کشور کھانے کی تیز رفتار کھانے کا وزن اور زیادہ کھانے کا کھانا

3،000 سے زائد نوجوانوں کا مطالعہ نوجوان صحت پر روزہ کھانے کا اثر دکھاتا ہے

کھانے کی باقاعدگی سے روزہ کھانے کی کھانے کا سبب بناتا ہے کہ نوجوانوں اور نوجوان بالغوں کو زیادہ وزن حاصل کرنے اور انسولین مزاحمت کو فروغ دینے کے خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کے نتیجے میں طویل عرصے تک مطالعہ کے نتائج کے مطابق 15،000 سے زیادہ نوجوان بالغ عمر 15 سال کی عمر میں ہیں. نیشنل ہار، لنگھن اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ (این ایچ ایل بی) کے ذریعہ فنڈ اور لینسیٹ میں شائع کردہ مضامین، ان مضامین جو ہر ہفتہ میں دو بار سے زائد روزہ کھانے کی ریستوراں کھاتے تھے، ایک ہفتے میں کم از کم دس پاؤنڈ حاصل کیے گئے تھے. ان انسولین مزاحمت میں زیادہ اضافہ، قسم 2 ذیابیطس کے لئے خطرہ عنصر.

ذیابیطس دل کی بیماری کے لئے ایک خطرناک عنصر ہے.

یہ آپ کے کشور کے لئے کیا مطلب ہے

گزشتہ تین دہائیوں میں ریاستہائے متحدہ امریکہ میں تیز خوراک کی کھپت میں اضافہ ہوا ہے. اوسط امریکیوں پر ہفتے میں 5 5.8 بار کھایا. اس سے دوگنا زیادہ مقدار ہے جس میں مطالعے کے شرکاء میں دائمی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرات کا اظہار کیا گیا، جو 18 اور 30 ​​سال کے درمیان تھے. تو اس کا مطلب کیا آپ کے نوجوانوں کے لئے؟ یہ باورچی خانے میں حاصل کرنے کا وقت ہے. مطالعہ کے مصنف، مارے پییریا، پی ایچ ڈی، مینیسوٹا یونیورسٹی کے ایڈیڈومیولوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر، وضاحت کرتا ہے کہ، "یہ روزہ کھانے کی ریستوراں میں ایک صحت مند طریقے سے کھانے کے لئے بہت مشکل ہے. ان کے حالیہ صحت مند پیشکشوں میں سے کچھ کے باوجود، مینو میں اب بھی چربی، چینی اور کیلوری میں زیادہ غذا شامل ہوتی ہیں اور ریشہ اور غذائی اجزاء میں کم شامل ہوتے ہیں. "مقصد پیرایہ کا خیال ہے کہ فاسٹ فوڈ کی انٹیک پر واپس کاٹ رہا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے لئے باورچی خانے کا وقت ڈیزائن کرنا ہے. آپ کے نوجوان

یہاں تک کہ اگر آپ ایک ہفتے کے ساتھ شروع کرتے ہیں تو، یہ ایک کم کھانے کا کھانا کھاتا ہے، اور یہ آپ کے نوجوانوں کو کچھ پاؤنڈ بچا سکتا ہے.

کشور وزن حاصل اور فاسٹ فوڈ

کھانے کی وجہ سے وزن میں اضافہ ہونے والے نوجوانوں کا ایک سبب یہ ہوسکتا ہے کہ ان میں سے ایک ریستوران میں سے ایک کھانا کافی دن میں کافی کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی کیلوری ہے.

شرکاء کو مطالعہ کے حصے کے طور پر دیا گیا جسمانی امتحانات کے دوران پوچھا گیا تھا کہ وہ تیزی سے کھانے کے ریستوران میں ناشتہ، دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا کھاتے تھے. نوجوانوں کے وزن اور انسولین کی مزاحمت پر منفی اثرات تمام شرکاء میں دیکھا گیا تھا جنہوں نے تیزی سے کھانے کی ریستورانوں کو کھایا، یہاں تک کہ دوسرے طرز زندگی کی عادات کے لئے ایڈجسٹمنٹ کے بعد بھی.

کہاں، فاسٹ فوڈ کب اور کیسے کٹائیں

آپ کو کس طرح کھاتے ہیں میں بہتر بنانے کے لئے حکمت عملی ہیں اور وہ آپ کے گھر باورچی خانے میں ہر ایک کھانا پکانے میں شامل نہیں ہیں. شروع کرنے کے لئے، جانیں کہ فاسٹ فوڈ ریستوران کے مینو پر صحت مند کیا ہے. بہت سے لوگ اب سلاد پیش کرتے ہیں، مچھلی کے کھانے کی مخالفت کرتے ہیں اور تازہ پھل یا دہی کی محدود پیشکش کرتے ہیں. یہ اختیارات مینو میں دوسرے میٹھی اور اسٹیل اشیاء سے بہتر ہوسکتی ہیں. اب یہ غذائیت کا مواد بہت سے فاسٹ فوڈ مینجمنٹ پر دکھایا جاتا ہے، اگر آپ کسی پابندی میں ہیں تو بعض فاسٹ فوڈ ریستورانوں کے لئے آپ کو ٹھیک طریقے سے کھانے کی فہرست پر مخصوص کھانا مقرر کریں. اگر آپ اسے نشانہ بنانا چاہتے ہیں تو، آپ بھوک سے پہلے اپنے علاقے میں اور صحت مند فاسٹ فوڈ ریستوراں کی ایک فہرست بنائیں اور اس علاقے میں جہاں آپ کام کرتے ہیں اور مشقوں پر عمل کریں. یہ جانے والی فہرست آپ کو صحتمندی طور پر کھانے میں مدد دے گی کیونکہ آپ کھاتے ہیں جب. صحت پسند فاسٹ فوڈ ریستوراں کی فہرست تلاش کرنے کے لئے ایک عظیم جگہ کھانے کی مہم کے ذریعے ہے.

اگر آپ کو مکلف ہونا ضروری ہے تو، حصہ کے سائز کو کم رکھیں اور اس اعلی غذا کی چٹائی اور مصالحے سے پوچھیں، جیسے سلاد ڈریسنگ اور میئونیز، "طرف پر" ہو اور کیلوری کو کم کرنے کے لئے ان کو استعمال کرتے ہیں.

> ماخذ:

مارکس پیرا، ایلیکس آئی. کارتوشوف، کیرا B. ایبلنگ، لنڈا وین ہورن، مارتا ایل سلیٹی، ڈیوڈ آر جیکز، جونیئر، ڈیوڈ ایس لوڈگگ. "فاسٹ فوڈ کی عادت، وزن کا فائدہ، اور انسولین مزاحمت (CARDIA مطالعہ): 15 سال کے ممکنہ تجزیہ". لانس ٹی، جنوری 1، 2005.