کام میں باقاعدگی سے مریضوں؟ اپنا آفس لائٹنگ چیک کریں

روشنی میں تبدیلی آپ کے سر کے درد کو آسان بنا سکتی ہے

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے پاس زیادہ مہاجرین موجود ہیں تو، آپ اپنے دفتر میں روشنی کو مجرم ٹھہرا سکتے ہیں.

جبکہ ماہرین خاص طور پر اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کس طرح روشنی امیگریشن کو متحرک کرسکتے ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بصری محرک کے رد عمل میں لوگوں کے ساتھ مکھیوں کے بعض علاقوں میں ان کے دماغ کے بعض علاقوں (جیسے ان کے بصری کوٹیکسیکس) کی زیادہ سرگرمی ہوتی ہے.

دوسرے الفاظ میں، مری نگرینوں کو روشنی سے زیادہ حساس ہونا پڑتا ہے، خاص طور پر روشن روشنی (مثال کے طور پر، سورج کی روشنی)، فلکر کرنے والی روشنی، ہائی ویو لٹکن روشنی (لال) اور کم واوئتھیت روشنی (نیلے).

کام سے متعلقہ روشنی ٹرگر کی شرائط میں، تین بنیادی ذرائع ہیں:

• کسی بھی ہیڈ لائٹنگ سے کمپیوٹر اسکرینز پر چمکنا
• اوپر تاپدیپت روشنی سے چمک
• فلوروسینٹ روشنی سے فلکر

علیحدگی سے یا (بدتر) مشترکہ، یہ تین آفس روشنی کے علاوہ مسائل آپ کو غیر ضروری سر کے درد کو برداشت کرنے کا باعث بن سکتی ہے.

چلو ان تین روشنی کے مسائل پر نظر آتے ہیں، اور ان کے لئے ممکنہ حل .

کمپیوٹر اسکرین چلیئر ٹرگر حملہ کر سکتا ہے

بالائی روشنی کے علاوہ کمپیوٹر کی اسکرین پر چکاچوند معصوم لگ سکتا ہے (آپ اس کو بھی نہیں سمجھ سکتے)، لیکن یہ اب بھی منتقلی کی ایک مستحکم ٹرگر کے طور پر کام کرسکتا ہے.

خوش قسمتی سے، آپ کو یہ خطرہ کم کرنے کے لۓ کئی نقطہ نظر ہیں:

• نگرانی کی دوبارہ کوشش کرنے کی کوشش کریں تاکہ روشنی زیادہ غیر مستقیم سے ہٹ جائے
• آپ کی نگرانی کے لئے ایک چمکدار اسکرین منسلک کریں
• آپ کی نگرانی پر ایک ہڈ رکھو تاکہ اسے اوپر اور اطراف سے مارنے سے ہلکے رکھیں
• آپ کے کام کے علاقے پر روشنی کو بند کردیں (اس پر انحصار کرے گا کہ آپ کے دفتری لائٹنگ سوئچ کیسے قائم ہیں)

اگر دوسرے طریقوں نے کام نہیں کیا ہے، اور آپ اپنے کام کے علاقے میں صرف روشنی کو بند نہیں کرسکتے ہیں، اپنے سپروائزر یا بحالی کے عملے سے گفتگو نہیں کرسکتے ہیں، آپ کے کام کے علاقے میں ہلکے بلب یا نلیاں ہٹانے یا غیر فعال ہیں.

اوور ہیڈ تاپدیپت لائٹنگ چکاچوند حل کرنے کے لئے کس طرح

آپ کو یہ جاننے کے لئے حیران کن ہوسکتا ہے کہ آپ کے کام کی جگہ میں تاپدیپت روشنی بلب سے چکنائی آپ کے کمپیوٹر کی اسکرین پر چراغ کے طور پر زیادہ سے زیادہ مسئلہ کی روشنی میں اوپر روشنی کے علاوہ پیش کرسکتا ہے.

یہ اکثر ان کی حکمت عملی کی طرف سے سنبھالا جا سکتا ہے:

• روشنی سے مختلف زاویے پر بیٹھ کر اپنے آپ کو دوبارہ تعین کرنا
• کسی کپڑے یا شیشے کی سایہ کے ساتھ کسی ننگی تاپدیپت بلب کو ڈھونڈنا، جو مسئلہ کو ختم کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے (ٹھنڈا یا غیر متوقع رنگ صاف رنگوں سے کہیں زیادہ مدد کرے گی، لہذا اپنے آجر کو ان میں سے ایک سے پوچھیں)
• آپ کے کام کے علاقے میں روشنی کو بند کر دیا یا بلب کو ہٹانے سے پوچھتے ہیں

فلوریسنٹ لائٹس: ایک Trickier مسئلہ

بدقسمتی سے، فلوروسینٹ روشنی کے ساتھ مسئلہ منفرد ہے اور ایڈریس کرنا مشکل ہے. اگرچہ عام طور پر انسانی آنکھوں سے ناقابل قبول ہوتا ہے، فلوروسینٹ لائٹ ایک جھٹکا لگاتا ہے، اور یہ خود بخود خود بخود ایک ٹریننگ ٹرگر ہے.

لہذا، اس بات کا کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اس قسم کے فکسچر گھروں میں ٹیوبیں ہیں، کیونکہ اس فلکر کے حساس افراد کو اس کے ساتھ کوئی مسئلہ مل جائے گا یہاں تک کہ جب کچھ ٹھنڈا ہوا ہو. بہترین حل آپ کے فورا کام کے علاقے سے کسی بھی فلوروسینٹ لائٹس کو دور کرنے کے لئے ہے- یقینا یہ ایک چیلنج کا امکان ہوسکتا ہے.

یہ بیٹھ کر آپ کے سپائریسر یا کسی دوسرے مناسب شخص کے ساتھ آپ کے کارکن میں مسئلہ کے بارے میں بات کرنے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے. اگر جو کوئی بحالی کا ذمہ دار ہے، اس کو خالی خالی چھوڑنے کے ساتھ ایک مسئلہ ہے، تو یہ تجویز ہے کہ وہ آسانی سے آپ کے کام کے علاقے میں ٹیوبوں کو جلا کر ٹیوبیں جلائیں. (یہ بہت مضحکہ خیز آواز ہوسکتا ہے، لیکن یہ اصل میں کام کرسکتا ہے).

اس کے بجائے، فلوروسینٹ روشنی استعمال کرنے کی بجائے، آپ کے کمپیوٹر یا کاغذات پر کام کرنے کے لئے ایک ڈیسک ٹاپ چراغ کا استعمال کریں. اصل میں، ایک چھوٹا سا علاقے میں کام کرنے کے لئے ایک ڈیسک ٹاپ لائٹ بہتر ہے. یہی وجہ ہے کہ فلوروسینٹ لائٹنگ صرف ایک ممکنہ مریض ٹرگر نہیں ہے، لیکن یہ بہت غریب کام کی روشنی فراہم کرتا ہے اور آنکھوں کے کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے، جس میں سر درد (ایک ڈبل گھاٹ) بھی شامل ہوسکتا ہے.

ایک لفظ سے

آخر میں، آپ کے مریضوں کی ڈائری پر ایک اچھی نظر ڈالنے کے لئے یہ قابل قدر ہے کہ آپ کام میں زیادہ منتقلی کا سامنا کر رہے ہیں. اگر یہ معاملہ ہے تو، اس بات پر غور کریں کہ آیا آپ کے سر کے درد کی روشنی ہو سکتی ہے.

یقینا، دیگر ممکنہ کام سے متعلق سر درد اور مریضوں کی مداخلت ہوتی ہے، جیسے کھانے کو چھوڑنے، محروم ہونے، اور کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اور یہ زیادہ امکان ہے کہ ان عوامل کا مجموعہ (صرف ایک ہی بجائے) آپ کے سر درد کے پیچھے مجرم ہے.

_ذرائع:

> ہفمن جے، ریبرٹ اے > مریض > اور ٹرگر: پوسٹ کیا آپ کے پاس؟ نصاب درد سر درد 2013 اکتوبر؛ 17 (10): 10.

> Schwedt TJ. مہاجرین میں ملٹیسیوری انضمام. Curr Curr Opin Neurol . 2013 جون؛ 26 (3): 248-53.