بعض اوقات آپ صرف قدرتی طور پر گولیاں استعمال کرنے کے بغیر اپنے سر درد کا علاج کرنا چاہتے ہیں. یہ قابل سمجھا جاتا ہے اور ایک آسان نقطہ نظر آسان گھر کے علاج سے شروع ہوتا ہے اور وہاں سے جاتا ہے.
آرام دہ اور پرسکون سرگرمی میں مشغول
کشیدگی سر درد اور منتقلی کے لئے ایک عام مجرم ہے اور کبھی کبھار سر درد سے دائمی سر درد تک تبدیلی کے لئے ایک ٹرگر بھی ہو سکتا ہے.
آرام دہ اور پرسکون کوشش کریں، جو کچھ بھی آپ کے لئے ایک نپ لے یا آرام دہ اور پرسکون، آرام دہ اور پرسکون کمرے، مراقبہ کرنے، یوگا کرتے ہیں، آپ کے ساتھی کو آپ کے پیچھے پگھلنے، یا گرم غسل لینے کے لۓ آرام کرنا. الیکٹرانک محرک سے بچنے کی کوشش کریں جیسے ٹی وی یا ایک کمپیوٹر (اپنے دماغ کو وقفے دو).
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کے پاس بہت گردن کے کشیدگی یا پٹھوں کا سراغ لگانا ہے اور آرام سے آپ کے سر درد کو جنم دیتا ہے، تو آپ مستقبل میں اپنے سر درد کو کم کرنے کے لئے ترقی پسند پٹھوں کو آرام سے دیکھتے ہیں (PMR) پر غور کرنا چاہتے ہیں. پی ایم آر ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس میں ایک شخص شعور سے تنگ ہوتا ہے اور اس کے بعد جسمانی طور پر اپنے جسم میں عضلات کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے آرام کرتا ہے.
درد کے علاقے کو نشانہ بنانا
جب تک درد کے خاتمے کے اپنے مداحوں کی طرح کشیدگی کے سر درد کے لئے اپنے مندروں کو مساجد کرنے کے لئے سب کچھ فائدہ مند نہیں پایا جاتا ہے، وہ نقصان دہ ہیں. اس کے علاوہ، بہت سے افراد کے لئے، یہ مداخلت کسی دوسرے گھر کے علاج یا زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات تک کک تک عارضی طور پر تکلیف دہ درد کو آسانی سے کم کرسکتا ہے.
ان حکمت عملیوں کو آزمائیں جو آپ کے سر درد کے علاقے کو نشانہ بناتے ہیں:
- اپنے کھوپڑی، مندر، یا گردن پر ایک برف پیک یا ٹھنڈی پینے کی جگہ رکھیں
- آپ کے انگلی یا اعتراض کے ساتھ درد کے متاثرہ علاقے پر کمپریشن یا دباؤ لگائیں
- اپنے کھوپڑی اور گردن کے مساج کے لئے اپنے ساتھی سے پوچھیں
ایک صحت مند ساکر کھاؤ
خوراک آپ کے سر درد کی صحت میں ایک پیچیدہ کردار ادا کرتا ہے.
کھانا کھاتے ہوئے اور سر درد میں امیر کھانے کا کھانا کھاتے ہیں- کھانے کی ٹریننگ سر درد کا سبب بن سکتا ہے. کافی پانی نہ پینے، شراب پینے، یا آپ کی صبح کافی چھٹکارا بھی سر درد کو روک سکتا ہے. اگر آپ کوفین کی واپسی کے سر درد کا سامنا ہے تو، ایک کپ کا کافی آپ کے سر درد کو ایک گھنٹہ میں کم کرنا چاہئے - اگرچہ طویل عرصے میں، آپ کی کیفین کی انتباہ کو ختم یا محدود کرنا آپ کے سر درد کی صحت کے لئے بہتر ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ ان میں سے کون سا کھانے کے عوامل ایک کردار ادا کرتے ہیں، متفق نہ کریں. ایک پروٹین بار یا گرینولا اور پانی کی لمبی گلاس کی طرح صحت مند سنیپ کی کوشش کریں. یہ تکلیف دہ نہیں ہوسکتا ہے اور صرف آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے.
فارم کی روشنی کی مشق کی کوشش کریں
روزانہ ورزش کے ذریعے فٹ رہنے کے ساتھ ساتھ نمٹنے اور ممکنہ طور پر اپنے سر درد کو کم کرنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ ہے. اگرچہ ٹریڈمل پر چلنے کے لئے جانے کی وجہ سے آپ کے شدید سر درد کو آسان نہیں ہونے کی وجہ سے، آرام دہ اور پرسکون شکل جیسے یوگا یا صرف ایک لمحہ چل سکتا ہے. آپ کے سر درد کے لۓ طویل عرصہ میں پٹھوں کو بڑھانے اور مشقوں اور دیگر جسمانی تھراپی کی تکنیکوں کو بھی فائدہ مند ہوسکتا ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ کے سر درد عضلات کی تنگی یا گردن میں دیگر مسائل کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، جیسے کہ جراثیمی سر درد میں .
ایک لفظ
ادویات کے راستے پر جانے سے پہلے اپنے سر درد کو دور کرنے کے لئے ایک گھر کے علاج کی کوشش کرنے کے لئے یہ ایک مناسب نقطہ نظر ہے.
ایک اضافی بونس کے طور پر، ایک گھر کا علاج جو آپ کے سر درد کو آسان بناتا ہے اس کی مدد کے طور پر پہلی جگہ میں سر درد کو کس طرح پھیل گیا ہے.
ذرائع:
اینڈرسن ری اور سنسانکل سی. منتخب آسٹیوپاٹک علاج کی توازن اور کشیدگی کی قسم کے سر درد کے لئے آرام. سر درد 2006؛ 46 (8): 1273-80.
Chaibi A، Tuchin PJ & Russell MB. مریضوں کے لئے دستی تھراپی: ایک منظم جائزہ لیں. جے سر درد درد . 2011 اپریل؛ 12 (2): 127-33.
گل مارتینز اے ایل ایل. مریضوں اور کشیدگی کی نوعیت کے سر درد کے علاج کے طور پر طبی مشق: بے ترتیب کلینک ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ. Rev Neurol. 2013 نومبر 16؛ 57 (10): 433-43.
نیش JM، اور Thebarge RW. نفسیاتی کشیدگی، اس کی حیاتیاتی عمل، اور بنیادی سر درد پر اثر کو سمجھنے. سر درد 2006؛ 46 (9): 1377-1386.
صفحہ پی. جراثیمی سر درد: کلینک مینجمنٹ کے ذریعہ ایک ثبوت کی قیادت کی. انٹ J Sports Phys Ther. 2011 ستمبر؛ 6 (3): 254-66.