آئس کو ایک وقت میں صرف 5 سے 10 منٹ تک ایک شدید (نئی مسلسل) چوٹ پر لاگو کیا جانا چاہئے. اس سے کہیں زیادہ ٹھنڈے ٹھنڈے یا جلد کے بہاؤ کی کمی کی وجہ سے جلد تک ٹشو کو نقصان پہنچا سکتا ہے. آپ فی دن برف بار کئی بار درخواست دے سکتے ہیں.
آئس کیا کرتا ہے
جب آپ جسم کے حصے کو زخمی کرتے ہیں، تو آپ کا بدن ٹشو کو شفا دینے میں مدد کرنے کے لئے سوزش کے عمل کے ذریعے جاتا ہے.
سوزش کے ہالوں میں شامل ہیں:
- اضافہ ٹشو کا درجہ حرارت
- لالچ
- درد
- سوجن
اور اندازہ کرو کہ کیا؟ آپ کے جسم کو خون اور خلیات کو زخمی کرنے کے لئے جسمانی حصے میں خون بھیجنے میں بہت اچھا ہے. تقریبا بہت اچھا. لہذا ہم سوجن اور درد کو کنٹرول کرنے کے لئے برف کا استعمال کرتے ہیں.
جب آپ کے جسم میں آئس لاگو ہوتا ہے، تو یہ وسوڈیلیشن کا سبب بنتا ہے، اور یہ ایک مخصوص جسم کے حصے میں خون کا بہاؤ محدود ہوتا ہے. اس محدود گردش میں سوزش رکھنے میں مدد ملتی ہے. برف بھی تکلیف دہ سگنل کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کی چوٹ کے بعد محسوس ہوسکتا ہے.
مجھے کیسے پتہ ہے کہ یہ وقت بند کرنے کا وقت کب ہے؟
10 منٹ برف کا وقت واقعی ایک عام ہدایت ہے. کیا اگر آپ صرف زخمی ہونے والے جسم کے حصے پر 10 منٹ منٹ میں برداشت نہیں کرسکتے ہیں؟ کیا ایک اور طریقہ ہے جو جاننے کے لئے کب کو روکنے کے لئے ہے؟
وہاں ہے آپ کو شبیہیں کی CBAN طریقہ استعمال کر سکتے ہیں. CBAN ایک تحریر ہے جو سردی، جل، اڑ، نون کے لئے کھڑا ہے. وہ ایسے حساس ہیں جنہیں آپ کو اپنے زخمی ہونے والے جسم کے حصے میں برف کا استعمال کرتے وقت محسوس کرنا چاہئے.
جب آپ سب سے پہلے برف ڈالتے ہیں تو اسے سرد محسوس ہوتا ہے. تھوڑی دیر تک آپ کے زخمی ہونے والے جسم کے حصے میں آئس کو رکھنے کے بعد، آپ کو تھوڑا سا جلانا احساس ہونا چاہئے. یہ چند چند منٹ صرف چند منٹ ہی ہونا چاہئے، اور پھر یہ ایک درد کی طرف سے تبدیل کیا جائے گا.
درد کے بعد، آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ برف آپ کی جلد کو گونگا محسوس کر رہا ہے.
جب آپ گونج محسوس کرتے ہیں تو برف کا دورہ کرنے کا وقت ہے، آپ کے جسم پر برف کی مقدار سے قطع نظر. سی بی اے کا محاصرہ صرف برف سے نکالنے کے بعد آپ کو اپنے جسم کے سینوں کا استعمال کرتا ہے.
آئس واقعی ضروری ہے؟
کسی وقت تک ایک چوٹ پر روایتی حکمت کی گئی ہے، لیکن حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بالکل ضروری نہیں ہے. کچھ مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ زخموں کے خون میں کم خون کا بہاؤ شفا یابی کے عمل کو روکتا ہے. سب کے بعد، آپ کے جسم کو کچھ وقت کے لئے خود ہی علاج کر رہا ہے. ہم اس عمل پر قابو پانے کے لئے کیوں اچانک آتے ہیں؟
برف آپ کی چوٹ بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے، بہت سے ماہرین صرف ایک مختصر وقت کے لئے آئس کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کرتے ہیں. 5 منٹ کے لئے برف کو برقرار رکھنا بہتر ہو سکتا ہے، اور اس کے بعد عام خون کے بہاؤ کو بحال کرنے کے لئے 30 منٹ کے لئے بند ہوسکتا ہے. نیچے کی سطر: اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، CBAN طریقہ استعمال کریں، اور اپنے زخمے جسم میں حصہ لے جائیں. ( پولیس اصول کا استعمال ایک اچھا خیال ہے.)
کیا میں اپنا اپنا آئس پیک بنا سکتا ہوں؟
اگر آپ کے پاس آئس پیک نہیں ہے یا اگر آپ کا آئس بیگ پھنس جاتا ہے اور پھر برف کے بڑے بڑے حصے میں فریز ہوجاتا ہے تو آپ کی شبیہیں بہت مؤثر نہیں ہوگی. آپ اپنا برف آئس پیک بنا سکتے ہیں جو آپ بڑے بارش بننے کے بغیر دوبارہ بار بار ریفریج کرسکتے ہیں.
یہاں کیسے ہے:
- ایک پلاسٹک بیگ میں آئس کیوب اور ایک کپ پانی رکھیں.
- رگڑ کی چند چمچیں شامل کریں.
- بیگ بیگ. الکحل برف میں ایک بڑا بلاک بننے سے فریزر میں بچائے گا.
حالیہ برسوں میں آئی فوننگ کی جانچ پڑتال کی گئی ہے. کیا یہ واقعی مؤثر ہے؟ کیا یہ ضروری ہے؟ ایک بات یقینی طور پر ہے: یہ آپ کے درد میں کمی اور آپ کو اچھا محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب شبیہیں، CBAN کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہیں تو، برف کو صرف 5 سے 10 منٹ تک رکھیں، اور اپنے جسم کو اس سے پہلے اور آئسنگ کے بعد منتقل کریں. آپ کے پی ٹی کے ساتھ جانچ پڑتال بالکل اچھی طرح سے سیکھنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کی چوٹ کے انتظام کیسے کریں.
بریٹ سیئرز، پی ٹی.
Khoshnevis، ایس ایس ایت. ٹھوس ٹھنڈے ختم ہونے کے بعد ٹھنڈی سے حوصلہ افزائی واسکوسنکشن ممکن ہوسکتا ہے: ایک سے زیادہ رائیوتھراپی یونٹس کی تشخیص. گھٹنے سرج کھیل ٹرمومیٹ آرتھروسک. 23 (9)، ستمبر 2015.