صحت مند اختیارات فراہم کریں اور ایک اچھا مثال بنیں
جیسا کہ نوجوان اپنے کھانے کے انتخاب میں زیادہ آزاد بن جاتے ہیں، وہ کبھی کبھی کچھ غیر صحت مند اختیارات میں غفلت سے لطف اندوز ہوتے ہیں. اور اگر ان کے دوستوں کو کھانے کی عادات ملتی ہے تو، وہ کم از کم کم سے کم کتوں اور کوکیوں کو کھانے کے کھانے کے کھانے کے لۓ عام طور پر دیکھتے ہیں کہ ان کی آنکھیں خراب ہوتی ہیں.
یہاں تک کہ چار بدترین کھانے کی عادات والے نوجوان ہیں اور والدین ان کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں.
ناشتا
امریکی اکیڈمی کے پیڈریٹریز کے مطابق، 20 فیصد سے 30 فیصد نوجوان باقاعدہ طور پر ناشتہ نہیں کھاتے ہیں. کھانے کے ناشتا اپنے نوعمر کی تحابیل کو تیز کر سکتے ہیں، جس میں وزن کنٹرول، موڈ، اور اسکول کی کارکردگی کے ساتھ مدد ملتی ہے.
والدین بڑی کردار ادا کرسکتے ہیں اور اس رویے کو تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کے نوجوانوں کو آسانی سے ان کے کھانے کے ذریعہ بنانے کے ذریعہ ایک صحت مند ناشتہ کھاتا ہے. میز پر ناشتا ڈالنے کے لئے اپنے معمول کا ایک حصہ بنائیں اور اپنے نوجوانوں کے ساتھ بیٹھیں جبکہ آپ دونوں کو ایک صحت مند ناشتا کا لطف اٹھائیں. یا، اگر وقت ایک مسئلہ ہے تو، فوری اور صحت مند ناشتا کے اختیارات تلاش کریں جو کھانے کے لئے کھانے کے لئے بہترین ہیں.
"دیگر" فوڈ گروپ سے بہت زیادہ کھانے
کھانے کے پرامڈ میں، "دوسرے" فوڈ گروپ سب سے چھوٹا سا سب سے چھوٹا حصہ ہے. یہ کھانے کی چیزوں سے بھرا ہوا ہے جو روزانہ غذا میں کم از کم سرونگ کی مقدار کا حامل ہوتا ہے. اس قسم میں شامل ہونے والے کھانے والے نوجوانوں کی طرف بڑھنے کے لۓ، اعلی چربی اور کیلوری لیزن ناشتا کھانا شامل ہیں.
اکثر، اس کھانے کے گروپ سے بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں کافی صحتمند غذا کو ان کی خوراک میں نہیں دیتے.
پھل اور صحت مند نمکین دستیاب ہونے سے اپنے نوعمر اس عادت کو توڑنے میں مدد کریں. باورچی خانے میں بھی بہت زیادہ اعلی چربی اور کیلوری نمکین سے بچنے کی کوشش کریں. ایک بیگ کے چپس کو پکڑنے کے لۓ آسان ہے، اس سے پھل لینے کی ضرورت ہے جس میں دھونا اور چھپا ہونا ضروری ہے.
اس کے باوجود، اگر کم یا ان "دیگر" کھانے کے ارد گرد ہیں اور آپ اپنے ناشتا انتخاب کے لئے ایک اچھی مثال بیان کرتے ہیں تو، آپ کے نوجوان بھی آخر میں اپنے طریقوں کو تبدیل کرسکتے ہیں.
اکثر باہر کھانا
نوجوانوں نے جب اس کے مقابلے میں نوجوانوں نے روزہ کھانے والے ریستورانوں کو زیادہ تر مارا تھا. یہ اکثر ہے کیونکہ باقاعدگی سے کھانے کے وقت ان کے اسکول، کھیلوں اور کام کے شیڈول پر اوورپپ.
اس خراب عادت کو مسترد کرنے کے لئے، اپنے نوجوانوں سے بات کریں کہ وہ ہفتے میں ایک بار روزہ کھانے کا کھانا کھائیں. پھر اس وقت جب رات کا کھانا اور صحتمند کھانا دستیاب ہو. یہ ایک اضافی پلیٹ کو طے کرنے کے طور پر آسان ہے اور اسے اس وقت گرمی دینے کی اجازت دیتا ہے جب وہ کھیلوں کی مشق سے گھر لے جاۓ یا جو بھی اس کی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہو.
پینے کے نرم مشروبات
6 سے 17 سال کی عمر کے نوجوان نوجوانوں کی تلاش میں ایک مطالعہ نے 1978 میں 37 فیصد سے نمٹنے کے لئے نرم پینے کی کھپت میں اضافہ دیکھا. 1998 میں 2010 اور 2010 کے درمیان یہ تعداد کم ہوگئی، اس میں شکر مشروبات نوجوانوں کے درمیان پسندیدہ رہیں. وہ موٹاپا کے بنیادی وجوہات میں سے ایک ہیں اور یقینی طور پر صحت مند ترین مشروع انتخاب نہیں ہیں جو آپ کے نوجوان بنا سکتے ہیں.
آپ اپنے نوجوانوں کو پھل کا رس اور پانی دستیاب کرکے سوڈا خریدنے سے صحت مند پینے کا انتخاب کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ ہاتھ پر پھل کا ذائقہ کاربونیٹیڈ پانی بھی رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
یہ ایک کم چینی متبادل ہے جو اب بھی ذائقہ اور میٹھیپن اور نوجوانوں کا اشارہ پیش کرتا ہے جب وہ اسے موقع دیتے ہیں.
ایک لفظ سے
نوجوانوں کو صحت مند کھانے کے لۓ ایک عام ڈومینٹر لینے اور ان خراب غذائی عادات سے بچنے سے صحت مند کھانے کی اشیاء فراہم کرنے میں آپ کا اہم کردار ہے. اگر آپ ان خوراکوں کو آسانی سے آپ کے نوجوانوں کو دستیاب کرنے کی عادت میں حاصل کرسکتے ہیں، تو آپ ان کے کھانے کی عادات میں تبدیلی دیکھیں گے. آپ اپنے کھانے کے انتخاب کے لئے ایک مثال بھی قائم کرسکتے ہیں. آخر میں، آپ کے پورے خاندان کو صحت مند کھانے سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> اڈے اڈڈمی اکیڈمی. ناشتا کھانے کا کیس. صحت مند بچوں کے میگزین . 2015.
> بیبی ش، وولسٹن جے، گولڈینسٹین ایچ. اب بھی بلبلنگ: کیلیفورنیا کے نوجوانوں کو مزید سوڈا اور دیگر شوگر میٹھی مشروبات پینے. ہیلتھ پالیسی ریسرچ برائے UCLA سینٹر. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf