چائے.
• سونے کا وقت سے پہلے کئی گھنٹے تک شراب سے بچیں.
• دن کے دوران مختصر عرصہ رکھو، لہذا آپ کو تھکا ہوا اور رات کو نیند تیار ہوسکتا ہے.
• ہر رات ایک ہی وقت میں تکلیف دوائیں.
• بستر سے پہلے گرم غسل لے لو.
• ہلکے وزن، آرام دہ اور پرسکون رات کے کپڑے پہناو.
• آرام دہ اور پرسکون بستر رکھو.
• نیند کی کوشش کرنے سے پہلے بستر میں ٹی وی نہ دیکھو.
• بیڈروم ٹھنڈا رکھیں.
• کتاب پڑھو.
• موسیقی سنئے.
• مشورہ.

میرے پہلے چھاتی کے کینسر کے دوران، جب میں سو نہیں جا سکا تو، میں اپنے اوپر جانا چاہتا ہوں، اپنے کمپیوٹر پر جاؤ اور جو کچھ بھی میرے ذہن میں تھا تک لکھیں جب تک میں لکھنے کے لئے بھی تھکا ہوا ہوں. تحریر کا ایکشن نے مجھے اپنے خدشات کے ساتھ کہیں جانے کی اجازت دی. جب میں کروں گا تو، میں خود سے وعدہ کرتا ہوں کہ میں نے سوچا تھا کہ میں نے سوچا تھا کہ میں نے سوچا تھا اور ان کے خدشات کے جوابوں کو جواب دینے کی کوشش کروں گا. یہ کام کر گیا؛ میں بستر پر بیٹھ کر سو سکتا تھا.

چھاتی کے کینسر کی مدد کے گروپ میں شامل ہونے میں بھی میری نگہداشت راتوں کو کم کرنے میں مدد ملی. اگر آپ کو کمیونٹی پر مبنی معاون گروپ پر جانے کے لئے علاج کے دوران کافی اچھا نہیں لگ رہا ہے تو، ایک آن لائن یا ٹیلی فون سپورٹ گروپ آپ کی تشویش اور جذباتی جذبات کو کم کرنے میں بہت ساری مدد کر سکتا ہے.

اگر آپ کو اندھیرے میں بنیادی وجوہات کو ختم کرنے کے بعد آپ کا اندامہ برقرار رہتا ہے، تو درد کے علاوہ، دیگر غیر دواؤں کے نقطۂ نظر ہیں جن میں نیند کی خرابی کے واقعات کو کم کرنے میں کامیابی کا سراغ لگانا ریکارڈ بھی شامل ہے، بشمول:

• مشاورت، جو عام طور پر کینسر کے علاج مراکز میں دستیاب ہے جہاں تھراپسٹ آپ کو کینسر کے کینسر کی تشخیص کے دباؤ سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے. مشاورت انفرادی طور پر یا گروپوں میں کیا جا سکتا ہے.
• حوصلہ افزائی تھراپی ایک تھراپی ہے جو نیند اور جاگ کے باقاعدگی سے شیڈول تیار کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے. اس میں شامل ہے:
  • سونے کے وقت سے قبل معمول کی ترقی کرنا جو آپ کو نیند اور سونے کے لے جانے میں مدد ملے گی. اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ بستر پر جانے کے لئے صرف اس وقت جب آپ سوتے ہو. اگر، بستر میں 20 منٹ کے بعد، آپ اب بھی جاگ رہے ہیں یا جاگتے ہوئے، اٹھتے اور بستر پر واپس آنے کے بعد سوتے ہی نہیں جا سکتے ہیں صرف اس وقت جب آپ کو نیند محسوس ہوتا ہے.
  • آپ کو ہر روز ایک ہی وقت میں حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو نیپ کی ضرورت ہے تو، آپ کو نیپ کو 30 منٹ سے زیادہ نہیں دوپہر میں 3 دن کے بعد نپنگ کے ساتھ رکھیں.
  • آپ اپنے سونے کے بارے میں سوچتے ہیں کہ صرف نیند اور جنسی سرگرمیوں کے لئے. بستر میں ٹیلی ویژن، کھانے، یا پڑھنا دیکھ کر نیند کے قابل نہیں سمجھا جاتا ہے.
  • آپ کا وقت بستر میں خرچ کرنے کی ضرورت ہے. بستر میں محدود وقت ہلکے نیند سے محروم ہو جائے گا، جس سے زیادہ موثر نیند کی طرف جاتا ہے.
• آرام دہ اور پرسکون تھراپی ترقی پذیر تراکیب اور سرگرمیوں کے بارے میں ہے جو پٹھوں میں آرام کا نتیجہ ہے. طریقوں میں شامل ہوسکتا ہے:
  • بایوفایڈ بیک، جو اپنے مریضوں کے کشیدگی، بلڈ پریشر یا دل کی شرح اور دیگر جسمانی عمل کو کنٹرول کرنے کے لئے مریضوں کو تربیت دیتا ہے. یہ تشویش کے لئے ادویات کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
  • ہم میں سے زیادہ سے زیادہ غیر رسمی آرام دہ اور پرسکون تکنیک ٹریننگ سے فائدہ اٹھا سکتا ہے جو اکثر آرام دہ اور پرسکون تھراپسٹ کے ذریعہ علاج کے ماحول میں دستیاب ہوتا ہے جو کینسر کے مریضوں کے ساتھ کام کرنے میں مہارت رکھتا ہے. کمیونٹی مراکز اکثر آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں میں کلاس پیش کرتی ہیں جو آپ اپنے آپ پر کرسکتے ہیں. آپ گہرائی سانس لینے، ھیںچنے اور توجہ حاصل کر سکتے ہیں آپ کو آرام دہ اور پرسکون مدد مل سکتی ہے. ایک پرسکون وقت شوق، جیسے بٹنگ یا کوئڑا، بستر سے پہلے بھی آپ کو آرام کر سکتا ہے.
• سنجیدگی سے تھراپی اس شخص کو اندھیرے سے سوتے اور اندھیرے کے بارے میں طویل مدتی رویوں کی شناخت کرنے میں مدد کرتا ہے جو نیند ہونے میں ناکام ہونے کے بارے میں تشویش کا حصہ بن سکتا ہے. اس طرح کے عقائد میں غیر حقیقی نیند کی ضروریات شامل ہوسکتی ہیں اور کافی نیند نہیں ملتی ہے. حقیقت میں، میموری کے مسائل کو فعال علاج کے ضمنی اثرات، خاص طور پر کیمیا تھراپی اور ادویات درد کے ساتھ ساتھ نیند محرومیت کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

آپ جذباتی طور پر ساتھ ساتھ جسمانی طور پر شفا اور کام کرنے کے لئے سونے کے لئے سونے کی ضرورت ہے. جو کچھ بھی آپ کے اندھیرے کا باعث بن رہا ہے، مدد حاصل کریں.

_ذرائع:

_{قومی نیند فاؤنڈیشن، نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ - نیند ڈس آرڈر}

_{غریب نیند کی تجویز کے علامات چھاتی کے کینسر سے بچنے میں نیند کی خرابی. جوائس پگن، 25 اپریل، 2015.}